De moderne wereld waarin we vandaag leven is geobsedeerd door fysieke verschijning. Vanaf het moment dat we baby's waren, heeft de samenleving de boodschap overgebracht dat de aantrekkingskracht van mensen tot ons en onze waarde als persoon op de een of andere manier verband houdt met de vorm van ons lichaam. Omgaan met dit soort sociale boodschappen kan een levenslange uitdaging zijn, maar je goed voelen over je eigen lichaam is een belangrijke stap op weg naar het ontwikkelen van gezonde relaties met jezelf en de wereld om je heen.
Stap
Deel 1 van 3: Narratief herschrijven
Stap 1. Oefen om op een positieve manier tegen jezelf te praten
Het is heel gemakkelijk om dingen te vinden om over je lichaam te bekritiseren, en iedereen, hoe mooi de persoon ook is, heeft een lichaamsdeel waar hij of zij een hekel aan heeft. In plaats van je te concentreren op het negatieve, daag jezelf uit om het positieve in je lichaam te vinden.
- Misschien heeft je vader zijn kin geërfd, de kracht van zijn handen, zijn scherpe gezichtsvermogen. Uw beste eigenschappen zijn misschien niet iets dat andere mensen opmerken, maar het zijn uw kenmerken.
- We hebben de neiging om onze eigen ergste criticus te zijn door onredelijke en harde kritiek te uiten op ons gezicht, ons lichaam en onze vermogens. Sta jezelf niet toe dingen te zeggen die je niet tegen je vrienden zou zeggen.
Stap 2. Schrijf positieve lichaamsbevestigingen
Affirmaties zijn korte uitspraken die je tegen jezelf kunt herhalen (hardop of in stilte) als je aan jezelf begint te twijfelen. Affirmaties mogen alleen positieve woorden bevatten en moeten kort en bondig zijn.
- Probeer eens naakt voor een levensgrote spiegel te staan en schrijf een lijst op van dingen die je leuk vindt aan je lichaam. Schrijf in de vorm van een verklaring.
- Als je je op je gemak voelt met de bevestiging van het lichaamsdeel dat je leuk vindt, schrijf dan een lijst op van de lichaamsdelen die je het minst leuk vindt door te schrijven: "…-mijn". Als u bijvoorbeeld niet van een dikke huid op uw bovenarmen houdt, kunt u 'Mijn armen' schrijven. Zoek dan ten minste één ding over dat deel van je lichaam waar je dankbaar voor bent en schrijf het naast het woord om een positieve bevestiging te geven. Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: "Mijn armen zijn sterk en ze hebben hard voor me gewerkt." Je zou ook kunnen schrijven: "Mijn buik geeft me leven en een warme plek voor mijn kinderen om te knuffelen."
Stap 3. Doe alsof totdat je het zeker weet
Als het gaat om zelfvertrouwen, beschouwen de meeste mensen het als een levenslange uitdaging en niet als iets dat van de ene op de andere dag kan worden opgebouwd. Als je echter doet alsof je zelfverzekerd bent, zelfs als je aan jezelf twijfelt, kun je de positieve voordelen van zelfvertrouwen krijgen.
- Breng thuis tijd door met uitkleden om uw relatie met uw eigen lichaam te normaliseren. Als je je capabel voelt, zou je zelfs kunnen overwegen om naakt te modelleren om je zelfvertrouwen te vergroten en je meer op je gemak te voelen in je eigen lichaam.
- Draag kleding en make-up waarvan je denkt dat je ze zou dragen als je meer zelfvertrouwen had. Train jezelf vervolgens om een betere houding aan te nemen door je schouders te strekken en je hoofd te kantelen. Spreek hardop en kijk de ander in de ogen. De mensen om je heen zullen merken hoe comfortabel en zelfverzekerd je bent, en ze zullen je behandelen als een zelfverzekerd persoon.
- Je zult het ook gaan geloven. Het proces van het veranderen van je zelfbeeld kan lang duren, maar met consistentie en geduld, als je doet alsof je zelfverzekerd bent en mensen je als een zelfverzekerd persoon behandelen, zul je er uiteindelijk aan wennen en zul je niet meer moeten doen alsof. In plaats daarvan zal het vertrouwen zich tonen.
Stap 4. Vergelijk jezelf niet met anderen
Jezelf vergelijken met andere mensen, vooral beroemdheden, kan je zelfvertrouwen en zelfrespect schaden. Er zullen vast mensen zijn die eigenschappen hebben die jij niet hebt en jezelf vergelijken met die persoon zal niets veranderen. In plaats daarvan zal het alleen emotionele energie afvoeren, tijd verspillen en je geest kwetsbaar maken.
Vergelijking is eigenlijk een vorm van oordelen. In plaats van het uiterlijk van andere mensen te beoordelen, bekijk ze als een hele persoon. Probeer positief over hun persoonlijkheid te denken, in plaats van hun uiterlijk te beoordelen
Stap 5. Leer de kinderen
Tegenwoordig wordt het lichaamsbeeld steeds meer opgebouwd op basis van mediaconsumptie en socialisatieprocessen zoals in de kinderopvang. Om uw kinderen later in hun leven te beschermen tegen negatieve lichaamsbeeldproblemen, moet u ze vroeg beginnen met lesgeven.
- Beperk de televisietijd en moedig uw kinderen aan om naar televisieprogramma's te kijken die niet alleen stereotiepe mannelijke en vrouwelijke personages bevatten. Zoek naar een gezonde lichaamsgrootte en een karakter dat niet seksueel wordt geobjectiveerd of grotendeels op uiterlijk wordt beoordeeld.
- Wees positief over je lichaam in het bijzijn van kinderen. Bekritiseer nooit het lichaam (kinderen, u of anderen) in het bijzijn van kinderen. Zelfs als je een dieet volgt of aan lichaamsbeweging doet, moet je je kinderen uitleggen dat je het doet om gezond en actief te zijn, niet om er goed uit te zien of om een lichaamsdeel te repareren dat je niet leuk vindt. Uit onderzoek blijkt dat er een verband is tussen het voedingsgedrag van een vrouw en de kans dat haar dochter een eetstoornis heeft en ontevreden is over haar lichaam.
Deel 2 van 3: Je geest heroriënteren
Stap 1. Wees een mooi persoon van binnen en van buiten
In plaats van geobsedeerd te zijn door je fysieke verschijning, kun je je toeleggen op het cultiveren van je innerlijke schoonheid. Schoonheid van binnenuit zal nooit kreuken of verzakken, nooit uit de mode raken en zal herinnerd worden, zelfs nadat je er niet meer bent.
- Denk na over wat je waardeert in je vrienden en cultiveer die houding in jezelf. Als je er bijvoorbeeld naar streeft om betrouwbaar, eerlijk, betrouwbaar, loyaal, een goede luisteraar en vriendelijk te zijn, zul je niet alleen je innerlijke schoonheid ontwikkelen, maar ook mensen zoals jij aantrekken om je vrienden te zijn.
- Deel royaal. Uw tijd en middelen zijn waardevol, en delen heeft psychologische voordelen voor u en uw begunstigde. Overweeg vrijwilligerswerk te doen, kinderen in nood te ondersteunen of gebruikt speelgoed en kleding te doneren. Verzamel voedsel voor de daklozen of de hulpdiensten voor baby's in je stad. Bel uw plaatselijke ziekenhuis en ontdek hoe u vrijwilligerswerk kunt doen op de seniorenafdeling of op de kinderafdeling.
Stap 2. Vind nieuwe hobby's en vrienden
Als je aan je lichaam blijft denken, heb je teveel vrije tijd. Het kan ook betekenen dat je vrienden ook geobsedeerd zijn door hun uiterlijk wat natuurlijk bijdraagt aan je ontevredenheid over je eigen lichaam.
- Denk aan een sport-, kunst- of sociale beweging waar je al heel lang bij wilt horen. Overweeg om lid te worden van een lokaal intramuraal team, een breicursus te volgen of vrijwilligerswerk te doen voor een politieke campagne of bij een dierenasiel.
- De toegevoegde bonus van het vinden van een hobby of activiteit om je vrije tijd mee door te brengen, is dat je nieuwe mensen zult ontmoeten die jouw interesses delen en je kunnen afleiden van de schijn op je hobby's.
Stap 3. Bedenk welke dingen je kunt veranderen
Je lichaam wordt grotendeels bepaald door DNA en moet worden gevierd als de unieke aspecten die jou uniek maken. Door de gebieden te beheersen die u kunt veranderen, zult u zich zelfverzekerder voelen en de situatie onder controle hebben.
- Oefening. Hoewel ieders lichaam zijn eigen vorm heeft, kun je je lichaam vormen en versterken om gezonder te zijn en meer energie te hebben. Zelfs als u niet wilt afvallen, heeft lichaamsbeweging positieve psychologische effecten, zoals het verminderen van stress, het opbouwen van zelfdiscipline en het verbeteren van het zelfbeeld.
- Eet goed. Een uitgebalanceerd dieet kan de conditie en de gezondheid van het lichaam verbeteren, wat meer energie produceert en het zelfvertrouwen verbetert. Minder suiker en koolhydraten gebruiken en ervoor zorgen dat u voldoende goede vetten en eiwitten eet, kan de symptomen van depressie en angst verminderen en uw geheugen, gewicht en hartgezondheid verbeteren.
- Zorg voor voldoende rust. Het zal niet alleen de lichamelijke functie verbeteren, maar ook de emotionele toestand, wat je kan helpen om minder kritisch te zijn over je uiterlijk.
- Respecteer jezelf. Je lichaam is een geschenk. Denk aan de dingen die je lichaam voor je heeft gedaan! Of het nu gaat om bevallen, een berg beklimmen of 's ochtends opstaan om de dag te verwelkomen, je lichaam doet al geweldige dingen voor je.
Deel 3 van 3: De bron van ongemak herkennen
Stap 1. Bevraag de obsessie van de samenleving met uiterlijk
Om je eigen lichaam te accepteren, moet je je eerst bewust worden van de oorsprong van je ontevredenheid met je eigen lichaam. Je ontevredenheid komt niet alleen uit je hoofd. Het is het resultaat van de alomtegenwoordige sociale boodschap die je als kind ontvangt.
- In principe worden we niet geboren met gevoelens van onhandigheid over ons eigen lichaam. Zeer jonge kinderen hebben de neiging om niet om hun uiterlijk te geven, tenzij de media, volwassenen of andere kinderen hen dwingen aandacht te besteden aan hun uiterlijk.
- Op vijfjarige leeftijd heeft de samenleving ons echter geleerd dat uiterlijk onze waarden weerspiegelt en de meeste kinderen beginnen tekenen te vertonen van ontevreden zijn met hun lichaam. Waar komt deze sociale boodschap vandaan?
Stap 2. Realiseer je dat de boodschap die door de media wordt overgebracht winst maakt
Het kapitalistische systeem werkt door ervoor te zorgen dat je behoeften hebt en dat aan die behoeften kan worden voldaan door te winkelen.
- Besteed dagelijks veel aandacht aan de producten die via televisie, radio, internet en gedrukte media aan het publiek worden aangeboden. Je bent niet cool! Koop deze deodorant. Je jeans is verouderd! Koop deze strakke jeans. Je tanden zijn ongelijk! Geef een paar miljoen dollar uit om het bij de tandarts te repareren. De basisboodschap van bijna alle advertenties is dat je niet goed genoeg bent. Iemand die helemaal blij is met zijn lichaam is geen goede consument!
- In feite verkoopt elk mediabericht een beeld. Beroemdheden en modellen zijn glamoureus, charmant en mager, en zo lijken ze van nature. In feite maskeert hun uiterlijk de uren van inspanning die ze hebben besteed om dat perfecte lichaam te krijgen. Het kost elke dag uren in de sportschool en een team vol make-up om hun perfecte imago te behouden. Tenzij je extreem rijk bent en onbeperkte tijd hebt, zal jezelf alleen maar ontevreden voelen als je jezelf vergelijkt met die onrealistische standaard van schoonheid.
- De cultuur van beroemdheden speelt een grote rol bij het in stand houden van de consumentencultuur. Zoek naar artikelen in tijdschriften en internet die je stimuleren een bepaald imago te bereiken door bepaalde make-up- of kledingproducten te kopen of door je bewegingspatroon te veranderen.
Stap 3. Kijk eens goed naar je omgeving
Hoewel media en bredere sociale invloed inderdaad je zelfbeeld kunnen beïnvloeden, zou je ook omringd moeten zijn door positief ingestelde mensen die niet bijdragen aan je ongemak met je eigen lichaam.
- Denk aan de mensen in je leven wiens mening het belangrijkst voor je is. Praten deze mensen constant over hun uiterlijk, maken ze zich zorgen over hun gewicht of fixeren ze hun haar of make-up? Voel je je op je gemak en zelfverzekerd als je bij hen bent of heb je het gevoel dat je niet goed genoeg bent?
- Hoe zit het met je partner, als je die hebt? Bekritiseert hij je uiterlijk of bouwt hij vertrouwen op en complimenteert hij je? Kritiek van iemand om wie je geeft, kan het moeilijk voor je maken om zelfvertrouwen op te bouwen en is een teken van een emotioneel kwetsende relatie. Overweeg om ongezonde relaties uit je leven te verwijderen of praat op zijn minst met een hulpverlener om te zien of je relatie het verdient om gered te worden.
- Als je een vriend hebt waarvan je denkt dat die een positieve invloed op je kan hebben, vraag hem dan om je te helpen je zelfvertrouwen op te bouwen door niet op jouw (of haar) tekortkomingen te wijzen en de delen te benadrukken waarvan zij denken dat ze je beste troeven zijn. Onthoud dat je beste bezit niet je fysieke zelf hoeft te zijn!
Stap 4. Realiseer je dat het lichaam zijn eigen functies heeft
Terwijl de samenleving wil dat we ons op ons lichaam concentreren alsof het het belangrijkste deel van ons is, is de waarheid dat uiteindelijk alle delen van ons lichaam ouder worden en verzwakken. Voor nu dient het lichaam als onze helper om doelen in het leven te bereiken.
