Voelt uw lichaam stijf en pijnlijk aan als u wakker wordt of na een hele dag werken? U hoeft niet te betalen voor de diensten van een professionele masseuse om spanning in uw lichaam los te laten en de bloedcirculatie te verbeteren. U kunt echter elke dag een paar minuten besteden aan het masseren van uzelf en u zult de pijn en druk uit uw lichaam voelen verdwijnen. Als je wilt weten hoe je enkele krachtige technieken voor zelfmassage kunt gebruiken, volg dan deze stappen.
Stap
Methode 1 van 3: Het lichaam voorbereiden op massage
Stap 1. Neem een warm bad
Deze activiteit ontspant je spieren en bereidt ze voor op een massage. Weken in Epsom-zout (Brits zout) kan de pijn helpen verlichten.
Stap 2. Droog het lichaam af met een droge handdoek
Leg tijdens het douchen een handdoek in de droger om hem op te warmen. Als je uit de douche komt, voel je dan het plezier om jezelf af te drogen met een warme, comfortabele handdoek.
Stap 3. Probeer je uit te kleden
Direct contact met de huid is effectiever dan masseren door kleding aan te raken. Als u echter een schuimroller gebruikt om uzelf te masseren, of thuis geen privacy heeft, kunt u lichte kleding dragen.
Stap 4. Breng massageolie aan op je lichaam
De massageolie helpt het lichaam op te warmen en uw massage effectiever te maken. Elke soort olie, lotion of balsem voor massage zal helpen om de spieren te versterken en te ontspannen. Om massageolie te gebruiken, plaats je één druppel in één hand en wrijf je deze met beide handen minstens vijftien seconden totdat de olie warm is in de handen.
Methode 2 van 3: Het bovenlichaam masseren
Stap 1. Masseer je nek en schouders
Het masseren van de nek en schouders kan hoofdpijn verlichten. Gebruik je linkerhand om de linkerschouder en linkernek te masseren en vice versa. Beweeg je vingers voorzichtig maar stevig in kleine cirkels, beginnend onder je hoofd en werkend naar beneden naar je schouders. Als je iets stijf voelt, masseer dan in kleine cirkelvormige bewegingen, masseer met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Hier zijn enkele zelfmassagetechnieken die u kunt proberen:
- Maak een vuist en wrijf zachtjes over je ruggengraat in een cirkelvormige beweging.
- Plaats uw vingertoppen op beide oren en beweeg ze voorzichtig naar uw kaak totdat uw handen elkaar op uw kin ontmoeten.
- Nadat je alle stijve gebieden hebt gemasseerd, strek je je schouderbladen in een knuffel.
Stap 2. Masseer je buik
Deze massage is geweldig voor menstruatiepijn en kan ook helpen om je spijsvertering te verbeteren. Leg een hand op je buik en masseer zachtjes in een cirkelvormige beweging. Gebruik vervolgens de vingers en duimen van beide handen om in je buik te knijpen. Gebruik je vingers om je onderbuik zachtjes in cirkelvormige bewegingen te masseren. Als je de zijkanten van je buik wilt masseren, rol dan eerst naar de ene kant en dan naar de andere om het gemakkelijker te maken om de andere kant te bereiken.
- Buig, terwijl je staat, je knieën naar links terwijl je de rechterkant van je buik masseert.
- Druk met uw vingers op verschillende delen van uw buik en laat een paar seconden los.
Stap 3. Masseer je rug met een bal
Neem een bal van elk formaat, van een tennisbal tot een basketbal, en druk hem met je rug tegen de muur. Beweeg je lichaam heen en weer en in een cirkelvormige beweging om de druk van je rug te verminderen. Plaats de bal op verschillende delen van je rug, van je onderrug tot je bovenrug, om de spanning van verschillende delen van je lichaam los te laten.
Als extra variatie kun je tijdens dezelfde massagesessie afwisselen met een grote bal en een kleine bal
Stap 4. Masseer je onderrug met een foamroller
Voor deze kun je kleding dragen. Foamrollers zijn de beste optie, maar je kunt ook grote rollen dekens, handdoeken of yogamatten gebruiken. Plaats de roller op de grond en ga op je rug op de roller liggen. Plaats uw onderrug op de roller zodat uw schouders en billen de grond raken en loodrecht op de roller staan.
- Gebruik je voeten om de roller langzaam op en neer te bewegen en voel de roller op en neer bewegen langs je ruggengraat.
- Rol de roller langzaam op en neer totdat uw vinger het triggerpunt of het pijnlijke gebied vindt. Laat het vervolgens minimaal 30 seconden op het gebied liggen. Het zal een beetje pijnlijk zijn, maar daarna laat het de spanning in het gebied los.
- Gebruik een deegroller, geen deken om een kleiner gebied op je rug te richten.
Methode 3 van 3: Armen en voeten masseren
Stap 1. Masseer je arm
Om de arm te masseren, begint u met een lange massage met de andere hand over de hele arm, van de pols tot de schouder. Blijf lange massages doen totdat je handen warm aanvoelen. Verander vervolgens de massagebeweging in kleine cirkels over de hele voorkant en bovenkant van de arm.
Doe lange massages en kleine cirkels totdat de armen afwisselend warm en ontspannen aanvoelen
Stap 2. Masseer beide handen
Druk zachtjes op één hand door deze tussen de palm van de hand en de vingers van de andere hand te drukken. Druk vervolgens op elke vinger en laat de duim van de andere hand in een cirkelvormige beweging langs de vingergewrichten lopen. Houd de basis van je vinger vast en trek hem langzaam omhoog zodat je je vingers omhoog strekt. Gebruik je duim om de aderen op de rug van je hand te masseren.
- Gebruik je duimen om op je handpalmen en polsen te drukken en beweeg ze in een cirkelvormige beweging.
- Om de massage te voltooien, masseert u zachtjes uw handpalmen van uw vingers tot uw polsen. Als je olie gebruikt, wrijf dan je handen tegen elkaar om olie in je handen te masseren. Je kunt deze beweging ook voltooien, zelfs als je geen olie gebruikt.
Stap 3. Masseer beide voeten
Laat je tenen langs je voeten lopen, vanaf de voetzolen omhoog, in de taille. Beweeg je vingers naar je kuiten, schenen, quads en kniespieren. Begin met lichte bewegingen en ga verder met je handpalmen, bewegend in sterkere cirkels. Je kunt je spieren met één hand aandrukken, ze met je vuist masseren of zelfs met je elleboog indrukken.
Probeer de drumtechniek. Gebruik de zijkanten van je handen om zachte hakkende bewegingen over het hele been te maken. Dit kan helpen bij het verlichten van spierkrampen en het verlichten van pijn
Stap 4. Masseer de voetzolen
Om uw voeten te masseren, beweegt u uw duimen in een cirkelvormige beweging langs de voetzolen en de onderkant van uw tenen. Je kunt ook beginnen bij de enkels en je vingers naar buiten wrijven in de richting van de bovenkant van je voeten en in je tenen. U kunt uw voet met één hand ondersteunen terwijl u elke teen met de andere masseert. Druk op elke teen en trek hem langzaam omhoog. Plaats je duimen op elk gewricht van je tenen en beweeg ze in een cirkelvormige beweging. Je kunt ook deze technieken proberen:
- Masseer uw voetzolen door cirkelvormige bewegingen te maken met beide duimen, of door uw handen op elkaar te klemmen en ze op en neer langs uw voetzolen te bewegen.
- Gebruik je vingertoppen om de enkel op en neer te masseren.
- Druk een paar keer op de kuitspieren.
- Beëindig de massage door uw voeten zachtjes te masseren.
Tips
- Comfortabele en geschikte muziek helpt bij het creëren van een ontspannen sfeer voor zelfmassage.
- Aromatherapie kan worden beoefend tijdens zelfmassage voor meer voordelen.
- Probeer zachtjes met je vingers te knijpen voor een ontspannen en tintelend gevoel.
