Carpaal tunnel syndroom is een polsblessure die kan optreden als gevolg van verschillende factoren, waaronder: trauma of letsel aan de pols; overactieve hypofyse; hypothyreoïdie; artritis; veelvuldig gebruik van handgereedschap dat veel trillingen veroorzaakt; en nog veel meer. De pijn, tintelingen en gevoelloosheid veroorzaakt door het carpaaltunnelsyndroom treedt op omdat de medianuszenuw, in de hand en arm, bij de pols wordt bekneld. De medianuszenuw bevindt zich in de carpale tunnel van de pols. Dat is de oorsprong van de naam van dit syndroom.
Stap
Methode 1 van 3: Kinesiologietape gebruiken
Stap 1. Meet het eerste stuk gips (kinesiologietape)
Meet het eerste stuk tape op basis van de afstand van het midden van de vinger (handpalmen naar boven) tot de bocht van de elleboog. Vouw het ene uiteinde 2,5 cm lang. Knip met de schaar twee kleine driehoekige vormen in de vouw aan het einde van de tape. Zo ontstaan er bij het uitvouwen van de flap twee ruitvormige gaatjes aan het uiteinde van de tape.
- Deze twee ruitvormige gaten moeten evenwijdig zijn en de afstand tussen de twee gaten is ongeveer 1 cm.
- Het uiteinde van de tape met twee gaten wordt het "vasthoudende" gedeelte genoemd.
Stap 2. Bevestig de "grepen" aan uw vingers
Verwijder het plakbandscherm alleen aan het uiteinde van de houder met de twee gaten. Terwijl je je armen voor je uitstrekt met je handpalmen naar boven, steek je twee middelvingers door de gaten in de tape. Zorg ervoor dat de kleverige kant van de tape naar uw handpalm is gericht.
Druk de "hold" tegen de huid, rond de vinger
Stap 3. Breng de tape aan op de pols en arm
Mogelijk hebt u iemand nodig om het verband om uw arm te bevestigen, aangezien de hand en pols moeten worden gestrekt terwijl de tape wordt aangebracht. Zodra uw pols is uitgerekt, verwijdert u de resterende plakbescherming op de tape terwijl u deze op uw huid aanbrengt.
- Om je pols zo veel mogelijk te strekken, strek je je arm naar voren met je handpalm naar boven gericht. Gebruik vervolgens uw andere hand om uw uitgestrekte handpalm naar beneden te trekken, zodat uw pols gebogen is. Je handpalmen staan nu in een hoek van 90 graden met je onderarmen.
- Trek niet aan de tape of trek deze niet aan wanneer u deze op de huid aanbrengt, verwijder gewoon de zelfklevende bescherming en breng deze aan op de huid.
- Terwijl u uw pols tot uw vingertoppen strekt, ziet u dat de tape natuurlijke plooien of golven op uw pols vormt. Dit is zodat u uw pols nog steeds vrij kunt bewegen tot aan uw vingertoppen, ook al is de arm gepleisterd.
Stap 4. Knip het tweede stuk tape af
Het tweede stuk tape moet exact dezelfde lengte hebben als het eerste, inclusief twee gaten aan het ene uiteinde om je vingers in te houden. Dezelfde twee vingers in de vorige stap worden door de twee kleine gaatjes gestoken, maar deze keer wordt de tape op de rug van de hand op de onderarm geplaatst. Daarom moet de positie van de handpalmen naar beneden wijzen.
- Net als bij de eerste tape, verwijder je de zelfklevende achterkant alleen bij de "hold" en steek je twee vingers door de gaten in de tape.
- Druk de "hold" tegen de huid, rond de vinger.
Stap 5. Breng de tweede tape aan op je arm
Strek uw pols opnieuw, maar deze keer moet de handpalm naar beneden gericht zijn en moet de pols naar de binnenkant van de arm worden gebogen. Verwijder voorzichtig de zelfklevende bescherming terwijl u de tape in deze positie aanbrengt.
Trek niet aan de tape of trek deze niet strak wanneer u deze op de huid aanbrengt
Stap 6. Bereid de derde pleister voor
De derde tape moet dezelfde lengte hebben als de eerste en de tweede, maar deze keer hoef je geen gaten voor je vingers te maken. Zodra de tape op de juiste lengte is gesneden, scheurt u de zelfklevende achterkant recht door het midden van de tape, zodat u deze vanuit het midden van de tape gaat lijmen.
Stap 7. Breng de derde tape aan
Strek je armen voor je uit, handpalmen naar boven gericht en polsen gestrekt. Plaats het midden van de tape op de binnenkant van de pols, net onder de handpalm. Deze pleister is breed genoeg zodat er waarschijnlijk een klein deel van de pleister zal zijn dat ook aan de handpalm blijft kleven. Trek de zelfklevende beschermer voorzichtig van één kant van de tape en plaats deze op uw arm. Doe hetzelfde aan de andere kant.
- Trek niet aan de tape of trek deze niet strak wanneer u de zelfklevende beschermkap verwijdert en aan de arm bevestigt.
- Nadat de tape is aangebracht, bedekt het ene uiteinde van de tape het andere uiteinde van de tape achter de arm.
Stap 8. Controleer de beweging van de pols naar de vingertoppen
Het doel van de kinesiologietape is om de carpale tunnel open te trekken en de druk op de medianuszenuw te verlichten. Het doel is niet om extra druk uit te oefenen (daarom moet je niet aan de tape trekken als je hem op de huid aanbrengt). Zo kun je je handen en polsen nog vrij bewegen nadat de tape is aangebracht. Als u het niet vrij kunt bewegen, moet u dit proces opnieuw herhalen.
Methode 2 van 3: Stijve sporttape gebruiken
Stap 1. Vind het juiste type pleister
Om dit type zwachteltherapie uit te voeren, moet u een zelfklevende, niet-rekbare (stijve) sporttape vinden van ongeveer 38 mm breed. Bij gebruik van dit type pleister is het aan te raden om ook een hypoallergene tape als basis te gebruiken. Deze rugtape helpt huidirritatie door sportpleisters te voorkomen.
- Om de pijn die zal optreden te voorkomen, moet u overwegen het haar op de pols en de handrug te scheren. Doe dit minimaal 12 uur voordat u de pleister aanbrengt.
- Deze stijve pleister wordt gebruikt om beweging van de pols te voorkomen terwijl de tape op de huid wordt bevestigd.
- Was en droog uw handen voordat u de pleister aanbrengt.
Stap 2. Lijm het "houder" deel van de pleister
De eerste tape moet om de pols worden bevestigd, zodat deze zich als een armband vormt. De tweede tape moet om de handpalm en handrug worden geplaatst, net boven de duim. Plak het goed maar niet te strak zodat de bloedcirculatie in de handzone niet wordt belemmerd.
Schat gewoon de lengte van de tape die nodig is voor elke "houder"-sectie, omdat de uiteinden van de tape gelaagd kunnen zijn
Stap 3. Breng de tape in een 'cross dorsal' techniek aan op de pols
Plaats eerst je polsen in een neutrale positie. Plaats vervolgens twee stroken tape over uw hand en pols zodat het lijkt op een X op de rug van uw hand. Een van de banden moet door het duimgebied naar de buitenkant van de pols gaan. De vorige pleister moet net onder de pink naar de binnenkant van de pols gaan.
Om je polsen in een neutrale positie te houden, strek je je handen en armen en kantel je je handen ongeveer 30 graden omhoog (de handpalmen naar beneden)
Stap 4. Verwijder de pleister maximaal na 48 uur
Laat het niet langer dan 48 uur zitten, maar verwijder het vroeg als de tape de bloedsomloop blokkeert of als u pijn ervaart. U kunt een schaar met een stompe punt gebruiken om de tape te knippen, of u kunt deze van het uiteinde van de tape verwijderen.
- Verwijder de tape in de tegenovergestelde richting van de vorige plak.
- Om het gemakkelijker te maken, kunt u uw huid ook iets in de tegenovergestelde richting trekken van waar de tape is verwijderd.
Methode 3 van 3: Alternatieve therapie ondergaan
Stap 1. Laat uw pols regelmatig rusten
Hoewel het niet direct bewezen is dat het carpaaltunnelsyndroom wordt veroorzaakt door het gebruik van een toetsenbord en muis, zullen deze dingen je polsen zeker pijnlijker maken als je het carpaaltunnelsyndroom hebt. Daarom, als u met een toetsenbord of muis werkt, of met enig ander type apparatuur dat de pols aantast, moet u uw pols regelmatig laten rusten.
- Normale polssteun kan worden gecombineerd met andere behandelingsopties.
- Terwijl je dit doet, probeer je polsen te draaien en je handpalmen en vingers te strekken om het gebied flexibel en soepel te houden.
- Als u typt met het toetsenbord, probeer dan uw polsen recht te houden en probeer uw handen niet omhoog te buigen en op uw polsen te rusten tijdens het typen.
Stap 2. Gebruik een koud kompres of ijs
Over het algemeen helpen koude temperaturen ontstekingen te verminderen. Het aanbrengen van een koud kompres of ijs op de pols kan de pijn van het carpaaltunnelsyndroom tijdelijk helpen verminderen. Gebruik een koud kompres gedurende 10-15 minuten en leg het kompres niet direct op uw huid. Wikkel het kompres eerst in een handdoek.
Als alternatief kunt u uw handen zo vaak mogelijk warm houden. Werken in een koude ruimte kan vaak pijn en stijfheid veroorzaken. Overweeg om vingerloze handschoenen te dragen bij het werken met een toetsenbord
Stap 3. Doe de spalk om uw pols
Carpaal tunnel syndroom kan zelfs erger worden vanwege je slaapgewoonten. De meeste mensen slapen met hun polsen gebogen in verschillende posities, wat hun polsproblemen zal verergeren. Het dragen van een spalk om te slapen is een manier om de druk op de medianuszenuw te verminderen terwijl u slaapt.
- De spalk is ontworpen om de pols in een goede, rechte positie te houden.
- Probeer ook om uw hoofd niet op uw handen te leggen terwijl u 's nachts slaapt, omdat deze extra druk de pijn in uw handen en polsen kan vergroten.
Stap 4. Doe yogaoefeningen
Het is zelfs aangetoond dat yoga polspijn vermindert en de grijpkracht verhoogt bij mensen met het carpaaltunnelsyndroom. Oefeningen die het proberen waard zijn, zijn onder meer yogahoudingen die zich richten op het versterken, strekken en balanceren van de gewrichten in het bovenlichaam.
Stap 5. Overweeg ultrageluidtherapie of handtherapie
Fysio- en ergotherapie, uitgevoerd met de hulp van een fysiotherapeut of ergotherapeut, kan helpen de druk op de medianuszenuw te verlichten en de pijn die u ervaart te verminderen. Echografie kan ook worden gebruikt om de temperatuur in het gebied van de carpale tunnel te verhogen, wat kan helpen pijn te verminderen.
Beide soorten therapie moeten minstens een paar weken worden uitgevoerd voordat u vooruitgang kunt zien
Stap 6. Neem niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's)
NSAID's omvatten ibuprofen (bijv. Advil, Motrin IB, enz.). Deze medicijnen kunnen de pijn die wordt veroorzaakt door het carpaaltunnelsyndroom tijdelijk verminderen. NSAID's zijn vrij verkrijgbaar in de meeste drogisterijen en generieke medicijnen zijn niet duur.
Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u nieuwe medicijnen gebruikt
Stap 7. Vraag uw arts naar corticosteroïden
Corticosteroïden zijn medicijnen die een arts rechtstreeks in de pols kan injecteren. Van corticosteroïden is bekend dat ze ontstekingen en zwellingen verminderen, wat de druk op de medianuszenuw kan verminderen en uw pols minder pijnlijk kan maken.
Hoewel corticosteroïden ook in orale (pil) vorm verkrijgbaar zijn, zijn ze niet zo effectief als injecteerbare geneesmiddelen bij de behandeling van carpaaltunnelsyndroom
Stap 8. Praat met uw arts over de chirurgische ingreep
Voor mensen met ernstig of chronisch carpaaltunnelsyndroom is een operatie een optie om te overwegen. Door middel van een operatie kunnen artsen de druk op de medianuszenuw verlichten door de ligamenten in het gebied door te snijden. Artsen kunnen twee soorten operaties uitvoeren: endoscopische chirurgie en open chirurgie.
- Endoscopische chirurgie is een procedure die artsen uitvoeren door een kleine camera te gebruiken die in de pols kan worden ingebracht en vervolgens kleine chirurgische instrumenten te gebruiken om de ligamenten door te snijden. Endoscopische chirurgie is niet zoals open chirurgie en u herstelt gemakkelijker. Bovendien laat deze operatie geen littekens achter.
- Open chirurgie is een procedure die artsen uitvoeren om incisies in de pols en handpalm te maken, zodat de carpale tunnel en de medianuszenuw zichtbaar zijn. Een van uw polsen en de palm van uw hand worden opengesneden zodat de arts de ligamenten kan doorsnijden om de druk op de zenuwen te verlichten. Doordat de incisie groter is, heb je meer tijd nodig om te genezen en ontstaat er een litteken op je pols.
- Andere bijwerkingen van een operatie zijn: onvolledige afgifte van zenuwen uit de ligamenten, wat betekent dat de pijn niet volledig zal verdwijnen; infectie van de wond; litteken; en zenuwbeschadiging. Zorg ervoor dat u al deze mogelijke bijwerkingen met uw arts bespreekt voordat u een beslissing neemt voor een operatie.
Tips
- Mogelijk moet u de eerste keer een fysieke of ergotherapeut om uw pols laten verbinden, zodat u kunt uitzoeken hoe u dit moet doen en kunt zien wat het eindresultaat zal zijn.
- Je kunt kinesiologietape kopen bij drogisterijen en sportwinkels, maar ook bij veel online retailers, zoals Amazon.
