De puberteit is een ontwikkelingsperiode waarin geslachtshormonen fysieke en emotionele veranderingen veroorzaken. Tijdens deze periode is het normaal dat u zich onbeheerst voelt en stemmingswisselingen ervaart. Voel je niet hopeloos. Leer meer over de veranderingen die je lichaam zal ondergaan en hoe om te gaan met deze hormonale schommelingen. Door een evenwichtige levensstijl aan te nemen, krijg je ook meer controle over jezelf!
Stap
Deel 1 van 4: Omgaan met emotionele schommelingen
Stap 1. Leer hoe u stemmingswisselingen kunt beheersen
Emotionele fluctuaties worden als normaal beschouwd tijdens de puberteit. Veel tieners zullen op een bepaald moment tijdens de puberteit stemmingswisselingen ervaren. Er zijn echter manieren om emoties te beheersen. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen:
- Neem even de tijd om te kalmeren. Probeer diep in te ademen en langzaam uit te ademen.
- Schreeuw. Het is oké als je wilt huilen, soms voel je je gewoon opgelucht. Af en toe emoties loslaten kan heel nuttig zijn. Als je echter constant huilt of altijd verdrietig bent, praat dan met je ouders of arts.
Stap 2. Maak wat vrije tijd vrij
Als tiener heb je misschien te maken met nieuwe academische verantwoordelijkheden, een verandering in je vriendenkring en meer buitenschoolse activiteiten. Dit alles kan je overweldigen. Als je gestrest bent, neem dan even de tijd om af te koelen en geniet van een van de volgende activiteiten:
- Kijk naar een grappige show.
- Maak een ritje op de schommel in de speeltuin.
- Luister naar je favoriete nummers.
- Geniet van een bubbelbad.
- Speel een muziekinstrument, zoals de piano.
- Test je karaokevaardigheden op sites zoals YouTube.
Stap 3. Begin met het bijhouden van een dagboek
Gevoelens en emoties op papier zetten kan therapeutisch zijn. Vaak kun je, nadat je het probleem op papier hebt geschreven, het in een betere context plaatsen. Misschien zult u merken dat het probleem niet zo ernstig is als u denkt. Schrijfactiviteiten kunnen u helpen te ontspannen en tegelijkertijd uw creativiteit te uiten.
Stap 4. Vraag advies aan degenen die het dichtst bij u staan
Sommige vrienden kunnen hetzelfde voelen. Praat met hen om een idee te krijgen van hoe zij met de situatie omgingen. Een ouder of een andere vertrouwde volwassene kan ook een goede referentiebron zijn. Ze komen allemaal door de adolescentie heen en kunnen je helpen om te gaan met emotionele schommelingen. Gevoelens loslaten is gezond voor je.
Stap 5. Kies je vrienden verstandig
Jij en je vrienden zullen elkaar hoogstwaarschijnlijk beïnvloeden. Tijdens deze periode van hormonale veranderingen is het het beste om af te spreken met vrienden die je steunen en je aanmoedigen. Vermijd vrienden die betrokken zijn bij drugs, alcohol of andere illegale activiteiten.
Stap 6. Oefen goede manieren in relaties
Als je tijdens de puberteit hormonale veranderingen doormaakt, is het normaal dat je je aangetrokken voelt tot het andere geslacht. Dit is normaal! Overweeg voordat u seksueel gedrag vertoont, met een vertrouwde vriend, partner of schoolbegeleider te praten over de voor- en nadelen van seksuele activiteit op jonge leeftijd. Als u besluit seksuele activiteit te hebben, gebruik dan een condoom om de verspreiding van seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's) te voorkomen.
Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (Centers for Disease Control and Prevention) is het onthouden van geslachtsgemeenschap van welke aard dan ook, of dit nu vaginaal, anaal of oraal is, de meest effectieve manier om soa's te vermijden
Deel 2 van 4: Fysieke verandering beheersen
Stap 1. Blijf sporten
Ook al maakt je lichaam enorme veranderingen door en voelt het anders aan, het is belangrijk om te blijven sporten. Leren aanpassen aan nieuwe lichaamscondities is belangrijk. Als je aan lichaamsbeweging doet, maakt je lichaam meer bèta-endorfines aan, hormonen die stress kunnen verminderen en je een beter gevoel kunnen geven.
- Begrijp dat je misschien meer moeite hebt met het beoefenen van bepaalde sporten dan voorheen. Als je bijvoorbeeld vóór de puberteit een skateboardster was, vind je het misschien moeilijker om te springen vanwege de gewichtstoename. Maak je geen zorgen. Bijna iedereen ervaart het. Praat met een trainer over hoe u zich kunt aanpassen aan een nieuwe fysieke conditie.
- Lichamelijke activiteit helpt jonge vrouwen ook om met menstruatiepijn om te gaan. Als je je zorgen maakt over sporten terwijl je ongesteld bent, lees dan dit artikel voor meer informatie.
Stap 2. Update je outfit
Je hebt nieuwe kleren nodig naarmate je groter wordt. Neem de tijd om een nieuwe stijl te bedenken. Misschien wil je er volwassener uitzien. Voor jonge vrouwen is dit ook een goed moment om meer te weten te komen over beha's. Vraag je moeder, oudere zus of vriend om hulp. De meeste warenhuizen of lingeriewinkels hebben ook specialisten die je kunnen helpen bij het vinden van het juiste type en de juiste maat bh. Voor jonge mannen die graag sporten, vraag een trainer om advies over het kopen van een sportbeker.
Stap 3. Eet gezond voedsel
Naarmate je lichaam groeit, is het belangrijk dat je fruit, groenten, eiwitten en volle granen eet. Vermijd zoveel mogelijk voedsel dat arm is aan voedingsstoffen. Weet dat je misschien de hele tijd honger hebt omdat je lichaam energie gebruikt om te groeien. Het is prima als je snacks wilt eten, maar probeer gezond voedsel te kiezen, zoals een verscheidenheid aan gedroogd fruit of yoghurt in plaats van chocolade of chips.
- Sla het ontbijt niet over. Voor school heb je energie nodig.
- Probeer elke dag vijf porties fruit en groenten te eten.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en ijzer, zoals kaas, melk en spinazie.
- Drink water als je dorst hebt. Uitdroging kan vermoeidheid veroorzaken.
- Als je naar een feest gaat en weet dat er een voedselarme maaltijd zal zijn, overweeg dan om een gezonde snack of zelfs diner te nemen voordat je vertrekt.
Deel 3 van 4: De puberteit begrijpen
Stap 1. Begrijp wat puberteit is
Vanaf het begin van de puberteit stimuleren de hersenen de productie van geslachtshormonen, die worden uitgescheiden door de eierstokken bij adolescente meisjes en de testikels bij adolescente jongens. Bij meisjes maakt het lichaam meer oestrogeen en progesteron aan. Jongens produceren meer testosteron. Verhoogde hormoonproductie kan veranderingen in het lichaam veroorzaken (zoals borstontwikkeling), maar deze aandoening veroorzaakt soms ook emotionele veranderingen. Deze veranderingen zijn normaal, maar ze kunnen van invloed zijn op hoe u zich voelt.
- Meisjes hebben de neiging om de puberteit te ervaren op de leeftijd van 8-13 jaar, terwijl de puberteit bij jongens iets later plaatsvindt, tussen de leeftijd van 9-14 jaar. Sommige kinderen kunnen voor of na de bovengenoemde leeftijdsgroep in de puberteit komen. Als meisjes vóór de leeftijd van 8 jaar door de puberteit gaan en jongens vóór de leeftijd van 9 jaar, wordt deze aandoening "vroege puberteit" genoemd. Als uw lichaam voortijdig verandert, neem dan onmiddellijk contact op met uw ouders of arts.
- De puberteit stopt. De puberteit is belangrijk om ervoor te zorgen dat het lichaam van een kind verandert in een volwassen lichaam, maar je zult moeten wachten. De puberteit kan tussen de 1,5 jaar en 5 jaar duren. Hoe lang de puberteit zal duren is moeilijk van tevoren te weten, maar het zal zeker eindigen!
Stap 2. Begrijp de fysieke veranderingen bij adolescente meisjes tijdens de puberteit
Sinds het begin van de puberteit leiden hormonale veranderingen tot borstontwikkeling. De heupen zullen wijder worden en schaamhaar zal groeien. Je wordt ook langer. Twee jaar na het begin van de puberteit krijgt u okselhaar en een witte of heldere afscheiding uit uw schaamstreek. Binnenkort heb je je menstruatie. Vóór uw menstruatie kunt u premenstruele pijn of menstruatiepijn ervaren. U kunt pijn voelen in de buikstreek en een opgeblazen gevoel hebben.
- Borsten kunnen zich in een ander ritme ontwikkelen. Dat is geen probleem. Tijdens deze periode kunnen de borsten ook gevoelig zijn voor aanraking.
- Uw lengte kan tussen de 5 en 20 cm toenemen.
- Sommige delen van het lichaam, zoals het hoofd en de handen, kunnen sneller groeien dan de armen en benen. U kunt zich tijdens deze periode fysiek onhandig voelen. Maak je geen zorgen! Je andere lichaamsdelen zullen zich ook ontwikkelen!
- Een keer per maand wordt het baarmoederslijmvlies dikker en werpt het af en komt met extra bloed naar buiten, wat resulteert in menstruatiebloedingen. Hoewel menstruatiepijn normaal is, moet u uw arts raadplegen als de pijn ondraaglijk is.
Stap 3. Begrijp de fysieke veranderingen bij jongens tijdens de puberteit
Geslachtsorganen beginnen zich te ontwikkelen. De testikels en penis zullen groter worden en schaamhaar zal beginnen te groeien. Halverwege de puberteit maak je een groeispurt door. Een paar jaar na het begin van de puberteit zult u haar over uw hele lichaam zien verschijnen, inclusief uw gezicht. Dit is een goed moment om te leren scheren of gezichtshaar te verzorgen. Het lichaam zal ook beginnen met het afgeven van testosteron. Erectie en ejaculatie treden meestal op in dit stadium. Met 14 of 15 jaar is de puberteit bijna voorbij! Het strottenhoofd zal helderder worden en je stem zal beginnen te kraken en lager en dieper worden.
- Een van de testikels kan sneller groeien dan de andere. Dit is normaal!
- Jongens zullen ongeveer 10-30 cm in lengte toenemen. Je kunt doorgroeien tot je 18 tot 20 jaar oud bent.
- Testosteron is een geslachtshormoon dat de aanmaak van sperma stimuleert.
- U kunt een erectie krijgen zonder duidelijke reden. Als u tijdens het slapen een ejaculatie ervaart, raak dan niet in paniek. Dit wordt een "natte droom" genoemd.
- Naarmate je stem verandert, fluctueert ook je toonhoogte ongecontroleerd. Deze toestand zal uiteindelijk stoppen.
Stap 4. Erken dat de hersenen veranderingen ondergaan tijdens de puberteit
De hersenen zullen zich blijven ontwikkelen tot de leeftijd van 25 tot 25 jaar. De hersenontwikkeling tijdens de puberteit kan ook worden beïnvloed door risicovol gedrag zoals geslachtsgemeenschap of drugs- en alcoholgebruik. Weet dat elk risicovol gedrag dat je tijdens de puberteit aanneemt, op latere leeftijd tot verslaving kan leiden.
Deel 4 van 4: Balans bereiken tijdens de adolescentie
Stap 1. Stel prioriteiten
Als je je tienerjaren ingaat, wil je misschien veel dingen doen. Misschien wil je deelnemen aan een bepaalde sport, een ster worden of muziek maken. Stel doelen om deze te bereiken en verdeel energie in verhouding tot deze activiteiten. Je hoeft niet voor elke activiteit een ster te zijn. Neem de tijd om te ontdekken wat jouw specialiteit is. Doe dan je best voor de activiteit!
- Maak elke week en dag een klein schema. Plan uw tijd verstandig en probeer niet te veel activiteiten op één dag te doen.
- Sommige prioriteiten zijn nodig, zoals huiswerk maken.
- Proberen fit en gezond te blijven zou ook een van je topprioriteiten moeten zijn. Dat betekent dat je voldoende moet slapen en goed moet eten.
Stap 2. Plan tijd voor jezelf in
Ook als je veel te doen hebt, is het belangrijk om tijd voor jezelf te maken. Probeer elke dag ongeveer 30 minuten vrij te maken voor een favoriete bezigheid, zoals de krant lezen, piano spelen of yoga doen. Neem deze tijd om te ontspannen, zodat u met meer enthousiasme uw activiteiten kunt hervatten.
- Neem een half uur voor jezelf of als een rustige tijd voordat je naar school gaat.
- Je kunt een half uur uittrekken om af te koelen voordat je je klaarmaakt om naar bed te gaan.
Stap 3. Stel een “SMART” doel in
Tijdens je tienerjaren zal het stellen van doelen je helpen om de controle over jezelf te krijgen, zelfs als je emotionele toestand je misschien anders doet denken. Stel doelen die "SMART" (specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdig) of specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgebonden zijn. Met andere woorden, u moet duidelijke doelen stellen en bepalen of u deze kunt bereiken of niet.
Een 'SMART'-doel kan bijvoorbeeld zijn om voor januari een pianohandleiding van niveau 5 te voltooien. Als je in september de helft van het boek uit hebt, betekent dit dat dit doel bereikt kan worden. Je kunt praktische plannen maken en je doelen opdelen in kleine stappen. U kunt bijvoorbeeld proberen om twee pagina's per week in te vullen. Je weet dat je dat doel hebt bereikt als je het boek uit hebt
Tips
- Ook al ben je een meisje, het kan geen kwaad om de veranderingen te begrijpen die zich voordoen in het lichaam van een jongen. Hetzelfde geldt voor jongens. We zouden medeleven moeten hebben met andere mensen.
- Maak geen grapjes over andere kinderen terwijl ze door deze "ongemakkelijke fase" gaan, omdat het lichaam tijdens de puberteit veranderingen doormaakt. Het is beter als we elkaar steunen.
