Chi, dat in het Mandarijn als "ci" wordt uitgesproken, is een begrip in de Chinese geneeskunde. Ze geloven dat chi, wat levensenergie betekent, aanwezig is in alle dingen in het universum, inclusief mensen. Veel mensen leren verschillende manieren om chi te focussen omdat ze geloven dat ze hun gezondheid, concentratievermogen en welzijn kunnen verbeteren. De praktijk van het beheersen van chi is een levenslang proces. Als je deze mogelijkheid wilt hebben, lees dan enkele van de methoden die in dit artikel worden beschreven.
Stap
Methode 1 van 3: Chi beheersen door fysieke beweging
Stap 1. Oefen taici
Je kunt je chi onder controle houden door taici te beoefenen, dit zijn lichte oefeningen die je helpen je chi onder controle te houden door middel van verschillende bewegingen en ademhalingstechnieken. Bovendien wordt aangenomen dat tai chi-beoefening in staat is om stress te verminderen en gezondheidsproblemen te overwinnen.
Stap 2. Zoek een taici-cursus
Veel websites uploaden video's van taici-oefengidsen. Typ "taici video" in een zoekmachine om het te vinden. Als je nog nooit taici hebt beoefend, begin dan met oefenen onder begeleiding van een ervaren taici-instructeur. Zoek naar taici-cursusinformatie door fitnesscentra en yogastudio's te bellen.
Stap 3. Voer enkele basis taici-bewegingen uit
Als je je niet op je gemak voelt bij het oefenen in de klas of als je wilt zien of je van taici houdt, probeer dan zelf enkele basisbewegingen uit.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar om je lichaam in balans te houden. Tijdens de taici-oefening moet u uw gewicht gelijkmatig over uw voetzolen verdelen. Wen eraan om te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en gelijkmatig geplant op de grond van hiel tot tenen.
- Buig beide knieën lichtjes, maar vergrendel niet! Sta met je knieën gebogen alsof je in een stoel wilt zitten om je beenspieren te activeren.
- Probeer je rug in een ontspannen toestand te strekken. Stel je voor dat de wervels van de wervelkolom recht omhoog zijn gerangschikt zonder elkaar aan te raken.
- Raak de tong zachtjes aan tegen het gehemelte. Aangenomen wordt dat deze methode energiekanalen kan verbinden, zodat chi soepel door het lichaam kan stromen.
- Visualiseer terwijl je je voorstelt dat er gewrichten zijn die de polsen en enkels, ellebogen en knieën, schouders en heupen verbinden.
- Wees je bewust van de adem. Adem normaal, rustig en regelmatig en let op elke in- en uitademing terwijl de longen uitzetten en samentrekken. Als je kunt, probeer dan buikademhaling.
Stap 4. Wees je bewust van het heden terwijl je oefent
Bewust zijn van wat er op dit moment gebeurt (in plaats van stil te staan bij het verleden of je zorgen te maken over de toekomst) speelt een belangrijke rol in de oosterse filosofie. Als je taici beoefent, moet je de filosofie toepassen door je geest te beheersen en je volledig bewust te zijn van wat er op dit moment gebeurt. In de context van taici-beoefening wordt het toegepast door de aandacht te vestigen op fysieke en emotionele sensaties tijdens het bewegen.
Weet dat dwalende gedachten veel voorkomen. Terwijl je taici beoefent, probeer je bewust te zijn van afleidende gedachten en richt dan je aandacht weer op de gevoelens en sensaties die je momenteel ervaart. Veroordeel of laat je niet beïnvloeden door deze gedachten
Stap 5. Oefen regelmatig
De ontwikkeling van taici-beoefening (inclusief het beheersen en verhogen van chi) wordt gemotiveerd door de opvatting dat ieder mens altijd een proces is. Je moet dus consequent oefenen als je taici wilt gebruiken als een manier om chi te beheersen. Een maand lang elke dag trainen is nog steeds voordelig, maar het is nog voordeliger als je meerdere jaren per week oefent.
Methode 2 van 3: Chi-ademhalingsoefeningen gebruiken
Stap 1. Doe de chi-ademhalingsoefeningen terwijl je je concentreert
De term "concentraat" betekent oefenen terwijl je je bewust bent van wat je nu ervaart zonder jezelf te forceren. Probeer je geest dus te concentreren op de oefening die je doet, bijvoorbeeld: opmerken hoe het voelt om in en uit te ademen.
Wanneer je geest wordt afgeleid door aan andere dingen, problemen en/of dingen die je moet doen te denken, richt je geest dan weer op het heden zonder jezelf de schuld te geven
Stap 2. Zoek de meest geschikte positie
U kunt oefenen in kleermakerszit op de grond, liggend of staand. Om goed te oefenen, kies je de meest comfortabele houding, want iedereen is vrij om een andere manier te kiezen. Draag comfortabele kleding en maak er een gewoonte van om met de juiste houding te gaan zitten of staan.
- Adem in door je neus. Adem normaal, adem niet te lang of te kort in.
- Adem langzaam uit. In plaats van uit te ademen door de telling, adem uit door je mond zo lang als je kunt. Adem de lucht uit de longen uit totdat deze opraakt.
- Adem in door je neus. Inademen zal verfrissend aanvoelen omdat er geen lucht in de longen is, maar adem niet te lang in. Blijf in plaats daarvan normaal ademen.
- Adem zo nodig herhaaldelijk volgens de bovenstaande instructies, d.w.z. adem in door je neus en adem uit door je mond. Deze ademhalingstechniek zorgt ervoor dat je je frisser en alerter voelt. Als u zich duizelig voelt, haal dan diep adem of pauzeer voordat u doorgaat met de oefening.
Stap 3. Oefen buikademhaling
Traditionele oosterse geneeskunde gelooft dat diep ademhalen met behulp van de buikspieren gunstiger is dan borstademhaling.
- Op je rug liggen. Begin met oefenen vanuit een liggende positie, zodat je kunt voelen hoe buikademhaling voelt. Als je er eenmaal aan gewend bent, kun je oefenen met zitten, liggen of staan.
- Leg een hand op je buik onder je navel en adem normaal om te ontspannen.
- Haal diep adem en adem dan krachtig uit zodat je de buikholte kunt voelen leeglopen. Zorg ervoor dat je bekken en rug niet bewegen als je uitademt. Doe dit een paar keer totdat je gewend bent aan buikademhaling zonder de hulp van je handpalmen.
Stap 4. Adem even lang in
Voor sommigen lijkt deze methode misschien vreemd, maar je kunt wat chi wordt genoemd voelen door in gelijke lengtes in te ademen, namelijk door in 4 fasen in en uit te ademen.
- Zoek een rustige, afleidingsvrije plek waar je comfortabel kunt oefenen en ontspannen. Als je zittend of staand wilt oefenen, zorg er dan voor dat je houding altijd recht is.
- Adem normaal meerdere keren totdat u zich meer ontspannen voelt. Als je kunt, doe dan een paar keer buikademhaling of adem normaal om te ontspannen.
- Bepaal de meest comfortabele tijd voor in- en uitademing. Begin met 5 seconden inademen en 5 seconden uitademen. U kunt de duur naar behoefte verlengen of verkorten.
- Adem in voor de tijd die je hebt ingesteld (bijvoorbeeld: 5 seconden) en houd dan je adem 5 seconden in, maar laat je lichaam ontspannen. Adem daarna langzaam uit gedurende 5 seconden, gevolgd door je adem weer 5 seconden in te houden.
- Richt je aandacht op de sensaties die je ervaart terwijl je even lang ademhaalt. Weet dat wat je voelt door de ervaring chi is.
Methode 3 van 3: Chi focussen door te mediteren
Stap 1. Zoek naar een video of app met meditatiegidsen
Als je nog nooit eerder hebt gemediteerd, zoek dan online naar video's of apps voor mobiele telefoons die je kunt gebruiken als gids voor het beoefenen van meditatie.
Als je video's wilt gebruiken, kies dan degene die je het leukst vindt, rekening houdend met het begeleiden, de duur en het gidsmateriaal. Zoek in plaats van naar het einde te luisteren naar een meditatiegids voor beginners, aangezien deze meestal korter is en het gidsmateriaal meer verbaal is
Stap 2. Eet niet minstens 30 minuten voor het mediteren
Een volle maag maakt slaperig en heeft moeite met concentreren. Je moet wakker en ontspannen blijven tijdens meditatie.
Stap 3. Zoek een rustige plek om te mediteren
Een rustige plek is het beste.
Speel indien nodig rustgevende muziek om het je gemakkelijker te maken je geest te concentreren tijdens het mediteren. Kies echter voor muziek die geschikt is voor chi-meditatie, bijvoorbeeld door een muziekvideo op YouTube te selecteren. Vind de juiste video of muzikale begeleiding door de woorden "chi meditatie muziek" of "qi meditatie muziek" te typen
Stap 4. Kies de meest comfortabele houding
Je kunt mediteren in kleermakerszit op de grond of zittend in een stoel met beide voeten op de grond.
Stap 5. Plaats je handpalmen op je schoot
Richt je handpalmen naar boven en leg ze ontspannen op je dijen. Je kunt ook een andere handpositie kiezen, namelijk door de palm van je linkerhand en de rug van je rechterhand bij elkaar te brengen en deze op je schoot te leggen net onder de navel terwijl je de toppen van je duimen samenvoegt.
Stap 6. Strek je rug
Zelfs als het in het begin een beetje moeilijk is, probeer dan met een rechte rug te zitten en niet onderuit te zakken.
Hoewel je altijd je ruggengraat recht moet houden om rechtop te kunnen zitten, probeer jezelf te ontspannen, want je mag je lichaam niet belasten tijdens de oefening
Stap 7. Ontspan je blik
Je kunt je ogen voorzichtig sluiten of open houden. Welke methode je ook kiest, begin met mediteren door op een ontspannen manier recht vooruit te kijken zonder je aandacht op iets specifieks te richten.
Stap 8. Wees je bewust van hoe je je fysiek en emotioneel voelt
Besteed aandacht aan alle fysieke sensaties die zich voordoen terwijl je op de grond of in een stoel zit en observeer de gedachten en emoties die opkomen tijdens meditatie.
Stap 9. Wees je bewust van de adem
Merk op hoe je je voelt als je inademt door je neus (komt de lucht koud binnen? Is één neusgat verstopt?).
Stel je, terwijl je inademt, voor dat je positieve energie naar binnen trekt. Stel je, terwijl je uitademt, voor dat je gifstoffen en negatieve energie verdrijft
Stap 10. Mediteer elke dag
Meditatie geeft het beste resultaat als je het elke dag doet. Je kunt de duur van de oefening verkorten, want elke dag 10 minuten mediteren is beter dan eenmaal per week 30-40 minuten.
Tips
- Welke methode je ook kiest om chi onder controle te houden, oefen consequent. Je moet elke dag voor het leven oefenen als je dit vermogen echt wilt hebben.
- Onderzoek de mogelijkheid om 2 of 3 manieren te doen om chi te beheersen om de beste resultaten te krijgen.
- Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren. De meditatiebeoefening die in dit artikel wordt beschreven, is boeddhistische meditatie. Je kunt andere meditaties beoefenen, bijvoorbeeld: mindfulness-meditatie, liefdevolle vriendelijkheid-meditatie, transcendente meditatie, enz.
Waarschuwing
- Oefen met geduld, want bepaalde oefeningen kunnen behoorlijk uitdagend zijn, vooral voor beginners. Houd er rekening mee dat in dit artikel de term 'oefening' wordt gebruikt, omdat het vermogen om chi onder controle te houden gedurende het hele leven voortdurend moet worden geoefend.
- Taici is een veilige oefening voor iedereen, maar voordat je gaat oefenen, moet je een arts raadplegen om problemen te voorkomen, omdat niet alle bewegingen kunnen worden uitgevoerd door mensen met bepaalde aandoeningen, bijvoorbeeld door zwangere vrouwen, ouderen, mensen met gewrichts- of spierblessures.
