Als u snel wat gewicht wilt verliezen, moet u dit effectief en veilig doen, wat uw redenen ook zijn. U kunt echter veilig afvallen door opgehoopt vocht en vuil te verwijderen, waardoor u op een dag 2,5 kg of meer verliest. Houd er echter rekening mee dat dit proces niet veilig langer dan een dag kan worden herhaald (u kunt bijvoorbeeld niet veilig 7,5 kg in drie dagen verliezen), en het gewicht dat op een dag is verloren, zal waarschijnlijk snel terugkomen. Het is het beste om een ideaal lichaamsgewicht te behouden en gewichtsverlies moet worden gecombineerd met veranderingen in levensstijl op de lange termijn, zoals gezond eten en sporten.
Stap
Deel 1 van 3: Afvallen van vloeistoffen
Stap 1. Drink veel
Het lichaam heeft water nodig om te kunnen functioneren. Als u niet elke dag genoeg drinkt, zal uw lichaam overtollig vocht opslaan om aan uw gebrek aan consumptie te voldoen. Als uw waterverbruik recentelijk minder dan 1,8 liter per dag is, maak die hoeveelheid dan als doel.
- Drink tot 4 liter water.
- Verhoog uw waterinname naar 2 of 3 glazen per dag als u al 2 liter drinkt.
- Houd er rekening mee dat het verhogen van uw waterverbruik tot ongezonde niveaus het slaappatroon kan verstoren, uw dagelijkse schema kan onderbreken of ongemak kan veroorzaken.
- Voeg sap en thee toe aan je geschatte verbruik.
Stap 2. Voeg fysieke activiteit toe
U kunt meer calorieën verbranden en meer gewicht, vocht en afvalstoffen uit uw lichaam verwijderen door te sporten.
- Loop 30 minuten tijdens de lunch en na het avondeten.
- Vermijd snacks gedurende de dag; dit zal het gewicht verhogen, zodat het lichaam geen tijd heeft om het op een dag te verbranden.
- Maak energie-intensief huiswerk. Veeg, gebruik geen stofzuiger; verplaats alle meubels en maak eronder schoon, schrob de trapleuningen, enzovoort.
Stap 3. Verminder het natriumverbruik
Consumptie van natrium kan overmatige vochtretentie in het lichaam veroorzaken en ook een opgeblazen gevoel en ongemak veroorzaken. Streef ernaar om minder dan 1500 milligram zout per dag te consumeren.
- De gemakkelijkste manier om natrium te verminderen, is door geen bewerkte voedingsmiddelen te eten. Dit omvat ontbijtgranen, gebak, kaas, lunchvlees, diepvriesgroenten, ingeblikte soepen, ingeblikte erwten of groenten en gewoon brood. Zout is een conserveermiddel (evenals een smaakversterker) en bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel zout.
- Eet weinig of geen bewerkte voedingsmiddelen, zoals eieren, wilde rijst, quinoa, verse groenten, vers fruit, knoflook, salades, verse vis, noten en zaden zonder zout.
Stap 4. Verminder de consumptie van meel
Net als zout zorgt meel ervoor dat vocht in je lichaam wordt vastgehouden. Als u de consumptie van meel in het menu van vandaag vermindert, verbruikt u minder vocht. Om het meelverbruik te verminderen, vermijd voedingsmiddelen zoals:
- Pasta en frietjes.
- Brood, koekjes en gebak.
- Rijst en gebakken aardappelen.
Deel 2 van 3: Zwaar vuil verwijderen
Stap 1. Oefening in de ochtend
Je stofwisseling en spijsvertering gaan efficiënter werken en zullen afvalstoffen sneller uit je lichaam verwerken. Focus vooral op cardio (in tegenstelling tot krachttraining); Activiteiten zoals hardlopen of joggen zullen uw hartslag verhogen en helpen calorieën te verbranden.
- Loop, ren of doe andere cardio-oefeningen gedurende 20 tot 30 minuten na het ontwaken.
- Ga voor het werk naar de sportschool, niet erna.
- Pas op dat u niet moe wordt of op een dag traint tot een ongezond niveau. Er is slechts lichte tot matige lichaamsbeweging nodig om uw spijsverteringskanaal te laten werken.
Stap 2. Vezelrijk ontbijt
Vezels helpen voedsel soepel in uw spijsverteringskanaal te bewegen en afvalstoffen uit de dikke darm te duwen. Kies havermout, volkoren granen, magere Griekse yoghurt, ongezouten noten, met groenten gevulde omeletten of heel fruit.
- Ontbijt binnen 90 minuten na het wakker worden.
- Streef ernaar om tussen de 300 en 600 calorieën te eten voor het ontbijt.
- We raden aan om 25 tot 30 gram vezels per dag te consumeren, dus verhoog uw inname indien nodig om dit niveau te bereiken.
- Als je op zoek bent naar een gezond ontbijt, probeer dan dit: combineer havermout en fruit in een smoothie. Voeg bladgroenten toe aan je smoothie voor extra voeding.
Stap 3. Drink 's ochtends een kopje koffie of thee
Deze natuurlijke diuretica (voedingsmiddelen of dranken die de productie van urine en ontlasting verhogen) kunnen u helpen om ontlasting te krijgen.
Stap 4. Eet fruit en groenten die natuurlijke diuretica zijn
Plan het menu van vandaag rond voedingsmiddelen die kunnen helpen om deze zware vloeistof en vuil kwijt te raken.
- Eet fruit zoals meloenen, ananas en tomaten.
- Eet groenten zoals asperges, selderij, peterselie, komkommer, dille, sla, kool, wortelen en bieten.
- Drink thee gemaakt van paardenbloembladeren, groene thee en brandnetel.
Deel 3 van 3: Het voedselmenu gedurende de dag veranderen
Stap 1. Eet voedingsmiddelen die probiotica bevatten
Probiotica zijn levende gisten en bacteriën die vaak in het lichaam worden aangetroffen. Voedingsmiddelen die probiotica bevatten, helpen de spijsvertering gezond te houden en verteerd voedsel door de maag en darmen te verplaatsen.
- Een portie Griekse yoghurt is erg lekker om te eten. Zorg ervoor dat de yoghurt natriumarm is en actieve culturen bevat.
- Je kunt yoghurt vervangen door kefir. Kefir is een probiotische drank die in veel supermarkten verkrijgbaar is.
Stap 2. Verminder koolhydraten op dagen dat je wilt afvallen
Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar koolhydraten kunnen de hoeveelheid water die je lichaam opslaat vergroten. U kunt uw vochtgewicht verminderen door die dag koolhydraten uit groenten en fruit te eten.
- Eet een salade in plaats van een broodje.
- Eet geen brood, pasta of andere geraffineerde graanproducten.
- Onderzoek toont aan dat een koolhydraatarm dieet van slechts drie dagen kan helpen om een paar kilo te verliezen en je gewicht beter te behouden.
Stap 3. Eet de hele dag door minder
Meer calorieën die eerder op de dag worden geconsumeerd, worden verbrand dan later, dus eet 's ochtends en' s middags meer calorieën.
Probeer de hoeveelheid voedsel die u eet te halveren, of in ieder geval de portiegroottes die u die dag eet te verkleinen
Tips
- Als het je nog niet is gelukt om 2,5 kg vocht af te vallen, probeer het dan uit te zweten. Ga 20 minuten in een hete sauna of stoomkamer zitten. (Vergeet niet dat dit je kan uitdrogen en dat de resultaten tijdelijk zijn.)
- Eet gezonde eiwitten (vooral eiwitten, kippenborst en vis), omdat dit soort voedsel geen vochtretentie veroorzaakt.
Waarschuwing
- Sla het ontbijt niet over, want je moet drie keer per dag eten. Verminder de consumptie van fastfood, maar eet het niet helemaal op. Af en toe is het oké om jezelf te belonen met fastfood; op die manier eet je geen fastfood als een uitgehongerd persoon.
- Sommige mensen denken dat helemaal niet eten hen zal helpen om af te vallen, maar dat is niet waar. Het tegendeel is waar. Wanneer je je lichaam hongerig maakt, schakelt het over naar de hongerstand, waarbij alle goede en slechte voedingsstoffen worden opgeslagen. Dit komt omdat het lichaam niet weet wanneer het weer voedsel zal krijgen. Als je wilt afvallen, eet dan een gezond dieet van verse producten en eiwitten.
