Skaten, ook wel inline skaten genoemd, is een recreatieve activiteit in de buitenlucht waar veel mensen van houden. Bijna hetzelfde als ijsskiën, wordt inline skaten gedaan door te glijden met schoenen die aan een rij wielen eronder zijn bevestigd. Als je voor het eerst begint te oefenen, is skeeleren erg uitdagend omdat je je evenwicht moet bewaren als je op een rij wielen stapt of glijdt. Maar als je de techniek eenmaal onder de knie hebt, kan dit leuke spel een kans zijn om te oefenen terwijl je overal plezier hebt.
Stap
Deel 1 van 3: Oefen met het behouden van evenwicht
Stap 1. Bereid persoonlijke beschermingsmiddelen voor
Draag vóór de training een helm, kniebeschermer en elleboogbeschermer om kneuzingen, snijwonden of schaafwonden te voorkomen. Als u uw evenwicht niet kunt bewaren, draag dan polsbeschermers zodat u zich niet bezeert als u valt.
Draag persoonlijke beschermingsmiddelen (vooral helmen) tijdens het skaten
Stap 2. Trek rolschaatsen aan
Steek de voetzool in de schoen en trek vervolgens de tong naar de enkel. Bind de veters aan de voorkant van de schoen en de gepaarde gaten aan de bovenkant van de schoen. Als de veters eenmaal zijn vastgemaakt, zorg er dan voor dat de schoenen niet los aanvoelen, maar dat de voeten comfortabel zijn.
- Schoenen zitten nog los als de wielen zijwaarts kunnen worden verplaatst of naar de zijkant van de voetzool kunnen worden geschoven. Je knoopt je schoenveters te strak als je voeten stijf of tintelend zijn.
- Draag rolschaatsen die bij de voetzool passen. De maat van rolschaatsen is meestal gelijk aan de maat van sneakers en andere soorten schoenen.
Stap 3. Sta langzaam op
Zorg voordat je gaat skaten of er een plek is om op te staan, zoals een muur, stoel of reling. Als er geen plaats is om je vast te houden, kniel dan op de grond en zet een voet naar voren (bijv. rechtervoet). Plaats beide handpalmen naast de zool van de rechtervoet en sta dan langzaam op met behoud van evenwicht.
- Wees voorzichtig bij het staan, zodat uw voeten niet naar voren of naar achteren schuiven.
- Probeer voordat u op een betonnen vloer oefent, te leren staan op gras of een vloerbedekking om te voorkomen dat de wielen draaien.
Stap 4. Spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar
Als je rechtop kunt staan, pas dan de afstand tussen de voeten aan zodat je kunt staan met behoud van je evenwicht. Zorg ervoor dat de wielen rechtop staan en dat de enkels niet naar links of rechts buigen. Richt je tenen naar voren. Je kunt vallen als de voetzool naar binnen of naar buiten wijst, omdat de voet in de richting van de voetzool zal bewegen.
- Bij het rolschaatsen wordt de balans van het lichaam beïnvloed door het vermogen om de positie van de voetzolen en enkels aan te passen om stabiel op de wielen te blijven.
- Let bij het glijden op de richting van de voet. Denk eraan dat het wiel in de richting van de voetzool zal schuiven.
Stap 5. Leer hoe u leunende, draaiende en gehurkte posities kunt uitvoeren
Deze oefening bereidt je voor op een verscheidenheid aan bewegingen terwijl je leert draaien en je glijsnelheid verhoogt. Buig je knieën licht en zorg ervoor dat je heupen en enkels comfortabel en ontspannen zijn. Zodra u enkele basisbewegingen kunt doen om uw voeten in positie te krijgen, tilt u afwisselend uw benen op terwijl u het evenwicht behoudt.
Bij het skeeleren moet je bukken zodat het zwaartepunt iets lager ligt dan bij het lopen
Deel 2 van 3: Leer glijden
Stap 1. Ga verder met oefenen op een betonnen of verhard pad
Als je eenmaal in staat bent om je evenwicht te bewaren, zoek dan een oefengebied dat vlak en breed genoeg is om op te glijden. Betonnen of verharde wegen zijn perfect om te skaten omdat de wielen soepel kunnen draaien. Oefen indien mogelijk in de buurt van een muur of hek, zodat u uw evenwicht kunt bewaren.
- Trottoirs, parkeerterreinen en autogarages zijn geweldige gebieden om de basisprincipes van skaten onder de knie te krijgen.
- Zorg dat er geen voetgangers, passerende auto's of andere mensen in het oefengebied zijn als je gaat leren skaten.
Stap 2. Stap langzaam
Til een been op en plaats het dan voor het andere been. Voer dezelfde beweging uit door afwisselend naar voren te stappen. Beweeg je voeten langzaam naar voren en niet te ver uit elkaar. Zorg ervoor dat de wielen rechtop staan terwijl u vooruit rijdt. Je kunt zweefvliegen oefenen als je kunt lopen met behoud van je evenwicht.
Daag jezelf uit om een korte afstand naar een bepaald punt te lopen zonder te vallen
Stap 3. Beweeg je voeten naar voren terwijl je langzaam glijdt
Probeer in plaats van gewoon naar voren te stappen het wiel te rollen terwijl je vooruit gaat. Breng uw gewicht over naar de voorste voet om te glijden. Til het achterste been op en beweeg het vervolgens naar voren terwijl u profiteert van het momentum, zodat u met het andere been naar voren kunt glijden.
- Richt de zool van de achterste voet iets naar buiten, zodat u de voet naar beneden kunt drukken om de kracht te hebben om naar voren te glijden.
- U hoeft uw been helemaal niet op te tillen als u soepel kunt glijden.
Stap 4. Pas de positie van het bovenlichaam aan om het evenwicht te behouden
Terwijl u begint te leren glijden, spreidt u uw armen naar de zijkanten en past u uw houding aan zodra u zich onvast voelt. Wanneer u uw evenwicht kunt bewaren, plaatst u uw armen alsof u aan het joggen bent. Terwijl u met hoge snelheid zweeft, zwaait u afwisselend uw armen in lijn met de beweging van uw benen alsof u in een sprint zit.
Hef uw armen niet hoger dan uw hoofd en kruis uw armen niet voor uw lichaam
Stap 5. Stel de glijsnelheid in
Als je sneller wilt gaan, beweeg dan je benen op dezelfde manier, maar dan sneller. Leun naar voren, buig beide knieën en wissel dan de benen naar voren terwijl je glijdt. Probeer de voetzolen zo te positioneren dat ze een scherpe V vormen.
- Zorg ervoor dat je je snelheid kunt beheersen terwijl je glijdt. Onthoud dat hoe hoger de snelheid, hoe moeilijker het zal zijn om je beweging te beheersen.
- De glijsnelheid kan worden verhoogd door de pas te vergroten. U kunt uw snelheid verhogen door uw voetbeweging te vertragen en verder te glijden of uw voet sneller te bewegen en bij elke stap een korte afstand te schuiven.
Stap 6. Oefen zo goed mogelijk
Zorg ervoor dat je veilig blijft tijdens het oefenen. Spring niet met hoge snelheid recht. Wees voorzichtig bij het oefenen met langzame glijbewegingen totdat je de juiste en veilige manier van bewegen onder de knie hebt. Je zult vooruitgang blijven boeken en je comfortabel voelen bij het skeeleren als je ijverig oefent.
- Bepaal voor elke trainingssessie de bewegingen of technieken die u wilt leren. Morgen oefen je bijvoorbeeld gewoon glijden en stoppen, de dag erna leer je draaien of keren.
- Neem elke dag de tijd om te oefenen, al is het maar voor een paar minuten.
Stap 7. Leer veilig landen bij een val
Als je je eenmaal onstabiel voelt, leun dan iets naar de zijkant zodat je langzaam valt, maar zorg ervoor dat je hoofd de grond niet raakt. Zo zullen je billen en dijen de impact opvangen als je landt. Voorkom dat u op uw buik of op uw rug valt, aangezien dit tot ernstig letsel kan leiden.
- Wees voorbereid om snel te reageren, want u kunt plotseling vallen.
- Wees voorbereid om vele malen te vallen wanneer je begint te leren schaatsen. De angst zal verminderen als je een paar keer valt, zodat je je kunt concentreren op het verbeteren van je vaardigheden en genieten van het spel.
- Rust niet op je handpalmen als je valt, want er zijn veel kleine botjes in je handpalmen die heel gemakkelijk breken als je op de verkeerde manier landt.
Deel 3 van 3: Draai en stop
Stap 1. Leun naar de zijkant om de glijrichting aan te passen
Als u wilt draaien, verlaag dan de glijsnelheid zodat het lichaam stabieler is en lijn de voetzolen uit. Als je naar rechts wilt, verplaats je je gewicht naar de rechterkant van je voeten of naar links als je naar links wilt. Buig beide knieën en enkels lichtjes. De cirkelvormige kracht die ontstaat wanneer u de richting van het wiel aanpast, zorgt ervoor dat u naar rechts of links draait.
- Deze techniek, bekend als de "A-frame turn", wordt het meest gebruikt door rolschaatsers.
- Oefen eerst het draaien in een stompe hoek. Je kunt draaien als de letter L als je de techniek goed onder de knie hebt.
Stap 2. Beweeg een been naar voren terwijl je je eerste draai oefent
Als u problemen ondervindt bij het veranderen van uw glijrichting, past u de volgende tips toe. Wanneer je naar rechts wilt draaien, draai je je rechtervoet opzij in de beoogde richting en laat je je linkervoet je rechtervoet volgen of omgekeerd. Meestal is deze beweging vrij ingewikkeld voor beginners, maar het is erg handig als je wilt oefenen met draaien terwijl je op hoge snelheid zweeft.
- Wanneer u uw voet draait om een bocht te maken, tilt u het achterwiel op zodat u het evenwicht kunt bewaren. Til het voorwiel niet op.
- Zodra u uw voeten zonder problemen kunt draaien, kunt u proberen de A-frame-draai te oefenen met behulp van het momentum van de glijbeweging om de positie van uw voetzolen te veranderen zodat ze een A vormen.
Stap 3. Leer je benen te kruisen voor scherpe bochten
Til een been op en plaats het dan voor het andere been, maar iets gespreid naar de zijkant. Til het been achter je op, plaats het in de richting waarin je gaat en druk dan op het andere been om vooruit te gaan. Herhaal deze beweging totdat je klaar bent met draaien.
- Je kunt snel een scherpe hoek vormen als je je benen kruist tijdens het draaien.
- Laat je voeten elkaar niet raken. Pas op dat je niet valt, want door deze beweging kruisen je benen even.
Stap 4. Leer hoe u kunt stoppen met glijden met de hielrem
Als u uw glijsnelheid wilt verlagen, strek dan uw knieën en lijn uw voeten uit om het evenwicht te bewaren. Buig je knieën en til dan de voorkant van een voet op terwijl je de rem op de vloer drukt om langzaam de snelheid te verminderen. U kunt vallen als u te veel druk uitoefent op de remmen.
- Rollerblade-remmen zijn gemaakt van plastic, zien eruit als flessendoppen en zijn bevestigd aan de hiel van een schoen.
- Meestal zit er maar één skeelerrem op de rechterhiel, maar bepaalde modellen zijn uitgerust met remmen op beide hielen. Rollerblades voor extreme sporten zijn niet uitgerust met remmen.
Stap 5. Verhoog de intensiteit van de oefening door de "hockeystop" te leren doen
Deze techniek die de behendigheid van snel bewegen vereist, wordt meestal toegepast door gevorderde skaters wanneer ze willen stoppen met glijden. Om een hockeystop te doen, richt je je voeten recht voor je en strek je een been opzij (zoals je linkerbeen) alsof je een zijwaartse lunge doet. Beweeg uw linkervoet voor uw rechtervoet in een cirkel terwijl u 90° draait, zodat uw voetzolen evenwijdig zijn. Je stopt meteen omdat een plotselinge verandering van richting het momentum wegneemt.
- Zorg ervoor dat het grootste deel van uw gewicht op uw benen rust, zijwaarts gestrekt en dat uw bovenlichaam iets naar achteren leunt, zodat u niet omvalt.
- Deze beweging moet snel worden gedaan, zodat u kunt stoppen. Anders blijf je in een cirkel ronddraaien.
- Hockeystops zijn een techniek op hoog niveau bij het skeeleren. Voordat je oefent om deze techniek onder de knie te krijgen, moet je ervoor zorgen dat je goed bent in het glijden, draaien en stoppen met de remmen op de hielen van je schaatsen.
Tips
- Rolschaatsen is een van de meest gunstige manieren van sporten. Deze activiteit traint alle spiergroepen zoals hardlopen, maar legt minder druk op de knieën en andere gewrichten.
- Neem voordat je gaat skaten op de snelweg de tijd om op te warmen en je spieren te strekken om de flexibiliteit te vergroten.
- Draag een lange broek en een shirt met lange mouwen om blaren te voorkomen als je valt.
- Iedereen kan skeeleren. Als je kunt lopen, kun je schaatsen.
- Oefen regelmatig. Schaatsen lijkt misschien moeilijk voor beginners, maar je zult er beter in worden als je ijverig oefent.
