Naakt sporten lijkt veel voordelen te hebben. U bespaart op kledingkosten en bent niet gehinderd door overhemden en broeken. Veel mensen merken dat sporten terwijl ze naakt zijn, hen helpt hun lichaam te accepteren. Naakt sporten moet thuis achter gesloten deuren gebeuren. Zoek thuis een geschikte plek om te sporten terwijl je naakt bent. Sluit de gordijnen en gordijnen om niet van buitenaf gezien te worden. Voor inspannende activiteiten moet u ten minste ondergoed, jockstraps of sportbeha's dragen. Afgezien daarvan is naakt sporten niet anders dan elke andere trainingsroutine. Je moet opwarmen, afkoelen en jezelf niet pushen
Stap
Deel 1 van 4: Een thuistrainingsroutine vinden
Stap 1. Doe eenvoudige push-ups
Basis push-ups zijn gemakkelijk thuis en naakt te doen. Deze klassieke oefening vereist geen gereedschap; Je hoeft alleen het lichaam voor te bereiden.
- Til jezelf eerst van de vloer met je handen plat op de vloer en je vingers naar voren gericht. Houd je handen dicht bij je heupen en je schouders naar achteren. Plaats de voeten en zolen in een plank (bar) positie.
- Laat je lichaam langzaam zakken door je ellebogen te buigen. Blijf je lichaam laten zakken totdat je borst of kin de grond raakt.
- Strek je ellebogen terug naar de startpositie en herhaal. Ga door totdat je zoveel push-ups doet als je kunt.
Stap 2. Probeer een neerwaartse hond
Neerwaartse hond is een eenvoudige yogapositie die kan helpen kracht op te bouwen. Begin in kruiphouding. Zorg ervoor dat je handpalmen onder je ellebogen zijn en dat je vingers naar voren wijzen.
- Duw je voeten en zolen in een plankpositie. Ga met je vingertoppen staan om jezelf van de vloer te tillen. Verplaats vervolgens uw gewicht en til uw bekken op tot uw lichaam zich in een V-positie bevindt. Houd uw hoofd in lijn met uw wervelkolom. Adem uit terwijl je lichaam omhoog beweegt.
- Adem dan in en keer terug naar de startpositie. Doe zoveel herhalingen als je kunt.
Stap 3. Oefen de zijwaartse plank
Ga eerst op je rechterzij liggen. Buig je knieën en plaats je voeten op elkaar. Til uw lichaam op door uw rechterelleboog te buigen en uw gewicht te ondersteunen met uw rechterhand. Houd je hoofd in lijn met je ruggengraat.
- Til je dijen van de grond terwijl je uitademt. Houd je hoofd en ruggengraat op één lijn.
- Keer terug naar de startpositie terwijl je inademt. Doe zoveel herhalingen als je je prettig bij voelt en herhaal dan aan de andere kant.
Stap 4. Probeer de squat-jump
Deze oefening vereist meer beweging, zodat het kan helpen de hartslag te verhogen. Ga eerst rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. De handen bevinden zich aan de zijkanten van het lichaam en de schouders zijn iets naar beneden getrokken.
- Kruip naar beneden door je bekken te schuiven en weer naar beneden en je knieën te buigen. Ga door met het laten zakken van je lichaam totdat je hielen bijna de grond raken.
- Spring dan de lucht in. Probeer beide voeten op dezelfde hoogte te houden tijdens het springen.
- Probeer voorzichtig te landen, met beide voeten even hoog. Duw je bekken iets naar achteren om de impact op te vangen. Herhaal dan.
Stap 5. Doe lunges
Ga eerst staan met je voeten bij elkaar en je schouders naar achteren getrokken. Til één been op en balanceer kort op één been. Stap dan naar voren en land op de opgeheven voet.
- Laat jezelf zakken totdat je je ongemakkelijk voelt. Zorg ervoor dat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Duw van de vloer met je opgeheven been. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de beweging met het andere been.
Deel 2 van 4: Thuisprivacy behouden
Stap 1. Sluit alle gordijnen en jaloezieën
Laat je buren of andere mensen buiten je niet naakt zien; Sluit dus alle gordijnen en jaloezieën. Dit is vooral belangrijk als het moeilijk is om uit de buurt van ramen in uw huis te blijven.
- Gordijnen bedekken meestal ramen beter dan jaloezieën. Oefen indien mogelijk in een kamer met gordijnen.
- Als er een kamer in je huis is die geen ramen heeft, zoals een kelder, is het een goed idee om daar te sporten.
Stap 2. Oefen in een raam bij een boom of struik
Als de gordijnen het raam nog steeds niet voldoende bedekken, wilt u misschien uw privacy tijdens uw oefening vergroten. Levende planten kunnen helpen om het uitzicht te blokkeren. Als je een kamer hebt met een raam in de buurt van een boom, struik of ander gebladerte, is het een goed idee om daar te oefenen.
Hoe groter en dichter de planten, hoe meer privacy u behoudt
Stap 3. Kies een raam dat uitkijkt op de achtertuin
Als je huis een achtertuin heeft, kun je het beste oefenen in een kamer met uitzicht. Zo verkleint u de kans dat mensen door uw oefenruimteraam komen.
Woon je echter in een appartementencomplex, dan kunnen buren om de achtertuin lopen. Als dat zo is, moet u ergens anders gaan sporten
Stap 4. Profiteer van muren en hekken
Als je huis is omgeven door muren of hekken, hoef je je geen zorgen te maken over sporten bij een raam. Een schutting of muur maakt het voor anderen moeilijk om in je huis te gluren.
Deel 3 van 4: Andere opties voor naakte sporten proberen
Stap 1. Zoek een naaktyogales
Omdat yoga een activiteit met een lage intensiteit is, zijn er soms naaktyogalessen waaraan je kunt deelnemen. Deze les wordt meestal bijgewoond door diegenen die willen wennen aan het naakt zijn in het bijzijn van anderen, om hun eigen lichaam te helpen accepteren, en deze les wordt meestal door een instructeur door de routines geleid. Deze klasse bestaat nog niet in Indonesië.
- Je kunt proberen deze les op internet te vinden. Er kan een sportschool of spa zijn die naaktyogalessen aanbiedt.
- Als je geen naakt yogales kunt vinden, doe dan je eigen yogaroutine thuis zonder kleren aan.
Stap 2. Zoek een naaktspa
Soms zijn er spa's waar bezoekers geen kleding mogen dragen. Spa's kunnen ook fitnesslessen hebben, zoals yoga, en zijn uitgerust met fitnessapparatuur. Als je naakt wilt sporten, zoek dan naar dit type spa. Deze spa is echter nog steeds zeldzaam in Indonesië.
Spa's kunnen regels hebben voor het dragen van uitrusting als je naakt bent, dus zorg ervoor dat je ze allemaal volgt. Het is bijvoorbeeld mogelijk dat u bepaalde apparatuur niet naakt mag gebruiken
Stap 3. Zoek een naaktstrand
Als je aan watersport wilt doen, probeer dan een naaktstrand te vinden. Dit strand is te vinden in veel andere landen, zoals de Verenigde Staten. Deze plek is geweldig om te sporten terwijl je naakt bent.
In de Verenigde Staten ligt dit strand in veel staten, zoals Texas, Oregon, Californië en Hawaï
Deel 4 van 4: Problemen vermijden bij naakt sporten
Stap 1. Zorg voor een warming-up en cooling-down
Naakt trainen vereist basisveiligheidsbewegingen, net als elke andere oefening. Voor het sporten een warming-up doen. Als je klaar bent, koel je af.
- Opwarmen is meestal een lichte activiteit voor een trainingsroutine. Je kunt 10 minuten hardlopen, of lichte rekoefeningen gedurende 10 minuten.
- Het koelen gebeurt volgens hetzelfde proces. Doe 10 minuten lichte activiteit.
Stap 2. Doe een sportbeha aan als je pijn begint te voelen
Een sportbeha kan je borsten ondersteunen tijdens het sporten. Deze kleding helpt je lichaamsgewicht te ondersteunen, zodat je houding verbetert tijdens je training. Een sportbeha heb je nog meer nodig als je borsten gevoelig zijn door zwangerschap of borstvoeding.
- Als naakt sporten belangrijk voor je is, draag dan geen sportbeha. Voor activiteiten met een lichtere intensiteit, zoals yoga of pilates, heb je misschien een sportbeha nodig.
- Als u echter matig inspannende cardio doet, zal een sport-bh uw lichaam ten goede komen. Als je borsten pijn gaan doen tijdens je training, draag dan in ieder geval een sportbeha tijdens je training.
Stap 3. Draag atletisch ondergoed of jockstrap tijdens intensieve training
Jockstrap en atletisch ondergoed ondersteunen gevoelige delen van het lichaam en werken op dezelfde manier als een sportbeha. Als je pijn voelt, koop dan ondergoed of jockstrap.
Stap 4. Volg je lichaam bij het starten van een nieuwe routine
Als je naakt traint, moet je altijd in harmonie zijn met je lichaam. Jezelf duwen zal letsel veroorzaken. Wanneer je op het punt staat een nieuwe trainingsroutine te beginnen, let dan op tekenen dat je lichaam moet rusten en herstellen.
- Als je na een training zin hebt om flauw te vallen, neem dan de volgende dag volledige rust.
- Als lichaamsbeweging pijntjes en kwalen veroorzaakt die dagenlang niet weggaan, is het het beste om de intensiteit te verminderen.
