Veel mensen voelen zich sexyer en zelfverzekerder als ze een grote kont hebben. Als je een grote kont wilt hebben die de aandacht trekt, pas dan de volgende tips toe. Doe allereerst regelmatig oefeningen om de bilspieren te vergroten en te versterken. Eet vervolgens voedingsmiddelen die gunstig zijn voor het opbouwen van spiervezels en het verhogen of verliezen van gewicht indien nodig. Draag daarnaast kleding met bepaalde tips zodat de billen er groter en aantrekkelijker uitzien. Als je je billen op andere manieren wilt vergroten, overweeg dan de mogelijkheid om therapie te ondergaan in een spa of een plastisch chirurg te raadplegen.
Stap
Methode 1 van 4: Trainen om de billen te vergroten
Stap 1. Doe squats om je bilspieren te vergroten en te versterken
Squatbewegingen beginnen door rechtop te staan terwijl je beide benen op schouderbreedte uit elkaar spreidt. Buig vervolgens beide knieën terwijl u naar voren leunt, beginnend bij de heupen alsof u in een stoel zit. Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn en sta dan langzaam weer op naar de startpositie. Plan deze oefening 2 keer per week als onderdeel van een spierversterkende trainingsroutine. Elke oefening, doe 2-3 sets squats, 15-20 keer per set.
- Om de oefening uitdagender te maken, doe je squats terwijl je dumbbells of dumbbells over je schouders houdt.
- Spring elke keer dat je klaar bent met een squat omhoog om de intensiteit van de oefening te verhogen.
- Als variatie kun je plie squats of zijwaartse squats doen.
Stap 2. Doe deadlifts om je bilspieren, hamstrings en rug te trainen
Begin met het oefenen van deadlifts met dumbbells zonder halterschijf. Sta rechtop, houd de halterstang vast, de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de ballen van uw voeten onder de halterstang. Buig beide knieën, leun naar voren vanaf de heupen en ga dan weer rechtop staan terwijl je de dumbbells vasthoudt. Doe dezelfde beweging, maar plaats deze keer de dumbbells op de grond voordat je weer opstaat en herhaal deze beweging vanaf het begin.
- Doe twee keer per week deadlifts als onderdeel van een spierversterkende trainingsroutine. Elke oefening, doe 2-3 sets, 8-10 keer per set.
- Als je wilt oefenen met dumbbells met een halterschijf, kies dan geen te zware gewichten als je niet met de juiste techniek en houding hebt kunnen deadliften. Begin bijvoorbeeld met trainen met een gewicht van 2 kg om uw vermogen te meten en verhoog het gewicht van de last beetje bij beetje.
Stap 3. Voer voorwaartse lunges uit om je bilspieren, hamstrings en benen te trainen
Begin de oefening door uw rechterbeen naar voren te brengen terwijl u uw rechterknie buigt, zodat uw dij en kuit een hoek van 90° vormen. Zorg ervoor dat je rechterknie niet verder naar voren staat dan je tenen. Druk de zool van uw rechtervoet in de vloer om terug te keren naar uw voeten. Werk, voordat u opstaat, aan uw bilspieren, dijen en kuiten, zodat u rechtop kunt staan terwijl u langzaam en gecontroleerd beweegt. Laat je rechterbeen weer zakken naar de startpositie en herhaal deze stap door je linkerbeen naar voren te brengen om de andere kant van je billen te bewerken.
Je kunt lunges doen met je rechtervoet voor totdat je 1 set hebt voltooid of afwisselend je rechter- en linkerbeen afwisselt. Doe lunges om beide benen te trainen voor 2-3 sets elk, 8 keer per set. Om 1 set te voltooien, voert u 8 lunges uit met de rechtervoet naar voren en vervolgens 8 lunges met de linkervoet naar voren. Neem de tijd om 2 keer per week te trainen als onderdeel van een spierversterkende trainingsroutine
Stap 4. Voer reverse lunges uit om je bilspieren, hamstrings en benen te trainen
Om een omgekeerde uitval uit te voeren, stapt u achteruit met uw rechterbeen. Laat je lichaam zakken door je linkerknie 90° te buigen totdat je rechterkuit evenwijdig aan de vloer is. Zorg ervoor dat je lichaam loodrecht op de vloer staat. Om weer op de been te komen, werk je aan je bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten. Breng je rechtervoet naar de startpositie en doe dan dezelfde beweging door je linkervoet naar achteren te stappen om de andere kant van de billen te trainen.
Voer reverse lunges uit om beide kanten van de billen te trainen voor 2-3 sets elk, 8 keer per set. Plan deze oefening 2 keer per week als onderdeel van een spierversterkende trainingsroutine
Stap 5. Voer een terugtrap uit om de bilspieren aan te spannen
Begin de oefening door te knielen terwijl u uw handpalmen op de grond plaatst alsof u wilt kruipen. Til je rechterbeen op tot je voet evenwijdig aan de vloer is en buig je rechterknie 90°. Op dit moment voel je de billen samentrekken. Houd 5 seconden vast en laat dan je rechterbeen zakken naar de startpositie. Doe deze beweging 12-15 keer om 1 set te voltooien en herhaal dezelfde beweging terwijl je het linkerbeen optilt. Oefen beide zijden van het lichaam voor 2-3 sets elk door de benen afwisselend tussen de rechter- en linkerbenen elke 1 set op te tillen.
- Verhoog de intensiteit van de oefening door langer op de beenlift te blijven of het aantal herhalingen van de beweging te verhogen.
- Als uw spierkracht toeneemt, voert u deze beweging uit terwijl u aan de kabel op het krachttrainingsapparaat trekt om de spierweerstand te vergroten.
Stap 6. Doe de brughouding om je kern, bilspieren en hamstrings te trainen
Ga op je rug op de grond liggen, strek je armen langs je lichaam, buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Til vervolgens je heupen van de vloer zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Houd deze positie 5 seconden vast en laat je lichaam dan langzaam op de grond zakken. Doe deze beweging 2-3 sets, 8-12 keer per set. Oefen twee keer per week de brughouding als onderdeel van een spierversterkende oefeningsroutine.
- Om het uitdagender te maken, doe je de brughouding terwijl je 1 been omhoog houdt (bijv. rechterbeen). Eindig 1 set, doe dezelfde beweging terwijl je het andere been (linkerbeen) optilt om beide kanten van de billen gelijkmatig te trainen.
- Een andere manier om de intensiteit van de oefening te verhogen, is door dumbbells op je buik te plaatsen en je heupen op te tillen om een brughouding te doen. Deze oefening is nuttig voor het verhogen van de spierweerstand.
Stap 7. Doe de houding van de brandkraan om de zijkanten van de billen te bewerken
Begin de oefening door te knielen en je handpalmen op de grond te leggen alsof je wilt kruipen. We raden je aan om op een yogamat of tapijt te oefenen. Zorg ervoor dat beide knieën 90° gebogen zijn en til dan 1 been opzij totdat de voet evenwijdig aan de vloer is. Houd 2 seconden vast en laat je voeten langzaam op de grond zakken.
- Doe deze beweging 2-3 sets, 15-20 keer per set. Na het voltooien van 1 set waarbij één been wordt opgetild (bijv. rechterbeen), til de volgende 1 set het andere been (linkerbeen) op om beide kanten van de billen gelijkmatig te laten werken.
- Om de intensiteit van de oefening te verhogen, houdt u langer vast terwijl u uw been optilt en meer van de beweging doet.
Stap 8. Voer diagonale uitval uit
Deze beweging werkt de spieren van de billen en verschillende groepen beenspieren. Begin de oefening door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl u uw linkerknie buigt, voert u een uitval uit door uw rechterbeen achter uw linkerbeen te kruisen. Laat je lichaam langzaam zakken zodat je rechterknie bijna de grond raakt en ga dan weer rechtop staan.
- Doe deze beweging 2-3 sets, 15-20 keer per set. Na het voltooien van 1 set, doe je de volgende set door je linkerbeen achter je rechterbeen te kruisen om beide kanten van je billen gelijk te werken.
- Om de intensiteit van de oefening te verhogen, oefen je met het vasthouden van dumbbells.
Tip: spierweefsel dat is gescheurd of gebroken door uitgebreide inspanning moet worden hersteld door rust. In plaats van sneller resultaten te krijgen, ervaren de spieren vermoeidheid als ze continu worden getraind. Voorkom dit probleem door minimaal 1 dag te rusten tussen 2 spierversterkende trainingen.
Methode 2 van 4: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Eet elke dag 3 porties eiwitrijk voedsel
Eiwitten spelen een belangrijke rol bij het opbouwen van spieren en het voorkomen van overmatige voedselconsumptie. Eiwit is een bron van calorieën die kan voldoen aan 10-35% van de dagelijkse caloriebehoefte door bij elke maaltijd 1 portie eiwitrijk voedsel te consumeren. Voldoe daarvoor aan de eiwitbehoefte door te consumeren:
- kop (120 gram) magere kwark
- 85 gram kipfilet zonder vel, vis, mager rundvlees of gemalen kalkoen
- kop (120 gram) erwten of linzen
- 85 gram tofu
- 1 kop (240 gram) gekookte quinoa
- 240 ml magere melk
Stap 2. Zorg ervoor dat je aan 50% van je dagelijkse caloriebehoefte voldoet door koolhydraten te eten
Een bron van energie tijdens het sporten zijn koolhydraten. Daarom moet u bij elke maaltijd 1-2 porties koolhydraten consumeren door volkoren granen, fruit en groenten te eten, bijvoorbeeld:
- Volkoren brood en ontbijtgranen
- bruine rijst
- Volkoren pasta
- Havermout
- zoete aardappel
- Fruit (appels, bananen, sinaasappels en meloenen)
Stap 3. Eet zo nodig gezonde vetten als energiebron tijdens het sporten
Je hoeft geen vet te eten om je bilspieren op te bouwen. Bovendien is overtollig vet slecht voor het lichaam. U kunt echter vet eten om aan 20-35% van uw dagelijkse caloriebehoefte te voldoen om tijdens het sporten energiek te blijven, maar vermijd verzadigd vet en transvet. Zorg ervoor dat je voedingsmiddelen eet die onverzadigde vetten bevatten, bijvoorbeeld:
- Olijfolie
- Koolzaadolie
- Noten, zaden en pindakaas
- Avocado
- Vette vis, zoals zalm en makreel
Stap 4. Pas de calorie-inname aan als je wilt afvallen of aankomen.
Je moet meer calorieën consumeren als je ondergewicht hebt. Aan de andere kant moet u uw calorie-inname verminderen als u te zwaar of zwaarlijvig bent. Een van de oorzaken van een heel dun lichaam is een gebrek aan vet door het hele lichaam waardoor de billen er plat uitzien. Een dik lichaam zorgt er echter voor dat de billen minder vol lijken omdat vet zich ophoopt in de buikstreek. Raadpleeg uw arts om te bepalen of u moet afvallen of aankomen.
Als uw gewicht ideaal is, moet u niet aankomen of afvallen om de grootte van uw billen te veranderen
Tip: onthoud dat u uw gewicht niet kunt veranderen door alleen bepaalde lichaamsdelen te vergroten of te verkleinen. Als u wilt afvallen, zal het gewichtsverlies gelijkmatig over uw lichaam plaatsvinden. Als u wilt aankomen, wordt de gewichtstoename gelijkmatig over uw lichaam verdeeld.
Methode 3 van 4: De juiste jurk kiezen
Stap 1. Draag ondergoed met schuimrubber op de rug zodat je billen groter en ronder lijken
Je kunt ze online of bij lingeriewinkels kopen. Deze broek laat de billen opvallen en wordt gedragen als een gewone slip.
Broekmodellen en bekledingsdiktes variëren. Kies een coating die dik is als dat nodig is
Stap 2. Krimp je taille of draag kleding die je lichaam een zandlopervorm geeft
Kleding die de ronding van de taille accentueert, is het beste. Draag geen blouses of jurken met bandjes die net onder de beha of op de heupen om het lichaam kunnen worden gewikkeld. Dit type jurk maakt de billen onzichtbaar.
- Draag een overhemd of jurk met een donkere tailleband in de taille om je lichaam slanker te laten lijken en je te concentreren op de kleinste delen van je lichaam.
- Kies een lange broek, korte broek en onderrokken met hoge taille, zodat het smalste deel van de taille meer zichtbaar is, en zelfs de taille slanker laat lijken zodat de billen groter lijken.
Tip: draag geen broeken, korte broeken en hipster-onderrokken omdat ze de taille groter doen lijken en de billen kleiner lijken.
Stap 3. Kies kleding met horizontale strepen
Draag geen kleding met verticale strepen op de billen omdat deze de billen kleiner doen lijken. Draag in plaats daarvan kleding met horizontale strepen in de taille of vanaf de taille tot aan de billen. Dit motief accentueert de billen en laat de billen groter lijken.
Denk ook aan de kleur en plaatsing van de broekzakken. Een klein achterzakje dat wat hoog is gemonteerd met een opvallend ontwerp laat de billen groter lijken. Draag geen jeans met grote achterzakken of geen achterzakken
Stap 4. Draag hoge hakken als je een strak kort rokje draagt
Hoge hakken zorgen ervoor dat het bekken op natuurlijke wijze naar voren wijst, zodat de benen langer lijken en de billen groter lijken. Daarnaast zien de benen er dichter uit doordat de kuitspieren samentrekken. Dus de billen lijken groter als een strakke korte rok wordt gecombineerd met hoge hakken.
Als je niet gewend bent om hoge hakken te dragen, kies dan schoenen met een hak van 5 cm. Als je altijd schoenen zonder hakken draagt, zie je er minder aantrekkelijk uit, ook al heb je een mooie kont
Methode 4 van 4: Medische therapie ondergaan of in een spa
Stap 1. Ga voor massagetherapie om je kont er aantrekkelijker uit te laten zien
Masseer de billenspieren kunnen de billen verfraaien. Laat de massagetherapeut uw lichaam grondig masseren en vooral de billen. Hij is misschien bereid om je onderrug en heupen te masseren, maar niet je billen.
Onthoud dat massage geen directe invloed heeft op de grootte van de billen. Na de massage is de huid op de billen glanzender zodat deze er steviger uitziet, maar de billen worden niet groter
Stap 2. Onderga therapie met behulp van microstromen om de billen er stevig en stevig uit te laten zien
Zoek naar een spa of dermatoloog die microstroomtherapie uitvoert. Deze therapie stimuleert spiervezels zodat de billen er steviger en dichter uitzien. Na het ondergaan van therapie is het resultaat gelijk aan 360 squats doen.
In plaats van de billen op te tillen, maakt deze therapie alleen de billen dikker
Stap 3. Ga naar een plastisch chirurg om de opties voor plastische chirurgie te bespreken
Als je verschillende manieren hebt geprobeerd, maar niet de gewenste resultaten hebt gekregen, is het mogelijk dat je billen genetisch gemaximaliseerd zijn. Veel beroemdheden ondergaan een operatie om een bepaalde lichaamsvorm te krijgen. Als je een bepaalde look wilt, maar dit niet kunt bereiken door te sporten, een dieet te volgen en je te kleden volgens de bovenstaande instructies, praat dan met een gediplomeerd plastisch chirurg om de behandelingsopties te bespreken.
Vergeet niet dat de kosten van plastische chirurgie niet noodzakelijk door de verzekering worden gedekt en meestal erg duur zijn
Waarschuwing: raadpleeg een gediplomeerd plastisch chirurg om er zeker van te zijn dat u wordt geopereerd door een ervaren arts. Kies geen goedkope plastische chirurgie omdat de kans op falen groter is.
