De A1C is een vorm van glucose in het lichaam die routinematig wordt gemeten bij mensen met diabetes type 1 en type 2. diabetici. A1C-niveaus kunnen over het algemeen worden verlaagd door een gezonde levensstijl te leiden, zoals het consumeren van de juiste voeding, regelmatig sporten en omgaan met stress.
Stap
Methode 1 van 4: Een gezond dieet aannemen
Stap 1. Voeg consumptie van groenten en fruit toe aan uw dieet
Groenten en fruit bevatten een aantal antioxidanten die gunstig zijn voor het verbeteren van de algemene gezondheid en zijn ook rijk aan vezels. Deze voordelen kunnen volgens onderzoek bijdragen aan een beter beheer van de bloedsuikerspiegel.
Stap 2. Eet meer bonen en peulvruchten
Volgens Harvard University Health Services voorziet een halve kop (118 ml) noten in een derde van je dagelijkse vezelbehoefte. Noten vertragen ook het spijsverteringsproces en stabiliseren de bloedsuikerspiegel na het eten.
Stap 3. Verhoog de consumptie van vetvrije melk en yoghurt
Vetvrije melk en yoghurt zijn rijk aan calcium en vitamine D, waarvan is aangetoond dat ze bijdragen aan een beter beheer van de bloedsuikerspiegel en gewichtsverlies, wat de toestand van de meeste gevallen van diabetes type 2 kan verbeteren.
Stap 4. Verhoog uw inname van noten en vis
De meeste noten en vette vis, waaronder tonijn, makreel en zalm, bevatten omega-3-vetzuren die gunstig zijn voor het verlagen van de insulineresistentie, het beheersen van de bloedsuikerspiegel en bijdragen aan een betere gezondheid van het hart. Noten bieden ook voordelen voor mensen met diabetes type 2 die het cholesterolgehalte proberen te verlagen.
Stap 5. Breng het eten op smaak met kaneel
Hoewel kaneel vaak wordt gebruikt voor snoep en desserts, hebben onderzoeken aangetoond dat het consumeren van een halve theelepel (2 ml) kaneel per dag de insulineresistentie kan verbeteren.
Meng kaneel in thee of strooi het over fruit, groenten en mager vlees om uw dagelijkse kaneelinname te verhogen zonder dat u meer vetrijke desserts en snacks hoeft te eten
Stap 6. Verminder de inname van voedingsmiddelen met veel vet, cholesterol en snacks
Suikerhoudende en fastfood zoals snoep, koekjes, chips en gefrituurd voedsel zullen pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat een impact kan hebben op uw algehele A1C-niveau.
Snack op voedingsmiddelen die natuurlijke suikers bevatten, zoals fruit, bessen en magere kaas om de trek in snoep of desserts te stillen. Deze soorten voedingsmiddelen bevatten allemaal natuurlijke suikers die veel langzamer in je bloedbaan terechtkomen dan voedingsmiddelen die suiker en bewerkte ingrediënten bevatten
Stap 7. Kies water om de hydratatie te behouden in plaats van frisdrank en suikerhoudende dranken
Studies hebben aangetoond dat degenen die de hele dag door water drinken, uitdroging kunnen voorkomen, wat kan leiden tot een stijging van de bloedsuikerspiegel en A1C-spiegels. Frisdrank, energiedrankjes, fruitdranken en verschillende soorten suikerhoudende dranken zullen de bloedsuikerspiegel en het gewicht verhogen.
Methode 2 van 4: Regelmatig trainen
Stap 1. Zorg voor minimaal 30 minuten lichaamsbeweging per dag
Lichamelijke activiteit verlaagt van nature de bloedsuikerspiegel, verbetert de gezondheid en energie van het hart en draagt ook bij tot gewichtsverlies. Diabetici die regelmatig sporten, hebben hun bloedsuikerspiegel beter onder controle en vertonen gezondere A1C-spiegels.
Stap 2. Neem aërobe en anaërobe activiteit op in uw trainingsroutine
Anaërobe oefeningen zoals krachttraining kunnen uw bloedsuikerspiegel tijdelijk verhogen, terwijl aerobe oefeningen zoals wandelen of zwemmen uw bloedsuikerspiegel automatisch verlagen. Na verloop van tijd zullen beide soorten oefeningen bijdragen aan lagere A1C-niveaus.
Stap 3. Benut de mogelijkheden om meer activiteit aan uw dagelijkse levensstijl toe te voegen
Hoe actiever uw leven is, hoe beter uw A1C-waarden in de loop van de tijd zullen zijn. Kies bijvoorbeeld waar mogelijk trappen in plaats van roltrappen en loop naar winkels op de hoek in plaats van een auto te gebruiken.
Methode 3 van 4: Omgaan met stress en angst
Stap 1. Oefen ontspanningstechnieken bij stress en angst
De feiten tonen aan dat stress en angst een negatief effect kunnen hebben op de gezondheid van uw hart, wat ook diabetes kan verergeren.
Oefen activiteiten zoals diep ademhalen, yoga of meditatie om lichaam en geest te kalmeren en stress en angstniveaus te verminderen
Stap 2. Voer geleidelijk veranderingen in levensstijl door om uw leven te beveiligen tegen dingen die stress veroorzaken
Onderzoek heeft aangetoond dat langdurige stress een negatieve invloed kan hebben op uw gezondheid en kan bijdragen aan een verhoogd risico op obesitas, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en meer. Als je bijvoorbeeld gestrest bent door overwerk, maak dan een plan om je uren te verminderen.
Methode 4 van 4: Regelmatig een bezoek brengen aan zorgaanbieders
Stap 1. Maak en houd u aan de doktersafspraken van uw zorgverlener zoals aanbevolen
Uw zorgverlener zal u helpen uw A1C- en bloedsuikerspiegels te controleren en de zorg te bieden die u nodig hebt om uw diabetes te beheersen en te verbeteren.
Stap 2. Neem alle voorgeschreven medicijnen om uw diabetes onder controle te houden
Het niet innemen van voorgeschreven medicijnen kan een hoge bloedsuikerspiegel en A1C-spiegels veroorzaken en kan in sommige gevallen zelfs leiden tot ziekenhuisopname of verergering van de ziekte.
