Oogvermoeidheid is een klacht die veel mensen tegenwoordig ervaren. Oogvermoeidheid wordt voornamelijk veroorzaakt door te lang naar computerschermen, tablets en mobiele telefoons te staren. Lang naar hetzelfde punt staren zal de ciliaire spieren van het oog belasten, wat resulteert in vermoeide ogen en tijdelijk wazig zicht. Vermoeide ogen bij kinderen kunnen zelfs bijziendheid veroorzaken. Bijziendheid treedt op als gevolg van een afname van het accommodatievermogen van de oogspieren, waardoor de ooglens platter wordt. Gelukkig zijn er veel manieren om deze aandoening te voorkomen, en de meeste kosten weinig of zijn zelfs gratis.
Stap
Methode 1 van 3: De ogen ontspannen
Stap 1. Gebruik de 20-20-20 regel
Als u een computer gebruikt, moet u uw ogen ten minste 20 seconden laten rusten door naar een object op 20 voet (ongeveer 6 m) afstand te kijken, nadat u de computer 20 minuten hebt gebruikt. Als je een raam bij je in de buurt hebt, is naar buiten kijken ook een goede optie.
U kunt ook uw blik minstens 10 keer elke 10 seconden van een object dichtbij naar een object ver weg verplaatsen om de oogspieren even te oefenen
Stap 2. Knipper vaker
Sommige gevallen van vermoeide ogen worden veroorzaakt door minder vaak knipperen met de ogen wanneer de ogen op een object focussen, zoals een computerscherm. Probeer je bewust te zijn van de frequentie waarmee je met je ogen knippert tijdens het werk, en knipper vaker.
Stap 3. Rol met je ogen
Als u uw ogen sluit en vervolgens rolt, kunt u ze smeren. Deze methode kan ook helpen om gespannen spieren te ontspannen.
Sluit je ogen en beweeg in een cirkel. Draai het oog met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Deze oefening is niet alleen gunstig voor het ontspannen van de ogen, maar voelt ook prettig aan voor de ogen
Stap 4. Kijk rond in de kamer
Na een lange tijd op het computerscherm te hebben gefocust, neem je een pauze en kijk je langzaam de kamer rond. Op die manier blijven je ogen bewegen en zien ze andere objecten op verschillende afstanden van je.
Stap 5. Beweeg je ogen dicht
Sluit je ogen en richt je ogen zo ver als je comfortabel vindt naar boven. Houd je ogen even vast en kijk dan naar beneden met je ogen nog steeds gesloten.
- Herhaal dit een paar keer en laat je ogen even rusten.
- Sluit vervolgens uw ogen zoals voorheen en beweeg ze naar rechts en links. Herhalen.
Stap 6. Verwarm je ogen
De oogspieren zijn als veren die niet te lang mogen uitrekken. Anders zal het vermogen om terug te keren naar zijn oorspronkelijke vorm afnemen. Om dit te voorkomen zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je ogen te ontspannen. Je kunt je ogen verwarmen met de warmte van je handpalmen. Hier is hoe:
- Wrijf beide handpalmen totdat ze warm aanvoelen.
- Sluit je ogen.
- Plaats je handpalmen op elk oog en laat het een paar minuten zitten.
- Verwarm uw handpalmen indien nodig opnieuw.
Methode 2 van 3: De werkomgeving veranderen
Stap 1. Verplaats het computerscherm
De hoek waarin u naar het scherm kijkt, heeft een grote invloed op de vermoeidheid van de ogen. Begin met het aanpassen van de positie van het scherm zodat het iets lager is dan je ogen.
- Vooral de bovenkant van het computerscherm moet zich op ooghoogte bevinden als u recht vooruit kijkt.
- Deze hoek zorgt voor een natuurlijkere nekpositie en vermindert de belasting van de ogen.
Stap 2. Verplaats je gezicht
Probeer uw gezicht zo ver mogelijk van het computerscherm af te plaatsen, met een afstand van ongeveer 50-100 cm.
- Deze methode lijkt misschien alsof de ogen harder moeten werken, maar de ogen zullen op deze afstand meer ontspannen zijn.
- Om een computerscherm op deze afstand te kunnen lezen, heb je een groter scherm en een grotere lettergrootte nodig.
Stap 3. Pas het schermcontrast en de helderheid aan
Verlaag de helderheid van het scherm, en omgekeerd, verhoog het contrast. Zo wordt je scherm prettiger voor de ogen.
- Een te helder scherm is oncomfortabel voor de ogen.
- Ondertussen is het schermcontrast te laag waardoor de zwart-witte kleuren niet duidelijk van elkaar verschillen, ook is het oncomfortabel voor de ogen. Deze aandoening zorgt ervoor dat de ogen harder moeten werken om onderscheid te maken tussen de twee en verergert oogvermoeidheid.
Stap 4. Reinig uw computerscherm
Reinig het computerscherm om aanhangende elektrostatische deeltjes te verwijderen. Deze deeltjes kunnen in het oog worden geduwd en irritatie en oogvermoeidheid veroorzaken. Het schoonmaken van het computerscherm kan ook de schittering van het computerscherm verminderen.
Veeg elke dag een schone doek af die met een antistatische oplossing op uw computerscherm is gespoten
Stap 5. Pas de verlichting van de kamer aan
Probeer een omgeving te creëren met verlichting die lijkt op die van een computerscherm. De ideale werkruimte moet worden uitgerust met zachte verlichting, weinig natuurlijk licht en geen TL-verlichting, evenals armaturen die niet te veel licht reflecteren.
- Probeer de juiste verlichting in de kamer in te stellen. Gebruik de eenheid van lux of de maat voor licht dat door een oppervlak gaat om dit te bepalen. Lux is de standaardeenheid van licht. Een standaard werkruimte dient verlicht te worden met licht van ongeveer 500 lux. De beschrijving op de verpakking van de lamp moet u helpen bij het bepalen van de juiste belichting in lux-eenheden.
- Het vervangen van gloeilampen en gordijnen op kantoor kan vermoeidheid van de ogen verlichten.
- Als je de verlichting niet kunt aanpassen, pas dan gewoon de kleur van je computerscherm aan. Dit doe je door de schermkleurtemperatuur aan te passen. Vaak kan het verminderen van blauw oogvermoeidheid verminderen. Op computers met Windows kunt u de schermkleur aanpassen via het bedieningspaneel.
- Er is software die de kleur van het scherm automatisch kan veranderen op basis van het tijdstip van de dag en kan aanpassen aan veranderingen in natuurlijk licht. Een daarvan is f.lux. Met deze software kunt u uw computerscherm gemakkelijker zien bij weinig licht of 's nachts.
Stap 6. Verminder de schittering
De lichtstraal van een computerscherm die de ogen doorboort, kan ook oogvermoeidheid veroorzaken. Als je de verlichting in je werkruimte niet kunt aanpassen, overweeg dan om een antireflectiescherm of een antireflectiebril te kopen om te dragen.
- Antireflectieschermen zijn ook handig om uw werk vertrouwelijk te houden. Dit scherm maakt het moeilijk voor iedereen die niet rechtstreeks naar het scherm kijkt om te zien wat daar wordt weergegeven.
- Antireflectieschermen voor bureaucomputers zijn gemakkelijker te verkrijgen dan voor laptops.
Stap 7. Gebruik een mooier scherm
Overweeg om een computerscherm met hoge resolutie te kopen. Dergelijke schermen zijn vaak een lust voor het oog.
- Verlichting op oudere computerschermen is meestal onstabieler. Ondertussen bieden de nieuwere schermen met hoge resolutie een stabielere verlichting. Onstabiele verlichting kan vermoeidheid van de ogen verergeren.
- Oudere computerschermen zijn ook langzamer aan te passen aan verlichting. Als gevolg hiervan moeten uw ogen zich constant aanpassen telkens wanneer een afbeelding op het scherm wordt weergegeven.
Stap 8. Verander de positie van uw werkmaterialen
Veranderingen in de blik van de ogen die niet als oefening worden beoefend, kunnen vermoeidheid van de ogen verergeren en tot frustratie leiden. Om dit te voorkomen, koop je planken voor je boeken en papieren, zodat ze gemakkelijk te vinden zijn. Plaats deze plank direct naast het computerscherm zodat je ogen niet te vaak afgeleid hoeven te worden.
- Voortdurend wegkijken vereist dat het oog herhaaldelijk de focus op ander leesmateriaal verlegt.
- Als de werkmaterialen echter dicht bij elkaar worden geplaatst, hoeven uw ogen niet van focus te veranderen.
- Als je kunt oefenen met typen zonder te kijken, is dat nog beter. U kunt uw ogen op de workflow houden terwijl u typt, en de tijd die u besteedt aan het kijken naar het scherm verminderen.
Methode 3 van 3: Overwin oogvermoeidheid
Stap 1. Rust
Als u oogvermoeidheid ervaart die erg oncomfortabel is of uw zicht beïnvloedt, stop dan onmiddellijk met staren naar het computerscherm en blijf uit de buurt van fel licht. Ga indien mogelijk naar buiten voor natuurlijk licht. Als alternatief kan het dimmen van de kamerverlichting en het rusten van uw ogen tegen fel licht uw ogen ook comfortabeler maken.
Stap 2. Koop een bril
Je ogen worden nog vermoeider als je een bril nodig hebt, maar deze nog niet hebt, of als je lenzen niet meer passen. Zorg ervoor dat de bril die u draagt geschikt is voor uw oogaandoeningen. Zo hoeven uw ogen niet harder te werken dan nodig is.
- Als u een bril met bifocale lenzen draagt, probeer dan uw hoofd te kantelen terwijl u de computer gebruikt. Raadpleeg een oogarts om te kijken of multifocale lenzen meer geschikt voor u zijn.
- Een specifieke computerbril kan ook nuttig zijn, maar moet worden voorgeschreven door een oogarts. Deze bril is nuttig om het werk van de ogen te verlichten om vermoeidheid van de ogen te verminderen.
- Daarnaast zal het kopen van een lens met een anti-glare coating ook de schittering van het beeldscherm verminderen. Voor degenen die geen visuele hulpmiddelen nodig hebben, is er ook een vlakke bril met een antiverblindingscoating.
- Zoek naar een bril met een speciale tint voor computers. Sommige brillen zijn gecoat met een zachtroze kleur die schittering op computerschermen helpt verminderen, terwijl andere een coating hebben die het binnendringen van blauwe lichtgolven die vermoeide ogen veroorzaken, kan blokkeren.
Stap 3. Bezoek een arts
Als uw symptomen erger worden of niet verdwijnen, vraag dan iemand om contact op te nemen met uw arts en zoek onmiddellijk medische hulp.
- Als u vaak last heeft van vermoeide ogen, wilt u misschien onmiddellijk een arts raadplegen. Het kan zijn dat uw ogen moeten worden gecontroleerd om te zien of u een bril met de juiste lenzen draagt.
- Mogelijk moet u overschakelen naar een bifocale of andere bril om dit probleem te verminderen.
- U kunt ook last krijgen van migraine, dit zijn ernstige hoofdpijnen die medisch behandeld moeten worden. Dit probleem moet ook worden gediagnosticeerd, zodat u de trigger kunt identificeren en vermijden.
Tips
- Voldoende behoefte aan lichaamsvloeistof. Droge ogen kunnen oogvermoeidheid veroorzaken. Een krachtige manier om deze twee aandoeningen te voorkomen, is door elke dag 8-10 glazen water te drinken.
- Gebruik kunstmatige tranen als je ogen droog aanvoelen.
- Gebruik een luchtreiniger om stof te filteren en een luchtbevochtiger om de lucht te bevochtigen om droge ogen te voorkomen tijdens het werken binnenshuis.
Waarschuwing
- Ernstige oogvermoeidheid of oogvermoeidheid gepaard gaande met hoofdpijn, migraine of wazig zien moet door een arts worden behandeld. Bezoek een arts of eerste hulp bij u in de buurt.
- Net als andere lichaamsspieren, moeten ook de oogspieren worden getraind, evenals rust door licht te verminderen. Raadpleeg en vraag uw arts om hulp als u na het gebruik van bovenstaande methoden nog steeds last heeft van vermoeide ogen. Uw ogen kunnen pijnlijk en gespannen aanvoelen, dus u moet onmiddellijk een arts raadplegen.
