Iedereen weet hoe ongemakkelijk het is om plas op te houden als er geen toilet is. Gelukkig kun je een paar dingen doen om het "binnen te houden" en het ongemak te verminderen. U kunt uw gedachten afleiden en heroriënteren, evenals enkele fysieke aanpassingen maken om ongemak te verminderen. U kunt uw blaas ook trainen om urine lang vast te houden. Maar zelfs als uw blaas getraind is, dwing uzelf niet om hem vast te houden als u echt moet plassen. Dit kan een nadelig effect hebben op de gezondheid van blaas en nieren.
Stap
Methode 1 van 3: Fysieke aanpassingen maken
Stap 1. Blijf stil staan zodat je lichaam niet schudt of trilt
Te veel bewegen kan druk uitoefenen op de blaas en ongemak veroorzaken. Dit is niet het moment om te joggen of te dansen!
- Blijf zitten als je zit. Als u zich op uw gemak voelt met uw huidige positie, blijf daar totdat u zich ongemakkelijk voelt en van houding moet veranderen.
- Verander niet van houding en maak geen plotselinge, plotselinge bewegingen.
- Houd de beweging zoveel mogelijk soepel en zacht tijdens het lopen of andere activiteiten.
Stap 2. Beperk het aantal drankjes dat je drinkt als je aandrang voelt om te plassen
Drink net genoeg om aan de normale vochtbehoefte te voldoen, maar vermijd onnodige drankjes. Anders wordt de blaas overbelast.
- De blaas van een gemiddelde volwassene kan slechts ongeveer 350-450 ml urine comfortabel bevatten.
- Vermijd niet helemaal te drinken om te voorkomen dat de blaas in de eerste plaats vol raakt. Uitdroging is een zeer reële en zeer gevaarlijke toestand.
Stap 3. Verplaats uzelf zodat de blaas niet wordt samengedrukt
Het kan zijn dat u dit een paar keer moet doen terwijl u uw plas ophoudt. Verschillende lichaamshoudingen kunnen de druk op de blaas verminderen, waardoor u de urine gemakkelijker kunt ophouden. Probeer een aantal van de onderstaande dingen te doen:
- Ga rechtop zitten of leun achterover. Voorover buigen (vooral als je een strakke broek draagt) zal meer druk uitoefenen op je blaas.
- Kruis je benen terwijl je staat. Hierdoor voelt het alsof u de plasbuis sluit.
- Kruis en laat je benen zakken terwijl je zit. Deze verandering in positie kan de druk op de blaas verminderen.
- Til uw bovenlichaam op en buig uw rug, maar strek uw maag niet uit, omdat dit druk op uw blaas kan uitoefenen.
Stap 4. Adem uit (scheet), als dat moet
Gas dat zich ophoopt in de darmen kan extra druk uitoefenen op de blaas. Verlaag de druk door scheten te laten om comfort te bieden, en u in staat te stellen uw plas langer op te houden.
Door scheten te laten kan u echter ook de controle over uw blaas verliezen. Gebruik deze methode dus niet als je het gevoel hebt dat je je plas niet kunt ophouden terwijl je een scheet laat
Stap 5. Warm op en ga niet het water in
Houd het lichaam zoveel mogelijk warm door het te bedekken met een deken, de verwarming aan te zetten of te knuffelen met je partner. Hoewel er geen duidelijke verklaring voor is, voelen veel mensen een sterke drang om te plassen als ze het koud hebben.
- Dit fenomeen wordt koude diurese genoemd. Er is ook een vergelijkbare aandoening die immersiediurese (of koude immersiediurese) wordt genoemd, wat een sterke drang is om te plassen na onderdompeling in koud of koud water.
- Hoewel koud water de belangrijkste boosdoener is, kan het nemen van een warme douche of in een bubbelbad stappen ook onderdompelingsdiurese veroorzaken. Je kunt dus beter helemaal niet het water in!
Stap 6. Vermijd het verlichten van de druk door een kleine hoeveelheid urine te laten gaan
Bij de meeste mensen is het bijna onmogelijk om een kleine hoeveelheid urine uit te plassen en meteen te stoppen. In plaats van een kleine hoeveelheid urine die eruit komt, is de kans groot dat je broek kletsnat wordt.
- Zoek indien mogelijk een manier om te plassen in plaats van het in te houden. Zoek indien nodig een verborgen plek buiten, hoewel dit moeilijker is als je een meisje bent.
- Het langdurig ophouden van uw urine kan uw blaasspieren verzwakken en uw risico op het ontwikkelen van nierstenen en urineweginfecties vergroten.
Methode 2 van 3: Opnieuw focussen of afleiden
Stap 1. Doe mindfulness-oefeningen door je focus te verleggen naar andere aspecten dan waar je nu mee bezig bent
In plaats van alleen maar te zitten nadenken over hoeveel je wilt plassen, concentreer je je op je adem, of de warmte van de zon op je gezicht of de grond onder je voeten. Breng gedachten over op de geluiden van spelende kinderen in de kamer ernaast, of de bezienswaardigheden en geluiden van bijen die tussen de bloemen zoemen.
- Mediteer, herhaal een mantra of probeer diep adem te halen.
- Sommige mensen vinden het nuttig om zich te concentreren op het gevoel van knijpen in de spier rond de urethra (de opening waardoor urine het lichaam verlaat). Voor anderen kan deze actie zelfs averechts werken!
Stap 2. Leid je aandacht af door na te denken over dingen die geen verband houden met plassen
Doe wat nodig is om gedachten aan plassen of naar het toilet te gaan van de hand te doen! Triviale en zelfs dwaze dingen zouden kunnen werken. Probeer de volgende dingen te doen:
- Telt vaak af van 99.
- Lees een gedicht of songtekst die je al van kinds af aan kent.
- Zeg de volledige namen van de mensen die je kent in de kamer, en geef je eigen namen aan degenen die je niet kent.
- Geef uzelf aanwijzingen op weg naar uw huis, kantoor, supermarkt, enzovoort.
Stap 3. Denk niet aan watervallen, water of regen
Het is geen goede afleiding als je je plas ophoudt! Tenzij je er heel goed in bent je geest volledig op iets te concentreren (zoals een druppelende kraan), zal je geest zich ongetwijfeld voorstellen hoe graag je je blaas wilt legen.
Misschien vinden je vrienden het grappig als ze je plagen met verhalen over rivieren, watervallen en toiletten die doorspoelen als ze ontdekken dat je je plas ophoudt. Probeer te zeggen: 'Hé, dat is echt grappig. Ik snap het punt,' verander dan van onderwerp. Als ze je blijven plagen, verlaat dan rustig de plaats
Stap 4. Denk niet aan grappige dingen die je aan het lachen kunnen maken
Lachen kan de spieren strakker maken en meer druk uitoefenen op de blaas. Als alternatief kan lachen de spierspanning ontspannen en ervoor zorgen dat u moet plassen.
- Vermijd vrienden en situaties die je aan het lachen maken. Bekijk zwaar drama, geen grappige komedie op televisie!
- Als u vaak moet plassen als u lacht, ook al is uw blaas niet vol, raadpleeg dan een arts. Misschien heb je een aandoening die 'lachincontinentie' wordt genoemd.
Methode 3 van 3: De blaas trainen
Stap 1. Houd ongeveer een week een "plasdagboek" bij om je gewoontes bij te houden
Houd 3 tot 7 dagen bij wanneer, wat en hoeveel je drinkt, en wanneer en hoeveel je plast. Na een paar dagen zal het patroon van uw plasgewoonten duidelijk worden.
Idealiter zou u een maatbeker moeten gebruiken om te meten hoeveel urine u uitgeeft elke keer dat u plast. Als alternatief kunt u de hoeveelheid urine schatten door deze in te delen in "veel", "gemiddeld" en "weinig" categorieën
Stap 2. Stel een comfortabel plasschema op
Nadat u de tijd hebt bijgehouden waarop u gewoonlijk plast, maakt u een schema op basis van deze gegevens. Probeer om te beginnen een schema in te stellen waarbij je overdag elke 2 tot 2,5 uur moet plassen.
- Plan bijvoorbeeld een "vroege plas" wanneer je wakker wordt (4:00 uur), dan wanneer je naar je werk vertrekt (6.30 uur), dan wanneer je op je werk bent (9.00 uur), enzovoort.
- Probeer hard om je altijd aan het schema te houden. Door 5 tot 15 minuten te wachten, kunt u uw blaas helpen strekken. Na verloop van tijd kunt u meer urine vasthouden. Maar als je je plas echt niet kunt ophouden, doe het dan gewoon.
Stap 3. Verhoog het urine-interval langzaam
Als u begint met elke 2 uur te plassen, vergroot u de pauze tot 2,25 uur de volgende week en vervolgens 2,5 uur de volgende week. Het einddoel dat u moet bereiken, is om elke 3 tot 4 uur te plassen.
Terwijl de gemiddelde volwassene elke 3 tot 4 uur plast, is het mogelijk dat u dit niet kunt doen. Verhoog de tijd dat u langzaam plast en stop wanneer u uw limiet lijkt te hebben bereikt
Stap 4. Doe Kegel-oefeningen om je onderste bekkenspieren te versterken
Om dit te doen, begint u met urineren en stopt u vervolgens de urinestroom door de spieren aan te spannen. Dit is de onderste bekkenspier. Nu je weet hoe je je onderste bekkenspieren moet versterken, kun je Kegel-oefeningen op elk moment van de dag doen.
- Doe Kegel-oefeningen tijdens reclameblokken in je favoriete tv-programma, zittend aan je bureau, liggend of tijdens het tanken bij een tankstation. Deze oefening kan bijna elk moment worden gedaan.
- Probeer deze oefening minimaal 3 keer per dag en minimaal 3 tot 4 dagen per week te doen.
Stap 5. Praat met uw arts over problemen met de blaascontrole
Als u ondanks inspanningen om uw blaas te oefenen continu moet plassen, raadpleeg dan uw arts voor een controle. Als u vaak plast en het dringend is, heeft u mogelijk een overactieve blaas of OAB (overactieve blaas), en dit is een medische aandoening die door een arts moet worden vastgesteld.
- OAB kan meestal worden behandeld door een gezondere levensstijl te veranderen, zoals het verbeteren van het dieet, het verliezen van overgewicht, het stoppen met roken en mogelijk het nemen van medicijnen.
- Raadpleeg ook een arts als u last heeft van incontinentie, dit is plassen terwijl u dat niet van plan bent.
Waarschuwing
- Als u vaak plast of incontinentie ervaart (u kunt uw urine niet ophouden), raadpleeg dan een arts. Er zijn medicijnen, oefeningen en veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om uw blaas onder controle te houden.
- Het tegenhouden van urine kan reflux veroorzaken (urine terug in de nieren), wat kan leiden tot een UTI (urineweginfectie) en schade aan de nieren.
