U merkt misschien dat het erg moeilijk is om te slapen als uw keel pijnlijk is en jeukt. Gelukkig zijn er veel eenvoudige manieren om je comfortabel te voelen voordat je naar bed gaat. U kunt vrij verkrijgbare medicijnen nemen om uw keel te bevochtigen en huismiddeltjes proberen om het slikken gemakkelijker te maken. Creëer een ontspannen sfeer waardoor je makkelijker in slaap valt.
Stap
Methode 1 van 3: Neem medicatie om de keel vrij te maken
Stap 1. Gebruik een keelspray of gorgel voor het slapengaan
Koop een vrij verkrijgbare keelspray of mondwater. De meeste van deze producten bevatten verdovingsmiddelen zoals lidocaïne, die uw keel lang genoeg verdoven om u comfortabel te laten slapen. Volg de instructies van de fabrikant bij het gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen.
- Als je een natuurlijke keelspray wilt, kies er dan een die echinacea en salie bevat. Studies tonen aan dat deze sprays net zo effectief zijn als die met lidocaïne.
- Een andere optie is een 1,4% fenolspray, zoals Chloraseptic. Nadat je de achterkant van je keel hebt gesprayd, houd je de spray 15 seconden in je mond voordat je hem uitspuugt
- U kunt ook zuigtabletten proberen die benzocaïne en menthol bevatten. Neem elke 2 tot 4 uur een zuigtablet.
- Uw arts kan lidocaïne mondwater voorschrijven om keelpijn te verlichten. Gorgelen met een dikke oplossing van 1-2 theelepels (5-10 ml) 2% lidocaïne om de 3 tot 4 uur indien nodig. Spuug het uit als je klaar bent.
Stap 2. Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller bij het eerste teken van keelpijn
Hoewel u misschien weet dat paracetamol of ibuprofen medicijnen zijn om koorts te verminderen of hoofdpijn te verminderen, kunnen ze keelpijn verminderen en keelpijn verlichten. Neem paracetamol (paracetamol) of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen of naproxen zoals voorgeschreven.
Tip:
Onderzoek toont aan dat hoe eerder je NSAID's inneemt als je keelpijn hebt, hoe sneller het geneest.
Stap 3. Drink hoestsiroop om de keel te schrapen
Als je ook zo veel hoest dat je niet kunt slapen, neem dan een vrij verkrijgbare hoestsiroop die een onderdrukker zoals dextromethorfan bevat. Dit geneesmiddel stopt tijdelijk de hoest, waardoor de keel lang genoeg schoon blijft om te slapen.
- Vergeet niet het etiket te lezen, vooral als u medicijnen gebruikt die ook een pijnstiller bevatten. Er zijn bijvoorbeeld medicijnen tegen verkoudheid die zowel een hoestonderdrukker als paracetamol bevatten.
- Het is gevaarlijk als u meer dan één geneesmiddel gebruikt dat dezelfde ingrediënten bevat. Als u bijvoorbeeld al een hoestmiddel gebruikt dat paracetamol bevat, stop dan met het innemen van Panadol. Anders krijgt u een overdosis paracetamol.
Stap 4. Vermijd medicijnen die je wakker houden
U moet het type medicatie dat u gebruikt controleren om er zeker van te zijn dat er geen stimulerende middelen of ingrediënten zijn die u wakker maken. Gebruik geen medicijnen met het label 'dagmedicijn' of 'veroorzaakt geen slaperigheid'.
Lees de productetiketten en gebruik geen medicijnen die cafeïne bevatten
Methode 2 van 3: Huismiddeltjes proberen
Stap 1. Drink 's avonds warme thee met honing
Zet kruidenthee of cafeïnevrije zwarte thee en voeg honing toe. Drink daarna een drankje terwijl u ontspant voordat u naar bed gaat. Het drinken van thee kalmeert je keel en de honing zal je keel omhullen, zodat je het gemakkelijk kunt doorslikken.
- Zwarte thee bevat hoestonderdrukkers, maar kies de cafeïnevrije variant zodat je 's nachts wakker en verfrist blijft.
- Je kunt je keel ook kalmeren door gewoon heet water te drinken (zolang het niet te heet is, waardoor je mond en keel echt verbranden)
Stap 2. Gorgelen met zout water voordat je naar bed gaat
Roer een theelepel (2,5 gram) natuurlijk zout door 250 ml warm water. Roer tot het zout is opgelost. Gorgel vervolgens met de vloeistof die zich op de achterkant van de keel concentreert. Spuug en spoel opnieuw totdat de oplossing op is.
- Gorgelen met zout water verdooft de zere keel en het zout kan alle bacteriën doden die je ziek kunnen maken.
- Gorgelen met zout water wordt niet aanbevolen voor kinderen jonger dan 6 jaar.
Stap 3. Wrijf mentholgel op je borst en nek voordat je naar bed gaat
Onderzoek toont aan dat mentholgel of smeersel de slaap kan verbeteren bij mensen met bovenste gastro-intestinale infecties die keelpijn veroorzaken. De menthol in de gel kan ervoor zorgen dat u zich prettiger voelt, waardoor u gemakkelijker kunt ademen.
Stap 4. Zorg voor zuigtabletten of water aan het bed
Als je midden in de nacht wakker wordt met een zere keel, neem dan het snoepje of drink het op. Dit bevochtigt de keel die droog wordt terwijl je slaapt. Het zuigen op zuigtabletten stimuleert ook de aanmaak van speeksel dat de keel bevochtigt bij het slikken.
- Ga niet liggen terwijl u zuigtabletten zuigt, omdat dit het risico op verstikking vergroot. Ga zitten totdat het snoep volledig is opgelost.
- Probeer snoep dat 7 mg pectine bevat. Zuig zachtjes om de 1 tot 2 uur als dat nodig is.
Stap 5. Eet of drink iets kouds voor het slapengaan
Koude dranken of voedsel kunnen je keel lang genoeg verdoven om je in slaap te krijgen. Zuig bijvoorbeeld op ijsblokjes of drink ijswater.
Je kunt ook ijslolly's, ijs of bevroren yoghurt proberen, die de keelpijn verdoven. Vermijd melk als u koorts heeft, omdat melk de kans op braken en maagklachten vergroot
Methode 3 van 3: De slaapkamer comfortabeler maken
Stap 1. Zet de luchtbevochtiger aan en laat hem aan staan terwijl je slaapt
Droge lucht kan een zere keel irriteren. Voor extra luchtvochtigheid kunt u de hele nacht een luchtbevochtiger in de kamer laten draaien. Kies een luchtvochtigheid van 49 tot 50%.
- Sommige apparaten hebben koude of hete stoominstellingen, zodat u de temperatuur in uw kamer effectiever kunt regelen.
- Het is ook een goed idee om je lichaam vlak voor het slapengaan te hydrateren. Drink een glas water of zet een glas naast je bed.
Stap 2. Gebruik wat extra kussens tijdens het slapen
Als zich 's ochtends slijm achter in uw keel verzamelt, til dan uw hoofd op tijdens het slapen. Een hogere hoofdpositie zal het slijm uitdrogen, zodat het de keel niet irriteert.
Op je zij slapen met een kussen tussen je knieën helpt ook voorkomen dat er slijm uit je neus in je keel stroomt
Tip:
Overweeg om een speciaal wigkussen te gebruiken als je niet met een stapel gewone kussens wilt slapen.
Stap 3. Stel de kamertemperatuur in tussen 16 en 19°C met een thermostaat
Ook als je verkouden bent wil je slapen met een dikke deken om je warm te houden, je valt eigenlijk sneller in slaap als je het een beetje koud hebt. Stel de thermostaat in tussen 16 en 19°C voordat u gaat liggen. In de ochtend kan de temperatuur indien nodig worden verhoogd.
- U kunt ook slapen met een deken die u gemakkelijk kunt verwijderen als u het warm krijgt.
- Een koele kamer kan je helpen slapen, maar vermijd het gebruik van airconditioning als dat kan. AC kan de lucht uitdrogen, waardoor het irriterender wordt voor de keel.
Stap 4. Ontspan in een slecht verlichte kamer voordat je naar bed gaat
Probeer te ontspannen in de uren voor het slapengaan. Dim voor het gemak de lichten en ga comfortabel zitten. Probeer je favoriete zelfverzachtende techniek, zoals het lezen van een goed boek, onderdompelen in een warm bad of mediteren.
- Een warm bad kan u ook ontspannen voordat u naar bed gaat, omdat het slijm losmaakt en verkoudheidssymptomen verlicht.
- Kijk niet naar een helder scherm of luister niet naar luide muziek.
- Ga op uw zij liggen zodat het slijm uit uw neus uw keel niet irriteert.
- Minimaliseer irriterende stoffen binnenshuis, zoals tabaksrook of droge, koude lucht.
