Veel mensen willen hun mentale bewustzijn van zichzelf en hun leven vergroten. Hoewel het tijd en oefening kost, kun je mentaal bewustzijn opbouwen door jezelf en je waarden te evalueren, negatieve denkpatronen te veranderen en balans te vinden in je dagelijkse leven.
Stap
Methode 1 van 4: Bewustzijn vergroten
Stap 1. Observeer de omgeving en de zintuiglijke sensaties die je voelt
Om het mentale bewustzijn te vergroten, moet je allereerst je omgeving observeren. Probeer aandacht te schenken aan omgevingsomstandigheden, zintuiglijke sensaties en je ademhaling.
- Loop bewust. Dagdroom niet terwijl u naar de bushalte loopt, naar uw werk gaat of naar school gaat. Besteed aandacht aan je lichaamsbewegingen. Geniet van het landschap terwijl je loopt terwijl je de omgeving observeert met je zintuigen van zien, ruiken en voelen. Let ook op de bewegingen van de mensen om je heen. Probeer je bewust te zijn van de sensaties die optreden wanneer je voeten de grond raken, je longen uitzetten met lucht en je huid je kleding raakt.
- Verhoog het algemene bewustzijn door aandacht te besteden aan de ademhaling. Als je wordt afgeleid door aan een probleem te denken en begint te dagdromen, stop dan onmiddellijk en concentreer je op je ademhaling. Het opmerken van de ademhaling is een manier om afgeleide gedachten te beheersen, omdat ademen een natuurlijk ritmisch proces van het lichaam is.
- Besteed aandacht aan alle zintuiglijke sensaties die je voelt. Hoe ruikt de koffie die je drinkt in de ochtend? Hoe smaakt het? Wat voelt je tong bij blootstelling aan koffie? Hoe voel je je als je een nieuwe dag begint? Als je naar je werk rijdt, let dan op de sensaties die je krijgt als je je hand op het stuur houdt, een liedje op de radio hoort, de lucht ruikt die door het autoraam naar binnen komt. Probeer zoveel mogelijk bewust te zijn van wat er gebeurt door aandacht te besteden aan de zintuiglijke gewaarwordingen die je ervaart.
Stap 2. Maak er een gewoonte van om bewust te eten
Veel mensen die eten terwijl ze tv kijken of de computer gebruiken, hebben geen tijd om aandacht te schenken aan de zintuiglijke sensaties en smaken van voedsel. Als gevolg hiervan kunnen ze niet van eten genieten en hebben ze de neiging om te veel te eten. Maak er daarom een gewoonte van om bewust te eten.
- Doe geen andere activiteiten tijdens het eten. Maak er een gewoonte van om aan de eettafel te eten totdat het klaar is zonder andere activiteiten te doen en niet tijdens het tv-kijken.
- Eet langzaam en let op elke hap. Hierdoor krijg je een vol gevoel en hoef je daarna niet meer op zoek naar een ander tussendoortje of maaltijd.
Stap 3. Geef een pauze voordat je de volgende activiteit doet
Veel mensen hebben altijd haast bij het doen van dagelijkse activiteiten, zodat het mentale bewustzijn vermindert en stress veroorzaakt. Geef een pauze voordat u de activiteit voortzet. Laat de telefoon een paar keer overgaan voordat u opneemt. Luister naar zijn stem terwijl je nadenkt wie er belt en waarom. Houd de deurknop vast en kijk hoe je je voelt voordat je het huis binnengaat. Pauzeer om de hele dag door het heden te voelen, observeren en bewust te zijn.
Stap 4. Wees een goede luisteraar
Drukte weerhoudt veel mensen ervan aandachtig te luisteren. Ze zijn tijdens het luisteren bezig met plannen, nadenken over de te geven reactie of het beoordelen van het karakter van de gesprekspartner. In plaats van deze dingen te doen, luister aandachtig naar de andere persoon die praat en probeer te begrijpen wat er wordt gezegd. Zo kun je het juiste antwoord geven als het jouw beurt is om te spreken.
Stap 5. Oefen om je geest te concentreren
De aandacht richten op het heden, gedachten en gevoelens wordt concentratie van de geest genoemd. U kunt uw mentale bewustzijn vergroten door uw gedachten te concentreren op uw dagelijkse activiteiten.
- Zoals hierboven uitgelegd, is de eerste stap om de geest te focussen zich bewust zijn van het heden terwijl je de geest focust. Veel mensen vinden het nuttig om elke dag de tijd te nemen om de geest te observeren. Laat je gedachten afdwalen en onderbreek je niet als je angsten, problemen of verlangens hebt. Oordeel of controleer gedachten niet, want je moet je gewoon bewust zijn van elke gedachte die opkomt.
- Benoem elke negatieve gedachte die opkomt. Deze methode helpt je om negatieve gedachten te identificeren zonder beïnvloed te worden of negatieve innerlijke gesprekken te voeren. Zeg tegen jezelf: "Ik denk niet dat ik zo succesvol zal worden als ik zou willen zijn" of "Het is mogelijk dat mijn vrienden me niet aardig vinden."
Stap 6. Doe activiteiten die het bewustzijn vergroten
Er zijn bepaalde activiteiten die u helpen uw mentale bewustzijn te vergroten en uw geest te concentreren. Zoek naar trainingsinformatie die de activiteit leert of oefen het zelf thuis.
- Meditatie is een manier om het mentale bewustzijn te vergroten door elke sensatie die door het hele lichaam opkomt te observeren. Begin te leren mediteren met behulp van handleidingen die beschikbaar zijn op internet of door een boek te lezen of een meditatiecursus te volgen.
- Yoga is een regelmatige oefening om het lichaam te strekken en te buigen door een reeks houdingen uit te voeren. Naast het verbeteren van de fysieke gezondheid, benadrukt yoga ook het belang van het opbouwen van bewustzijn van het heden. Begin regelmatig met yoga in een yogastudio of volg yogagidsen op internet.
- Taici is bijna hetzelfde als yoga, waarbij deelnemers worden aangestuurd om bewegingen rustig uit te voeren terwijl de aandacht wordt gevestigd op lichaamshouding en ademhaling. Yoga en taici kunnen thuis of in een studio worden gedaan.
Methode 2 van 4: Zelfevaluatie
Stap 1. Haal herinneringen op aan je levensreis
Iedereen heeft een persoonlijk levensverhaal, er zijn verhalen die gerealiseerd worden, sommige zijn opgeslagen in het onderbewustzijn. De levensverhalen en ervaringen die je jezelf vertelt, hebben een grote invloed op het mentale bewustzijn. Het begrip dat door dit persoonlijke verhaal wordt gevormd, zal uw acties en doelen in het leven beïnvloeden.
- Mentale levensverhalen kunnen op bepaalde manieren worden ingeperkt, bijvoorbeeld als een persoon waarneemt dat hij of zij een slachtoffer is van de omgeving. Dit perspectief roept vaak gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid op. Werk aan het vergroten van het mentale bewustzijn door mentale levensverhalen te evalueren.
- Herinner je je de dingen die je hebt meegemaakt, de mensen, gebeurtenissen en ervaringen die de grootste impact op je leven hadden en waarom? Hoe kijk je tot nu toe tegen teleurstelling aan? Welke omstandigheden hebben je mentaal en emotioneel zo beïnvloed? Door deze vragen te beantwoorden, kun je zien of negatieve denkpatronen iets te maken hebben met het verkeerde perspectief in je levensverhaal.
Stap 2. Probeer je overtuigingen over jezelf te evalueren
Overtuigingen over jezelf worden gevormd door jezelf en de omgeving. Het gedrag van een persoon wordt meestal geassocieerd met zijn geloofssysteem. U kunt uw mentale bewustzijn van uw gedrag vergroten door uw overtuigingen over uzelf te evalueren.
- Bepaal de principes van het leven waarin je gelooft. Schrijf de vijf deugden op die je het belangrijkst vindt. Schrijf daarna de veronderstellingen op die aan die overtuigingen ten grondslag liggen. Stel jezelf de vraag: wat vind je van andere mensen? Kun je andere mensen vertrouwen? Waarom? Denk aan abstracte deugden. Wat betekent het om een goed mens te zijn? Slechte mensen? Behandel je andere mensen op een bepaalde manier omdat ze jouw mening tegenspreken?
- Zoek zwart-wit denkgewoonten in je overtuigingen. Deze mentaliteit heeft een grote invloed op de manier waarop je met andere mensen omgaat. Misschien realiseer je je niet welk effect het op andere mensen heeft. U kunt bijvoorbeeld denken dat liegen verkeerd gedrag is, ongeacht de reden. Als gevolg hiervan wil je niet liegen voor je eigen bestwil en geef je niet om de gevoelens van de ander door de waarheid te vertellen, in plaats daarvan tactisch te zijn door je reactie aan te passen.
- Vind de gewoonte om jezelf in zwart-wit te zien. Veel mensen weigeren nieuwe dingen te doen of willen niet harder hun best doen om succes te behalen vanwege verkeerde gedachten of zelfspot. De afwijzing die je hebt meegemaakt, heeft bijvoorbeeld geleid tot de overtuiging dat je het niet verdient om een liefdevolle relatie te hebben. Misschien heb je het gevoel dat je het niet verdient om bemind te worden, dus wil je niet meer daten of jezelf afsluiten. Weet dat je overtuigingen over jezelf self-fulfilling prophecies kunnen zijn die uitkomen.
Stap 3. Krijg eerlijke feedback over jou
Zeer zelfbewuste mensen zijn niet bang voor kritiek. Ze vragen zelfs om eerlijke feedback om hun gedrag en leven te verbeteren. Doe hetzelfde als je het mentale bewustzijn wilt vergroten.
- Bijna iedereen heeft een onbewuste eigenschap, dat wil zeggen een eigenschap die ze onbewust aan anderen laten zien. Vraag degenen die het dichtst bij je staan om deze eigenschappen eerlijk te vertellen. Vraag naar uw eigenschappen waarvan u zich het minst bewust bent. Hoe beïnvloedt deze eigenschap uw gedrag?
- Veel mensen proberen zichzelf te verdedigen wanneer hen dat wordt verteld, vooral als ze feedback krijgen die ze tegenstrijdig vinden of hen dwingen negatieve gedragspatronen te herkennen. Probeer de gewoonte te doorbreken om jezelf te verdedigen wanneer je om feedback vraagt. Onthoud dat je moeite hebt om een mentaal bewuste volwassene te worden.
Stap 4. Neem verantwoordelijkheid voor je acties, gedachten en gevoelens
Een van de kenmerken van mensen met een mentaal bewustzijn is dat ze echte verantwoordelijkheid kunnen nemen voor hun acties. Neem verantwoordelijkheid voor wat je denkt, doet en voelt.
- Weet dat andere mensen je leven niet zullen verbeteren. Als je wilt dat het beter gaat, moet je de verantwoordelijkheid nemen om het zelf te doen. Mensen met een mentaal bewustzijn zijn zich al bewust van deze realiteit. Geef je fouten en tekortkomingen toe.
- Onthoud dat mentaal bewuste mensen rationele verantwoordelijkheid aanvaarden. Weigeren toe te geven dat je dingen kunt veranderen is verkeerd, maar je moet leren accepteren dat er dingen zijn die je niet kunt veranderen door alleen maar te handelen. Accepteer de onvermijdelijke tegenspoed en onvermijdelijke omstandigheden zodat je leven tijdelijk verandert. Als je bijvoorbeeld wilt oefenen met hardlopen, maar het heeft de hele dag geregend, accepteer dan dat je pas morgen kunt rennen.
Stap 5. Let op jezelf
Mentaal bewuste mensen begrijpen hoe belangrijk het is om voor zichzelf te zorgen. Je moet goed voor je lichaam zorgen en je geest mentaal meer bewust maken van jezelf en je omgeving.
- Voor jezelf zorgen betekent het uitvoeren van eenvoudige rituelen die vaak worden verwaarloosd door de drukte van het dagelijks leven, bijvoorbeeld door voldoende te slapen 's nachts, drie maaltijden per dag te eten en tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging.
- Maak tijd vrij voor plezier. Ontspanning is nodig om mentaal gezond te blijven. Reserveer een uur in uw dagelijkse schema voor ontspanning, zoals luisteren naar zachte muziek, een ontspannen wandeling maken, met uw kat spelen of een boek lezen.
Methode 3 van 4: Negatieve denkwijzen elimineren
Stap 1. Versla jezelf niet
Jezelf de schuld geven van falen kan leiden tot gevoelens van hopeloosheid en hulpeloosheid. Mensen met een mentaal bewustzijn zijn in staat om onomkeerbare omstandigheden te accepteren. Hetzelfde doen.
- Herken de neiging om jezelf de schuld te geven waarvan je je niet bewust bent. Probeer je bewust te zijn van het ontstaan van zelfverwijtgedachten bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. U kunt bijvoorbeeld vroeg naar uw werk gaan en een spraakzame collega begroet u door simpelweg "hallo" te zeggen terwijl u doorloopt. Je begint jezelf de schuld te geven en je af te vragen of je iets verkeerd hebt gedaan of dat hij je misschien niet mag. Realiseer je dat je jezelf de schuld geeft van bepaalde situaties die niet per se iets met jou te maken hebben.
- Als je dit ervaart, probeer dan je hoofd leeg te maken door jezelf af te vragen: "Heeft dit iets met mij te maken?" Als u het bovenstaande voorbeeld voortzet, kan uw collega te laat zijn voor een vergadering, onwel zijn, onder stress staan als gevolg van persoonlijke problemen. De houding van je partner heeft misschien niets met jou te maken.
Stap 2. Wees geen waarzegger
Onbewust voorspellen veel mensen graag de toekomst. Mentaal bewuste mensen kunnen het feit accepteren dat ze niet weten wat er gaat gebeuren.
- Onthoud dat je geen controle hebt over wat er nog niet is gebeurd. Het enige moment dat je kunt beheersen, is het heden. Concentreer u op het heden en laat uw gedachten niet afdwalen door 'wat als?'-scenario's te creëren.
- Nadenken over wat er zou gebeuren, zou deze keer tot een fatale fout kunnen leiden. Als je de hele dag dagdroomt om je voor te stellen dat je ooit een bedrijf gaat leiden, worden je huidige taken verwaarloosd. De werkprestaties nemen af en het succes waar je van droomt komt niet uit.
Stap 3. Vergeet het verleden
Je wordt gescheiden van de realiteit van het heden als je je het verleden blijft herinneren. Als je wilt dat de dingen teruggaan naar hoe ze vroeger waren, vergeet dan gewoon dit verlangen. Probeer alles te accepteren en te beseffen wat er is gebeurd.
- Mentaal bewuste mensen begrijpen dat het verleden, hoe mooi het ook is, er niet meer is. In plaats van alleen maar tijd te verspillen aan herinneringen aan het verleden, proberen ze hun best te doen in het heden, zelfs als de dingen niet zo goed gaan als ze zouden willen.
- Herinneringen aan de goede oude tijd is leuk. Onthoud echter dat je de positieve dingen die gebeuren kunt missen als je blijft stilstaan bij het verleden. Waardeer je ervaringen, maar laat je leven niet beheerst worden door het verleden.
Methode 4 van 4: Balans vinden
Stap 1. Schrijf expressief
Mensen met een mentaal bewustzijn zijn in staat om hun gedachten te beheersen en de dingen die ze ervaren te waarderen. Dit doe je door expressief te schrijven. Door je gedachten op schrift te stellen, word je je bewust van je omgeving.
- Maak er een gewoonte van om een dagboek bij te houden. Creëer elke avond een dagelijkse routine door uw huidige gedachten, angsten of hoop zo eerlijk en zo gedetailleerd mogelijk op te schrijven.
- Regelmatig expressief schrijven bevrijdt veel mensen van hardnekkige problemen of denkpatronen. Dit maakt je mentaal bewuster en in staat om te waarderen wat er aan de hand is.
Stap 2. Maak er een gewoonte van om met ondersteunende mensen om te gaan
Mentaal bewustzijn kan niet worden gevormd door alleen te proberen. Kies zelfbewuste, sterke en ondersteunende mensen om naast je te staan, zoals vrienden en familieleden die je positief advies kunnen geven en een gelukkig leven kunnen leiden.
Stap 3. Accepteer zowel positieve als negatieve gevoelens
Mensen met een mentaal bewustzijn zijn in staat om onveranderlijke omstandigheden, inclusief gevoelens, te accepteren. Weet dat het leven je gekwetst en depressief kan maken. Accepteer het feit dat positieve en negatieve gevoelens normaal zijn in het leven.
- Realiseer je dat mensen de neiging hebben om teleurgesteld te worden. Helaas doen bepaalde gewoontes om negatieve gedachten te elimineren meer kwaad dan goed. Ga niet op een negatieve manier om met negatieve dingen, bijvoorbeeld door alcohol of drugs te gebruiken.
- In plaats van te proberen het probleem aan te pakken door het te vermijden, probeer te erkennen wat je doormaakt als je je verdrietig, gekwetst of depressief voelt. Zeg tegen jezelf: "Ik ben nu niet gelukkig, maar dit komt vaak voor en zal snel voorbij gaan." Mentaal bewuste mensen zijn in staat om elke emotie, zowel positief als negatief, te accepteren.
Stap 4. Leer onzekerheid te accepteren
Mentaal bewuste mensen zijn in staat te accepteren dat ze geen allesweters zijn. Soms is het beter om toe te geven dat je een situatie, gevoel of persoon niet begrijpt dan onjuiste uitleg of aannames. Accepteer het feit dat het leven soms verwarrend kan zijn en dat het antwoord er niet altijd is.
- Mensen hebben de neiging om dingen die onzeker zijn te vermijden, bijvoorbeeld door buitensporige goedkeuring van anderen te vragen, plannen te maken, opnieuw te controleren, tijd te kopen en problemen te vermijden. Houd een dagboek bij om bij te houden wat u doet omdat u onzekere zaken wilt vermijden. Schrijf alle activiteiten op die je doet om onzekerheid te voorkomen.
- Als je eenmaal weet hoe je dingen doet omdat je onzekerheid wilt vermijden, ontwikkel dan gedrag waardoor je gewend raakt aan het accepteren van onzekerheid. Als u bijvoorbeeld concept-e-mails vaak hebt gecontroleerd voordat u ze verzendt, verzendt u elke dag meerdere e-mails zonder ze eerst te controleren. Verlaat het huis zonder dubbel te controleren of de deur op slot is.
- Maak er een gewoonte van om een dagboek bij te houden. Schrijf op hoe je je voelt, bijvoorbeeld na het versturen van een e-mail zonder deze eerst te controleren. U zult het gemakkelijker vinden om onzekerheid te accepteren door op te schrijven hoe u zich voelt.
- Blijf oefenen. Comfortabel omgaan met onzekerheid kost tijd en oefening. Begin met kleine gewoontes, zoals het huis verlaten zonder te controleren of je de deur op slot hebt gedaan en doe dan dingen die moeilijker zijn. Je gaat bijvoorbeeld niet graag naar feestjes omdat je niet zeker weet wat er gaat gebeuren als je een praatje maakt. Dwing jezelf om alleen naar feestjes te gaan of sociale bijeenkomsten bij te wonen die je normaal gesproken vermijdt.
