Soms treffen stemmingswisselingen vrouwen zonder waarschuwing. Gevoelens kunnen drastisch veranderen van blij naar verdrietig of woedend. Dit is erg vervelend en verwarrend! U weet misschien niet wat u met stemmingswisselingen moet doen, of hoe u de problemen kunt oplossen die stemmingswisselingen veroorzaken bij de mensen om u heen. Het goede nieuws is dat er verschillende dingen zijn die u kunt doen om stemmingswisselingen te verminderen.
Stap
Deel 1 van 3: Omgaan met stemmingswisselingen
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Gebrek aan slaap heeft een grote invloed op de stemming. Het zal moeilijk zijn om voldoende slaap te krijgen als je vrienden willen kletsen of je 's avonds uit willen vragen, maar onthoud dat voldoende slaap essentieel is om je goed te voelen. Een evenement met vrienden wil je natuurlijk niet missen, maar niet elke avond.
Tieners wordt geadviseerd om elke nacht 8 tot 10 uur te slapen
Stap 2. Let op hoe honger je humeur beïnvloedt
Zorg ervoor dat je regelmatig eet en de juiste voedingsmiddelen eet. Dit betekent elke dag wegblijven van suiker en het balanceren van koolhydraten, eiwitten, fruit en groenten. Als je een maaltijd overslaat of niet genoeg eet, let dan op hoe dit je humeur beïnvloedt. Zorg ervoor dat je regelmatig eet om stemmingswisselingen door honger te voorkomen.
- Een dieet met veel verzadigd vet en calorieën kan leiden tot depressie.
- Over het algemeen hadden mensen die water, vezels, ascorbinezuur, tryptofaan, magnesium en selenium consumeerden een beter humeur. Een dieet gevuld met peulvruchten en groenten en fruit zoals het mediterrane dieet voldoet aan deze criteria.
- Voeg het foliumzuur toe dat in groene bladgroenten en bonen zit.
Stap 3. Vermijd cafeïne
Cafeïne kan de slaap verstoren. Cafeïne kan ook nervositeit, angst, beven en uitdroging veroorzaken. Als je vaak last hebt van stemmingswisselingen, stop dan met het consumeren van cafeïne en kijk of het helpt. Het kan cafeïne zijn die je emoties uit de hand loopt.
- De effecten van cafeïne worden meestal binnen 5 tot 10 minuten gevoeld en houden één tot vijf uur aan. Secundaire effecten worden tot 24 uur gevoeld.
- Sterke doses cafeïne kunnen nervositeit, verhoogde hartslag, prikkelbaarheid en rusteloosheid veroorzaken. Sterke doses variëren van 150-400 mg. Koffie bevat ongeveer 150 mg per 350 ml, energiedranken zouden overkill zijn als ze 100 mg cafeïne per 350 ml bevatten, cola light ongeveer 46 mg per 350 ml (of één blikje).
- Als u cafeïne consumeert, probeer dan niet meer dan 50-150 mg of één kopje koffie te drinken.
Stap 4. Oefening
Lichaamsbeweging kan helpen de stemming te verbeteren, het gevoel van eigenwaarde te vergroten en de slaap te verbeteren. Als je aan lichaamsbeweging doet, maakt je lichaam endorfines aan die je humeur helpen verbeteren en stress verminderen. Lichaamsbeweging is goed voor de fysieke en emotionele gezondheid.
- Tieners wordt geadviseerd om de meeste dagen een uur te sporten.
- Ook al hou je niet van sporten, dat betekent niet dat je je lichaam niet kunt bewegen. Je kunt de hond uitlaten, op de trampoline springen, skeeleren of dansen.
Stap 5. Praat met iemand
Soms wil je misschien alleen zijn en mensen vermijden, en dat is oké. Maar socializen is ook belangrijk. Als je een vertrouwde vriend hebt om mee te praten, praat dan met hem of haar en vertel hoe je je voelt. Of praat met een volwassene die u vertrouwt, zoals een ouder, counselor of coach.
Praat met een vriend, of misschien een vriend
Stap 6. Begrijp dat stemmingswisselingen ook kunnen wijzen op een ernstiger aandoening
Soms zijn stemmingswisselingen puur stemmingswisselingen, maar ze kunnen ook wijzen op een ernstiger aandoening. Als je stemmingswisselingen intenser zijn dan die van andere vrouwen, praat dan met een volwassene die je vertrouwt over de mogelijkheid om voor andere oorzaken naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg te gaan.
Als u andere symptomen opmerkt, zoals snel rennen, onduidelijke spraak, irrationele gedachten of perioden van overmatige energie, kunnen dit symptomen zijn van een ernstiger aandoening. Praat met volwassenen en professionals in de geestelijke gezondheidszorg
Deel 2 van 3: Omgaan met emoties
Stap 1. Kalmeer
Deze stap is vooral belangrijk als je boos bent, en als je niet kalmeert, doe je misschien dingen waar je later spijt van krijgt. Als er niets aan wordt gedaan, kun je niet helder denken en kun je uiteindelijk veel boos worden. Als je met andere mensen of een groep mensen bent, probeer je dan even terug te trekken, misschien naar het toilet te gaan.
Eenmaal alleen, begin te kalmeren. Tel tot 10 of haal diep adem. Spat water op het gezicht. Concentreer je zintuigen en let op je omgeving, niet alleen op je gevoelens
Stap 2. Huil
Het is niet langer de tijd voor ons om te zeggen dat huilen alleen "voor kleine kinderen" en ongepast is. Veel mensen schamen zich om te huilen, maar eigenlijk is huilen heel natuurlijk en een gezonde emotionele bevrijding. Huilen heeft eigenlijk voordelen voor de gezondheid, omdat de hormonen en gifstoffen die zich ophopen als je gestrest bent, door tranen worden vrijgegeven. Laat je niet arresteren! Laat je tranen stromen.
Als je je schaamt om te huilen in het bijzijn van mensen, vraag jezelf dan af om naar de badkamer te gaan of de kamer te verlaten
Stap 3. Pas op voor negatieve gedachten
Het is gemakkelijk voor ons om in negatieve gedachten te vervallen. Voordat je het beseft, beginnen negatieve gedachten je gevoelens te beïnvloeden. Wees je bewust van de volgende veelvoorkomende patronen van negatieve gedachten:
- Alles of niets: Dit soort denken heeft maar twee mogelijkheden, of alles is perfect en mooi, of alles is verschrikkelijk en je haat het leven.
- Conclusies trekken: Je "weet" dat het slecht zal aflopen, of gaat ervan uit dat andere mensen negatief over je denken, zelfs als er geen concreet bewijs is.
- Het ergste geloven: Je ziet de situatie buiten proportie en denkt dat je je gezicht niet meer kunt laten zien of dat je leven geruïneerd is.
Stap 4. Bestrijd negatieve gedachten en denk positief
Als je geest draait in een patroon van "niemand houdt van mij en ik ben alleen", "iedereen is klote" en "ik kan niet gelukkig zijn", probeer jezelf dan in te houden wanneer je erin begint te vervallen. Stop en weerleg de gedachte door te testen of het waar is. Een positieve kijk wordt geassocieerd met gezondheids- en psychologische voordelen, zoals minder depressie en tegenspoed, en een langer leven. Neem een pauze en vind een manier om de negativiteit die door je hoofd gaat te heroverwegen.
- Kijk naar het bewijs. Als je denkt "niemand mag me en ik ben alleen", denk dan eens na of dat waar is. Het 'voor'-bewijs voor die verklaring kan zijn dat je vriend gemeen is tijdens de lunchpauze en dat je je alleen voelt. Het bewijs "tegen" deze verklaring is het aantal vrienden dat om je geeft, en je ouders en familie die van je houden. Misschien zijn de ouders van je beste vriendin net gescheiden en heeft haar gedrag absoluut niets met jou te maken.
- Stop negatieve gedachten zoals 'alles is klote' en verander ze in positieve gedachten. Bijvoorbeeld: "Nee, niet alles is klote. Ook al ben ik nu verdrietig, ik weet dat mijn kat van me houdt, en ik ben opgewonden om vanavond een film te kijken."
Stap 5. Schrijf je gevoelens op
Door je gevoelens op papier te zetten, kun je stress verminderen en begrijpen wat er echt in je omgaat. Meestal worden we verward met onze eigen gevoelens, gevoelens opschrijven kan ook helpen bij het vinden van manieren om problemen op te lossen.
Het is handig om verwarrende gevoelens op te schrijven, maar maak je dagboek niet vol negativiteit. Overweeg ook om over leuke ervaringen te schrijven, zodat je meer positieve emoties kunt voelen
Deel 3 van 3: Het lichaam en de emoties begrijpen
Stap 1. Bepaal wat stemmingswisselingen veroorzaakt
Tieners zijn moeilijke tijden. Wanneer je lichaam veel veranderingen doormaakt, beïnvloeden hormonen je lichaam (en je emoties) om vrijheid en sociale positie te willen. Dit betekent dat je dingen voor jezelf wilt doen en niet door anderen gecontroleerd wilt worden. Of je probeert een manier te vinden om 'geaccepteerd' te worden, om erachter te komen waar je thuishoort en wat jou uniek maakt ten opzichte van je vrienden.
Stap 2. Zoek uit of stemmingswisselingen iets te maken hebben met het premenstrueel syndroom (PMS)
Verrassend genoeg komt dit syndroom ook voor bij mannen, maar in mindere mate. Soms gaan vrouwen een week door met een grillige bui. Begin met het opnemen van je menstruatie om te zien of je stemmingswisselingen iets met PMS te maken hebben. PMS treedt ongeveer een week voor de menstruatie op en omvat veranderingen in eetlust, stemming, gewicht en verlangen om seks te hebben.
- Gebruik een kalender- of telefoon-app die is ontworpen om je menstruatie bij te houden. Begin met het opnemen van de dag eerst menstruatie. Dit geeft je een idee of je stemmingswisselingen consistent zijn met je menstruatie.
- Verminder uw inname van zout, cafeïne en suiker om te helpen bij PMS-symptomen.
Stap 3. Zoek uit of uw stemmingswisselingen werden beïnvloed door recente stress
Bijvoorbeeld gescheiden zijn van een vriend of vriend, een familielid of huisdier verliezen, of slachtoffer zijn van geweld. Als je intense stemmingswisselingen ervaart die volgen op een moeilijke of traumatische gebeurtenis, kan dat zijn omdat je last hebt van stress.
- Zoek uit of je er alleen doorheen kunt komen of dat je de hulp van iemand anders nodig hebt (zoals een ouder of een therapeut).
- Als je een trauma of geweld hebt meegemaakt, heb je dringend professionele hulp nodig om het trauma te verwerken.
