Reageer je vaak overdreven als mensen iets kwetsends zeggen? Het is volkomen normaal om je beledigd te voelen wanneer iemand je bekritiseert of beledigt. Als je echter de neiging hebt om dagenlang in woede uit te barsten, te huilen of je verdrietig te voelen, moet je proberen een mentaal staaltje van staal te kweken. Hoewel er niets mis is met gevoelig zijn, is het echt niet leuk als je gemakkelijk van de wijs wordt gebracht door louter opmerkingen. Door de dingen breder te leren zien, een positieve houding te hebben en zelfvertrouwen op te bouwen, zul je veerkrachtiger worden de volgende keer dat je je vernederd voelt.
Stap
Methode 1 van 3: Omgaan met kritiek
Stap 1. Denk na voordat je handelt
Wanneer je een negatieve opmerking ontvangt, kan je eerste reactie zijn om defensief te worden, geïrriteerd te raken of zelfs naar de badkamer te rennen en te huilen. Uw gezicht wordt waarschijnlijk rood en u kunt gaan zweten. Door jezelf aan te moedigen om na te denken voordat je handelt, krijg je meer controle over jezelf. Je hebt misschien geen controle over de gevoelens die een woord kan veroorzaken, maar je kunt wel bepalen hoe je erop reageert.
- Neem een pauze en laat de eerste golf van emoties over je heen komen. Laat je het voelen en wacht dan tot de emotie wegebt. Reageer pas als de eerste drang om defensief te zijn volledig verdwenen is.
- Het helpt als je van één tot tien telt voordat je iets zegt. Als je alleen bent, kun je hardop tellen. Als er andere mensen bij je zijn, tel ze dan in je hoofd. Meestal is tien seconden voldoende om je hoofd leeg te maken.
Stap 2. Maak onderscheid tussen kritiek en spot
Een kritiek heeft meestal betrekking op iets dat los staat van jou. Je leraar kan je bijvoorbeeld vertellen dat je schrijven moet worden verbeterd. Ook al doet het pijn, het betekent niet dat hij laat zien dat er iets mis met je is. Aan de andere kant wordt spot door anderen gebruikt om je te vernederen voor iets in jezelf. Meestal heeft spot te maken met iets dat je niet kunt veranderen. Kritiek heeft een positieve functie, terwijl spot bedoeld is om pijn te veroorzaken.
- Heroverweeg de context van een opmerking. Heeft de persoon die het zegt een goed doel? Is de opmerking gemaakt door iemand die u respecteert en in de juiste positie verkeert om u te bekritiseren, zoals een leraar, baas of ouder? Of misschien was de persoon gewoon van plan je pijn te doen?
- Meestal, als je kritiek als spot beschouwt, zul je overdreven reageren. Als je de twee dingen goed kunt scheiden, kun je mentaal staal beter cultiveren op school, op het werk en op andere plaatsen waar opbouwende kritiek kan zijn.
Stap 3. Kijk of je jezelf hierdoor echt kunt ontwikkelen
Is de kritiek die je krijgt waar? Deze kritiek is misschien moeilijk te accepteren, maar de suggesties die erin staan, kunnen inderdaad geldig zijn. Wanneer je je realiseert dat een kritiek enige waarheid bevat, probeer het dan te accepteren in plaats van defensief te worden. Door kritiek te accepteren in plaats van deze simpelweg af te wijzen, kun je jezelf verbeteren.
- Er is ook de mogelijkheid dat een bepaalde kritiek volledig verkeerd is. Maar dat betekent niet dat je overdreven moet reageren. Dat is tenslotte maar iemands mening.
- Als het om meningen gaat, is het handiger als je ook meningen van andere mensen kunt krijgen. Dit zal je helpen te weten of je echt iets in jezelf moet repareren.
Stap 4. Open je blik om breder te zijn
Met een breed perspectief kom je de dag wel door zonder al te emotioneel te worden. Onthoud dat er niets mis is met het voelen van de eerste golf van emotie, woede, verdriet of defensiviteit wanneer je kritiek krijgt. Je moet je echter niet de hele dag door je emoties laten meeslepen. Als je het vanuit een grotere context bekijkt - dan een dag, een week, een maand of een jaar - heeft een enkele opmerking niet veel zin.
- Als je het gevoel hebt dat je het niet vanuit een andere hoek kunt zien, wacht dan gewoon tot morgen komt. De pijn die u voelt zal na een dag of twee verdwijnen.
- Leid jezelf af terwijl je wacht. Breng tijd door met vrienden, kijk een interessante film of sport.
Stap 5. Probeer de kritiek om te zetten in iets positiefs
De beste manier om met kritiek om te gaan, is door er een aanzet tot actie van te maken. Als je het niet uit je hoofd kunt krijgen, doe er dan iets aan. Vervang de negatieve gevoelens die je voelt door een positief doel.
- Als u bijvoorbeeld een kritische beoordeling krijgt van een rapport dat u hebt geschreven, overweeg dan om het rapport te herzien met de richtlijnen voor kritiek die u hebt ontvangen.
- Houd de kritiek in gedachten zonder te ver te gaan en streef naar betere resultaten de volgende keer.
Methode 2 van 3: Omgaan met spot
Stap 1. Let niet op
In tegenstelling tot kritiek wordt spot vaak geuit met de bedoeling te kwetsen. Soms denkt de spotter er niet eens aan. Elke spot, met inbegrip van een schijnvertoning, intelligentie, vaardigheid of iets anders, kan aanvoelen als een persoonlijke aanval. Aangezien er niets constructiefs is aan spot, hoef je er geen aandacht aan te schenken. In tegenstelling tot kritiek heeft spot helemaal geen positieve waarde. Geef jezelf een reden om de spot af te wijzen in plaats van het te gebruiken als maatstaf voor hoe je jezelf ziet.
- Een bespotting is een mening, geen feit. Als iemand je bijvoorbeeld lelijk of dom noemt, kunnen anderen daar anders over denken.
- Als je eenmaal de pijn voelt die het plagen met zich meebrengt, probeer het dan los te laten. Zie de spot als een doorn die alleen pijn doet als hij even doordringt, niet als een pijn die je de hele dag dwars zit.
Stap 2. Realiseer je dat een belediging meer te maken heeft met de persoon die hem maakt, niet met jou
Mensen maken ze meestal belachelijk omdat ze emotionele of persoonlijke zwakheden hebben. Als je echt comfortabel was met jezelf, zou je geen slechte dingen over andere mensen zeggen, toch? Realiseer je dat het de mensen zijn die je uitlachen, niet jij.
- Ontdek de emotie achter de spot. De persoon die het verzonnen heeft, kan zich verdrietig, overstuur of boos voelen. Sommige mensen hebben moeite om hun emoties te uiten, dus brengen ze hun problemen naar anderen.
- Gebruik deze informatie om te voorkomen dat een spot u te veel pijn doet. Een spot kan het hart kwetsen, maar wees je ervan bewust dat de spot slechts een gordijn is om de ware gevoelens van de spotter te verbergen.
Stap 3. Zoek uit of je diepe wonden hebt
Als je de neiging hebt om de meest negatieve opmerkingen als beledigend te ervaren, kun je diepere emotionele problemen ervaren. Misschien heb je gevoelens van ontbering waardoor het moeilijk voor je is om zelfs maar kleine opmerkingen te accepteren. Als je dit weet, kun je mentaal sterker worden.
- Misschien ben je bijvoorbeeld niet zeker geweest van je intelligentie sinds je een moeilijke klas begon te volgen. Belachelijkheden zoals "domme jij" die iemand terloops gooit, kan je meer pijn doen dan de persoon denkt.
- De oplossing is om het gevoel van tekortkoming te overwinnen dat naar je gevoelige plek leidt. Als je eenmaal meer vertrouwen hebt in je intelligentie, laat je opmerkingen zoals hierboven gemakkelijk aan je voorbij gaan.
Stap 4. Handel goed
Weersta de drang om te antwoorden met nog meer beschimpingen. Je gaat je er niet beter door voelen. Met spot op spot reageren zal alleen maar tot ergere gevoelens leiden. Geef in plaats daarvan een reactie waar je trots op kunt zijn als je er later op terugkijkt.
- Je hebt het volste recht om spot te negeren. Doe waar mogelijk alsof de spot nooit is gemaakt.
- Of probeer je kin op te tillen, naar de persoon te kijken die je uitlacht en tegen hem/haar te zeggen: “Je hebt het mis; Dat is niet waar."
Stap 5. Zelfverdediging indien nodig
Als je constant gepest wordt, moet je misschien verdere actie ondernemen om het te stoppen. Sommige mensen vinden geluk door anderen pijn te doen. Als je vindt dat de spot te ver is gegaan, overweeg dan het volgende te doen:
- Ga ze hoofd tegemoet. Vertel ze dat je wilt dat ze stoppen met je te plagen. Soms zal het berispen van spotters de gewoonte doorbreken.
- Hulp krijgen. Als je het gevoel hebt dat je gepest wordt, zal het niet helpen om de spotters direct te confronteren. Praat met een leraar, baas of andere persoon die je kan helpen om snel met de situatie om te gaan.
Methode 3 van 3: Vertrouwen op lange termijn opbouwen
Stap 1. Wees trots op je kracht
Als je trots bent op je natuurlijke capaciteiten, persoonlijkheid en andere sterke punten, zullen negatieve opmerkingen je moeilijk kwetsen. Je kunt kritiek van harte opnemen en gebruiken om jezelf te verbeteren. Je kunt de leegte van een belediging beseffen. Het opbouwen van een hoog zelfvertrouwen is de beste manier om mentaal staal te cultiveren.
- Ken jij je sterke punten? Probeer een lijst te maken van alles wat je aan jezelf bewondert. Door precies te weten waar je echt goed in bent, kun je jezelf weer omhoog duwen als je je down voelt.
- Beheers je vakgebied. Gebruik je tijd om te oefenen, te leren en er altijd naar te streven om beter te worden. Op deze manier heeft u het besef dat u een expert bent in uw vakgebied. Kritiek en beledigingen zullen je niet naar beneden halen.
Stap 2. Probeer niet perfect te zijn
Als je streeft naar perfectie, kan elke opmerking je naar beneden halen. Het is fijn als je iets hebt om op verder te bouwen. Het is onmogelijk om altijd perfect te zijn in alles wat je doet. Dit betekent niet dat je je normen moet verlagen - realiseer je gewoon dat het belangrijk is om je best te doen, niet om perfectie te bereiken.
- Perfectionist zijn lijkt misschien goed, maar perfectionisten hebben vaak niet de mentale kracht van mensen die weten dat ze kunnen vallen en fouten kunnen maken.
- Om van je perfectionistische neigingen af te komen, moet je jezelf uitdagen om nieuwe dingen te leren. Leer een nieuwe vaardigheid, sport, taal of iets anders dat je interesseert. Leren vanaf nul is een goede ervaring. Je zult je realiseren dat perfectie onmogelijk te bereiken is. Waar het om gaat is de reis.
Stap 3. Breng tijd door met positieve mensen
Misschien ben je omringd door mensen die heel kritisch over je zijn. Je zult het moeilijk vinden om jezelf duidelijk te zien als mensen verwachten dat je onmogelijke normen haalt. De oplossing is niet om te proberen te veranderen, maar om tijd door te brengen met mensen die je accepteren zoals je bent.
- Besteed aandacht aan hoe je je voelt nadat je met bepaalde mensen omgaat. Voel je je verfrist en gelukkig? Of voel je je daarna slechter?
- Als je met mensen bent die je accepteren zoals je bent, hoef je je geen zorgen te maken dat je gevoelig bent. Als je eenmaal vertrouwen hebt opgebouwd, zul je je realiseren dat een echte vriend van je zal houden, zelfs als je je onzeker voelt.
Stap 4. Zorg goed voor jezelf
Zelfvertrouwen is moeilijk te krijgen als je niet goed voor jezelf zorgt. Door een goede zelfzorgroutine te hebben, voel je je zowel mentaal als fysiek gezonder. Je mentale toestand zal verbeteren en je zult beter in staat zijn om negatieve opmerkingen die je gemaakt hebt te negeren.
- Eet gezond en beweeg. Je hebt dit advies misschien al vaak gehoord, maar in feite helpt het echt. Zorg ervoor dat je gezond eet en elke dag minimaal 30 minuten beweegt.
- Genoeg slaap. Een vermoeid lichaam verhoogt je emoties, waardoor je meer geneigd bent dingen verkeerd te interpreteren.
Stap 5. Zoek hulp van anderen
Als je het gevoel in je niet van je af kunt zetten dat mensen je naar beneden proberen te halen, moet je misschien naar een dokter gaan. Depressie, angst en andere kwalen kunnen het moeilijk voor je maken om met negativiteit om te gaan. Ga naar een adviseur om uw situatie te bespreken en hulp te krijgen.
- Praattherapie kan zeer effectief zijn bij het opbouwen van zelfvertrouwen en het bevorderen van mentale kracht. Je kunt ook accepteren dat gevoelig zijn geen slechte zaak is.
- Als je last hebt van een chronische depressie of andere ziektes, kan medicatie ook helpen. U dient met uw arts te bespreken wat de beste optie is voor uw aandoening.
Suggestie
- Weet dat niemand in de geschiedenis vrij is geweest van kritiek. Sommige van de meest succesvolle mensen in de geschiedenis hebben zoveel kritiek gekregen.
- Je moet geduld oefenen en het kost tijd, maar de resultaten zullen het waard zijn.
- Soms zijn de problemen waar we het meest gevoelig voor zijn de problemen die we niet alleen aandurven. Door de moed te hebben om deze dingen onder ogen te zien door verandering of zelfacceptatie, krijg je op de lange termijn meer zelfvertrouwen.
Waarschuwing
- Een stalen mentaliteit hebben betekent niet onbeleefd of onverschillig zijn.
- Niet iedereen die kritiek op je heeft, wil je gevoelens kwetsen. Er is een verschil tussen opbouwende kritiek en pure onbeschoftheid.
