Gezonde relaties worden gekenmerkt door respect, vertrouwen, eerlijkheid, goede communicatie en het vermogen van elke partij om de individuele identiteit en persoonlijkheid te behouden. Een slechte of ongezonde relatie kun je zien aan het tegenovergestelde van de bovenstaande signalen, zoals gebrek aan respect, oneerlijkheid, liegen, gebrek aan communicatie en druk om jezelf te veranderen omwille van je partner. Gezonde relaties worden soms ook gekenmerkt door minder goede eigenschappen, maar die zijn zeldzaam. Als uw relatie gedurende een aanzienlijke periode slechte "symptomen" heeft gehad, heeft u mogelijk een slechte relatie die moet worden beëindigd. Leer hoe u in een vroeg stadium de negatieve signalen in uw relatie kunt herkennen.
Stap
Deel 1 van 3: Ongezonde relaties vermijden
Stap 1. Bepaal wat je echt kan bevredigen
Wat is voor jou het belangrijkste in een relatie? Welke overtuigingen moet je behouden in een relatie? Wat zijn uw interesses die uw partner zou moeten waarderen? Van welke activiteiten word je echt blij en zou je willen doorgaan, ook al heb je al een relatie? Probeer je niet op het negatieve te concentreren (zoals wat je ongelukkig of boos maakt). Focus op het positieve. Concentreer je op wat je echt bevredigt, je een goed gevoel geeft, je gelukkig maakt en je niet gestrest.
- Denk goed na over al deze dingen en schrijf ze dan op. Het kan een hele tijd duren voordat je dingen doorhebt.
- Lees de lijst nog eens. De inhoud van de lijst zijn alle dingen die je wilt en nodig hebt in een relatie. Items op de lijst zijn niet onderhandelbaar.
Stap 2. Leer van het verleden
Soms is het gemakkelijk om keer op keer in slechte relaties te vervallen omdat je niet de tijd hebt genomen om te zoeken naar wat er mis ging in je vorige relatie. Neem voordat je een nieuwe relatie aangaat even de tijd om te pauzeren en na te denken over al je oude relaties. Hoeveel van uw relaties zijn slecht geëindigd en waren ongezond? Waarom moest het zo eindigen? Welke aspecten van uw partner passen niet bij u? Wat kan er goed gaan?
- Denk na over je emotionele behoeften in de relatie en of je vorige partner aan die behoeften voldeed. Zo niet, waarom? Wat bestaat niet? Wat wil je zien in een partner?
- Bedenk of je ooit een 'match'-partner hebt gehad. Begrijpt en waardeert uw partner uw uniekheid? Steunt uw partner uw belangen? Wat hoop je dat je partner van je kan begrijpen?
- Zoek naar patronen in je vroegere relaties. Hebben al je exen dezelfde persoonlijkheidskenmerken? Gaat de relatie zo snel? Je moet dit patroon in toekomstige relaties vermijden, omdat het niet succesvol is gebleken.
Stap 3. Begin langzaam een nieuwe relatie
Er is geen reden om overhaast een relatie aan te gaan. Als je iemand vindt waarvan je denkt dat hij een goede partner zou zijn, spreek dan af om af en toe af te spreken, niet te vaak. Langzaam. Als je een geschiedenis van slechte relaties hebt, is de kans groot dat je een te sterke en te snelle band hebt opgebouwd.
Leer hem deze keer langzaam kennen. Hang er (voorlopig) niet vanaf. Let op je houding. Probeer impulsieve beslissingen te vermijden
Stap 4. Onthoud dat fysieke aantrekkingskracht niet hetzelfde is als liefde
Fysieke aantrekkingskracht kan sterk zijn en soms plotseling optreden. Die aantrekkingskracht overtreft gezond verstand en kan je tot slechte beslissingen leiden. In sommige gevallen is fysieke aantrekkingskracht het startpunt voor een langdurige, liefdevolle relatie. In andere gevallen wordt fysieke aantrekkingskracht aangezien voor liefde.
Als je op dit moment hongerig bent naar aandacht, kun je misschien niet het verschil zien tussen de aandacht die je nodig hebt en de aandacht die je wilt. Gevoelens van hopeloosheid en nood zijn ongezond. Neem geen grote relatiebeslissingen als je wanhopig en behoeftig bent, omdat de kans groter is dat je beslissingen neemt op basis van de verkeerde redenen
Stap 5. Behoud uw onafhankelijkheid
Ongeacht de fase van uw relatie, u moet uw onafhankelijkheid behouden. Onafhankelijkheid zorgt niet alleen voor gezonde relaties, maar helpt ook bij het creëren van gezonde banden. Als je een slechte relatie hebt gehad, voel je je nu misschien gedwongen om snel afhankelijk te zijn van je partner omdat het gemakkelijker is. Maar als je eenmaal zo stevig vastzit, is het moeilijk om weer los te komen, en het is nog moeilijker om de tekenen van een slechte relatie te zien.
Onafhankelijkheid behouden betekent ook je huidige vriendenkring behouden en tijd voor hen vrijmaken. Liefdesrelaties mogen vriendschap niet vervangen. Je relatie met je partner is complementair aan vrienden. Als je erover nadenkt een nieuwe relatie te beginnen, maak dan gebruik van je vriendenkring en vraag hen om steun
Stap 6. Zoek een objectieve mening
Soms is het moeilijk om de olifant in de oogleden te zien. We zijn zo dichtbij dat we er niet objectief naar kunnen kijken, vooral niet als het om gevoelens gaat. Als je erover nadenkt een nieuwe relatie te beginnen, vraag dan de mening van een goede vriend of familielid. Mensen die objectief kunnen zijn en geen interesse hebben in uw potentiële partner of relatie. Een objectieve derde partij kan mogelijk dingen zien die u niet kunt zien in de relatie die u overweegt.
Deze objectieve mening gaat er niet alleen om ervoor te zorgen dat je niet opnieuw in een slechte relatie terechtkomt. Een objectieve mening helpt ook om een goede relatie te hebben. Misschien aarzel je om een relatie te beginnen met iemand die niet dezelfde kenmerken heeft als je vorige partner, maar eigenlijk is het een goede zaak
Stap 7. Ontwikkel positieve verwachtingen
De meest ongelukkige reden achter slechte relaties die mensen altijd hebben, is omdat ze negatieve gedachten hebben. Als je negatief denkt, is de kans groot dat er iets negatiefs gebeurt. En als het echt gebeurt, komen je voorspellingen uit. Met andere woorden, je hebt je voorbereid op mislukking (misschien zonder het zelf te beseffen).
- Maak voordat je een relatie aangaat een lijst met positieve (en realistische) verwachtingen. Ontwikkel verwachtingen op basis van een analyse van jezelf (bijvoorbeeld waar je tevreden over bent) en een analyse van relaties uit het verleden (wat is er in het verleden misgegaan).
- Je bent geen slachtoffer, en je zou ook geen slachtoffer moeten zijn. Als slachtoffer krijg je misschien meer aandacht, maar de verkeerde soort aandacht. Laat mensen geen medelijden met je hebben. Maak ze blij voor je.
- Alleen omdat je in het verleden pech hebt gehad, wil nog niet zeggen dat je vervloekt bent. Het is niet de bedoeling dat je altijd slechte relaties hebt. Je kunt de koers van je leven veranderen, maar dat betekent dat je met vertrouwen grote stappen moet zetten of risico's moet nemen.
Stap 8. Ken de eerste tekenen van een slechte relatie
Veel soorten relaties zijn disfunctioneel, maar de ergste zijn codependente relaties. Een codependente relatie is een relatie waarin één partij falen, onverantwoordelijkheid, onvolwassenheid, verslaving, uitstelgedrag of een slechte gezondheid toestaat of ondersteunt. De partij die 'ondersteunend' zou zijn, draagt in principe alle verantwoordelijkheden. En door de "ondersteunde" kant niet de gevolgen te laten dragen, leert hij nooit van zijn fouten.
- Helaas martelt dit type relatie de "ondersteunende" partner en is emotioneel en fysiek uitputtend (om nog maar te zwijgen van financieel).
- Uiteindelijk koestert de "ondersteunende" partij een sterke haat tegen de "ondersteunde" partij omdat deze onverantwoordelijk is. Ironisch genoeg ligt de fout natuurlijk niet aan één kant.
- De "ondersteunde" partij is ook niet beter af. Hij werd zo afhankelijk van aanhangers dat het onmogelijk was om onafhankelijk te zijn.
- Over het algemeen moet de relatie evenwichtig zijn. Als je merkt dat je potentiële partner altijd 'bereid lijkt te helpen' of altijd 'geholpen' moet worden, is dat geen goed teken.
Deel 2 van 3: Een ongezonde relatie herkennen
Stap 1. Behandel ze met respect
Respect moet een pijler van de relatie zijn. dat wil zeggen, geen van beide partijen in de relatie mag de wens hebben om de andere partij te controleren of te manipuleren. Geen van beide partijen in een gezonde relatie mag de wens voelen om de andere partij ongemakkelijk, schuldig of belachelijk te maken.
En in een liefdesrelatie mag seks nooit als wapen of hulpmiddel worden gebruikt, en mag alleen plaatsvinden als beide partijen dat willen
Stap 2. Vertrouw elkaar
Vertrouwen kent vele vormen. Elke partij in de relatie moet zich altijd vertrouwd voelen door de andere partij. Dit omvat het geloven dat er geen ontrouw zal zijn, geloven dat niemand respectloos is en geloven dat iedereen geheimen kan hebben zonder zich schuldig te voelen.
Stap 3. Heb een veilig en prettig gevoel bij elkaar
Beide partijen in de relatie moeten zich veilig voelen als ze samen zijn. Niemand mag bang of nerveus zijn wanneer zijn partner aanwezig is, vooral niet van alle vormen van geweld.
Het betekent ook dat niemand bang is dat hun partner plotseling zal ontploffen van woede en vervolgens met dingen zal slaan of gooien
Stap 4. Los conflicten eerlijk op
Conflicten zullen in alle relaties voorkomen. Een gezonde relatie moet echter buiten conflict zijn. Conflicten die zich voordoen in gezonde relaties moeten met respect en zonder schade worden opgelost. Conflicten in een ongezonde relatie lijken misschien opgelost, maar bij nader inzien kan het zijn dat de oplossing oneerlijk was.
Compromis is nodig, maar het mag niet altijd één partij ten goede komen
Stap 5. Steun elkaar
Elke partij in de relatie moet in staat zijn om de ander te ondersteunen op welke manier hij of zij wil doen (of niets doen). Het betekent ook dat elke partij de mogelijkheid moet hebben om zichzelf en hun mening te uiten zonder zich zorgen te maken over negatieve gevolgen. Je mag het oneens zijn met wat je partner zegt of doet, maar je hoeft hem niet aardig te vinden of te steunen.
- Geef nooit je eigen geluk op voor je partner.
- Soms betekent het steunen van je partner dat je het niet met hem of haar eens bent. Dit is van toepassing als dat "iets" hem schade of letsel zou kunnen toebrengen. Bijvoorbeeld het oneens zijn met uw partner die drinkt omdat hij of zij naar huis moet rijden.
Stap 6. Respecteer de vrienden en interesses van je partner
Een gezonde relatie stelt beide partijen in staat om een gezonde vriendschap te hebben. Elke partij moet de vriendschap kunnen voortzetten die ze hadden voordat de relatie tot stand kwam. En niemand mag het gevoel hebben dat hun vriendschap wordt bekritiseerd of dat hun vrienden niet worden gewaardeerd.
- Geen van beide partijen in een gezonde relatie zou de behoefte moeten voelen om afstand te nemen van familie en vrienden omwille van een partner.
- Als de ene partij vindt dat de andere een ongezonde vriendschap heeft, moet hij of zij iets zeggen. Het gesprek moet echter met respect worden gevoerd en niet met kritiek.
Stap 7. Respecteer elkaars privacy
Elke partij in een gezonde relatie moet begrijpen dat hun partner privacy moet hebben. Niet omdat er iets te verbergen is, maar omdat niemands leven volledig wordt blootgelegd. Privacy houdt in dat u zich niet verplicht voelt om elk telefoontje, e-mail of bericht dat u ontvangt met uw partner te delen. En geen van beide partijen is bang dat zijn partner jaloers en bezitterig wordt als hij dingen voor zich houdt.
Elkaars privacy respecteren heeft te maken met het feit dat je elkaar vertrouwt
Deel 3 van 3: Herstellen van relaties uit het verleden
Stap 1. Realiseer je dat je misschien vastzit in het verleden
In veel opzichten was het verleden comfortabel. Je weet wat je kunt verwachten. Daarom hebben veel mensen de neiging om relaties aan te gaan die hun destructieve gedrag uit het verleden ondersteunen. Misschien geloof je dat je partner goed voor je is omdat je destructieve maar vertrouwde gedrag uit het verleden wordt bevestigd. Helaas is dit disfunctioneel. Hoogstwaarschijnlijk hebben die gedragingen uit het verleden je nu niet geholpen en zullen ze je in de toekomst ook niet helpen.
Stap 2. Maak een plan en houd je eraan
Als de gesprekken met je partner niet lukken, moet je het plan uitvoeren. Een plan is een goede zaak omdat het je helpt gemotiveerd te blijven. In dit geval moet in het plan worden vermeld hoe, wanneer en waar u de banden met uw partner verbreekt. Het plan moet ook bevatten wat u in bepaalde omstandigheden of situaties zult doen (bijvoorbeeld, wat zijn uw plannen als uw partner belt, wat zijn uw plannen als uw partner bij u thuis komt, wat zijn uw plannen als uw partner u slecht uitspreekt vrienden, enz.).
Het helpt als je al je plannen in een "als…, dan…"-formaat zet (als dit bijvoorbeeld zou gebeuren, dan zou ik dat doen). Zorg ervoor dat het "toen"-plan gunstig voor je is op de lange termijn, niet iets dat je tijdelijk geluk zal geven dat niet lang zal duren
Stap 3. Ken de algemene reactie aan het einde van de relatie
Wanneer een slechte relatie eindigt, kun je een of meer van de volgende dingen voelen. Dat is heel normaal. En hoe slecht je je nu ook voelt, weet dat je weer gelukkig zult zijn. Dit is geen permanente toestand.
- Schaamte of schuld om iets verkeerd te doen. Schuldgevoel dat vrienden of familie pijn of lijden bezorgt.
- De behoefte om afstand te nemen van familie en vrienden omdat niemand begrijpt wat je doormaakt.
- Andere mensen niet vertrouwen, vooral niet over je emoties.
- Zich hopeloos en volkomen hulpeloos voelen.
- Onvermogen om geslachtsgemeenschap te hebben, of zelfs maar deel te nemen aan schadelijke seksuele activiteit.
- Wees boos op je ex-echtgenoot, jezelf en anderen die mogelijk betrokken zijn of een mening hebben gehad.
- Flashbacks die plotseling opkomen en ongewenst zijn, en die het voor u moeilijker maken om soortgelijke activiteiten uit te voeren, omdat u ze zich blijft herinneren.
Stap 4. Overwin schaamte en schuld
Het is niet jouw fout. Het is niet jouw fout. Het is niet jouw fout. Herhaal dit zo nodig voor jezelf zo vaak als nodig is, want het is waar. Het is niet jouw fout. Het is niet de bedoeling dat je gekwetst wordt of slechte relaties hebt. Je dwingt je ex niet om respectloos of zelfs onbeleefd te zijn.
Denk aan het beëindigen van de relatie vanuit een ander (en positief) perspectief, dat je het schema van je partner vult met andere activiteiten
Stap 5. Ga door met een gezonde relatie
Relaties zijn relaties die je al hebt, misschien met vrienden of familie, of nieuwe vriendschappen. De sleutel is dat de relatie gezond is en gebaseerd is op vertrouwen en respect. Als je je terugtrekt terwijl je aan het herstellen bent, moet je misschien opnieuw contact maken met familie en vrienden om te laten zien dat je bereid bent om gezonde relaties aan te gaan. Maar als ze je steunen, zoals je wilt, zullen ze het begrijpen.
Stap 6. Leer opnieuw te vertrouwen
Dit kan een moeilijke stap zijn, maar het is mogelijk als je er moeite voor doet. Op een bepaald moment moet je anderen leren vertrouwen, dus waarom nu niet? Een deel van het kunnen vertrouwen op anderen is leren jezelf te vertrouwen. Vertrouw erop dat je goede beslissingen zult nemen en als je een fout maakt, is dat niet het einde van de wereld.
Stap 7. Laat je woede eruit
Boosheid is eigenlijk goed. Woede kan helpen bij het herstel, dus voel je vrij om op een kussen te slaan. Wees niet bang als je wilt huilen. Als je jezelf toestaat die emoties te voelen, is dat geweldig. Wees niet verlegen om emoties te voelen, ze zijn een deel van jou. Dit is ook een geweldige kans om woede om te zetten in iets productiefs. Misschien ben je van plan een zelfverdedigingstraining te volgen of je aan te melden bij een sportschool.
