Als je de hele tijd naar muziek luistert, kun je zeggen dat je een grote fan van muziek bent. Als je het echter moeilijk vindt om je oortelefoons uit je oor te halen of het gevoel hebt dat ze niet compleet zijn zonder muziek af te spelen, zou je kunnen zeggen dat je een muziekverslaving hebt. Dit artikel geeft je enkele tips om van je verslaving af te komen en een gelukkig leven te leiden zonder al te veel muziek.
Stap
Deel 1 van 3: Je muziek luistergewoonten volgen
Stap 1. Pak pen en papier
Als u uw gedrag echt wilt beheersen, moet u de tijd nemen om na te denken over uw redenen om deze gewoonte aan te nemen en deze op te schrijven. Op deze manier kunt u, wanneer u het moeilijk vindt om te stoppen, de krant lezen en onthouden waarom u het in de eerste plaats probeerde. Soms kan het opschrijven van iets je ook in staat stellen om de woorden uit je hoofd te krijgen zonder dat iemand ze bekritiseert.
Stap 2. Bedenk waarom je naar muziek luistert
Welk onderdeel van muziek boeit je zo dat het moeilijk is om zonder muziek te leven? Misschien vind je het moeilijk om vrienden te maken of te communiceren, of misschien drukt je favoriete muziek de woorden uit die je wilt horen maar niet kunt zeggen. Wat de reden ook is, je moet je bewust zijn van de redenen waarom je concludeert dat je deze gewoonte aan het doen bent.
Schrijf de redenen op papier. Er kan meer dan één reden zijn: schrijf ze allemaal op
Stap 3. Zoek uit hoeveel uur per dag je naar muziek luistert
Je bewust zijn van je gewoonten is erg belangrijk om ze te overwinnen. Neem een dag de tijd om uw luistergewoonten naar muziek bij te houden. Doe dit terwijl je noteert wanneer je begint en stopt met luisteren naar muziek (bijv. starten om 07:45 uur en stoppen om 10:30 uur). Tel de uren voordat u 's avonds naar bed gaat bij elkaar op.
- Om te veranderen, moet je doelen stellen om de gewoonte te veranderen. Concrete doelen zijn makkelijker te stellen als je precies weet hoe lang je naar muziek luistert.
- Zolang je bijhoudt hoe lang je de hele dag naar muziek luistert, luister naar muziek zoals je normaal zou doen.
- U kunt nog nauwkeurigere cijfers krijgen door uw muziekluistergewoonten over meerdere dagen bij te houden. Dit kan een nauwkeuriger beeld geven.
Deel 2 van 3: Uw muziekverbruik beheren
Stap 1. Stel een doel in
Er is voldoende bewijs dat het proberen om gedrag te beheersen een oefening is, wat betekent dat je er beter in wordt naarmate je het vaker oefent. Stel daarom een objectief doel en probeer de hoeveelheid tijd die u naar muziek luistert elke dag met een paar minuten te verminderen totdat u uw doel bereikt. Stel realistische doelen. Als je 12 uur per dag naar muziek luistert, is een goed doel om 10 uur per dag naar muziek te luisteren.
- Stel na het bereiken van het doel een nieuw doel in.
- Als uw doel te moeilijk is om te bereiken, stel dan een gemakkelijker doel in zoals u wilt. Voel je hier ook niet door belast. Uiteindelijk zou je naar maximaal drie uur muziek moeten luisteren.
Stap 2. Doe je oortelefoons weg
Elke ochtend wakker worden en naar je iPod en koptelefoon kijken, zal je alleen maar verleiden. Als je je schuldig voelt als je de oortelefoons weggooit of als ze duur zijn, verkoop ze dan of vraag een vriend om ze voor je te houden. Zo kom je er niet makkelijk vanaf.
Denk eraan om elke dag een half uur minder naar muziek te luisteren (of elke week, als dat te moeilijk is)
Stap 3. Zet de radio uit
Als jij of je ouders aan het rijden zijn, kan de radio in de auto aan gaan, maar doe je best om hem niet aan te zetten. Als je niet rijdt, vraag je ouders dan om de radio uit te zetten en leg uit dat je probeert om minder tijd ondergedompeld in muziek door te brengen.
Als andere methoden niet werken, zijn oordopjes met geluiddempers een prima alternatief
Stap 4. Laat je mp3-speler thuis
U bent misschien gewend om uw iPod of ander muziekapparaat bij u te dragen als u het huis verlaat. Laat je niet verleiden! Laat het in plaats daarvan thuis. Speelt je telefoon ook muziek af en wil je deze meenemen, laat dan de oordopjes thuis.
Weersta de drang om nieuwe oordopjes te kopen. U kunt dit doen door minder geld mee te nemen en uzelf eraan te herinneren dat u niet kunt kopen wat u echt wilt als u uw geld uitgeeft aan oortelefoons
Stap 5. Ga vaker het huis uit
Probeer situaties te vermijden waarin u het meest waarschijnlijk naar muziek luistert (bijvoorbeeld wanneer u thuis bent). Als je je oude problemen kunt vervangen door iets nieuws en productiefs, is dat geweldig. Koop een fiets, maak vrienden of loop gewoon.
Wat je ook doet, maak het leuk. Als je aan het fietsen bent, moet je je op de weg concentreren, zodat de oordopjes niet werken. Als je met vrienden bent, ben je vast aan het kletsen en lachen, zodat je geen oortelefoons kunt gebruiken. Als je aan het wandelen bent, zal de natuur je gedachten van de muziek afleiden
Stap 6. Denk aan de gezondheidsvoordelen
Als je echt zin hebt om op te geven, denk dan aan alle goede effecten die je hebt gehad zonder muziek of door naar een beetje muziek te luisteren. Lees een lijst met redenen om minder muziek te willen luisteren om jezelf weer te motiveren.
Als u bijvoorbeeld meer op de weg let tijdens het autorijden of fietsen in plaats van op muziek, kan dit uw leven redden
Deel 3 van 3: Minder muziek kopen
Stap 1. Bekijk uw financiële transactiegeschiedenis van de afgelopen 6 maanden
Als u normaal gesproken muziek downloadt van online winkels zoals iTunes, Google Play Store of Amazon, krijgt u een creditcard- of bankpasafschrift waarop precies wordt bijgehouden hoeveel geld u hebt uitgegeven. Kijk op je meest recente creditcard- of bankrekeningafschrift om te zien hoeveel geld je hebt uitgegeven aan muziektransacties.
Stap 2. Houd alle muziek bij die u in de afgelopen 6 maanden contant hebt gekocht
Misschien koop je niet altijd muziek met een pinpas of creditcard. Als u bijvoorbeeld een cd of vinylplaat in een winkel heeft gekocht, kunt u contant betalen. Als dat het geval is, houd dan bij welke albums u de afgelopen maanden contant hebt gekocht.
Als u uw kwitantie bewaart of de prijs onthoudt, noteer dan hoeveel u hebt betaald. Zo niet, zoek dan online naar de prijsklasse van het album om een algemene schatting te krijgen van hoeveel geld je hebt uitgegeven
Stap 3. Maak een lijst van alle muziek waarvan je de afgelopen zes maanden illegale kopieën hebt gekocht
Hopelijk raakt u hier niet bij betrokken, maar als dat het geval is, moet u dit opnemen in uw definitieve telling. Noteer elk nummer of album dat je hebt gekocht of typ het in een Excel-blad.
- Zoek naar albums of nummers in de iTunes Store of Google Play Store om te zien hoeveel u hebt uitgegeven om legaal muziek te kopen. Houd hier ook rekening mee.
- Houd er rekening mee dat als u illegaal muziek downloadt, u geen misdaad begaat. Als u hierop wordt betrapt, kunt u hoge boetes krijgen tot 50.000 IDR en zelfs gevangenisstraf.
Stap 4. Tel al uw aankopen bij elkaar op
Tel het aantal nummers op dat je de afgelopen zes maanden hebt gekocht en hoeveel geld je hebt uitgegeven. Geef je meer geld uit aan muziek dan je dagelijkse benodigdheden, zoals eten? Heb je schulden voor het kopen van muziek? Door al deze stappen te volgen, kun je een goede objectieve manier bedenken om je gewoonten te onderzoeken.
Stap 5. Vermijd impulsaankopen
Als de meeste van je muziek is gekocht zonder er echt over na te denken en de gevolgen van het kopen ervan te kennen, zijn er dingen die je kunt doen om er meer bewust van te zijn de volgende keer dat je een nummer of album koopt.
- Neem een paar seconden of minuten om terug te denken voordat je naar de kassa gaat. Haal diep adem en maak dan een korte wandeling. Je moet je gedachten afleiden van het nummer dat je wilt en je doelen heroverwegen.
- Bedenk of de aankoop aansluit bij uw doelen. Probeer zo eerlijk mogelijk tegen jezelf te zijn. Zal het nieuwe nummer je dichter bij je doel brengen om minder geld aan muziek uit te geven of je van dat doel af halen?
- Evalueer uw stressniveaus. Wees je bewust van de stress die je voelt, of het nu gaat om het kopen van muziek of iets anders. Je hebt meer kans om een impulsaankoop te doen als je gestrest bent, dus denk daar ook even over na.
Stap 6. Verwijder je creditcard of betaalpas uit je muziekaccount
Sla uw betalingsgegevens niet op en verwijder deze als deze al eerder zijn opgeslagen. Bedrijven staan het kopen van muziek meestal toe met slechts één klik, wat het maar al te gemakkelijk maakt om te doen. Als u uw uitgaven wilt beperken, wijzigt u de instellingen zodat u bij elke aankoop uw creditcardgegevens moet noteren.
Dit geeft u ook wat tijd om te evalueren of de aankoop is gebaseerd op een "wil" of een "behoefte"
Stap 7. Geef jezelf een cadeau
Als het je lukt om impulsaankopen te vermijden, beloon jezelf dan met iets anders dat je wilt. Koop wat luxe koffie, een ijsje of een nieuwe trui met het geld dat je hebt gespaard.
Tips
- Vergeet niet bij te houden hoe lang je naar muziek luistert; anders is al je harde werk verspild.
- Sta elke dag op en ga op hetzelfde tijdstip naar bed. Dit zal u helpen erachter te komen hoeveel tijd u elke dag aan het luisteren naar muziek besteedt.
Waarschuwing
- Omgaan met een verslaving kan overweldigend zijn. Dit zal moeilijk te bereiken zijn, en vaak heb je misschien zin om op te geven. Raadpleeg een therapeut of arts als je professionele hulp nodig hebt om gemotiveerd te blijven.
- Dit artikel is geen professioneel advies: het gebruikt de term 'verslaving' in een bredere niet-professionele context dan het woord 'obsessie'. Als je echt denkt dat je een ernstige verslaving hebt die wikiHow niet kan oplossen, zoek dan hulp bij een arts.
