Hoe u zich zelfverzekerd voelt bij examens: 13 stappen

Inhoudsopgave:

Hoe u zich zelfverzekerd voelt bij examens: 13 stappen
Hoe u zich zelfverzekerd voelt bij examens: 13 stappen

Video: Hoe u zich zelfverzekerd voelt bij examens: 13 stappen

Video: Hoe u zich zelfverzekerd voelt bij examens: 13 stappen
Video: 5 TIPS OM JE MOOIER EN ZELFVERZEKERDER TE VOELEN! 2024, Maart
Anonim

Veel studenten voelen zich angstig omdat ze examens moeten afleggen, maar er zijn ook studenten die heel bang zijn. Er zijn verschillende manieren om met angst om te gaan en het zelfvertrouwen bij examens te vergroten. Naast jezelf zo goed mogelijk voorbereiden en aan mentale en fysieke ontspanning doen, kun je ook ondersteuning vragen aan anderen. Dit geeft je meer zelfvertrouwen bij het afleggen van het examen omdat je alle nodige voorbereidingen hebt getroffen.

Stap

Deel 1 van 3: Voorbereiding op het examen

Voel je zelfverzekerd voor een examen Stap 1
Voel je zelfverzekerd voor een examen Stap 1

Stap 1. Maak een studieschema

Stel het studeren niet uit tot de laatste seconde. Reken een paar dagen of weken voor het examen door een rooster te maken. Spreek bijvoorbeeld af om de week voor een examen elke dag een uur na school te studeren.

  • Door een planning te maken, worden leeractiviteiten niet verstoord door andere activiteiten.
  • Neem elke keer dat je studeert 45 minuten. We hebben de neiging om concentratieproblemen te hebben als we langer dan 45 minuten blijven studeren. Neem daarom elk uur een pauze om het concentreren te vergemakkelijken.
  • Als het te bestuderen materiaal vrij veel is, leer het dan beetje bij beetje. In plaats van al het materiaal in één keer te bestuderen, verdeel het materiaal per onderwerp zodat u zich gemakkelijker kunt concentreren. Profiteer van elke sessie om materiaal over een specifiek onderwerp te bestuderen.
Voel je zelfverzekerd voor een examen Stap 2
Voel je zelfverzekerd voor een examen Stap 2

Stap 2. Bereid studiehulpmiddelen voor

Kies hulpmiddelen op basis van uw favoriete testmateriaal en leerstijl, bijvoorbeeld door kaartvormige notities te gebruiken, leesschema's, schema's, grafieken te maken en oefenvragen te maken.

  • Maak als hulpmiddel een samenvatting van één pagina van de belangrijkste ideeën, formules of methoden. Samenvatten is een efficiënte manier van studeren omdat je belangrijke informatie kunt identificeren die je moet weten. Als je tijdens het examen een boek mag openslaan, is de samenvatting handig als leidraad bij het zoeken naar antwoorden in aantekeningen of andere studieboeken.
  • Let bij het maken van studiehulpmiddelen op de leerstijl die bij jou past. Als u het bijvoorbeeld gemakkelijker vindt om visueel te leren, zult u het gemakkelijker vinden om informatie te onthouden door diagrammen te maken of een 'ezelbrug' te gebruiken.
Bereid je voor op de SAT Stap 1
Bereid je voor op de SAT Stap 1

Stap 3. Bereid je voor op het examen dat je gaat maken

Zorg voordat je begint met studeren eerst de vorm van de examenvragen, of je later wordt gevraagd een essay te maken of multiple choice te beantwoorden omdat je je op een andere manier moet voorbereiden.

  • Als je een schoolexamen gaat doen, herwerk dan de examenvragen van het voorgaande jaar om vertrouwd te raken met het examenformaat en de deadlines. Oefen voor het staatsexamen met het beantwoorden van de vragen uit de examenboekencollectie.
  • Als je in essayvorm moet antwoorden, maak er dan een gewoonte van om tijdens het studeren essays te schrijven. Deze methode helpt je om het essay in de toegewezen tijd af te ronden.
  • Als je veel materiaal uit je hoofd moet leren, kun je het de eerste keer dat je het leert misschien niet altijd onthouden, dus leer het steeds weer beetje bij beetje uit je hoofd.
Bereken CPI Stap 2
Bereken CPI Stap 2

Stap 4. Vul het examenpakket de dag ervoor in

Zorg ervoor dat je alles hebt wat je nodig hebt, bijvoorbeeld: potloden, pennen, rekenmachines, aantekeningen om klaar te zijn voor het examen en dat je vannacht goed kunt slapen om angst te voorkomen bij het maken van het examen de volgende dag.

  • Als u een rekenmachine of ander elektronisch apparaat moet gebruiken, controleer dan de batterij en/of neem een reservebatterij mee.
  • Weet wat je mag meenemen, zoals snacks of studieboeken als je tijdens het examen boeken mag openslaan.

Deel 2 van 3: Angst door examens overwinnen

Voel je mooi Stap 1
Voel je mooi Stap 1

Stap 1. Denk positief.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat verwachtingen de prestaties kunnen beïnvloeden. Als je verwacht dat je het examen haalt, moet je nog steeds studeren, maar als je denkt dat je gaat zakken, is studeren alleen misschien niet voldoende om het examen te halen.

  • Geef jezelf positieve affirmaties als een manier om je manier van denken te veranderen, zodat je gedachten op positieve dingen gericht zijn en negatieve gedachten elimineren. Herinner jezelf er bijvoorbeeld aan dat je klaar bent om het examen af te leggen omdat je hard hebt gestudeerd.
  • Daag de negatieve gedachten uit die opkomen. Als u bijvoorbeeld denkt dat u voor het leven zult falen als u niet slaagt voor een examen, zeg dan tegen uzelf dat dit niet waar is. Vervang deze gedachten door meer passende gedachten, bijvoorbeeld: een slecht cijfer zorgt ervoor dat je niet slaagt voor een toets, maar het weerhoudt je er niet van om voor de rest van je leven te falen.
  • Als je moeite hebt om van negatieve gedachten af te komen, leid jezelf dan af met humor. Bekijk grappige komische films of tv-programma's, lees moppenboeken of humoristische strips. Je kunt je ook grappige verhalen herinneren die je kent.
Bereid je voor op de SAT Stap 4
Bereid je voor op de SAT Stap 4

Stap 2. Verbeter je mindset

Onthoud dat testscores niet bepalend zijn voor iemands succes of falen. Zelfs hele belangrijke examens, zoals het bar-examen (advocaat worden) kunnen worden overgedaan als je niet slaagt.

  • Onderzoek toont aan dat milde angst de prestaties kan verbeteren. Herinner jezelf eraan dat gecontroleerde angst je alerter en energieker maakt.
  • Om angst aan het begin van het examen aan te pakken, leest u eerst alle examenvragen. Zoek naar "gemakkelijke" vragen om te beantwoorden die gemakkelijk te vinden zijn als je voorbereid bent. Werken aan vragen waarop je het antwoord al weet, is een manier om jezelf eraan te herinneren dat je de stof die wordt getest onder de knie hebt.
Stel doelen en bereik ze Stap 1
Stel doelen en bereik ze Stap 1

Stap 3. Visualiseer uw succes

Stel je tijdens het studeren voor dat je een examen aflegt en vol vertrouwen vragen beantwoordt. Stel je voor dat je de testscores krijgt die je wilt. Visualisatie is geen vervanging voor leren, maar het kan u meer zelfvertrouwen geven en uw prestaties verbeteren.

Visualisatie is erg handig omdat het je hersenen en lichaam laat reageren alsof je hebt ervaren wat je je had voorgesteld. Bij het visualiseren zullen de hersenen de relatie vormen en versterken tussen de activiteit die je doet met het resultaat en in dit geval tussen de test en het succes

Adem correct om uw zangstem te beschermen Stap 9
Adem correct om uw zangstem te beschermen Stap 9

Stap 4. Breng je lichaam tot rust

Angst zal adrenaline veroorzaken die ons lichaam klaar maakt om gevaar het hoofd te bieden. Uw hartslag en ademhaling nemen toe, uw lichaam trilt, zweet en/of voelt zich duizelig. Je kunt helderder denken en je zelfverzekerder voelen door te werken aan het omgaan met deze lichamelijke reacties. Als je je angstig voelt om een examen af te leggen, gebruik dan enkele kalmerende technieken, zoals de volgende:

  • Adem diep. Ademhalingsoefeningen zorgen ervoor dat je je meer ontspannen voelt. Adem rustig door je buikspieren te gebruiken. Stel het ritme van de ademhaling in door tegelijkertijd in en uit te ademen.
  • Doe rekoefeningen. Je kunt de voordelen van stretchen krijgen zonder regelmatig yoga te doen. Strek je armen boven je hoofd en rug om gespannen schouders te ontspannen. Het uitvoeren van voorwaartse buigingen tijdens het staan kan de rug- en nekspanning verlichten.
  • Doe spierontspanning. Je merkt misschien niet eens dat je spierpijn hebt. Doe een bodyscan om erachter te komen welke spieren gespannen zijn door bepaalde lichaamsdelen een paar seconden te observeren, beginnend bij de tenen en dan omhoog werkend naar de bovenkant van je hoofd.
  • Te voet. Je lichaam bewegen is een manier om je geest leeg te maken, maar richt je aandacht op je omgeving. Loop niet rond met je zorgen te maken over examens!
Eet gezond op school Stap 4
Eet gezond op school Stap 4

Stap 5. Eet voor het examen

Zorg ervoor dat je 1-2 uur voor de test ontbijt. Kies voor eiwitsnacks en eet geen suiker, want de energieboost is snel op voordat het examen voorbij is.

  • Eet snacks, zelfs als je je misselijk voelt, zoals crackers of toast om je maag te vullen.
  • Drink geen cafeïne of energiedrankjes, daar wordt je alleen maar angstiger van.
Herstel uw slaapschema Stap 8
Herstel uw slaapschema Stap 8

Stap 6. U moet voor de test goed slapen

Op basis van onderzoek behaalden studenten die de nacht voor het examen voldoende sliepen betere cijfers dan studenten die de hele nacht studeerden.

Als het examen dag of nacht wordt afgenomen en je nog steeds niet genoeg slaap krijgt, neem dan eerst wat tijd om te rusten. Onderzoek toont aan dat minder dan een uur slapen de alertheid, geheugenvaardigheden, creativiteit en productiviteit kan verhogen, de stemming kan verbeteren en stress kan verminderen

Deel 3 van 3: Ondersteunen van examensucces

Ontsla een leraar Stap 1
Ontsla een leraar Stap 1

Stap 1. Stel een vraag

Vertrouw niet alleen op schoolboeken en notities. Als je iets wilt weten, vraag het dan aan je leraar, ouder of bijlesdocent. Als u antwoorden uit betrouwbare bronnen kent, krijgt u meer zelfvertrouwen.

  • Vergeet niet de docent te vragen naar de te toetsen stof. Vraag bijvoorbeeld of de examenvragen worden gehaald uit huiswerk, leesopdrachten en/of discussies in de klas.
  • Als je een bepaald onderwerp niet begrijpt, vraag dan de bibliothecaris om hulp bij het zoeken naar andere boeken voor informatie.
Vorm een studiegroep Stap 7
Vorm een studiegroep Stap 7

Stap 2. Vorm een studiegroep

Zorg ervoor dat je een groep vormt met vrienden die echt willen leren. Je zult je zekerder voelen als je met andere studenten studeert, omdat dit ervoor zorgt dat je de juiste teststof bestudeert en beter begrijpt.

  • Nodig studenten met verschillende vaardigheidsniveaus uit om deel te nemen aan studiegroepen. Studenten kunnen leren door andere studenten les te geven.
  • Groepsleden zullen het handig vinden om notities uit te wisselen. Studenten nemen meestal verschillende informatie op tijdens het volgen van de les. Door materiaal van andere studenten te combineren en te controleren op juistheid, denk je dat je de te testen stof bestudeert.
Vorm een studiegroep Stap 1
Vorm een studiegroep Stap 1

Stap 3. Vertrouw op de steun van anderen in de steungroep

Vrienden en familie kunnen je misschien geen wiskunde of Frans leren, maar ze kunnen je wel helpen meer zelfvertrouwen te krijgen.

  • Vraag of iemand in de steungroep naar u wil luisteren om het te testen materiaal uit te leggen. Je moet een goed begrip hebben van de concepten die je gaat uitleggen aan mensen die ze niet helemaal begrijpen. Als het je lukt om de theorie van de zwaartekracht of de geschiedenis van de ineenstorting van het Majapahit-koninkrijk aan je grootmoeder uit te leggen, geeft dat je het vertrouwen dat je de teststof goed onder de knie hebt.
  • Vrienden en familieleden staan klaar om je te helpen met andere ondersteuning. Als je bijvoorbeeld vaak moeite hebt met opstaan, zelfs als je wekker afgaat, vraag dan een lid van de steungroep om je te bellen om er zeker van te zijn dat je wakker bent.

Aanbevolen: