Er zijn veel voordelen die kunnen worden verkregen wanneer het lichaam fysiek fit is. Je hebt meer energie, je ziet er goed uit en je ziet vooruitgang in je algemene gezondheid. Helaas is het niet altijd gemakkelijk om dit vol te houden. Als je je echter richt op voeding en beweging, kun je veel fysieke veranderingen ervaren. Vergeet niet dat een positieve instelling ook heel belangrijk is om een gezond lichaam te behouden en mooi te blijven.
Stap
Deel 1 van 3: Effectief trainen
Stap 1. Zoek tijd om te sporten
Lichaamsbeweging is een van de belangrijke aspecten om fit en gezond te (laten) worden. Experts suggereren dat je ervoor moet zorgen dat je minstens 30 minuten per dag actief bent. Probeer oefeningen op dezelfde manier te plannen als afspraken en andere verplichtingen. U zult dus hoogstwaarschijnlijk dit schema volgen.
- Als u probeert uw lichaam strakker te maken of af te vallen, moet u mogelijk meer dan dertig minuten per dag bewegen. Als je lid bent van een sportschool, probeer dan een personal trainer te raadplegen. Deze persoon kan u helpen een oefenplan op te stellen, zodat u uw specifieke doelen kunt bereiken.
- Verdeel de oefening in kleine delen. Als je het moeilijk vindt om 30 of 60 minuten per dag achter elkaar te sporten, probeer het dan op te delen in kleinere tijdsblokken. U kunt bijvoorbeeld naar uw werk lopen, naar de lunch lopen en naar huis lopen.
Stap 2. Maak van sporten een gewoonte
Als u het regelmatig doet, zult u de vele voordelen van lichaamsbeweging voelen. Een geweldige manier om eraan te wennen, is door een sport te kiezen die je leuk vindt. Als je bijvoorbeeld van zwemmen houdt, probeer dan twee keer per week te zwemmen.
- Maak het jezelf gemakkelijk om door te gaan met de routine. Probeer je trainingskleding en tas klaar te leggen om de avond ervoor naar de sportschool te gaan. Zo loop je 's ochtends gewoon weg.
- Gebruik technologie. Probeer een elektronisch apparaat om je bewegingen te volgen, zoals een fitbit. Er zijn ook gratis apps op je smartphone die je eraan kunnen herinneren om elk uur op te staan en te bewegen.
- Geef niet op. Het duurt meestal 20 tot 30 dagen om aan de nieuwe routine te wennen. Blijf sporten en uiteindelijk zul je merken dat bewegen een natuurlijk onderdeel van je dag is.
Stap 3. Ga naar buiten
Er kunnen verschillende voordelen zijn om in de sportschool te trainen - airconditioning en televisie zijn daar een van. Maar wetenschappers laten zien dat buiten sporten, in ieder geval een deel buiten, enorme voordelen kan hebben. Het gevarieerde terrein van de weg, het trottoir of de onverharde weg daagt het lichaam uit op een manier die een loopband of elliptische trainer niet kan.
- Buiten sporten kan ook positieve voordelen opleveren voor de geestelijke gezondheid. In een uitgevoerd onderzoek rapporteerden mensen die zowel buiten als binnen wandelden meer plezier in buitenactiviteiten.
- Profiteer van uw lokale park. Veel parken hebben geweldige gebieden om te rennen of te wandelen. Als u van sporten houdt, kunt u gebruikmaken van de tennis- of basketbalvelden.
Stap 4. Wees sociaal
Als je andere mensen bij je bewegingsroutine betrekt, ervaar je een positieve invloed op de resultaten. Het hebben van een vriend om mee te sporten kan je helpen om gedisciplineerd te zijn. Als u een activiteit plant met een vriend, is de kans kleiner dat u deze annuleert, in tegenstelling tot wanneer u alleen traint.
- Gymlessen bieden ook een voordeel. In de klas kan de docent aanmoedigen door middel van woorden. Daarnaast kan hij u ook motiveren en uw houding corrigeren om ervoor te zorgen dat u elke beweging veilig en effectief uitvoert.
- Sporten is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten. Probeer lid te worden van een hardloop- of tennisclub. Je zult nieuwe vrienden maken met dezelfde interesses terwijl je jezelf in vorm houdt.
Stap 5. Varieer je routine
Het is geweldig als je een sport vindt die je leuk vindt. En er is geen reden om te stoppen met iets waar je van houdt, zoals yoga of zwemmen. Het kan echter nuttig zijn als u afwisseling aan uw trainingsroutine toevoegt. Je lichaam zal positief reageren op nieuwe uitdagingen en je zult betere resultaten voelen als je deze routine verandert.
- Je lichaam zal wennen aan een regelmatige routine en uiteindelijk minder energie gaan verbruiken als je aan het sporten bent. Dat betekent dat u minder calorieën zult verbranden en dat u een stagnatie in uw lichaam kunt opmerken terwijl u aan uw fitnessdoelen werkt.
- Probeer krachttraining en cardio te combineren. Probeer bijvoorbeeld twee minuten te rennen en stop dan voor kernoefeningen, zoals planken of crunches. U kunt de volgorde van uw trainingen wijzigen en andere oefeningen aan deze trainingsroutine toevoegen.
- Probeer uw routine elke twee of vier keer per week te veranderen om sneller resultaten te zien.
Deel 2 van 3: Het juiste dieet hebben
Stap 1. Kook zelf
Goed eten heeft veel voordelen. Dit helpt je op een gezond gewicht te blijven, verbetert de conditie van de huid en geeft meer energie. Een van de beste manieren om gezond te eten, is door je eigen eten te koken. Studies tonen aan dat mensen die hun eigen maaltijden bereiden, minder suiker en vet consumeren. Door vers voedsel te koken, kunt u ook minder bewerkte voedingsmiddelen eten, die meestal veel zout bevatten.
- Maak koken leuk. Nodig familieleden uit om mee te koken, zodat het niet saai wordt. Geef elk gezinslid een dag om naar een bepaald menu te vragen en nieuwe recepten te zoeken om te proberen.
- Georganiseerd zijn kan ook helpen om het koken gemakkelijker te maken. Probeer het voedsel dat u wilt bereiden van tevoren te plannen. Dit voorkomt dat u heen en weer moet voor boodschappen en helpt u er ook voor te zorgen dat u fit blijft als u een gezond wekelijks maaltijdplan plant.
Stap 2. Zorg voor de juiste voeding
Als je voor jezelf kookt, kun je de ingrediënten zorgvuldig controleren. Dit kan ervoor zorgen dat u de voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft. Goed eten kan helpen om het gewicht onder controle te houden en kan de energie leveren die nodig is om regelmatig te sporten.
- Probeer een dieet te volgen met vers fruit en groenten. Deze groenten en fruit zitten boordevol vitamines en vezels.
- Eet vetarm vlees en vis. Dit zorgt voor eiwitten en gezonde vetten voor het lichaam.
- Maak je bord kleurrijk. Hoe meer kleuren op het bord, hoe meer groenten en fruit je eet. Kies bladgroenten zoals sla en feloranje zoals zoete aardappelen en wortelen.
Stap 3. Raadpleeg een arts
U kunt zelf een gezond algemeen dieet plannen. Maar als u zich zorgen maakt over uw gewicht of algemene gezondheid, is het een goed idee om met uw arts te praten. Uw arts kan u helpen erachter te komen welk voedsel u nodig heeft om uw fitnessdoelen te bereiken, of het nu gaat om het handhaven van uw huidige fitnessniveau of om afvallen.
- Uw arts kan u ook helpen erachter te komen welk voedsel u moet vermijden. Als u bijvoorbeeld een hoge bloeddruk heeft, zal uw arts waarschijnlijk een natriumarm dieet voorstellen.
- Vraag uw arts voordat u supplementen voor gewichtsverlies inneemt. Dieetpillen kunnen effectief zijn als ze veilig worden gebruikt. Raadpleeg uw arts om erachter te komen of het gebruik van deze pillen geschikt voor u is of niet.
Stap 4. Lees het etiket op de verpakking
Let op de voedingsetiketten op het voedsel dat u koopt. Schriftelijke informatie kan u helpen gezonde beslissingen te nemen over wat u in uw lichaam stopt. Let bij het lezen van deze etiketten op de hoeveelheid suiker, vet en calorieën. U kunt bijvoorbeeld per dag zien hoeveel suiker u wordt aanbevolen.
Let op de grootte van de presentatie. Als je bijvoorbeeld één zak chips wilt eten, lees dan de verpakking voor het totale aantal calorieën voor dit hele zakje. Soms wordt een derde van de inhoud van de zak als een volledige portie beschouwd
Deel 3 van 3: Heb een gezonde mindset
Stap 1. Creëer een positief lichaamsbeeld
Geestelijke gezondheid is belangrijk om je op een gezonde manier fit en mooi te voelen. Het kan moeilijk zijn om een positief lichaamsbeeld te hebben als we overspoeld worden met foto's van erg magere actrices en modellen. Maar er zijn manieren om u te helpen een goed gevoel over uzelf te krijgen, ongeacht uw lichaamsvorm. Een positief lichaamsbeeld kan je motiveren om gezond te eten en te bewegen.
- Zoek iets dat je leuk vindt aan hoe je eruit ziet en concentreer je daarop. Als je bijvoorbeeld de laatste tijd veel hebt gerend, complimenteer dan hoe sterk je benen eruitzien.
- Vermijd negativiteit. Probeer jezelf niet te bekritiseren. Het is prima als je iets wilt veranderen, maar probeer jezelf op te vrolijken in plaats van jezelf naar beneden te halen. Bijvoorbeeld, in plaats van je rot te voelen dat je een zak koekjes op hebt, zeg je tegen jezelf: "Het lijkt erop dat ik extra motivatie heb om morgen 20 extra crunches te doen!"
Stap 2. Focus op hoe je je voelt
Lichaamsbeeld hangt echt af van hoe je je voelt over je uiterlijk. Probeer je dus te concentreren op positieve gevoelens. Probeer je te concentreren op de goede dingen die je lichaam voor je doet, zoals je hond de energie geven om mee te spelen. Als je je gezond voelt, voel je je fitter en mooier.
Maak je geen zorgen over de cijfers op de weegschaal. Probeer je in plaats daarvan te concentreren op hoe sterk je je voelt en hoe de kleding op je valt. Gebruik energieniveaus en algemene gezondheid om uw persoonlijke gezondheid te beoordelen, niet uw gewicht
Stap 3. Vergelijk jezelf niet met anderen
Het kan verleidelijk zijn om te beoordelen wie je nu bent op basis van hoe andere mensen eruitzien. Maar experts zeggen dat jezelf vergelijken met anderen schadelijk kan zijn. Dit kan je zelfvertrouwen verminderen, waardoor je een lager energieniveau hebt.
- Maak je eigen doelen. Proberen op iemand anders te lijken, zal je niet helpen je doelen te bereiken. Probeer in plaats daarvan uw conditie te beoordelen om te erkennen dat u vooruitgang boekt en dat u het verschil in uw lichaam kunt zien en voelen.
- Denk na over de grootte van het lichaamsframe. Iedereen is anders. Sommige mensen hebben kleinere frames, terwijl anderen grotere frames hebben. Het kan zijn dat je lichaamsbouw medium is. U kunt uw framemaat achterhalen door uw polsomtrek te meten en een lengtegrafiek te bekijken. Onthoud dat als je een groot frame hebt, je een ander gewichtsdoel hebt dan iemand die van nature kleiner is.
