Veel wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat mensen die thee drinken, vooral groene thee, sneller afvallen dan mensen die geen thee drinken. Nu kun je je sporttas opbergen en overstappen op het drinken van thee. Hier is een gemakkelijke manier om gewicht te verliezen met thee.
Stap
Deel 1 van 4: Werkzaamheid van thee voor gewichtsverlies
Stap 1. Kies een thee op basis van de effectiviteit en uw persoonlijke smaak
Het is het beste om thee te drinken die goed smaakt, maar u moet zich er ook van bewust zijn dat bepaalde soorten thee als effectiever worden beschouwd voor gewichtsverlies dan andere soorten thee. Hoge effectiviteit:
groene, witte of oolong thee Gemiddelde effectiviteit:
zwarte thee Lage effectiviteit:
cafeïnevrije of kruidenthee Gevaarlijk bij overmaat:
zoete thee, dieetthee
Stap 2. Drink elke dag thee en maak er een gewoonte van
Vind manieren om gezonde theedrinkgewoonten te creëren. Het zal gemakkelijker zijn als u van "theetijd" een regelmatig schema maakt. Drink 's ochtends een kopje thee en' s middags nog een kopje, en dan een cafeïnevrije of kruidenthee voor het slapengaan, want het is nog steeds effectief, zelfs zonder de cafeïne.
- Vervang koffie in de ochtend door thee.
- Koel de gezette thee om van te genieten bij warm weer.
Stap 3. Voeg niets toe aan je thee
Room en suiker zullen de gewichtsverlieseigenschappen van thee vernietigen. U moet bekend zijn met het theeprogramma zonder toevoegingen.
Stap 4. Drink thee om honger te bestrijden
Thee is een geweldige manier om de stofwisseling te reguleren. Maar voor het beste resultaat begint u met het drinken van thee wanneer u zin heeft in iets zoets of ongezonds. Meestal is een kop hete thee voldoende om de maag te kalmeren en de verleiding om te eten te weerstaan.
Deel 2 van 4: Thee en zijn accessoires kiezen
Stap 1. Zoek een thee die je lekker vindt
Hoewel veel onderzoeken zich hebben gericht op groene thee, zou je een (groene of andere) thee moeten vinden die goed voor je is. Sommige soorten groene thee smaken erg sterk en onaangenaam als je er niet aan gewend bent. Andere soorten thee zijn zelfs voor beginnende groene theedrinkers erg lekker. Groene en witte thee: Licht bewerkte theebladeren, verkrijgbaar in vele soorten en smaken.
Zwarte thee: zwaar bewerkte theebladeren die heilzame chemicaliën (theaflavines en thearubigine) omzetten in complexere vormen. De voordelen blijven bestaan, maar zijn mogelijk minder effectief.
Oolong: Thee met een speciale verwerking die de stofwisseling meer kan verhogen dan groene thee.
Cafeïnevrije thee: Hetzelfde type thee hierboven, maar de cafeïne is verwijderd. Cafeïne is effectief voor gewichtsverlies, maar deze thee bevat nog steeds heilzame stoffen.
Kruidenthee: Thee gemaakt van andere planten dan traditionele theebladeren. Meestal is deze thee minder effectief, maar toch een goede keuze om calorierijke dranken te vervangen.
Stap 2. Wees voorzichtig met dieetthee
Hoewel het bijna hetzelfde smaakt als zwarte of kruidenthee, kan dieetthee op zijn hoede zijn als de thee senna, aloë vera, agarhout, rabarberwortel, duindoorn of ricinusolie bevat. bevat laxerende elementen, dus het mag niet in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Experts waarschuwen dat het drinken van te veel dieetthee braken, misselijkheid, langdurige diarree, maagkrampen en zelfs flauwvallen en uitdroging kan veroorzaken.
- Het concept van 'dieet'-thee is een misleidende promotie omdat ongezoete natuurlijke thee kan helpen bij het afvallen. Bepaalde theeën werken als laxeermiddelen of vetblokkers en dat is de reden waarom dieetthee als zodanig wordt geadverteerd. Laxeermiddelen reinigen echter alleen de darmen (je hebt de calorieën verbruikt). Misschien kun je in het begin watergewicht verliezen, maar als je iets drinkt, komt het gewicht weer terug.
- Een kopje dieetthee is voldoende. Echt. U zult er spijt van krijgen als u meer dan één kopje overschrijdt.
Stap 3. Lees het ingrediëntenlabel op de verpakking
Er zijn veel soorten thee op de markt, dus het kan zijn dat u niet weet welke u moet kiezen. U kunt beginnen met het lezen van de ingrediëntenlijst op het etiket. Als de thee toegevoegde suiker of zoetstof bevat, zet hem dan terug op de plank.
Dit betekent niet dat je gearomatiseerde groene thee moet vermijden. Natuurlijk, sommige theeën bevatten toegevoegde suikers, maar andere niet. En als je een thee kunt kiezen die helemaal natuurlijk is, is dat nog beter voor je gezondheid en je taille
Stap 4. Maak het proces van het zetten (en drinken) van thee gemakkelijker
Een van de moeilijkheden waarmee sommige mensen worden geconfronteerd, is dat het zetten van thee niet zo eenvoudig is als het lijkt, hoewel het niet echt een moeilijk proces is. Terwijl je snel een kopje thee in de magnetron kunt zetten (giet water in een keramische kop en verwarm gedurende twee minuten tot het kookt, voeg dan het theezakje toe), je kunt het zetproces gemakkelijker maken:
- Koop een waterkoker. Elektrische waterkokers zijn verkrijgbaar bij thuiswinkels met een breed scala aan prijzen en zijn zeer gemakkelijk te gebruiken. Je hoeft hem alleen maar met water te vullen en op een knop of hendel te drukken om het water aan de kook te brengen. Je kunt één kopje thee zetten of meerdere zakjes tegelijk in de waterkoker doen. Bereid ook een thermoskan voor om kokend water op te slaan. Vul een thermoskan met water, voeg groene thee toe en plaats deze in de buurt van een waterkoker of werkbank om gemakkelijk in een kopje te schenken als je iets wilt drinken.
- Koop een ijstheemaker. IJsthee drinken op een warme dag is zeker heel cool. Je kunt nog steeds genieten van dezelfde hoeveelheid thee als je een ijstheemaker wilt gebruiken. Vul, net als een waterkoker, de ijstheemaker met water, voeg ijs toe (zoals aangegeven) en een theezakje. Start de motor en drink binnen enkele minuten verse ijsthee.
- Zet 's avonds ijsthee om de volgende dag te drinken. Als je overdag geen tijd hebt om thee te zetten, maak de thee dan de avond ervoor en bewaar de pot in de koelkast. In plaats van frisdrank naar je werk te brengen, kun je overwegen een grote thermoskan te vullen met ijsthee en deze overal mee naartoe te nemen gedurende de dag.
Deel 3 van 4: De dagelijkse theegewoonte ontwikkelen
Stap 1. Creëer een goede gewoonte om thee te drinken
Om van de voordelen van thee te genieten, moet je het elke dag beginnen te drinken. Voeg geen room, melk of suiker toe aan thee als je wilt afvallen. zo vaak mogelijk, en koop zonder enige toevoegingen. Als het niet gemakkelijk, lekker en comfortabel is, ben je misschien terughoudend om de gewoonte voort te zetten. Hoe zorg je ervoor dat je meer thee gaat drinken?
- Een gemakkelijke start is het bereiden van een "theevoorraad". Als je 8 uur per dag op kantoor doorbrengt, is het ook een goed idee om daar je voorraad in te slaan, compleet met je favoriete mok (of thermoskan) en toegang tot een magnetron of waterkoker.
- Neem bijvoorbeeld de Britten, waar thee een drankje is om te socializen. Als het brouwen van één kan te veel voor je is, neem dan andere vrienden mee. Zet een pot thee voor je collega's. Nodig familie / huisgenoten uit in de routine van het drinken van thee in de avond. Als je het samen doet, geniet je er misschien nog meer van.
Stap 2. Vervang koffie in de ochtend door thee
Begin je dag met een kop hete thee. Theedrinkers kunnen ook hun calorie-inname verminderen, vooral als ze het in een coffeeshop drinken. De meeste coffeeshopdranken bevatten honderden calorieën, terwijl de thee die je kiest geen verborgen calorieën bevat.
-
Zoals hierboven vermeld, is het belangrijk dat je gewone thee drinkt. De toevoeging van melk neutraliseert het vermogen van thee om vet (flavonoïde verbindingen) te verdrijven. Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat magere melk de slechtste keuze is. Verrassend, toch?
Dit onderzoek is uitgevoerd op koemelk. Je kunt sojamelk of amandelmelk proberen, maar onthoud dat de eigenschappen van de thee kunnen veranderen
Stap 3. Bestel ijsthee (ongezouten) in plaats van frisdrank voor lunch en diner
Het is bekend dat koolzuurhoudende dranken, zelfs light frisdranken, gewichtsverlies belemmeren. Het natrium in light frisdrank kan water in het lichaam vasthouden, dus kies een gezonder alternatief, namelijk gewone ijsthee. IJsthee is ook ideaal, want als je 's middags cafeïne nodig hebt, zal koude (of hete) thee hetzelfde effect hebben zonder de suiker in gewone frisdrank of het natrium in light frisdrank.
Een van de redenen waarom thee zo effectief is om af te vallen, is dat je niets anders hoeft te drinken. Het caloriegehalte in thee is erg laag (mits op de juiste manier gedronken) en voorkomt de consumptie van calorierijke dranken of voedingsmiddelen. Het concept is hetzelfde als afvallen met water
Stap 4. Drink 's middags een kop hete thee om je honger te stillen
Zelfs als de chips of koekjes op het schap van de supermarkt lonken, geef niet op, drink een kopje thee. Het gehalte aan EGCG in groene thee heeft in feite het effect van het verlagen van de glucosespiegels die honger kunnen beheersen en de drang om te eten kunnen onderdrukken.
Daarnaast is het ritueel van het zetten van thee (in plaats van betalen aan de kassa) een gelegenheid om een pauze te nemen van huiswerk of werk, en kun je nadenken over de goede dingen en ook een bewuste keuze maken om gezonde dranken in je lichaam te verwerken in plaats van dan lege calorieën van snoep of chocolade.. Maak van deze gelegenheid gebruik om een praatje te maken met iedereen die ook in de keuken of bijkeuken staat. De vijf minuten die je besteedt aan het zetten van thee is een gelegenheid om te ontspannen, uit te rekken en te socializen
Stap 5. Drink vlak voor het avondeten een vol glas thee
Een kopje thee drinken voor het avondeten vult je maag gedeeltelijk, wat betekent dat je niet veel zult eten (hoewel gezond eten nog steeds belangrijk is). Het drinken van koude thee is ook belangrijk. Koude thee moet eerst door het lichaam worden verwarmd voordat het door het stofwisselingsproces gaat. Daarvoor verbrandt het lichaam extra calorieën, wat bijdraagt aan het gewichtsverlieseffect.
Stap 6. Drink kruidenthee (cafeïnevrij) voor het slapengaan
Of je nu aan het afvallen bent of niet, een kopje warme kruidenthee aan het eind van de dag kan je lichaam en geest helpen ontspannen. Omdat een goede nachtrust je kan helpen om af te vallen, moet je ervoor zorgen dat je goed slaapt door vooraf thee te drinken.
Drink echter geen thee vlak voor het slapengaan, want je moet vaak naar het toilet en de slaap wordt verstoord, vooral als je zwanger bent of een urinewegaandoening hebt
Stap 7. Zorg voor de juiste timing
Sommige deskundigen zijn van mening dat bepaalde soorten thee op bepaalde tijden moeten worden gedronken om maximale resultaten bij gewichtsverlies te krijgen. Hoewel het drinken van alleen thee voldoende is, kunt u overwegen om gedurende de dag verschillende soorten thee te drinken om te zien welke het beste bij u past.
- Witte thee kan de vetopname remmen, dus drink het voor de lunch.
- Blauwe bosbessenthee kan de glucosespiegels in evenwicht brengen, dus het is vooral handig tijdens het avondeten.
- Pu-erh, groene en oolong-thee stimuleren de stofwisseling, dus drink ze 's ochtends (en gedurende de dag).
Stap 8. Drink onderweg thee
In het leven van vandaag wordt veel tijd besteed aan reizen. Zorg ervoor dat u tijdens uw reis de tijd neemt om te ontspannen en wat thee te drinken. Houd een fles (een of twee) klaar om te gebruiken wanneer dat nodig is. Zet wat thee voordat je weggaat of naar huis gaat, zodat je er onderweg van kunt genieten.
Kortom, het thema van dit artikel is drinken, drinken en drinken. Je kansen om iets anders dan thee in je maag te krijgen zijn nihil, en je bent waarschijnlijk al terughoudend. De maag zal voller aanvoelen als de consumptie van thee toeneemt
Stap 9. Denk na over je cafeïne-inname
Sommige soorten thee bevatten cafeïne, en hoewel niet zoveel als koffie, zal cafeïne zich in het lichaam ophopen als je 24/7 thee drinkt. Hoewel cafeïne technisch gezien geen uitdroging veroorzaakt, mag je niet meer dan 300 mg per dag gebruiken, want een kopje thee bevat ongeveer 50 mg cafeïne.
Als cafeïne een onaangename reactie veroorzaakt, kies dan een kruidenthee die geen cafeïne bevat. Hoewel dit probleem niet vaak voorkomt, zijn sommige mensen erg gevoelig voor cafeïne en kunnen hoge niveaus van cafeïne slapeloosheid, nervositeit en symptomen veroorzaken die uren later aanhouden
Deel 4 van 4: Motivatie behouden
Stap 1. Breng de gewoonte om thee te drinken in evenwicht met een gezond dieet
Sterker nog, als je de resultaten van een nieuw dieet niet in korte tijd kunt zien, wil je zeker niet doorgaan. Hoewel het drinken van thee een geweldige optie is, zullen de resultaten sneller worden gezien als ze worden afgewogen met een gezond dieet. Een combinatie van thee en een gezond dieet geeft je de gewenste resultaten.
Weet jij welke voedingsmiddelen goed samengaan met thee? Volkoren granen, fruit, groenten en magere zuivelproducten. Omdat je je eigen thee zet, waarom zou je dan niet ook je eigen eten koken? Als u uw consumptie van bewerkte voedingsmiddelen vermindert en zelf kookt, weet u precies wat er in uw lichaam terechtkomt
Stap 2. Vermijd verveling
Je smaakzin kan verveeld raken met slechts één soort thee, net zo verveeld als je elke dag hetzelfde voedsel eet. Probeer verschillende soorten, smaken en toevoegingen om je theegewoonte te behouden. U kunt thuis of op kantoor een brede selectie thee bewaren om te kiezen op basis van de stemming op dat moment.
- Voeg honing of candybars toe aan de thee. Onthoud dat dit de aanvankelijke intentie om af te vallen ongeldig maakt, maar een beetje honing en zoetstof zullen de thee beter laten smaken. Zie het af en toe als een speciale dag.
- Voeg een beetje magere room of citroensap toe voor een frissere thee. Een schijfje citroen kan de thee beter laten smaken. Bovendien vond één onderzoek een 70% verminderd risico op huidkanker bij mensen die zwarte thee met citroenschil dronken.
Stap 3. Probeer een nieuwe theesmaak
Er zijn talloze keuzes van theesmaken om uit te kiezen. Er zijn veel merken en bronnen van thee, en je zult ze waarschijnlijk niet allemaal kunnen proeven. Theekenners leren graag over nieuwe soorten, smaken en stijlen van thee.
-
Hier zijn een paar interessante thee-opties om te proberen, allemaal naar verluidt gewichtsverlies:
- Lawang-bloementhee: helpt het spijsverteringsproces en verlicht maagpijn
- Pepermuntthee: regelt de eetlust en versnelt de spijsvertering
- Rozenbloemthee: voorkomt constipatie en bevat veel vitamines
- Pu-erh thee: vetcellen verminderen (geschikt om 's ochtends te drinken)
- Chickweed-thee: vermindert winderigheid en werkt als een mild diureticum (drink alleen een kopje)
- Om trouw te blijven aan uw dieetdoelen, kiest u voor gebrouwen thee in plaats van kant-en-klare thee. Sommige thee- en koffiesoorten in flessen bevatten veel suiker, wat het dieet zal frustreren.
Stap 4. Geniet van elke slok
Voor de meeste mensen gaat een dieet over het overwinnen van de neiging van de geest tot honger en terughoudendheid. Bewustwording helpt je eetgewoonten te herstellen en helpt je bij het kiezen van voedsel op een rustige en gecontroleerde manier. Zelfs als je geen thee wilt drinken, bereid het dan gewoon voor om de verleiding om iets te eten te weerstaan.
- Het drinken van thee is in verschillende delen van de wereld een traditie en ritueel geworden. Sinds duizenden jaren geleden drinken mensen thee om verschillende redenen, waaronder gezondheid.
- Je kunt ook thee proberen tijdens het mediteren. Thee en meditatie? Heb je ooit gezegd: "Ik voel me bijna te ontspannen"? Je zult het kunnen ervaren.
Stap 5. Meer weten over thee
Volgens een studie uitgevoerd door Abdul Dulloo van het Instituut voor Fysiologie van de Universiteit van Fribourg, Zwitserland, verhoogt de plantenstof EGCG in thee, plus cafeïne, de thermogenese tot 84%. Thermogenese is het proces van lichaamswarmtevorming dat optreedt als gevolg van normale processen in de vertering, opname en metabolisme van voedsel. Groene thee verhoogt ook het norepinefrinegehalte, wat het lichaam voorbereidt op het verbranden van vet als reactie op stress. Kennis is macht en motivatie.
Hoewel niet alle onderzoekers geloven dat het drinken van groene thee (of een andere thee) een trefzekere manier is om af te vallen, zijn alle experts op het gebied van gewichtsverlies het erover eens dat het vullen van het lichaam met water, of het kiezen van thee in plaats van snoep of frisdrank, kan helpen de spijsvertering te versnellen en af te leiden. je van ongezonde tussendoortjes. Ondanks de eigenschappen om af te vallen, is thee een goede keuze,
Tips
- Het drinken van 3-5 kopjes groene thee per dag kan ongeveer 50-100 calorieën verbranden
- Houd uw dieet in de gaten om de resultaten sneller te voelen
- Thee heeft veel eigenschappen, waaronder het beschermen van het hart, het voorkomen van tandbederf, het verbeteren van de gezondheid, het beschermen van het lichaam tegen ziekten, enz. We raden u aan meer informatie over geselecteerde theesoorten te lezen, omdat hun eigenschappen kunnen verschillen.
- Ga door met uw dieet door gewone thee, thee met de toevoeging van magere melk of suikervervangers te drinken.
- Onderzoekers van de Universiteit van Maryland raden aan om twee tot drie kopjes groene thee per dag te drinken voor gezondheids- en/of gewichtsverliesvoordelen.
- Je kunt 1 kg per week afvallen door drie keer per dag groene thee te drinken.
Waarschuwing
- Te veel thee drinken kan de ijzeropname verstoren.
- Cafeïne kan de slaap verstoren. Drink geen cafeïne 3 uur voor het slapengaan.
- Te veel thee drinken kan vlekken op de tanden veroorzaken. Wees voorbereid op het gebruik van producten voor het bleken van tanden als u de kleur van uw tanden wilt behouden.
- De versheid van de thee duurt maar een bepaalde tijd. Drink geen thee die al muf is en drink eerst de oudste thee. Door thee in kleine hoeveelheden te kopen, zorgt u ervoor dat u geen verouderde thee drinkt.
- Als u moeite heeft met slapen, vermijd dan het nuttigen van cafeïne na 16.00 uur of het drinken van meer dan 1 kopje thee per dag.
- Als je een theeliefhebber bent, heb je misschien veel ruimte nodig om je thee te bewaren. Reserveer een bepaalde plaats in je keuken en overschrijd de voorraadlimiet niet.
- Sommige soorten kruidenthee kunnen schadelijk zijn bij bepaalde gezondheidsproblemen, dus zorg ervoor dat u weet wat ze bevatten. Vermijd thee gemaakt van smeerwortel, omdat het pyrrolizidine-alkaloïden bevat die de gezondheid van de lever kunnen verstoren. Consumptie van smeerwortel is in veel landen verboden.
- Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsplan begint. Iedereen heeft andere behoeften, dus daar moet je zelf achter komen.
- Het drinken van meer dan 3 kopjes thee per dag kan gebitsproblemen en slaapstoornissen veroorzaken.
