Proberen om 1 kg af te vallen in slechts één dag is extreem en kan gevaarlijk zijn. In de meeste gevallen is gezond gewichtsverlies beperkt tot 1 kg per week, dus het in 1 dag bereiken is een formidabele taak en moet niet lichtvaardig worden opgevat. Er zijn echter bepaalde omstandigheden waardoor u zeer snel moet afvallen, zoals voorafgaand aan de weging in een sportwedstrijd voor een bokser of jockey. Denk eraan om dit altijd eerst te overleggen met ervaren artsen en trainers. Zelfs als het je lukt om op één dag af te vallen, is de kans groot dat je watermassa misloopt, zodat je het snel terug kunt krijgen.
Stap
Methode 1 van 2: Zweten
Stap 1. Bezoek de sauna (stoombad)
Een van de gemakkelijkste manieren om snel gewicht te verliezen, is door te zweten. Deze korteafstandstechniek wordt vaak gebruikt door boksers en andere vechters om overtollig gewicht te verliezen voordat ze worden gewogen. Het lichaam kan op verschillende manieren worden aangezet om te zweten, maar tijd doorbrengen in de sauna is misschien wel de meest tijdbesparende manier. In de sauna zal het lichaam snel zweten en watermassa verliezen.
- Aangezien de sauna erg heet is, mag u er slechts een korte tijd in zitten, ongeveer 15 tot 30 minuten.
- Weeg na elk kort interval om te zien hoeveel gewicht u bent kwijtgeraakt.
- Je lichaam zal water gaan vasthouden als je uitgedroogd bent door te veel zweten tijdens een stoombad, dus houd water bij de hand en observeer regelmatig gewichtsverlies.
- Een warme douche nemen werkt op dezelfde manier als een sauna.
Stap 2. Oefening
Een nog makkelijkere manier om je lichaam te laten zweten is door te sporten. Door te proberen te rennen, fietsen of een andere vorm van intense fysieke activiteit, zal het lichaam gaan zweten en zal de watermassa erin tijdelijk afnemen. Sommige atleten trainen in meerdere lagen extra kleding om zweten op te wekken, maar dit kan gevaarlijk zijn en ervoor zorgen dat de lichaamstemperatuur te hoog wordt, wat fataal kan zijn.
- Bikram-yoga is een voorbeeld van lichaamsbeweging die in een verwarmde ruimte wordt gedaan en ervoor kan zorgen dat het lichaam meer dan normaal gaat zweten.
- Hitte en vochtigheid duiden op een mogelijke hittegerelateerde ziekte, en het wordt aanbevolen dat u uw arts raadpleegt voordat u aan dergelijke oefeningen begint.
Stap 3. Probeer een saunapak te dragen
Een andere manier om zweet op te wekken is door te sporten terwijl je een saunapak draagt. Saunakleding kan het lichaam tijdens het sporten gemakkelijk meer laten zweten dan wanneer u gewone gymkleding draagt. Door gebruik te maken van deze verschillende zweettechnieken kan het gewicht van enkele kilo's water in het lichaam worden verminderd, maar het gewicht kan zelfs sneller terugkeren na het eten of drinken van iets.
Stap 4. Ken de risico's en gevaren
Gevaren van uitdroging, hittegerelateerde ziekten en elektrolytentekorten zullen zeer waarschijnlijk optreden bij het gebruik van al deze zweettechnieken. Raadpleeg eerst een medische professional voordat u het gebruik van deze technieken overweegt. Begrijp dat plotseling gewichtsverlies problemen met helder denken, verlies van energie en plotselinge stemmingswisselingen kan veroorzaken als je het probeert voor een boks- of worstelwedstrijd.
Methode 2 van 2: Uw inname van natrium, koolhydraten en water veranderen
Stap 1. Blijf water drinken
Blijf veel water drinken als u de hoeveelheid water gebonden in het lichaam wilt verminderen. Door de inname van water op peil te houden, kan het lichaam overtollig zout, dat ervoor zorgt dat het water erin gaat binden, effectief afscheiden. Als je consequent minimaal 8 glazen water per dag drinkt, kan je lichaam leren dat het niet te veel water hoeft te binden om overtollig zout uit te scheiden.
- Veel water drinken kan ook je stofwisseling ondersteunen, waardoor je lichaam op de lange termijn sneller vet kan verbranden.
- Te veel water drinken kan leiden tot mogelijke watervergiftiging die fataal kan zijn. Waterintoxicatie kan optreden wanneer een persoon het dwangmatig / te veel drinkt, of te gehydrateerd is na een hittegerelateerde ziekte.
- Drink voldoende vocht zodat u zelden dorst heeft en uw urine helder of lichtgeel van kleur is.
- Als je heel snel een beetje probeert af te vallen, drink dan een dag geen vloeistoffen. Deze methode kan tijdelijk wat watergewicht verminderen, maar wordt niet aanbevolen voor de gezondheid.
Stap 2. Verminder het zoutverbruik
De hoeveelheid zout in het lichaam beïnvloedt het niveau van wateropslag, evenals de hoeveelheid overtollige watermassa die door het lichaam wordt gebonden. Het lichaam heeft ongeveer 2000-2500 mg natrium (zout) per dag nodig om goed te kunnen functioneren en als u er meer van binnenkrijgt, zal dit leiden tot binding van water in het lichaam. Het lichaam zal minder water vasthouden als de zoutinname wordt beperkt tot tussen 500 en 1500 mg per dag, of het equivalent van 2 theelepels.
Specerijen kunnen zout vervangen om voedsel op smaak te brengen, zoals gember en zwarte peper
Stap 3. Verminder de consumptie van enkelvoudige koolhydraten
Het verminderen van het aantal voedingsmiddelen die enkelvoudige koolhydraten bevatten, is een algemeen erkende techniek in veel dieetprogramma's. Door consequent gezonde volkoren koolhydraten en vezelrijke groenten en fruit te eten, kunt u een gezond voedingspatroon en een ideaal gewicht behouden. Het beperken van uw inname van geraffineerde granen en suikers kan u helpen gezond te blijven, maar onthoud dat koolhydraten een belangrijk onderdeel zijn van een gezond, uitgebalanceerd dieet.
Enkelvoudige koolhydraten kunnen ervoor zorgen dat het lichaam water opslaat, waardoor de watermassa toeneemt en zwelling ontstaat
Stap 4. Overweeg manieren om af te vallen die gezonder en duurzamer zijn
Als je probeert af te vallen, zelfs voor het wegen vóór de wedstrijd, probeer dan de flash-methode te vermijden, want de schade kan opwegen tegen de voordelen. Boks- en worstelcoaches raden vechters aan om hun gewicht altijd tussen 2,5 en 5 kg van het vereiste gewicht te houden, zodat ze het overtollige gewicht veilig en geleidelijk kunnen verminderen voordat ze gaan wegen.
- Snel gewichtsverlies is controversieel, zelfs binnen de sporten van boksen en worstelen, en mag niet lukraak of zonder deskundige begeleiding gebeuren.
- Het potentieel voor schade aan de gezondheid en bij het concurreren kan snel gewichtsverlies contraproductief maken.
- Combineer een gezonde voeding met veel beweging om regelmatig en duurzaam af te vallen.
