De ochtend is altijd vol met allerlei drukte, dus soms is het moeilijk om te onthouden om gezond te blijven. Als je merkt dat je ochtendroutine ongezond wordt en je wilt wat veranderingen aanbrengen, dan zijn er eenvoudige dingen die je kunt doen om het te verbeteren. Meer tijd nemen om te ontbijten, over een gelukkige herinnering te schrijven of iemand een knuffel te geven, is misschien precies wat je nodig hebt om de dag gezond te beginnen. Blijf lezen om meer te weten te komen over hoe u uw dag gezonder kunt beginnen.
Stap
Methode 1 van 3: Gezonde ochtendgewoonten creëren
Stap 1. Stel een ochtendroutine op
Als je ochtenden voorbijgaan zonder een duidelijke structuur, maak dan plannen om ze te veranderen. Een goede ochtendroutine kan je helpen wakker te worden met het gevoel dat je richting en doel hebt. Als je ochtendroutine niet bevredigend is geweest, maak dan een plan om de manier waarop je wakker wordt en de dag begint te veranderen.
Stap 2. Probeer een goede nachtrust te krijgen
Slaapstoornissen kunnen verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u elke nacht voldoende slaapt. Slaapbehoeften worden bepaald door leeftijd en andere factoren. Volwassenen hebben bijvoorbeeld tussen de 7 en 8 uur slaap per nacht nodig, maar als je al een tijdje moeite hebt met slapen, heb je misschien meer slaap nodig totdat je lichaam herstelt.
Stap 3. Rek je uit zodra je wakker wordt
Je kunt 's ochtends instinctief stretchen, maar als dat niet het geval is, neem dan deze goede gewoonte gewoon op in je ochtendroutine. U hoeft niet te veel tijd te besteden aan stretchen om de voordelen te krijgen die u meer energie kunnen geven. Slechts 30 seconden stretchen kan je helpen om je dag gezond te beginnen.
Als je 's ochtends meer tijd hebt, probeer dan ochtendyoga. Yoga rekt het lichaam uit, verhoogt de bloedstroom en helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen
Stap 4. Oefening in de ochtend
Ochtendgymnastiek is een geweldige manier om de dag gezond te beginnen. Streef ernaar om elke dag ongeveer 30 minuten te reserveren voor lichaamsbeweging, maar door slechts 15 minuten 's ochtends te oefenen, kunt u zich de hele dag energieker en gezonder voelen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging in de ochtend de slaapkwaliteit verbetert en dat voldoende slaap belangrijk is voor een gezonde start van de ochtend.
- Koop een bewegings-dvd die je 's ochtends in de woonkamer kunt doen of zoek op internet naar sportvideo's.
- Probeer te wandelen of fietsen naar je werk om een beetje extra activiteit aan je ochtend toe te voegen. Als je de bus of trein neemt om naar je werk te gaan, probeer dan ongeveer een halte of twee voor je gebruikelijke halte uit te stappen en te voet verder te gaan naar je bestemming. Als u met de auto rijdt, probeer de auto dan op een plaats buiten de ingang te parkeren.
Stap 5. Neem 's ochtends een douche
Als u uit bed komt en naar de badkamer springt voor een ochtenddouche voordat u iets anders gaat doen, kunt u zich alerter voelen, maar het kan u ook helpen de dag in een meer ontspannen en vreugdevolle stemming te beginnen. Gebruik zeep en andere producten die lekker ruiken en maak voldoende tijd vrij voor een luxe bad.
- Maak baden leuker door naar je favoriete muziek te luisteren en mee te zingen. Onderzoek toont aan dat de hersenen dopamine afgeven als we naar muziek luisteren en oxytocine als we zingen. Dit hormoon vermindert stress, verhoogt het geluksgevoel en helpt ons mentaal en fysiek gezond te blijven. Het combineren van muziek en zingen onder de douche zal aan het begin van de dag grote voordelen hebben voor je hersenen en lichaam.
- Probeer het baden af te ronden met koud water om de bloedcirculatie te verbeteren en u wakkerder te maken.
Stap 6. Eet een goed ontbijt
Om de dag gezond te beginnen is het ontbijt een must. Het is aangetoond dat het dagelijks eten van een gezond ontbijt mensen helpt een gezond gewicht te behouden, meer kracht en uithoudingsvermogen te hebben en zich beter te concentreren bij het aanpakken van moeilijke taken. Zorg ervoor dat je een ontbijt eet dat bestaat uit complexe koolhydraten, fruit en magere eiwitten.
- Vermijd calorierijke ontbijtopties zoals eieren, spek en pannenkoeken. Probeer ook uw inname van sappen en bewerkte voedingsmiddelen in de ochtend te beperken om uw dag gezond te beginnen.
- Probeer je eigen smoothie te maken als je meestal onderweg ontbijt. Meng wat bevroren fruit met andere ingrediënten zoals yoghurt, tofu of magere melk om een voedzaam ontbijt te maken dat je onderweg kunt nemen.
Stap 7. Drink water
Om het lichaam goed te laten functioneren, is het belangrijk om het lichaam op de juiste manier van water te voorzien. Water drinken helpt bij de spijsvertering, de stofwisseling, een gezonde huid en spieren en de nierfunctie. Na een nacht slapen en zweten, moeten verloren lichaamsvloeistoffen worden aangevuld. Drink een glas water als onderdeel van je ochtendroutine en neem een waterfles mee als je naar je werk of school gaat.
Kies voor water in plaats van sap, frisdrank of andere suikerhoudende dranken
Methode 2 van 3: Voorbereiden op een gezonde dag
Stap 1. Verbeter je slaapgewoonten
Een goede nachtrust krijgen is niet altijd gemakkelijk, maar u kunt zorgen voor een betere slaap door te werken aan het verbeteren van uw slaapgewoonten. Overweeg uw gebruikelijke nachtelijke routine en denk na over wat u zou kunnen belemmeren om een goede nachtrust te krijgen. Drink je 's avonds laat cafeïnehoudende dranken? Heeft u moeite om 's avonds te ontspannen? Maak gebruik van de volgende suggesties om uw slaapgewoonten te verbeteren.
- Maak van de slaapkamer een leuke en ontspannende plek. Als je kamer rommelig of vol is, kan het moeilijk zijn om 's avonds te ontspannen. Zorg ervoor dat de kamer schoon en aantrekkelijk is, zodat niets je afleidt van een goede nachtrust.
- Gebruik ten minste drie uur voor het slapengaan geen alcohol, cafeïne of nicotine. Alcohol, cafeïne en nicotine kunnen de slaapcyclus verstoren, dus het is het beste om ze in de uren voor het slapengaan te vermijden.
- Doe iets dat je ontspant voordat je naar bed gaat. 10-15 minuten in bed lezen, mediteren of praten met je partner zijn allemaal goede manieren om af te koelen en je klaar te maken om naar bed te gaan. Vermijd televisie kijken of het spelen van videogames vlak voor het slapengaan, omdat deze activiteiten ervoor kunnen zorgen dat u wakkerder bent.
Stap 2. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden
Consistente bed- en wektijden zijn belangrijk om de dag gezond te beginnen. Als je onregelmatige slaap- en waaktijden hebt, probeer het probleem dan op te lossen door een regelmatig slaap- en waakschema vast te stellen waar je je aan kunt houden. Zorg er ook voor dat u voldoende tijd vrijmaakt om elke nacht de aanbevolen hoeveelheid slaap te krijgen. Als u bijvoorbeeld elke ochtend om 8:00 uur op uw werk moet zijn, moet u mogelijk om 06:30 uur opstaan om voldoende tijd te hebben om u klaar te maken en op tijd op uw werk te komen. Op die manier moet je elke nacht niet later dan 22.30 uur naar bed gaan om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen.
Probeer een slaapmonitor of -tracker te gebruiken om ervoor te zorgen dat u elke nacht voldoende slaapt
Stap 3. Sta langzaam op
Een wekker met een schetterend geluid kan ervoor zorgen dat je de dag met een gevoel van stress begint. Als je wekker stress veroorzaakt, probeer dan een wekker te gebruiken die je wakker maakt met een progressief geluid of een wekker die licht gebruikt in plaats van geluid om je wakker te maken. Er zijn zelfs apps voor smartphones die je kunnen helpen langzaam wakker te worden in plaats van met een luid, schetterend alarm.
Druk niet op de snooze-knop. Het indrukken van de snooze-knop doet meer kwaad dan goed, want de paar extra minuten die je krijgt als je op de snooze-knop drukt, geven je niet echt een kwaliteitspauze
Stap 4. Creëer een positieve stemming voor je dag
Soms is vroeg opstaan al voldoende om iemand in een slecht humeur te brengen en de hele dag met negativiteit te vullen. Door elke ochtend een paar minuten opzij te zetten om je op het positieve te concentreren, kun je je dag beter beginnen. Het is het beste om niet naar het nieuws te kijken of te lezen over dingen die je 's ochtends van streek kunnen maken.
Probeer een dagboek bij te houden over gelukkige herinneringen of lees positieve citaten of verhalen. Als je een religieus persoon bent, neem dan een paar minuten de tijd om de Schriften te lezen en te mediteren over de verzen die je zojuist hebt gelezen
Methode 3 van 3: Ochtendstress verminderen
Stap 1. Neem voldoende tijd voor jezelf
Als je 's ochtends alles haastig klaarmaakt, begin je de dag niet vrolijk. Aan de andere kant kun je 's ochtends meer gestrest zijn omdat je je moet haasten. Als je vaak haast hebt of laat bent, is het misschien het beste om wat eerder op te staan, zodat je meer tijd hebt om je klaar te maken. Probeer een wekker 15 minuten voor je gebruikelijke wekschema in te stellen om te zien wat er verandert aan je ochtendroutine.
Stap 2. Maak contact met familie of vrienden
Zelfs als je 's ochtends haast hebt, kan een paar momenten om contact te maken met familie of vrienden je dag goed beginnen. Gewoon een paar seconden de tijd nemen om een familielid een knuffel te geven of "Ik hou van jou" te zeggen, of je kamergenoot een gelukkige dag te wensen, kan heel lonend zijn. Een knuffel van 20 seconden in de ochtend kan je lichaam helpen om dopamine en oxytocine vrij te maken, waardoor je je energiek voelt en stress loslaat.
Stap 3. Werk aan belangrijke projecten
Je hersenen zijn beter in staat om 's ochtends moeilijke taken uit te voeren, dus het is het beste om de tijd 's ochtends te gebruiken om je te concentreren op belangrijke projecten, in plaats van triviale taken zoals het beantwoorden van e-mails. Je wordt 's ochtends ook minder snel gepest door geliefden of collega's. Naarmate de dag vordert, kun je doorgaan met dingen die gemakkelijker of minder belangrijk zijn.
Stap 4. Mediteer of bid
Om je dag rustig te beginnen, moet je misschien wat tijd vrijmaken om te mediteren of te bidden. Door ongeveer 5-10 minuten stil te zitten met je geest en op adem te komen, kun je een ontspannen sfeer voor je dag creëren. Als je veel problemen hebt om mee om te gaan, kan de tijd nemen om te mediteren of te bidden ook helpen om een deel van de stress en angst te verminderen die je voelt als je dingen niet voor elkaar krijgt.
