Een gevoel van trots en zelfvertrouwen komt voort uit een hoog zelfbeeld, dat zijn de positieve dingen die je gelooft over jezelf, je talenten en je successen. Een laag zelfbeeld zorgt ervoor dat een persoon zich minderwaardig voelt, zodat ze niet trots op zichzelf zijn en meer vatbaar zijn voor het ontwikkelen van ernstige psychische stoornissen. Om de vaardigheden te verbeteren waardoor u trots op uzelf bent, probeert u op de volgende manieren negatieve gedachten te overwinnen en zelfvertrouwen op te bouwen.
Stap
Methode 1 van 2: Negatieve gedachten overwinnen
Stap 1. Zoek redenen om dankbaar te zijn
Jezelf vergelijken met anderen is een van de meest voorkomende vormen van negatief denken. Deze gewoonte zorgt ervoor dat je niet trots op jezelf bent. Als je jezelf met anderen gaat vergelijken, doorbreek deze gewoonte dan door na te denken over dingen waar je dankbaar voor bent.
Denk bijvoorbeeld aan een goede gezondheid of een trouwe vriend als je bedenkt waar je dankbaar voor kunt zijn. Richt je gedachten een paar minuten op deze positieve dingen, zodat je mindset positiever wordt. Bedenk waarom je dankbaar bent voor deze dingen
Stap 2. Blijf uit de buurt van negatieve gedachtetriggers
Soms kan het een beetje veranderen van de stemming negatieve gedachten wegnemen. Als je je gevangen voelt in een negatieve routine, breek je dan los en ga ergens anders heen.
Ga bijvoorbeeld eens buiten wandelen of ga een tijdje in een andere kamer van het huis zitten
Stap 3. Onthoud dat iedereen gebreken heeft
Negatieve gedachten komen meestal voort uit de overtuiging dat alleen jij gebreken hebt. Onthoud dat iedereen gebreken heeft, zelfs als ze niet zichtbaar zijn.
Uw collega klinkt misschien alsof hij alles al heeft, maar het lijkt erop dat hij een ernstig persoonlijk probleem heeft waar niemand anders van weet
Stap 4. Bescherm uzelf
Laat andere mensen je niet kwetsen, beledigen of intimideren omdat niemand anders dat zou moeten doen. Als je wordt gepest of beledigd door kritiek, roep dan de hulp in van een leraar, begeleider of personeelsmanager zodat je jezelf kunt verdedigen.
Weet dat mensen die anderen pesten en bekritiseren dit doen omdat ze zichzelf niet kunnen accepteren. Als je je realiseert dat iemand je beledigt omdat ze met hun eigen lijden of probleem willen omgaan, kun je er goed mee omgaan. De kritiek die hij op je uit, gaat niet helemaal over jou, maar omdat hij zich minderwaardig voelt
Stap 5. Leer opbouwende kritiek te accepteren
Je moet jezelf verdedigen als je gekleineerd wordt, maar sta open voor opbouwende kritiek. Kritiek is meestal niet leuk om te horen, ook opbouwende kritiek. Leren om opbouwende kritiek te accepteren en erop te reageren is een manier om jezelf te verbeteren en je zelfvertrouwen te vergroten.
- Beheers uw impulsieve reacties wanneer u kritiek krijgt. Bedank de persoon die kritiek heeft en probeer te begrijpen wat hij of zij zegt. Neem een dag of twee de tijd om te evalueren door jezelf af te vragen wat je van de kritiek hebt geleerd.
- Uw professor heeft bijvoorbeeld zojuist uw essay teruggestuurd met een C- die u teleurgesteld heeft achtergelaten en met de opmerking 'dit idee is moeilijk te begrijpen'. In plaats van boos te worden, herlees je essay met een kalme geest. De ideeën die u in het essay overbrengt, spreken voor zich wanneer u ze schrijft. Is het nog steeds zo duidelijk als je het nog eens leest? Probeer de gegeven kritiek te begrijpen, niet alleen afwijzen.
Stap 6. Verander negatieve gedachten in bruikbare vragen
De gewoonte van zelfveroordeling waardoor je aan worstcasescenario's denkt, is een irrationele negatieve mentaliteit. Je kunt jezelf echter verbeteren en succes behalen door negatieve gedachten om te zetten in bruikbare vragen. Als je nog steeds negatieve gedachten hebt, verander ze dan in vragen die je zullen helpen je doelen te bereiken.
Als je bijvoorbeeld tegen jezelf zegt: "Ik zal geen nieuwe baan kunnen krijgen", ga dan niet verder. Daag deze gedachten uit omdat ze niet gebaseerd zijn op feiten en afkomstig zijn van een onbetrouwbare bron, namelijk angst. In plaats van negatieve gedachten te accepteren, verander ze in vragen, bijvoorbeeld: "Wat kan ik doen om de beste sollicitatiegesprekken te krijgen?"
Stap 7. Vermijd negatieve mensen
Blijf uit de buurt van mensen die graag kritiek op je hebben of negatief over je zijn. Blijf indien mogelijk bij hen uit de buurt en sluit vriendschap met positieve mensen. Er zijn negatieve mensen die moeilijk te vermijden zijn, bijvoorbeeld bazen of familieleden. In dit geval moet je positief blijven voor of na je ontmoeting.
Zeg positieve dingen tegen jezelf. Voor of na het ontmoeten van een negatief persoon is het een goed idee om in de spiegel te kijken en jezelf een compliment te geven, bijvoorbeeld door tegen jezelf te zeggen: "Je bent slim, betrouwbaar en een harde werker!"
Stap 8. Vraag een therapeut om hulp
Als je moeite hebt om met negatieve gedachten om te gaan, raadpleeg dan een bevoegde geestelijke gezondheidswerker. Misschien heb je richting nodig zodat je dingen kunt oplossen en je goed over jezelf kunt voelen. Een therapeut kan je helpen om te gaan met negatieve gedachten en te bepalen of je een depressie of een ander psychisch probleem hebt.
Methode 2 van 2: Wees positief
Stap 1. Stel je voor dat je succes hebt geboekt
Nadenken over het succes dat je hebt gehad, zal je meer zelfvertrouwen geven. Denk terug aan een bepaald moment waarop je je zelfverzekerd en zelfverzekerd voelde. Of stel je voor dat je hebt bereikt wat je wilt. Herhaal deze methode als u uw zelfvertrouwen wilt vergroten.
Probeer je succes zo gedetailleerd mogelijk voor te stellen. Hoe zie jij er uit? Wie was daar? Hoe voel je je? Wat zeg jij?
Stap 2. Sta rechtop en loop met vertrouwen
Houding heeft een grote invloed op het zelfvertrouwen. Maak er een gewoonte van om rechtop te staan en een goede houding te behouden tijdens het lopen. Om een goede houding te behouden, stelt u zich voor dat u tijdens het lopen een voorwerp boven uw hoofd probeert te balanceren.
Stap 3. Zorg voor je uiterlijk
Gevoelens die ontstaan door een bepaald uiterlijk kunnen het zelfvertrouwen aantasten. Draag daarom kleding waardoor je trots bent op je uiterlijk. Kies kleding met de juiste maat, passend bij je lichaamsvorm en van goede kwaliteit.
Match kleding met het evenement. Als je bijvoorbeeld naar een sollicitatiegesprek gaat, zal het dragen van een formele jurk of jurk naar kantoor je meer zelfvertrouwen geven, in plaats van alleen een T-shirt en een spijkerbroek te dragen
Stap 4. Houd een dagboek bij om uw successen vast te leggen
Door je te concentreren op de goede dingen die je hebt meegemaakt, voel je je zelfverzekerder en gelukkiger. Maak elke dag een paar minuten vrij om een goede ervaring op te schrijven, bijvoorbeeld door uw recente successen op te schrijven en de vaardigheden die u hebt gebruikt om tegenslagen te overwinnen.
Stap 5. Schrijf al je sterke punten en successen op
Deze methode helpt je om alles te realiseren wat je ooit hebt bereikt, inclusief de dingen die je minder belangrijk vindt. Mensen die geen zelfvertrouwen hebben, hebben de neiging zich te concentreren op falen, niet op succes. Je moet jezelf dus dwingen om zo vaak mogelijk het positieve te kunnen zien.
Bedenk waarom je trots bent op dat succes. Weten waarom je trots bent op bepaalde dingen zal leiden tot een gevoel van trots, naast het succes zelf
Stap 6. Vertel ons over uw succes
Het delen van wat je hebt gedaan en het waard is om trots op te zijn, is een geweldige manier om zelfrespect te tonen en steun van anderen te krijgen. Praat zo nu en dan over je succes om je meer op je gemak te laten voelen en om je te helpen negeren wat andere mensen van je denken.
Upload bijvoorbeeld een foto van jezelf met een prijs voor het behalen van de beste cijfers of vertel een vriend in de sportschool dat je verder kunt rennen in minder tijd
Stap 7. Gebruik uitdrukkingen om je veel succes te wensen, zodat je positief kunt zijn
Behandel jezelf goed, in plaats van jezelf altijd de schuld te geven. Als je bijvoorbeeld voorbereid wilt zijn op een presentatie die je zorgen baart, denk dan niet: "Ik zal zeker falen." Zeg in plaats daarvan tegen jezelf: "Deze presentatie is misschien moeilijk, maar ik kan het zeker goed."
Onthoud dat je in deze tijd misschien te streng voor jezelf bent dan je zou moeten. Je verwijt jezelf bijvoorbeeld dat je een fout hebt gemaakt tijdens het geven van een presentatie, maar je collega's geven er niets om en ze weten het niet eens
Stap 8. Vergeef jezelf
Leer jezelf te vergeven als je iets verkeerd doet. Weigeren om jezelf te vergeven, zal je vermogen belemmeren om trots op jezelf te zijn. Dus probeer jezelf zo snel mogelijk te vergeven.
Als je jezelf bijvoorbeeld de schuld geeft, zeg dan tegen jezelf: 'Het spijt me, maar dat is oké. Ik ben nog steeds slim en betrouwbaar."
Stap 9. Verbeter uw vermogen om beter te presteren
Om trots op jezelf te blijven als dingen niet gaan zoals je wilt, moet je jezelf altijd aanmoedigen. Als dingen niet gaan zoals gepland, probeer dan je verwachtingen bij te stellen en jezelf te motiveren zodat je beter kunt presteren.