Wil je de mogelijkheid hebben om de ups en downs van het leven met kracht en waardigheid te leven? Mentaal en emotioneel sterk gebeurt niet van de ene op de andere dag. Als je in staat bent om elk probleem dat zich voordoet te zien als een kans om te oefenen om sterker te worden, zul je in staat zijn om wijsheid en verlichting te vergroten die kunnen worden getest wanneer dingen in het leven echt moeilijk worden.
Stap
Methode 1 van 4: Moeilijkheden identificeren en doelen stellen
Stap 1. Begrijp wat emotionele flexibiliteit betekent
Mentaal en emotioneel sterk of flexibel betekent dat je je kunt aanpassen aan verschillende omstandigheden, zoals stress, trauma, tegenspoed of tragedie. Flexibiliteit is niet iets waarmee je geboren wordt, maar een proces dat iedereen kan leren en bij gewone mensen kan vinden.
- Emotioneel sterk zijn betekent niet dat je geen pijn of lijden ervaart - flexibiliteit wordt meestal geleerd wanneer een persoon wordt geconfronteerd met een zeer pijnlijke situatie. Wat dit betekent is dat je leert om wakker te worden of terug te stuiteren van de ervaring.
- Om flexibiliteit te ontwikkelen, moet je je concentreren op het ontwikkelen van bepaalde vaardigheden, zoals plannen en uitvoeren, het ontwikkelen van zelfvertrouwen en een positieve kijk op jezelf, leren omgaan met sterke gevoelens en drijfveren, en leren communiceren en problemen efficiënt oplossen.
Stap 2. Leer over emotionele structurering
Leren omgaan met je emoties is een ander belangrijk onderdeel van mentaal en emotioneel sterk zijn. Je hebt misschien geen controle over de problemen in het leven, maar je kunt altijd kiezen hoe je reageert. Nogmaals, dit is geen aangeboren vaardigheid, iedereen kan leren om op een productieve manier met emoties om te gaan.
Stap 3. Identificeer het specifieke gebied dat u wilt wijzigen
Voordat u mentale en emotionele kracht kunt opbouwen, moet u uw sterke punten en moeilijkheden kennen om te bepalen wat u wilt veranderen. Maak een lijst van zoveel sterke punten en problemen als je kunt bedenken. Zoek na het voltooien van de lijst uit hoe u van elke moeilijkheid een werkbaar doel kunt maken.
Neem bijvoorbeeld in uw lijst met moeilijkheden het feit op dat u moeite heeft om een behoefte te doen gelden. Als je dit probleem wilt oplossen, moet je zeggen dat het je doel is om assertiever te zijn
Stap 4. Erken je sterke punten
Naast het identificeren van gebieden voor verandering, moet u de tijd nemen om uw sterke punten te erkennen. Lees je lijst met sterke punten en feliciteer jezelf met deze positieve eigenschappen. Een natuurlijk gevoel van trots op jezelf zal je helpen om gefocust te blijven op positieve eigenschappen en mentale en emotionele kracht op te bouwen.
Stap 5. Denk nog eens na over ervaringen uit het verleden
De reden waarom je het gevoel hebt dat je mentaal of emotioneel niet sterk genoeg bent, kan iets te maken hebben met iets dat in het verleden is gebeurd. Ervaringen uit het verleden kunnen de mentale en emotionele kracht beïnvloeden, zowel maanden geleden als lang geleden toen je nog een kind was. Onderzoek toont aan dat kinderen die worden misbruikt, verwaarloosd of anderszins in gevaar zijn, meer kans hebben op mentale en emotionele problemen, wat ertoe kan leiden dat ze drugs gaan gebruiken of zelfmoord plegen.
- Probeer vast te stellen of het mogelijk is dat negatieve ervaringen uit je kindertijd hebben bijgedragen aan je huidige mentale en emotionele toestand. Bedenk hoe en waarom de ervaring je op zo'n manier heeft beïnvloed.
- Misschien moet je met een therapeut praten over ervaringen uit het verleden, zodat je ze kunt begrijpen en ermee kunt omgaan, en verder kunt gaan.
Stap 6. Bepaal of u een afhankelijkheid heeft die behandeling vereist
Afhankelijkheid van drugs, alcohol, seks of iets anders kan de mentale en emotionele kracht aantasten. Als je je ergens afhankelijk van voelt, zoek dan hulp om de slechte gewoonte te doorbreken. Als de afhankelijkheid in kwestie ernstig is, heeft u mogelijk behandeling nodig. Praat met een therapeut of arts als je denkt dat de verslaving je mentale en emotionele kracht begint te beschadigen.
Stap 7. Noteer je gedachten en gevoelens in een dagboek
Door een dagboek bij te houden, kun je begrijpen wat je problemen kan veroorzaken, en het is ook een geweldige manier om stress te verminderen. Als je wilt beginnen met dagboeken, kies dan een comfortabele plek en plan om ten minste 20 minuten per dag aan schrijven te besteden. U kunt beginnen met het opschrijven van uw gevoelens of gedachten, of u kunt bemoedigende zinnen gebruiken. Enkele bemoedigende zinnen die kunnen worden gebruikt, zijn:
- “Ik voel me machteloos als…”
- "Mijn grootste moeilijkheid is…"
- "Als ik tegen mezelf kon praten toen ik klein was, zou ik zeggen…"
- "Als je je down voelt, is het beste wat ik tegen mezelf kan doen of zeggen…"
Stap 8. Overweeg om met een therapeut te praten
Zonder hulp is het misschien niet gemakkelijk voor je om erachter te komen waarom je het moeilijk hebt en om te bepalen wat de beste manier is om met je gevoelens om te gaan. Een gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen uw gevoelens te begrijpen en u te helpen ermee om te gaan.
Onthoud altijd dat je mentaal en emotioneel kwetsbaar voelen het gevolg kan zijn van een gezondheidsprobleem dat behandeling vereist. Praten met een therapeut kan u helpen te begrijpen wat er werkelijk aan de hand is en te beslissen over de beste manier van handelen
Methode 2 van 4: Een evenwichtig leven leiden
Stap 1. Ontdoe je van slechte gewoonten die de mentale rust verstoren
Als je speelt met je geestelijke gezondheid door alcohol te drinken, drugs te gebruiken, te stelen, te liegen, enzovoort, verminder je alleen maar je vermogen om mentaal en emotioneel sterk te zijn. Begin geleidelijk van de slechte gewoonte af te komen, of beperk het in ieder geval zodat het je gedrag en emoties niet beheerst. Als u afhankelijk bent, zoek dan hulp
Stap 2. Zorg en zorg goed voor jezelf
Lichaamsbeweging, gezond eten, rust en ontspanning zullen je helpen mentale en emotionele kracht te ontwikkelen en te behouden. Door voor jezelf te zorgen, geef je een signaal naar je geest dat je aandacht verdient. Zorg ervoor dat u voldoende tijd besteedt aan het voorzien in de basisbehoeften aan lichaamsbeweging, eten, slapen en ontspanning.
- Regelmatige lichaamsbeweging. Stel in om 30 minuten per dag te sporten.
- Kies een uitgebalanceerd dieet met hele en gezonde voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
- Zorg dat je elke nacht acht uur slaap krijgt.
- Reserveer minstens 15 minuten per dag om yoga te beoefenen, diepe ademhalingsoefeningen te doen of te mediteren.
- Drink veel water, minstens acht glazen per dag en meer als je sport en zweet.
Stap 3. Verrijk je geest
Daag jezelf uit om altijd te blijven leren. Je wordt mentaal sterker en wijzer naarmate je meer kennis opdoet. Laat je niet vastlopen in één patroon, zowel mentaal als fysiek. Wees nieuwsgierig, ontwikkel gevoeligheid en laat je informeren over de wereld.
- Je kunt je geest verrijken door boeken te lezen, goede films te kijken, concerten bij te wonen, toneelstukken te kijken, balletvoorstellingen te kijken en kunst in zijn verschillende vormen op te nemen.
- Maak je eigen kunstwerk. Schrijven, schilderen, muziek componeren, beeldhouwen, breien en alles wat je creatieve kant stimuleert.
- Nieuwe vaardigheden leren. Wees de baas in de keuken, doe doe-het-zelfprojecten in huis, verbouw gewassen in de tuin, leer autorijden, leer vissen of train voor een run van 5 km.
- Praat met andere mensen. Neem deel aan diepgaande gesprekken die meer zijn dan een praatje. Ken de levensverhalen van andere mensen en vertel ook die van jou.
Stap 4. Verdiep je spirituele kant
Veel mensen krijgen kracht door aandacht te besteden aan hun spiritualiteit. Een relatie hebben met iets dat groter is dan jezelf, wat het ook mag zijn, kan de ziel doordrenken met kracht en een gevoel van doelgerichtheid. Onderzoek toont aan dat spiritualiteit en gebed helpen bij het verlichten van stress en het verkorten van de hersteltijd bij ziekte. Spiritualiteit kan vele vormen aannemen, dus zoek er een die bij je past. Er is geen preciezere manier dan welke andere ook in spiritualiteit.
- Overweeg een plaats van aanbidding te bezoeken om met anderen te bidden.
- Doe meditatie of yoga.
- Breng tijd door in de natuur en bewonder de schoonheid van de natuur.
Methode 3 van 4: Mentale en emotionele kracht opbouwen
Stap 1. Stel een doel en volg het pad
Je kunt oefenen met het opbouwen van mentale kracht door zinvolle doelen te stellen en daar stap voor stap naar toe te werken. Om van de ene stap naar de volgende te kunnen gaan, moet je alleen werken, verveling en lijden kunnen overwinnen en doorzetten totdat je slaagt. Het is niet gemakkelijk, en hoe meer je oefent, hoe beter je zult zijn in het bereiken van je doelen.
- Als je een groot doel hebt dat onbereikbaar lijkt, deel het dan op in kleinere, haalbare stappen. Als je bijvoorbeeld assertiever wilt zijn, kun je een doel stellen om drie keer per week je mening te geven. Het kan bijvoorbeeld net zo triviaal zijn als je partner vertellen dat je in een bepaald restaurant wilt dineren, en niet alleen de keuze van je partner volgen.
- Heb een "defensieve" houding. Beslis dat je, zelfs als je tegenslagen ervaart, het blijft proberen, of het nu gaat om het behouden van een baan, het voltooien van projecten, het beheren van financiën, enzovoort.
- Zie falen als een leerkans. Falen is slechts een tijdelijke tegenslag vol lessen die geleerd moeten worden.
Stap 2. Wees sterk tegen negativiteit
Negatieve houdingen komen op verschillende manieren, misschien van binnenuit in de vorm van negatieve gedachten en tegen jezelf praten met een lading van gevaar, of van buitenaf in de vorm van negatieve feedback of geweld door anderen. Hoewel het elimineren van negativiteit iets is dat buiten menselijke controle ligt, zijn er manieren om ermee om te gaan.
- Ga om met negatieve gedachten door ze te leren identificeren en uit te dagen. Lees meer in het artikel Hoe u negatieve gedachten kunt overwinnen.
- Hoewel je het contact met negatieve of 'giftige' mensen misschien tot een minimum kunt beperken - misschien kun je ze zelfs voor altijd uit je leven bannen - zijn dit soms familieleden, collega's of andere mensen die je vaak moet zien. In plaats van negativiteit ter harte te nemen, kun je leren hoe je niet met de persoon omgaat en grenzen stelt. Het wikiHow-artikel Hoe om te gaan met negatieve mensen is een fantastische bron die je leert hoe.
Stap 3. Praat op een positieve toon tegen jezelf
Positieve affirmaties die dagelijks worden beoefend, kunnen helpen om mentale en emotionele kracht te ontwikkelen. Neem elke dag een paar momenten om naar jezelf in de spiegel te kijken en iets bemoedigends te zeggen. Je kunt zeggen dat iets dat je gelooft of waarvan je wilt geloven dat het in jou zit. Enkele voorbeelden van positieve affirmaties zijn:
- "Ik probeer elke dag emotioneel sterk te zijn."
- "Ik leer productievere manieren om met stress om te gaan en aardig voor mezelf te zijn."
- "Ik weet dat als ik elke dag kleine stapjes naar mijn doelen zet, ik me mentaal en emotioneel sterker zal voelen."
Stap 4. Blijf kalm onder druk
Wanneer de situatie begint op te warmen en je voelt dat je emoties overkoken, laat het dan niet los. Wanneer je jezelf kunt beheersen en niet impulsief en reactief handelt, heb je meer tijd om je opties af te wegen en de meest verstandige oplossing te vinden.
- Tot 10 tellen klinkt misschien cliché, maar het werkt echt. Voordat je ergens emotioneel op reageert, moet je even pauzeren, diep ademhalen en er goed over nadenken.
- Meditatie kan je helpen kalm te blijven, omdat het je leert objectiever te zijn over je emoties en gedachten. In plaats van te reageren, kun je je gedachten en emoties onderzoeken, dan zeggen: "Oké, ik voel me nu echt gefrustreerd", en dan bedenken wat je vervolgens moet doen.
Stap 5. Blijf niet stilstaan bij kleine dingen
Als je gevoelig bent voor de kleine ergernissen en negatieve opmerkingen waarmee je dagelijks wordt geconfronteerd, verspil je je tijd en energie aan dingen die er niet echt toe doen. Als je je vastklampt aan de kleine dingen en denkt of denkt dat het grote dingen zijn, neemt niet alleen de stress toe, maar ook je risico op overlijden. Door te leren uw houding aan te passen zodat u rustig kunt omgaan met alledaagse stressfactoren, kunt u stresshormonen (cortisol) onder controle houden, wordt u beschermd tegen verminderde immuunfunctie en gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en cholesterol, en een verhoogd risico op hartaandoeningen.
- In plaats van stress, ontwikkel gezonde gewoontes om na te denken over wat je dwarszit, kalmeer jezelf en beslis over de beste, gezondste en meest productieve manier om ermee om te gaan.
- Als uw man bijvoorbeeld steeds vergeet zijn tandpasta dicht te doen, besef dan dat de gesloten tandpasta misschien niet zo belangrijk voor hem is als u denkt. Je kunt een manier kiezen om met de situatie om te gaan - je eigen tandpasta sluiten en andere manieren bedenken waarop je man kan bijdragen aan het huishouden, of een (lief) briefje aan de muur plakken als een vriendelijke herinnering.
- Pas op voor perfectionisme, dat kan leiden tot zeer hoge en onrealistische verwachtingen van uzelf en uw dagelijks leven, waarbij u vergeet rekening te houden met factoren waar u geen controle over heeft.
- Probeer een visualisatie-oefening om de kleine dingen die je dwars zitten los te laten. Pak een kleine steen en stel je voor dat er veel dingen in zitten die je dwars zitten. Concentreer je op het negatieve dat je voelt en knijp stevig in de steen. Als het klaar is, gooi je de steen weg. Gooi het in de rivier of ver over het veld. Stel je daarbij voor dat je ook alle kleine dingen en negatieve gevoelens die daarmee gepaard gaan, kwijtraakt.
Stap 6. Verander je perspectief
Als je de neiging hebt om bij je eigen problemen stil te staan, zoek dan een manier om je leven en al zijn mogelijkheden in een ander licht te bekijken. Iedereen komt van tijd tot tijd doodlopende wegen tegen en mensen met mentale en emotionele kracht kunnen andere manieren vinden om hun doelen te bereiken. Als je moeite hebt om uit je hoofd te komen, probeer dan deze technieken:
- Lees verder. Door het nieuws of een roman te lezen, stap je in de wereld van een ander. Lezen herinnert u eraan dat de wereld een grote plaats is en dat uw problemen slechts een druppel op een gloeiende plaat zijn.
- Vrijwilliger. Communiceer met mensen die hulp nodig hebben. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat vrijwilligerswerk grote voordelen heeft voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.
- Luister naar je vrienden. Luister naar iemand die je advies echt nodig heeft. Verplaats je in zijn schoenen en geef het beste en meest oprechte advies.
- Reizen om verschillende plaatsen te bezoeken. Uit je comfortzone komen kan je echt helpen de manier te veranderen waarop je kijkt naar de situatie waarin je je bevindt. Ga ergens anders heen, ook al is het net buiten de stad.
Stap 7. Heb een positieve kijk
Mentaal en emotioneel sterke mensen klagen minder. Ze hebben net zoveel problemen als ieder ander, maar blijven kalm en gefocust op een groter doel. Een positieve houding hebben ten opzichte van alles wat er in het leven gebeurt en de mogelijkheden die voor ons liggen, zal je een heel eind helpen in moeilijke tijden. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een positieve kijk op het leven ook gunstig is voor de lichamelijke gezondheid.
- Sta jezelf toe om te genieten van de gelukkige tijden. Probeer zo vaak mogelijk te genieten van het samenzijn met familie, vrienden, huisdieren en anderen
- Zoek de positieve kant in moeilijke situaties. Wat de situatie ook is, er is altijd een les te leren.
Stap 8. Wees eerlijk tegen jezelf
Het vermogen om de realiteit onder ogen te zien is misschien wel het grootste teken van iemands mentale en emotionele kracht. Als je obstakels wilt overwinnen, moet je ze kunnen overwinnen. Tegen jezelf liegen over wat er is gebeurd, zal je uiteindelijk alleen maar pijn doen.
- Als je weggelopen neigingen hebt, zoals veel tv kijken om problemen te vermijden, identificeer dan de slechte gewoonte en werk eraan om deze te overwinnen.
- Wees eerlijk over de moeilijkheden waarmee u wordt geconfronteerd.
Methode 4 van 4: De problemen van het leven onder ogen zien
Stap 1. Denk na voordat je handelt
Neem in een moeilijke situatie zoveel tijd als nodig is om goed na te denken voordat u reageert of een beslissing neemt. Je hebt genoeg tijd om je emoties onder controle te houden en je opties af te wegen, en dit is een must, ongeacht in welke situatie je je bevindt.
- Als je kunt, neem dan de tijd om de situatie te evalueren en schrijf je gevoelens op. Probeer ten minste één positief aspect van de situatie te identificeren, hoe klein deze ook is. Het veranderen van de manier waarop je denkt op deze kleine manieren kan een groot verschil maken.
- Vergeet niet om ten minste 10 seconden de tijd te nemen om de informatie of situatie in je op te nemen voordat je spreekt. Zelfs als je vriend net heeft gezegd dat hij uit elkaar wil, kun je een pauze van 10 seconden nemen om te kalmeren voordat je antwoordt. Daarna ben je blij dat je het op deze manier hebt gedaan.
Stap 2. Overweeg alle hoeken
Voordat u beslist wat u gaat doen, moet u rustig nadenken over de situatie. Wat er echt is gebeurd? Wat zijn de mogelijke paden? Er is altijd meer dan één manier om met een probleem om te gaan.
Stel dat een vriend u vraagt om deel te nemen aan een illegale activiteit en u niet zeker weet hoe u moet kiezen tussen loyale vrienden en de wet gehoorzamen. Weeg de voor- en nadelen af van beide paden die u kunt nemen. Is je vriend echt een vriend als hij je vraagt de wet te overtreden? Of staat de wet echte gerechtigheid in de weg?
Stap 3. Stel in en neem het juiste pad
Gebruik je geweten als een gids. Onderzoek toont aan dat mensen die beslissingen nemen op basis van instinct, meer tevreden zijn met hun beslissingen dan mensen die beslissingen zorgvuldig afwegen. Soms ligt het antwoord voor de hand en soms is het heel moeilijk om te beslissen wat het juiste is om te doen. Laat het probleem niet uit de hand lopen, neem een beslissing en ren weg.
- Overleg met mensen die je vertrouwt. Als je niet zeker weet welke kant je op moet, is er niets mis mee om de mening van iemand anders te vragen. Laat ze je alleen niet beïnvloeden om het verkeerde te doen.
- Stel je voor wat de persoon die je bewondert zou doen. Die persoon moet nuchter, eerlijk en vriendelijk zijn. Wat zou hij doen in deze situatie?
- Uiteindelijk moet je verantwoordelijkheid nemen voor je eigen daden. Neem de best mogelijke beslissingen, beslissingen die u in de toekomst kunt dragen.
Stap 4. Denk na over wat er is gebeurd
Nadat je een moeilijke situatie hebt meegemaakt, moet je nadenken over wat er is gebeurd, hoe je ermee bent omgegaan en hoe het is afgelopen. Ben je trots op je acties? Is er iets dat je anders zou doen als je kon? Leer zoveel als je kunt van de ervaring. Wijsheid kan alleen worden verkregen door dit soort oefeningen. Door bij te houden wat er is gebeurd, in plaats van te proberen het uit je hoofd te krijgen, weet je wat je moet doen als je in de toekomst voor een andere uitdaging staat.
Als het resultaat niet gaat zoals gepland, is dat oké. Herinner jezelf eraan dat dingen niet altijd van een leien dakje gaan en dat je niet altijd precies krijgt wat je wilt. Dit geldt voor iedereen, ook voor mensen wiens leven fantastisch lijkt
Tips
- Blijf uit de buurt van mensen die je niet waarderen en je zwak laten voelen.
- Probeer te mediteren om gefocust en kalm te blijven.
- Probeer te genieten van het huidige moment, blijf niet te veel stilstaan bij je problemen in het verleden en waar je je in de toekomst zorgen over maakt.
