Als je moe bent, probeer jezelf dan een boost te geven met een beetje handreflexologie. Het is gemakkelijk om uw hand te pakken en te negeren na een dag hard werken. Veel mensen gebruiken hun handen vaker dan ze zich realiseren, en net als bij de nek en schouders is het belangrijk om een massage te geven die de spanning in de spieren in je handen verlicht.
Stap
Methode 1 van 3: Je handen voorbereiden
Stap 1. Verwijder alle sieraden
Voordat u uw handen en vingers gaat masseren, moet u ervoor zorgen dat u alle ringen of armbanden verwijdert die in de weg kunnen zitten.
Stap 2. Bevochtig je handen
Voor een soepele massage is het een goed idee om zowel voor als tijdens de massage lotion of olie op uw handen aan te brengen om uw huid glad te houden. Hierdoor kunnen uw duim en vingers gemakkelijker door de huid bewegen, zodat er geen irritatie ontstaat door te veel wrijving. Sommige mensen raden echter aan om niet meteen lotion aan te brengen, omdat 'wrijving' belangrijk is om de fascia eruit te halen.
Stap 3. Ontspan je handen
Schud je handen en wiebel met je vingers. Strek je armen uit door ze zo wijd mogelijk te strekken en bal ze tot vuisten. Buig je polsen met je handen naar beneden gericht en buig dan je armen een paar keer op en neer. Blijf deze techniek ongeveer een minuut gebruiken voordat je je handen gaat masseren.
Stap 4. Knijp in elke vingertop en duimtop van beide handen
De druk op de vingers moet stevig zijn, maar niet pijnlijk. Een paar seconden in elke vingertop knijpen is voldoende. Nadat je in de boven- en onderkant van je vingertoppen en duimtoppen hebt geknepen, ga je terug op elke vingertop en knijp je opnieuw, maar deze keer van links naar rechts.
Methode 2 van 3: Verschillende massagetechnieken gebruiken
Stap 1. Denk eraan om te ademen
Terwijl u aan deze technieken werkt, ademt u in door uw neus terwijl u uw middenrif uitzet (buikademhaling) en ademt u vervolgens uit door uw mond. Ademhaling en massage zijn even belangrijk, en het kan een goed idee zijn om voor en na de massage tien keer diep adem te halen.
Stap 2. Gebruik je duim om het grootste deel van de massage uit te voeren
Begin door je handen vast te houden en je vingers recht te houden. Plaats vervolgens de vingers van de andere hand op de rug van uw hand met de vingers naar boven gericht. Je duim moet op de palm van de andere hand zijn en naar je toe wijzen.
Stap 3. Beweeg je duim langs de rand van je handpalm
Deze techniek is het meest effectief bij het masseren van de kussentjes van uw handpalmen net onder uw vingers en duimen, evenals rondom de randen van uw handen. Druk met uw duim op de palm van uw hand, in korte, rupsachtige bewegingen, op en neer bewegend, en wijzend van binnen naar buiten uw handpalm.
- Oefen een druk uit die voor u comfortabel is. Begin met lichte druk en werk dan omhoog naar een diepere massage.
- Dit zal u helpen gevoelige, pijnlijke of gespannen plekken te vinden.
Stap 4. Zoek de botten in de hand
Het bot zal lang aanvoelen, zoals de verlenging van de vingers door de palm van de hand. Druk op de basis van de hand, tussen de botten, en wijs naar boven. Blijf korte halen gebruiken terwijl u wrijft.
Stap 5. Voeg je vingers toe
Wanneer het het gebied van de vinger bereikt, blijft u met stevige druk in de vinger knijpen. Druk je duim op en neer op elke vinger, beginnend met de bal van je vingers, en werk dan langzaam omhoog naar je vingertoppen.
Oefen ook druk uit langs de zijkanten van uw vingers. Herhaal deze beweging voor elke vinger
Methode 3 van 3: Focussen op spierweefsel
Stap 1. Verander de handplaatsing
Schakel over naar het gebruik van uw andere hand om te masseren, zodat uw bovenste hand bedekt is met uw vingers naar beneden gericht. Je duim moet in de palm van je hand blijven. Nu kunt u werken aan de drukpunten op de handpalmen, tussen de duimen en wijsvingers, die gevoelige gebieden zijn.
Stap 2. Masseer het gedeelte tussen duim en wijsvinger
Er is een spier in dat gebied die de meeste spanning in de hand vasthoudt. Op dit punt moet u een beetje diepe druk uitoefenen, knijpen of wrijven. U kunt dit doen door te knijpen met uw duim en wijsvinger of met uw knokkels.
Stap 3. Oefen druk uit op het deel van de hand met zwemvliezen
Gebruik je duim en wijsvinger om kleine, cirkelvormige bewegingen te maken die het verlies van spanning mogelijk maken. Houd de druk vast zolang het comfortabel aanvoelt. Deze beweging zal een diffuse en pijnloze pijn veroorzaken, maar het zal een beetje moeite kosten om er na verloop van tijd aan te wennen.
Houd de druk stevig vast en trek voorzichtig aan de huid totdat het vlezige deel met zwemvliezen uit de greep komt. Herhaal dit proces op de huid tussen al je vingers
Stap 4. Masseer je onderarm
Als je merkt dat de meeste pijn in je hand uit je duim komt, kun je doorgaan met deze massage langs je onderarm, aan de kant waar je duim zit. Een van de duimspieren is verbonden in de buurt van de elleboog, dus gezien dit een mogelijke oorzaak van pijn is, is dit belangrijk.
Stap 5. Schud je handen
Als je klaar bent met een zeer ontspannende handmassage, open en sluit je je handen en wiebel je met je vingers. Nu kunt u de massage aan de andere kant herhalen.
Gerelateerd artikel
- Jezelf masseren
- Koppelmassage
- Je eigen gezicht masseren
- Visogen genezen
- Zweterige handen overwinnen
- Gebroken glas van voeten verwijderen
- Gladmakende handen
