Door af te vallen, kunt u uw taille verminderen, maar het kost veel moeite en tijd. Er is geen magische oplossing om de tailleomtrek gemakkelijk of snel te verminderen. U kunt echter een aantal manieren proberen. Er zijn een paar "trucs" die u kunt overwegen om uw taille slanker te laten lijken terwijl u probeert uw taille permanent te verminderen.
Stap
Methode 1 van 3: Een eenvoudige truc gebruiken
Stap 1. Probeer je taille te wikkelen
Om je middel op deze manier te wikkelen, heb je lotion, doorzichtig plastic en een elastisch verband nodig (zoals het verband dat wordt gebruikt om een verstuikte pols in te wikkelen). Als je eenmaal de apparatuur hebt die je nodig hebt, volg dan deze richtlijnen vlak voor het slapengaan:
- Breng een dikke lotion aan op de buik en taille. Masseer de lotion niet totdat deze te veel in de huid is opgenomen.
- Wikkel doorzichtig plastic om de taille, net boven de lotionlaag. Het kan nodig zijn om het plastic 2-3 keer om de taille te wikkelen. Deze kunststof laag mag niet losraken en moet strak genoeg zijn zodat hij niet gemakkelijk loslaat.
- Wikkel een elastische bandage rond de taille over de plastic voering. Trek het verband aan door de uiteinden rond het lichaam te plooien.
- Slaap de hele nacht in dit verband en trek het 's ochtends uit. Hoogstwaarschijnlijk zult u een klein verschil in uw middelomtrek voelen, maar onthoud dat het effect van deze "truc" slechts tijdelijk is.
Stap 2. Koop een korset
Korsetten zijn verkrijgbaar in verschillende opties, afhankelijk van uw doel. Het "originele" korset, ontworpen om taillelijnen te verminderen, heeft een ijzeren frame en lagen niet-rekbare stof. U kunt een kant-en-klaar korset kopen bij een lingeriewinkel, of speciaal voor uw lichaamsgrootte bestellen.
- Korsetten kunnen je taille 5-10 cm kleiner laten lijken door ze te dragen.
- Bovendien zal de strakheid van het korset tijdens het dragen u ook helpen de portie voedsel te verminderen, omdat u hierdoor sneller een vol gevoel kunt krijgen.
- Een andere optie, je kunt ook een bodyshaper dragen die het lichaam er ook slanker uit kan laten zien, maar een ander materiaal gebruikt dan het korset. Je kunt ook body shapers kopen die ook dienst doen als ondergoed, camis, etc.
Stap 3. Draag kleding waardoor je er slanker uitziet
De sleutel tot het kiezen van kleding die je slanker doet lijken, is het vermijden van capri's, geplooide broeken, wijde shorts of rokken die niet rond je kuithoogte passen. Zorg ervoor dat je kleding draagt die past, en kies kleding zoals deze:
- Donkere spijkerbroeken zijn enkelhoog, of 2,5-5 cm onder de enkel; een lang shirt, blazer of trui die niet uitrekt; kniehoge kokerbroek, of een A-lijn rok.
- Lange rok. Lange rokken zijn een geweldige optie om af te slanken, omdat ze je lange verticale lijnen geven, waardoor je benen langer lijken. Effen gekleurde rokken kunnen het beste worden gedragen. Vermijd geplooide rokken, grote zakken, laagjes en breed elastiek in de taille. Combineer een lange rok met een aansluitende top en hoge hakken.
- Jeans met hoge taille. Jeans met een lage taille zijn stijlvol, maar ze kunnen ervoor zorgen dat je buik zich om je middel lijkt te vouwen, wat helemaal niet aantrekkelijk is. Net als bij andere kledingopties, laten jeans met een hoge taille je benen langer lijken, waardoor je er slanker uitziet. Stop je T-shirt in deze jeans.
- Kleine riemen om T-shirts, jurken en zelfs jassen vast te maken. Deze riem helpt je om je natuurlijke taille te definiëren en je rondingen vorm te geven.
Stap 4. Kies bepaalde kleding met kleuren en patronen
Er zijn verschillende patronen en kleuren waaruit je kunt kiezen om je lichaam er slank uit te laten zien, vooral in de taille.
- Zwart is een klassieke keuze die bij alle kleuren past. Zwart is niet alleen makkelijk te matchen, maar kan je er ook slanker uit laten zien. Zwart (en donkerblauw) kan de illusie wekken van lange, gestroomlijnde verticale lijnen.
- Verticale strepen kunnen ook dezelfde illusie creëren als zwart en zijn handig om je taille slanker te laten lijken. Draag je een broek met verticale strepen, dan lijken je benen langer en slanker, waardoor je midden- en bovenlichaam ook slanker lijken.
Stap 5. Vermom de problematische lichaamsdelen en pronk met de beste lichaamsdelen
Als er een deel van je lichaam is dat je niet leuk vindt en wilt verbergen, draag dan donkere kleding in dat gebied. Aan de andere kant, als je met bepaalde lichaamsdelen wilt pronken, draag dan felgekleurde kleding.
Stap 6. Koop een nieuwe bh die past
Helaas dragen de meeste vrouwen beha's die niet goed passen. In feite zal een beha die niet past, ervoor zorgen dat je lichaam er bochtig uitziet waar het niet zou moeten. Om uw lichaam er slanker uit te laten zien, moeten uw borsten op een bepaalde afstand boven uw middel uit elkaar staan.
Meet je buste goed op bij een professionele lingeriewinkel voordat je een bepaalde bh kiest. Onderkledingwinkelmedewerkers kunnen ook andere "trucs" geven om u er slanker uit te laten zien als u een beha draagt
Stap 7. Ga in de juiste houding staan en zitten
Een juiste houding kan je er niet alleen slanker uit laten zien, maar ook comfortabeler. Staan en zitten in de juiste houding zal helpen om spierspanning te verminderen en je meer ontspannen te maken.
- Controleer je houding door zonder schoenen aan tegen een muur te staan. Zorg ervoor dat u uw lichaam naar achteren drukt, zodat uw hielen en billen tegen de muur zijn. Plaats een hand op de muur en onderrug (rond de taille). Als de afstand groter is dan de breedte van uw handpalmen, moet u uw houding verbeteren.
- Een juiste houding bij het staan houdt in: je schouders in een ontspannen houding naar achteren trekken, je buik naar binnen trekken, je voeten op heupbreedte uit elkaar spreiden, in een evenwichtige houding op beide voeten staan en je knieën niet op slot doen.
- Een juiste zithouding houdt in: een stoel kiezen waarbij de voetzolen comfortabel op de grond kunnen rusten en achterover kunnen leunen, zo nodig een kussen op uw onderrug leggen om u comfortabeler te maken, uw hoofd omhoog houden met uw kin licht gebogen, uw rug en nek recht maar comfortabel, en beide schouders ontspannen en comfortabel.
Methode 2 van 3: Een gezond dieet volgen
Stap 1. Eet gezonde snacks
Snacks zijn over het algemeen niet slecht, alleen de snacks die je kiest kunnen je inspanningen om af te vallen belemmeren. Elke 2,5-3 uur iets eten kan helpen om de bloedsuikerspiegel de hele dag in evenwicht te houden, maar heeft alleen zin als je de juiste tussendoortjes eet.
- Vermijd snacks met veel calorieën, vet, suiker en koolhydraten. Deze snacks zijn onder andere chips, gebak, chocoladerepen, bagels en pretzels.
- Kies snacks die rijk zijn aan vezels, zoals volkoren granen, noten en bepaalde soorten fruit en groenten.
- Kies snacks die rijk zijn aan gezonde voedingsstoffen, zoals magere zuivelproducten, magere vleeswaren en noten.
Stap 2. Stop met het consumeren van light frisdrank
Onderzoekers hebben ontdekt dat bepaalde kunstmatige zoetstoffen in light frisdrank het lichaam kunnen laten denken dat het echte suiker binnenkrijgt. Het lichaam dat denkt suiker te hebben geconsumeerd, zal insuline afgeven. Omdat er echter geen suiker is om te verbranden, zal insuline uiteindelijk vet opslaan in plaats van het te verbranden.
Er zijn veel verschillende soorten suikervervangers op de markt, en elk heeft zijn voor- en nadelen. Ken het verschil tussen suikervervangers en de effecten die ze op het lichaam kunnen hebben. Bekijk de uitleg van de Mayo Clinic
Stap 3. Verhoog de consumptie van magere eiwitten
De meeste mensen eten niet genoeg magere eiwitten, maar eten te veel enkelvoudige koolhydraten. Koolhydraten zullen uiteindelijk suiker produceren die het lichaam normaal gesproken gebruikt voor energie. Als we echter te veel koolhydraten eten, produceren we ook te veel suiker. Overtollige suiker is wat uiteindelijk overgewicht zal worden. Aan de andere kant zullen vetarme eiwitten spiermassa opbouwen en de gezondheid behouden.
Vetarme eiwitten omvatten: runderdijen en quads, entrecote, varkenshaas, ham en kip en kalkoen zonder vel
Stap 4. Verminder de inname van verzadigd vet
Verzadigd vet is slecht vet. Verzadigd vet kan je taille verbreden, terwijl onverzadigd vet kan helpen het te verkleinen. Verzadigd vet zorgt ervoor dat het lichaam vet opslaat, terwijl onverzadigd vet het in het lichaam opgeslagen vet vermindert en de insulinespiegels in evenwicht houdt.
- Verzadigd vet wordt meestal aangetroffen in gebakken goederen of bewerkte voedingsmiddelen en rood vlees.
- In plaats van vlees te braden, kun je het beter grillen of grillen.
- Gebruik vetvrije of magere zuivelproducten.
- Vervang een heel ei door 2 eiwitten in recepten.
- Gebruik kruiden, specerijen, citroensap en andere smaakstoffen in plaats van boter of margarine toe te voegen.
Stap 5. Verhoog de vezelinname
Onderzoek toont aan dat voor elke 10 gram vezels die je dagelijks eet, het lichaamsvet in 5 jaar met wel 3,7% kan worden verminderd. Een gemakkelijke en snelle manier om uw vezelinname te verhogen, is door dagelijks een kop bonen te eten.
- Andere vezelrijke voedingsmiddelen zijn: gepelde granen, volkoren brood, sinaasappels, frambozen, gebakken aardappelen, wortelen, hummus en peren.
- Ingeblikte bonen veroorzaken minder snel een opgeblazen gevoel en gas dan verse bonen, als je je zorgen maakt.
Stap 6. Vervang koffie door groene thee
Helaas kan het drinken van koffie met room en suiker leiden tot gewichtstoename. Aan de andere kant kan het elke dag drinken van groene thee je helpen om af te vallen. Groene thee bevat catechineverbindingen waarvan bekend is dat ze het metabolisme verhogen en de vetverbranding door de lever verhogen.
Stap 7. Verander het type koolhydraten dat je consumeert
Koolhydraten zijn onderverdeeld in 2, namelijk enkelvoudige koolhydraten en complexe koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten kunnen leiden tot een toename van lichaamsvet, terwijl complexe koolhydraten gunstig zijn voor het lichaam. Zorg ervoor dat u elke dag ten minste 3 porties complexe koolhydraten (zoals volle granen) eet.
- Complexe koolhydraten zijn onder andere volkoren granen, haverquinoa, bruine rijst en haver.
- Eenvoudige koolhydraten zijn cakes gemaakt van tarwemeel, zoals wit brood en pasta, en andere voedingsmiddelen zoals witte rijst.
Stap 8. Voeg peper toe aan voedsel
Peper bevat een stof genaamd piperine. Piperine kan ontstekingen verminderen en de vorming van vetcellen remmen (dit wordt adipogenese genoemd).
Stap 9. Consumeer elke dag pure chocolade
Van donkere chocolade, vooral die met ten minste 70% cacao, is wetenschappelijk bekend dat het helpt bij het afvallen. Dit komt door het flavonoïde-gehalte dat gunstig is voor het hart. Deze verbinding is ook een antioxidant die ontstekingen kan verminderen.
Probeer 2 porties pure chocolade toe te voegen aan je dagelijkse voeding
Stap 10. Voeg magnesiumrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet
Magnesium kan het lichaam helpen de nuchtere glucose- en insulinespiegels te verlagen en kan zelfs gunstig zijn voor het vasthouden van vocht.
- Artsen raden aan dat vrouwen ouder dan 18 jaar minstens 400 mg consumeren, en vrouwen ouder dan 31 jaar 420 mg magnesium per dag. Mannen ouder dan 18 jaar zouden 310 mg moeten nemen en mannen ouder dan 30 jaar zouden 320 mg per dag moeten nemen.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere noten, spinazie, sojamelk, avocado's, bruine rijst, bananen, zalm en andere vis.
Methode 3 van 3: Regelmatig trainen
Stap 1. Doe een combinatie van cardio- en core-training
Cardio (of aërobe) oefening zal u helpen overtollig gewicht te verliezen. Terwijl kernoefeningen de spieren zullen helpen versterken. Hoewel je kernoefeningen kunt doen om je taille te versterken, zonder cardio, zal de spier verborgen zijn onder een laag vet.
De ideale trainingsfrequentie is 3 keer per week 45 minuten
Stap 2. Probeer een trapoefening terwijl je zit
Deze oefening zal je quadricepsspieren versterken. Ga op een oefenmat zitten met je benen gestrekt voor je lichaam. Trek je rechterknie naar je borst en houd hem met beide handen in positie. Buig het linkerbeen. Terwijl je je linkerbeen recht houdt, til je het zo hoog mogelijk van de vloer en houd je het zo lang mogelijk vast.
- Herhaal deze beweging zoveel mogelijk op het linkerbeen, schakel dan over naar het rechterbeen en ga verder.
- Doe deze oefening minimaal 3 keer per week.
Stap 3. Doe push-ups
Deze oefening zal de borstspieren versterken. Begin door op je handpalmen en knieën op de mat te liggen. Houd je armen omhoog. Buig vervolgens je armen om de voorkant van je lichaam te laten zakken totdat het bijna de grond raakt. Houd je lichaam in deze positie en duw dan weer omhoog.
- Herhaal deze beweging zo vaak als je kunt.
- Doe deze oefening minimaal 3 keer per week.
Stap 4. Doe de leg drop-oefening
Deze oefening zal de buikspieren versterken. Begin door op je rug op een mat te liggen. Til je voeten van de vloer zodat je dijen loodrecht op de vloer staan en je kuiten in lijn zijn met je dijen. Plaats beide handpalmen op de borst. Terwijl u uw voeten in deze positie houdt, laat u ze op de grond zakken en raakt u met uw hielen de vloer aan en tilt u ze vervolgens weer op.
- Houd je rug tijdens de oefening recht op de mat.
- Herhaal deze beweging zo vaak als je kunt.
- Doe deze oefening minimaal 3 keer per week.
Stap 5. Train je buikspieren met de X crunch-oefening
Deze oefening versterkt je bovenbuikspieren. Ga op je rug op de mat liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Vouw je handpalmen achter je nek en probeer je vingers in contact te houden met je schouders. Til je voorste lichaam van de vloer met alleen je buikspieren en buig je lichaam, en laat jezelf dan weer zakken.
- Om nekletsel te voorkomen, moet u het zien alsof u een tennisbal tussen uw kin en borst heeft. De positie van de kin mag niet dichter bij de borst zijn.
- Herhaal deze beweging zo vaak als je kunt.
- Doe deze oefening minimaal 3 keer per week.
Stap 6. Ga op een onzichtbare bank zitten
Met deze oefening worden je benen sterker. Zoek naar lege muren zonder meubels of andere voorwerpen. Ga met je rug tegen de muur staan en laat je lichaam zakken alsof je op een bank zit. Laat je rug tegen de muur rusten terwijl je je lichaam laat zakken. Plaats beide handen langzaam op de dijen. Houd deze positie zo lang mogelijk vast.
- Spreid je voeten op heupbreedte uit elkaar terwijl je deze oefening doet.
- Probeer deze positie 60 seconden vast te houden.
- Houd je rug recht tegen de muur. De positie van de dijen moet loodrecht op de muur staan, terwijl de kuiten evenwijdig aan de muur zijn.
- Doe deze oefening minimaal 3 keer per week.
Stap 7. Doe de Superman-oefening
Met deze oefening wordt je onderrug sterker. Ga met je gezicht naar beneden op de mat liggen. Strek je benen naar achteren en strek je armen naar voren. Til je benen en armen samen van de mat en houd deze positie zo lang mogelijk vast.
- Herhaal deze beweging zo vaak als je kunt.
- Doe deze oefening minimaal 3 keer per week.
Stap 8. Verander je dagelijkse gewoonten
Velen van ons zijn zittend tijdens het werk, meestal omdat we een computer op een bureau moeten gebruiken. Probeer na lang zitten af en toe op te staan en te lopen. Gebruik indien mogelijk een hoge werkbank zodat u staand kunt werken. Elke kleine activiteit die je in beweging brengt, is erg handig:
- Stap vroeg uit het openbaar vervoer en loop naar kantoor.
- Probeer heen en weer te lopen door alle gangpaden van het warenhuis, zelfs als je maar een paar items hoeft te kopen.
- Parkeer de auto aan het einde van de parkeerplaats, en niet voor de deur van het kantoor.
Stap 9. Probeer de hoelahoepoefening
Het gebruik van de hoelahoep is een van de leuke opties voor cardiotraining. Daarnaast kan deze oefening ook calorieën verbranden net als hardlopen op een loopband, hij is ook licht waardoor je geen last krijgt van je knieën.
- Om je kernspieren te trainen terwijl je de hoelahoep gebruikt, moet je deze boven je middel houden.
- Hoelahoep bedoeld om te oefenen, wordt geleverd met extra gewichten om de intensiteit van uw training te verhogen. Zoek naar een hoelahoep met een diameter van minimaal 100 cm en een gewicht van ongeveer 0,5-1 kg.
- Oefen minimaal 3 keer per week 30 minuten met de hoelahoep.
Tips
- Leer te ontspannen en stress te verminderen. Stress zal de cortisolspiegel in het lichaam verhogen. Cortisol is een hormoon dat de insulinespiegels in het lichaam verhoogt. Het gecombineerde effect is de ophoping van vet en verwijding van de middelomtrek.
-
Genoeg slaap. Gebrek aan slaap leidt tot gewichtstoename. Dit komt deels doordat een gebrek aan slaap ervoor zorgt dat je meer gaat eten. Gebrek aan slaap verhoogt de niveaus van het hormoon ghreline, wat de eetlust verhoogt.
- Je moet elke nacht tussen de 7 en 9 uur slapen.
- Zorg ervoor dat uw kamer tijdens het slapen donker en koel is.
- Stop met het consumeren van cafeïnehoudende dranken na de lunch.
- Maak er een gewoonte van om elke dag hetzelfde naar bed te gaan en wakker te worden, ook in het weekend.
- Kies de juiste hoge hak. Draag hakken van 10 cm of meer om uw benen er slanker uit te laten zien en uw algehele lichaam langer te maken. Het dragen van hakken met spitse tenen in plaats van brede tenen helpt ook.
