Sociale onhandigheid komt voort uit een zelfgevoel dat niet "normaal" of "jargon" kan lijken in het bijzijn van anderen. Sociale onhandigheid, veroorzaakt door interne angsten en zorgen over wat andere mensen van ons denken en ook de invloed van sociale verwachtingen, kan ons ervan weerhouden om volledig met anderen om te gaan vanwege de angst om belachelijk gemaakt of verbannen te worden door onze buren. Wanneer je je realiseert dat iedereen van nature bang is om sociaal onhandig te zijn en dat er eigenlijk verschillende manieren zijn om lastige situaties met vaardigheid en vertrouwen aan te pakken, zul je niet langer bang zijn om sociaal om te gaan en zul je er geleidelijk aan in staat zijn om ermee om te gaan.
Stap
Deel 1 van 3: De mentaliteit aanpassen
Stap 1. Realiseer je dat je niet alleen bent
Je zou kunnen denken dat iedereen in je leven een sociaal persoon is. Maar in werkelijkheid maken de meesten van hen zich zorgen over ongemakkelijk zijn in het openbaar. Ze maken zich zorgen of andere mensen ze leuk vinden, of ze een goede indruk maken of dat andere mensen zich vervelen.
Je zou kunnen denken dat sommige mensen om je heen van nature zelfverzekerd zijn en dat ze zich nooit zorgen hoeven te maken over hoe ze het doen. Maar de realiteit is dat elk individu angst voelt over verschillende aspecten van sociale interactie. We willen allemaal aardig gevonden worden en we willen vrienden hebben
Stap 2. Vraag jezelf af waar je ongemakkelijke gevoelens vandaan komen
Voor de meeste mensen die sociale onhandigheid ervaren, komen deze gevoelens voort uit rusteloosheid, angst, rusteloosheid of een laag zelfbeeld. Elk van deze grondoorzaken kan worden aangepakt als je bereid bent om beetje bij beetje je grenzen te verleggen, zodat je manieren kunt vinden om je zelfvertrouwen op te bouwen. Probeer in elk geval de oorzaak te achterhalen van de onhandigheid die je ervaart, zodat je het meteen kunt aanpakken. Hoe eerder u de oorzaak weet, hoe eerder u deze kunt oplossen.
Er zijn veel andere redenen waarom iemand zich overdreven gevoelig voor zichzelf voelt, zoals een slechte ervaring in het verleden, het gevoel dat je niet door anderen wordt begrepen, je onder druk gezet voelen om in verschillende situaties (zoals werk, collega's, etc.) of druk van ouders, etc.), of je verward voelen over de motivaties en acties van anderen om je heen
Stap 3. Vind manieren om met je onhandige gevoelens om te gaan
Onhandig zijn kan sociale interacties belemmeren. Gevoelens van schaamte variëren, bijvoorbeeld schaamte voelen omdat je omringd bent door bepaalde mensen of groepen. Misschien voel je je terughoudend om te communiceren uit angst om ongemakkelijk te worden. Je kunt jezelf trainen om je meer ontspannen te voelen tijdens sociale interacties en je beetje bij beetje open te stellen.
- Als je je onhandig voelt, heb je misschien de intentie gehad om deel te nemen aan sociale evenementen, maar ben je bang dat je door mensen wordt vernederd of verbannen.
- Zoek naar artikelen over hoe om te gaan met verlegenheid om meer informatie te krijgen en te begrijpen dat ongemakkelijk voelen iets is dat kan worden aangepakt.
Stap 4. Maak je geen zorgen over wat andere mensen van je denken
Hoewel dit niet zo eenvoudig is als het lijkt, is een belangrijke manier om sociale onhandigheid te voorkomen, door je niet meer druk te maken over wat andere mensen van je denken. De meeste mensen maken zich zorgen over wat andere mensen van hen denken. Dit is erg belangrijk om te onthouden, vooral als je je zorgen begint te maken over wat mensen van je denken. Als je het te druk hebt met je zorgen te maken over waar de ander zich echt zorgen over maakt, dan zul je je nooit op je gemak voelen en ten volle genieten van sociale interacties. Als je je zorgen loslaat, zul je het gemakkelijker vinden om gewoon jezelf te zijn en rustig en normaal te praten.
Onthoud welke mening ertoe doet. Misschien mag iemand je niet, maar zul je deze persoon in de toekomst weer ontmoeten? Wat betreft je beste vriend, een echte vriend zal bij je blijven, of je nu een probleem hebt of er mee bezig bent
Stap 5. Realiseer je of je sociale angst hebt
Sociale angst is een aandoening die ervoor zorgt dat een persoon niet in staat is om in het dagelijks leven te functioneren, inclusief op school, op het werk of op sociale bijeenkomsten. Iemand die lijdt aan sociale angst heeft de neiging om dichter bij familie of vertrouwde vrienden te zijn. Hij vermijdt echter het aangaan van persoonlijke relaties met mensen buiten zijn omgeving. Sociale angst komt voort uit een constante angst voor anderen, van wie wordt gedacht dat ze de patiënt observeren met als doel de patiënt te vernederen en te vernederen.
Zie meer informatie over de definitie van sociale angst en hoe ermee om te gaan
Stap 6. Erken je gevoelens
Wees je bewust van wanneer je je ongemakkelijk voelt. Door je bewust te zijn van de sensaties die je lichaam voelt wanneer je je ongemakkelijk en rusteloos voelt, kun je bewust weten dat adrenaline door je heen stroomt en ervoor zorgt dat je het gevoel krijgt dat je wegrent of je verbergt.
Pas op als u zich plotseling warm, zweterig, nerveus, rusteloos of overgevoelig voelt voor veranderingen in uw lichaam. Besteed aandacht aan je gedachten en kijk of ze overdreven kritisch zijn over je sociale gedrag. Houd ook je emoties in de gaten, of je je nu hulpeloos of nutteloos voelt. Sta jezelf toe om vertrouwd te raken met dit soort gevoelens, zodat je ze kunt leren kennen
Deel 2 van 3: Verschillende technieken gebruiken om te ontspannen
Stap 1. Praat tegen jezelf
Door tegen jezelf te praten, kun je je focus verleggen, van je zorgen maken over wat andere mensen van je denken, naar proberen jezelf te kalmeren zodat je je goed kunt voelen over jezelf. Enkele van de dingen die kunnen helpen bij het overwinnen van momenten van sociale angst zijn:
- "Het komt wel goed met me. Mijn gevoelens zijn niet altijd rationeel, dus ik kan me ontspannen en kalmeren.”
- "Ik was te gefocust op de slechte gevoelens in mijn lichaam."
- "Goede mensen en ik ben graag in hun midden."
- "Ik ben hier om te ontspannen."
Stap 2. Leer ontspannen
Leren ontspannen moet thuis beginnen, de meest comfortabele plek voor jou. Door te ontspannen voordat je sociale situaties ingaat, kun je opener en eerlijker zijn tegen andere mensen, en je meer ontspannen als je in een sociale omgeving bent. Als je je niet gespannen voelt, ben je ook minder geneigd om sociale situaties te vermijden en in plaats daarvan meer te omarmen. Bovendien zal ontspanning helpen om eventuele angst te verlichten.
- Oefen diep ademhalen om momenten van angst te overwinnen
- Ontdek hoe je meditatie kunt doen om je te helpen
Stap 3. Wees vrolijker
Soms gebeuren er onaangename en gênante dingen. Vrolijk op en zie de grappige kant van een ongemakkelijk moment. Dit zal je niet alleen helpen om het incident in een beter perspectief te plaatsen, maar een gevoel voor humor zal de spanning doorbreken en andere mensen aan het lachen maken "met" je in plaats van om je uit te lachen. Een van de beste manieren om sociale onhandigheid te voorkomen, is door de dingen niet langer serieus te nemen. Dit zal de last verlichten en je meer ontspannen maken.
Vaak hebben we geen controle over ongemakkelijke situaties, zoals lange pauzes in een gesprek, een hoorbare hapering op het meest onverwachte moment, of struikelen over de rand van het tapijt terwijl we naar voren lopen om een prijs in ontvangst te nemen. Als dit gebeurt, lach dan gewoon
Stap 4. Focus op het positieve
Hoewel ongemakkelijke momenten ons ertoe brengen om stil te staan bij de gedachten en dingen die op dat moment verkeerd zijn, kan het nuttig zijn om bewust op de positieve dingen te focussen. Wat gebeurt er op dit moment om je heen? Door naar het positieve te wijzen, kun je je perspectief teruggeven op hoe klein een gênante gebeurtenis is in vergelijking met andere dingen in de meer serieuze wereld.
Zorg ervoor dat u de relevantie van een bijwerking voor een algemene indruk van sociale interactie niet versterkt. Richt je zoveel mogelijk op de sociale relaties die je goed hebt doorgemaakt, interacties waarbij je je op je gemak voelt
Stap 5. Geef je zelfvertrouwen een boost
Zelfs als je het niet voelt, kun je het doen alsof totdat je het kunt laten groeien, of je kunt jezelf er zo goed mogelijk aan herinneren om vriendelijk te blijven. Het is moeilijk om vertrouwen te vinden in bepaalde situaties die gevoelens van angst, angst, paniek en het verlangen om te verbergen of weg te rennen veroorzaken
- Stel jezelf de vraag: "Wat is het ergste dat kan gebeuren?" Proberen om op zijn minst contact te maken met de mensen om je heen is een geweldige eerste stap. Hoogstwaarschijnlijk zal het ergste niet gebeuren!
- Zoek naar een gids om zelfvertrouwen op te bouwen.
Stap 6. Wees lief voor jezelf
Sociale onhandigheid is geen manifestatie van binnenuit, maar een tijdelijke toestand. U kunt "zeker" bepaalde gebeurtenissen meemaken die niet voor u werken en in ruil daarvoor zult u positievere ervaringen hebben. Iedereen is geneigd fouten te maken en ze hebben minstens één gênant incident waar ze je over kunnen vertellen. Kijken naar je verleden dat lijkt op een glimlach is een vorm van vriendelijkheid voor jezelf. Je zult je realiseren dat het verleden je niet zal vernietigen, maar in plaats daarvan een entertainmentverhaal op de eettafel wordt.
Deel 3 van 3: Sociale vaardigheden verbeteren
Stap 1. Leer een goede luisteraar te zijn
Als je je niet klaar voelt om een gesprek aan te gaan met een geestig verhaal of grap, is er een andere manier om contact te maken met andere mensen: een goede luisteraar zijn. Dit zal de spanning verlichten die je misschien voelt door sociale interacties, omdat je je geen zorgen hoeft te maken dat je slim of aantrekkelijk klinkt; Je hoeft alleen maar goed te luisteren en af en toe vragen te stellen. Onthoud dat mensen in principe graag over zichzelf praten, vooral wanneer de andere persoon geïnteresseerd lijkt in hun verhaal.
- Laat tijdens het luisteren aan de ander zien dat je luistert door de essentie van het gesprek te herhalen. Je kunt antwoorden: "Dus het lijkt erop dat wat je zei was…"
- Stel verdere vragen. Stel de vragen of meningen van de ander met gepaste maar niet al te persoonlijke vragen.
- Laat zien dat je naar de ander luistert. Doe dit door met je hoofd te knikken, goed oogcontact te maken en te reageren met woorden die hem doen geloven dat je luistert (zoals "ja" of "natuurlijk").
Stap 2. Gebruik sociale lichaamstaal
Sluit je niet af, maar nodig de mensen om je heen uit om in je leven te komen, door open en vriendelijk te zijn. Het lichaam kan dit goed overbrengen. Als u uw armen of benen vouwt, lijkt u ongeïnteresseerd in sociale interacties. Hetzelfde kan gebeuren als u oogcontact met andere mensen vermijdt. Zorg ervoor dat u dit niet doet of een luie lichaamshouding laat zien, inclusief naar beneden kijken. Het is het beste om oogcontact te maken en een vriendelijke houding aan te houden.
Stap 3. Smalltalk
Dit soort praatjes kan ervoor zorgen dat de persoon die je net hebt ontmoet zich meer voor je openstelt door middel van korte gesprekken.
- Vraag de persoon met wie je praat over hun dag.
- Zoek een gemeenschappelijke basis. Ontdek terloops of jij en de persoon met wie je praat van hetzelfde sportteam genieten, dezelfde tv-programma's volgen of dezelfde huisdieren hebben.
- Gebruik je omgeving. Als je iemand tegenkomt in een café, vraag hem dan of hij iets van het geweldige eten op de plek heeft geprobeerd. Als je op een zonnige dag buiten bent, vraag de ander dan of hij of zij leuke buitenactiviteiten wil doen.
Stap 4. Wees vriendelijk
Ga ervan uit dat iemands verlangen om met je om te gaan, je een meer open en vriendelijk persoon voor anderen maakt. Hoewel het onmiskenbaar is dat, hoe aardig je ook bent, er nog steeds mensen zullen zijn die onbeleefd tegen je zijn, dit is geen excuus om weg te rennen of jezelf de schuld te geven. U bent immers niet verantwoordelijk voor het gedrag van anderen. Ze kunnen een moeilijke achtergrond hebben of ze hebben een slechte dag. Maar het is geen weerspiegeling van jezelf. Door een vriendelijke houding te hebben, stelt u andere mensen op hun gemak. Vind manieren om een gesprek te beginnen en geef de ander de vrijheid om meer open te zijn als hij of zij bij je in de buurt is.
Stap 5. Vertel een grap of grap. Als je op het verkeerde moment een grap maakt, wordt je 'sociale geloofwaardigheid' minder en zie je er nog ongemakkelijker uit. Maar als je het op het juiste moment met de juiste intonatie zegt, kun je de spanning losmaken.
Voel de situatie. Wanneer de situatie moeilijk wordt, kan de juiste grap de stemming verlichten. Maar als je midden in een serieuze discussie zit, zoals de dood van een opa of oma, dan moet je je grappen tenminste vergeten totdat de kleur van het gesprek een beetje verandert
Stap 6. Geef de ander zinvolle complimenten
Als het gaat om het geven van complimenten, is het belangrijkste om ze oprecht en op het juiste moment te geven. Zeg het niet als je niet oprecht bent over het compliment. Als je een beginner bent, observeer dan de ander en merk op wanneer hij complimenten geeft, volg dan. Je kunt een compliment geven aan de sieraden of trui die de ander draagt, of aan hun nieuwe kapsel. Geef dan een dieper compliment als je de persoon beter leert kennen.
- Het complimenteren van aspecten van iemands persoonlijkheid, zoals het complimenteren van een vriend voor hun gevoel voor humor en hoe goed ze zijn in het beginnen van gesprekken met nieuwe mensen, kan ervoor zorgen dat ze zich specialer voelen dan complimenten over hun fysieke uiterlijk.
- Als je iets fysieks complimenteert, zorg er dan voor dat je het niet verkeerd doet. Complimenteer bijvoorbeeld het uiterlijk van een vrouw, complimenteer haar gezicht en vermijd complimenten over haar lichaam of andere opmerkingen waardoor je misschien meer klinkt dan je bedoelt.
Stap 7. Weet wat je moet vermijden
Hoewel elke situatie in een sociale context anders is, zijn er enkele belangrijke dingen die u waarschijnlijk moet vermijden als u een goed sociaal persoon wilt zijn. Er zijn enkele opmerkingen of acties waardoor u er mogelijk ongemakkelijk uitziet. Ze moeten worden vermeden als u zich op uw gemak wilt voelen bij andere mensen. Sommige ervan zijn:
- Zeg niet dat je je erg ongemakkelijk voelt. Je kunt raden wat er daarna gaat gebeuren.
- Stel mensen niet te persoonlijke vragen als u ze niet goed kent, zoals waarom ze niet met iemand uitgaan of dat ze zijn aangekomen.
- Je hoeft niet op een paar kilometer afstand van andere mensen te gaan staan, maar geef ze de ruimte.
Stap 8. Verbeter je etiquette
Als je de sociale normen van de groep waarin je zit niet kent, probeer ze dan te leren. Onwetendheid over de heersende sociale normen kan leiden tot sociale onhandigheid. Dit is gebruikelijk wanneer u verschillende delen van uw land bezoekt, of wanneer u naar het buitenland gaat. Wees aardig en beleefd en vergeet niet "Alsjeblieft" en "Dank je" te zeggen.
Stap 9. Ga naar buiten
Thuis blijven achter je computerscherm, je verschuilen achter een hokje of lunchafspraken vermijden, zal je niet helpen om met sociale onhandigheid om te gaan. Als je tijd thuis of achter de computer doorbrengt omdat je bang bent om met andere mensen om te gaan, dan zul je nooit in staat zijn om je sociale vaardigheden aan te scherpen.
- Besef dat sommige mensen een arrogante of hooghartige persoonlijkheid hebben. Maar het zijn geen individuen die de sociale omgeving vertegenwoordigen, en het is ook geen reden om je te verbergen. Voor zulke mensen kun je eenvoudige manieren leren om op een respectvolle manier van ze weg te lopen, zoals een snel knikje en een paar woorden als 'Leuk je te ontmoeten' voordat je je omdraait en weggaat.
- Leer hoe u gesprekken kunt starten en beëindigen. Voor de meeste mensen kan het beëindigen van een doodlopend of ongewoon saai gesprek leiden tot gevoelens van onhandigheid, vanwege de angst om onbeleefd of onverschillig over te komen.
Tips
De meeste mensen kunnen hun sociale onhandigheid overwinnen. Onhandigheid is een eigenschap die over het algemeen wordt geassocieerd met adolescentie of volwassenheid. Naarmate mensen ouder worden, hebben mensen de neiging om verschillende manieren te vinden om met de ongemakkelijke gevoelens om te gaan die vroeger een belangrijke aanwezigheid in hun leven hadden
Waarschuwing
- Vermijd opscheppen als een manier om indruk te maken en met anderen om te gaan. Als je het gevoel hebt dat je begint op te scheppen over jezelf, stop dan en je kunt je verontschuldigen of het onderwerp onmiddellijk veranderen over de persoon met wie je praat.
- Voel je niet angstig en vooral niet te veel analyseren. Het zou beter voor u zijn om het doel van uw sociale interacties te vereenvoudigen
Gerelateerde WikiHow-artikelen
- Hoe een sociaal leven te hebben?
- Hoe matig ernstige sociale angst onder controle te houden?
