Een normale zwangerschap duurt meestal ongeveer 40 weken en is verdeeld in trimesters. Wat wordt bedoeld met het eerste trimester is de periode van de eerste 13 weken van de zwangerschap. Tijdens deze periode past het lichaam zich aan aan het nieuwe leven dat zich daarin ontwikkelt, en het is erg belangrijk voor de aanstaande moeder om alle nodige voorzorgsmaatregelen te nemen om ervoor te zorgen dat zowel moeder als baby in een zo gezond mogelijke toestand verkeren.
Stap
Deel 1 van 3: Een bezoek aan de dokter
Stap 1. Zoek een goede dokter
Als je geen verloskundige (verloskundige/gynaecoloog) of verloskundige hebt gekozen waar je je prettig bij voelt, begin dan met wat onderzoek of vraag vrienden of familie om een verwijzing. Goede prenatale zorg is erg belangrijk tijdens de zwangerschap en u moet een arts of verloskundige kiezen die u op uw gemak kan stellen.
Stap 2. Plan een prenataal bezoek
Het is belangrijk om een bezoek aan de arts te plannen zodra u zich bewust wordt van uw zwangerschap. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die geen prenatale zorg krijgen een groter risico lopen om te bevallen van baby's met een laag geboortegewicht en baby's met een slechte gezondheid dan vrouwen die regelmatig voor controle naar de dokter gaan.
Stap 3. Weet wat u kunt verwachten bij uw prenatale bezoek
Naast de bevestiging dat u inderdaad zwanger bent, omvat het eerste prenatale bezoek meestal verschillende tests en onderzoeken om uw gezondheidstoestand en de gezondheid van de foetus te evalueren. Prenatale bezoeken zullen u helpen een goede relatie op te bouwen met uw arts. Het eerste prenatale bezoek omvat meestal:
- Vragen over uw huidige en vroegere medische geschiedenis, inclusief medicijnen die u momenteel gebruikt, rookgeschiedenis, huidige en eerdere medische aandoeningen, procedures, zwangerschap en familiegeschiedenis, inclusief eventuele erfelijke genetische aandoeningen in de familie.
- Bepaal de datum van de laatste menstruatie om de bevallingsdatum in te schatten.
- Lichamelijk onderzoek, inclusief een bekkenonderzoek en Pap-test.
- Onderzoek om de aanwezigheid van seksueel overdraagbare aandoeningen vast te stellen.
- Weeg en voer andere metingen uit.
- Bloeddruk meten.
- Urineonderzoek om het eiwit- en suikergehalte te bepalen.
- Echografie om de hartslag van de baby te horen, die vaak pas hoorbaar is als de foetus minstens 6 of 7 weken oud is.
Stap 4. Plan in de nabije toekomst een prenataal bezoek met uw arts
Zelfs als uw eerste prenatale bezoek vlot verliep, is het belangrijk dat u uw arts tijdens uw zwangerschap regelmatig bezoekt. Prenatale zorg bestaat meestal uit een keer per maand een bezoek aan de arts gedurende de eerste zes maanden, een keer per twee maanden tijdens de 7e en 8e maand en daarna wekelijks tot aan de bevalling.
Stap 5. Praat met uw arts over prenataal testen
Tegen het einde van het eerste trimester kan de arts praten over prenataal testen om de gezondheid van de foetus verder te evalueren. U kunt beslissen welke tests u wilt ondergaan, maar de resultaten van de tests zullen helpen bij het bepalen van problemen zoals genetische aandoeningen, geboorteafwijkingen of andere mogelijke aandoeningen. Artsen bevelen deze tests aan, zodat u weloverwogen beslissingen kunt nemen over de beste gezondheidszorg voor en na de geboorte van de baby.
Deel 2 van 3: Gezonde gewoonten starten tijdens de zwangerschap
Stap 1. Stop gewoonten die de foetus kunnen schaden
De belangrijkste stap voor u om uw eerste trimester in goede gezondheid door te komen en een algehele gezonde zwangerschap te hebben, is het veranderen van levensstijlgewoonten die schadelijk en schadelijk zijn voor de foetus. Hoewel veel voedingsmiddelen en gedragingen tijdens de zwangerschap niet worden aanbevolen, zijn de belangrijkste dingen om onmiddellijk te stoppen:
- Het drinken van allerlei soorten alcohol, die geboorteafwijkingen, miskraam, doodgeboorte en een laag geboortegewicht kunnen veroorzaken.
- Roken van tabaksproducten, die een miskraam, doodgeboorte en een laag geboortegewicht kunnen veroorzaken.
- Het gebruik van drugs zoals cocaïne, heroïne of methamfetamine, zelfs in kleine hoeveelheden, kan ernstige handicaps veroorzaken of dodelijk zijn voor de baby. De effecten van marihuana op de foetus zijn momenteel niet volledig bekend, maar u moet ook stoppen met het gebruik ervan.
- Beperk de inname van cafeïne tot één kopje koffie per dag.
Stap 2. Voldoende water nodig
Het is belangrijk om elke dag minstens 8 glazen water (240 ml elk) te drinken om aan de waterbehoefte van het lichaam te voldoen. Zwangere vrouwen ervaren een toename van het bloedvolume terwijl het lichaam zich voorbereidt om de moeder en de foetus te ondersteunen, en daarom mag het lichaam niet uitgedroogd zijn. Veel water drinken helpt ook om symptomen van vermoeidheid, constipatie en vroeggeboorte te verminderen.
Stap 3. Begin of onderhoud een gezond dieet
Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap gezond te eten, omdat het belangrijk is om voldoende calorieën uit gezonde bronnen binnen te krijgen voor het behoud van de gezondheid van u en uw baby. Enkele tips voor gezond eten om ervoor te zorgen dat u tijdens het eerste trimester voldoende van deze belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt, zijn onder meer:
- Eet voedzaam voedsel in kleinere porties, maar vaker dan 'drie keer per dag' zoals algemeen wordt aangenomen. Deze aanpak houdt de bloedsuikerspiegel stabiel en helpt de energie te verhogen.
- Beperk of stop volledig met het consumeren van calorierijk voedsel dat afkomstig is van suiker of vet.
- Verhoog uw inname van vezels, foliumzuur en ijzer door verrijkte granen en producten te eten.
- Consumeer magere eiwitbronnen zoals gevogelte en vis.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en ijzer, zoals groene bladgroenten.
- Kies vers fruit dat rijk is aan vitamine A, vitamine C en kalium, zoals sinaasappels en bananen.
Stap 4. Ken de aanbevolen gewichtstoename
U kunt in het eerste trimester constant de neiging hebben om te eten, maar gebruik zwangerschap niet als excuus om te eten wat en wanneer u maar wilt! Het monitoren van de calorie-inname is erg belangrijk omdat recent onderzoek aantoont dat moeders met overgewicht hun hele leven een negatieve invloed kunnen hebben op de gezondheid van hun kinderen. Hoewel de exacte hoeveelheid calorie-inname niet voor iedereen hetzelfde is, kun je over het algemeen deze gewichtsrichtlijnen volgen:
- Je zou elke dag ongeveer 300 extra calorieën moeten consumeren, en deze calorieën moeten afkomstig zijn van gezonde bronnen.
- De normale gewichtstoename voor een gezonde vrouw varieert van 10 tot 15 kg in totaal tijdens de zwangerschap.
- Vrouwen met overgewicht zouden tijdens de zwangerschap in totaal slechts 4,5 tot 9 kg moeten aankomen.
- Vrouwen met ondergewicht of vrouwen die een tweeling dragen, mogen tijdens de zwangerschap slechts 15 tot 20 kilo aankomen.
Stap 5. Verbeter de voeding met supplementen
Zelfs als je goed eet en goede voeding eet, is het belangrijk ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt van de voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben. U moet een prenatale vitamine nemen met een foliumzuurgehalte van ten minste 0,4 tot 0,8 mg om geboorteafwijkingen zoals spina bifida en anencefalie te helpen voorkomen.
Stap 6. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Het is belangrijk om een arts te raadplegen over een geschikt trainingsprogramma, maar zwangere vrouwen mogen tijdens de zwangerschap hun gebruikelijke trainingsprogramma voortzetten of een gematigd trainingsprogramma starten. Low-impact oefening zoals regelmatig wandelen of zwemmen wordt meestal aanbevolen. Enkele aanvullende richtlijnen zijn:
- Vermijd sporten bij warm weer en zoveel mogelijk om oververhitting te voorkomen.
- Zorg ervoor dat u water drinkt voor, tijdens en na het sporten.
- Zorg ervoor dat je rek- en opwarmingsoefeningen doet om langzaam je ademhaling en hartslag te verhogen. Doe hetzelfde aan het einde van de oefening.
- Het is een goed idee om matige lichaamsbeweging te doen (u moet comfortabel kunnen praten tijdens de oefening) en te stoppen als u zich moe voelt.
Deel 3 van 3: Omgaan met symptomen in het eerste trimester
Stap 1. Pak vermoeidheid aan
De meeste vrouwen voelen zich erg moe tijdens het eerste trimester en dit is volkomen normaal. Deze vermoeidheid kan zelfs optreden voordat de buik begint te groeien of voordat u het gewicht van de baby draagt. Je lichaam zal verschillende fysieke en hormonale veranderingen doormaken en je zult veel energie nodig hebben om je aan te passen. Probeer deze tips om de vermoeidheid die optreedt tijdens het eerste trimester aan te pakken:
- Stel een slaapschema in en houd je aan je bedtijd. Als je lichaam je vertelt om eerder naar bed te gaan dan normaal, houd je eraan. Ontdoe u van onnodige verantwoordelijkheden en schakel de hulp in van anderen om huishoudelijke taken uit te voeren.
- Neem waar mogelijk 15 minuten voor een kwaliteitsdutje. Als je fulltime werkt, sluit dan de kamerdeur en leg je hoofd even neer. Als je een thuisblijfmoeder bent, zorg dan dat iemand een paar keer per week een uur op de kinderen past.
- Zorg voor voldoende water gedurende de dag en verminder uw waterinname een paar uur voor het slapengaan om uw aandrang om te plassen te verminderen.
- Vermijd 's nachts zwaar of gekruid voedsel om brandend maagzuur en indigestie te verminderen die het moeilijk maken om te slapen. Drink 's avonds ook niet te veel, zodat je niet midden in de nacht hoeft op te staan om naar het toilet te gaan.
Stap 2. Behandel ochtendmisselijkheid (misselijkheid en braken in de ochtend)
Misselijkheid tijdens het eerste trimester wordt "ochtendmisselijkheid" genoemd, maar deze symptomen kunnen de hele dag aanhouden. Ongeveer 75% van de vrouwen ervaart zwangerschapsmisselijkheid tijdens het eerste trimester van verschillende ernst. Ochtendmisselijkheid verdwijnt meestal aan het einde van het eerste trimester, maar probeer tot die tijd enkele van deze remedies:
- Probeer de hele dag door kleine maaltijden te eten die bestaan uit neutraal voedsel, bij voorkeur koolhydraten, zoals toast of zoute crackers. Zorg ervoor dat u niet te vol of te hongerig bent.
- Vermijd zwaar, gekruid of vet voedsel en voedsel waarvan u last hebt van geuren.
- Het gebruik van een acupressuurarmband kan de symptomen helpen verlichten.
- Praat met uw arts over het 's avonds innemen van een vitamine B6-supplement in combinatie met een tablet Unisom, waarvan sommige onderzoeken suggereren dat het misselijkheid kan verminderen.
- Gember kan ook misselijkheid verminderen. Je kunt gember nemen in de vorm van thee, snoep of zelfs supplementen.
Stap 3. Beheer uw stressniveau
Het is normaal dat u zich tijdens de zwangerschap zorgen maakt over wat u eet, de gezondheid van uw baby, hoe uw leven zal veranderen en nog een miljoen andere dingen. Als u echter het gevoel heeft dat uw stress en angst uw dagelijks leven beginnen aan te tasten of uw dagelijks leven verstoren, is het erg belangrijk dat u actie onderneemt om ermee om te gaan. Hoge niveaus van stress tijdens de zwangerschap kunnen de kans op vroeggeboorte of baby's met een laag geboortegewicht vergroten. Probeer enkele van deze stressverlichters om de stressniveaus op het werk en thuis te beheersen:
- Maak van het verminderen van activiteiten een prioriteit en vraag meer hulp aan vrienden, familie en partners. Stop met proberen alles alleen te doen en begin "nee" te zeggen tegen onnodige activiteiten.
- Oefen ontspanningstechnieken zoals diepe ademhalingsoefeningen, yoga of stretching.
- Als je je bijzonder gestrest voelt over bepaalde aspecten van zwangerschap of bevalling, probeer dan lid te worden van een klas of steungroep die het probleem aanpakt. Door er meer over te leren en ervaringen van andere moeders te horen, kunt u uw angst verlichten.
Stap 4. Praat met uw arts als u zich depressief voelt
Het diagnosticeren van emotionele stoornissen bij zwangere vrouwen kan moeilijk zijn omdat zwangerschap zoveel vergelijkbare symptomen veroorzaakt, zoals vermoeidheid, veranderingen in eetlust en slaapproblemen. Uit onderzoek blijkt echter dat ongeveer 33% van de vrouwen tijdens de zwangerschap een klinische depressie of angststoornis ervaart, maar dat slechts 20% van hen medicijnen slikt. Als u deze symptomen negeert en geen behandeling zoekt, loopt u het risico uzelf en uw baby in gevaar te brengen. Zoek een therapeut die u zal helpen een van de volgende behandelingsopties te gebruiken:
- Psychotherapie, zoals cognitieve gedragstherapie. In deze therapie leren deskundige therapeuten je nieuwe manieren om met je gedachten en emoties om te gaan.
- Voeg essentiële omega-3-vetzuren toe aan uw dieet. Deze voedingsstoffen zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals vette vis en noten, en ze kunnen ook dienen als natuurlijke stemmingsboosters.
- Licht therapie. Bij deze therapie krijgt de patiënt op bepaalde tijden kunstmatige blootstelling aan de zon om de symptomen van depressie te helpen verminderen.
- Acupunctuur, een oude Chinese methode waarbij dunne naalden op specifieke punten worden ingebracht om de stemming te veranderen.
- Antidepressiva.
Tips
Vergeet niet om ook voor je tanden te zorgen. Maak een afspraak met uw tandarts voor een gebitscontrole of reiniging in het eerste trimester. Uw tandvlees kan een beetje bloeden als gevolg van hormonale activiteit, en zorg ervoor dat u uw tandarts of zorgverlener vertelt dat u zwanger bent
Waarschuwing
- Als u zich depressief voelt of onder een stressbelasting staat die zo intens is dat het lijkt alsof u het einde van uw verdediging heeft bereikt, bel dan uw arts en vraag om een verwijzing naar een therapeut. Zij zullen uw psychologische symptomen evalueren en een behandeling bieden die u kan helpen een gezonde fysieke en mentale toestand te behouden tijdens de zwangerschap.
- Bel onmiddellijk uw arts als u last heeft van bloedingen, krampen, verhoogde afscheiding of een stinkende afscheiding, koorts, koude rillingen of pijn bij het plassen heeft.
