Van een persoon wordt gezegd dat hij bewustzijn heeft als hij zich bewust is van zijn omgeving, zijn acties en zijn emoties. Bewustzijn is niet alleen alert zijn, maar ook goed op de omgeving kunnen letten. Je kunt mindfulness beoefenen die een positief effect heeft op je persoonlijke en professionele leven door de volgende stappen te nemen.
Stap
Methode 1 van 4: Zelfbewustzijn aanleren
Stap 1. Train je geest
Mindfulness is de gewoonte om bewust aandacht te schenken aan wat er om je heen gebeurt. Bewustwording kan worden opgebouwd door te oefenen. Er zijn verschillende manieren om de geest te trainen om het bewustzijn elke dag te vergroten.
Denk aan alle dingen die u elke dag doet, bijvoorbeeld eten, ademen, bewegen, praten. Dit zijn slechts enkele voorbeelden. Stel je voor wat je zou weten als je goed zou letten op elk klein aspect van het dagelijks leven. Dit is de eerste stap naar bewustwording
Stap 2. Wen eraan om routinematige activiteiten met volledig bewustzijn te doen
Kijk bijvoorbeeld naar elke stap die je zet als je 's ochtends een kopje koffie zet. Observeer daarna de reactie die je ervaart via je vijf zintuigen als je koffie drinkt. Begin nieuwe dingen op te merken in je dagelijkse routine.
Begin te beseffen hoe je je voelt als je 's ochtends onder de douche staat. Observeer elke zintuiglijke sensatie die je ervaart. Voelt warm water goed? Houd je van de geur van badzeep? Besteed aandacht aan de sensaties die zich voordoen in elk aspect van je dagelijkse routine
Stap 3. Doe een korte trainingssessie
Je geest zal beter werken tijdens korte activiteiten, dus oefen in korte sessies. Op basis van onderzoek kan het voordeliger zijn om oefeningen die een lange concentratie vereisen op te splitsen in meerdere korte sessies. Je bewustzijn zal nog meer toenemen als je in korte sessies oefent.
Concentreer je bijvoorbeeld bij het kiezen van werkkleding, maar laat je gedachten afdwalen zolang je kleding draagt
Methode 2 van 4: Leer activiteiten bewust te doen
Stap 1. Doe meditatie
Meditatie is zeer gunstig voor de hersenen. Meditatiebeoefening kan je helpen om zonder veel moeite bewustzijn op te bouwen, omdat deze gewoonte in je hersenen wordt geprogrammeerd. Vind informatie en meditatietrainingsmethoden die bij u passen.
- Meditatie zal zeer nuttig zijn als je je geest intensief traint, zodat je het in je dagelijkse leven kunt toepassen. Zoek naar een meditatieboek of gids om je door verschillende meditatietechnieken te leiden. Volg daarnaast een meditatiecursus die professioneel wordt gegeven.
- Zoek een rustige en stille plek om te mediteren. Ga comfortabel zitten met je ogen dicht. Kies een mantra om je aandacht op te richten. Mantra is een woord of geluid dat herhaaldelijk wordt gezegd tijdens het spreken of in het hart, bijvoorbeeld "om" of "liefde".
Stap 2. Verbeter je relatie met je partner
De liefdesaffaire tussen jou en je partner zal alle aspecten van je leven beïnvloeden. Onderzoek toont aan dat stellen die een bewuste relatie hebben, over het algemeen gelukkiger en fysiek gezonder zijn. Nodig je partner uit om mee te doen, zodat hij ook het bewustzijn kan vergroten.
Mediteer samen met je partner. Jullie twee komen dichter bij elkaar door samen mindfulness te beoefenen op dezelfde plaats en tijd. Daarnaast kun je het bewustzijn vergroten door communicatieve vaardigheden met je partner te oefenen. Leer echt naar elkaar te luisteren
Stap 3. Luister met heel je hart
Een manier om bewustzijn op te bouwen is door goed te luisteren naar wat andere mensen te zeggen hebben. Als je met iemand aan het chatten bent, ben je vaak bezig met jezelf te praten. Misschien veroordeel je wat hij zegt of denk je aan iets anders. Bewustzijn betekent goed letten op de woorden van iemand die aan het woord is.
Voer indien mogelijk belangrijke persoonlijke gesprekken terwijl u oogcontact houdt. Dit zal een verstandhouding opbouwen met de persoon die aan het woord is en u helpen begrijpen wat ze zeggen
Stap 4. Houd uw gezondheid in de gaten
Bewust zijn van lichamelijke gezondheid is een belangrijk aspect van bewustwording. Besteed aandacht aan je fysieke conditie, energieniveau, honger, pijntjes en pijntjes in je lichaam. Aandacht besteden aan de signalen die je lichaam je geeft, is zeer gunstig voor het welzijn van je leven.
Creëer bewustzijn door bewust voor voedselmenu's te kiezen. Kies voedsel niet alleen op basis van voorkeuren of antipathieën, maar houd ook rekening met de voeding ervan. Wees je ook bewust van wat je doet tijdens het eten en observeer de zintuiglijke gewaarwordingen (zien, ruiken, proeven) die optreden als reactie op verschillende voedingsmiddelen
Methode 3 van 4: Oefen met het opbouwen van bewustzijn
Stap 1. Wees je bewust van je gevoelens
Mindful werken is een persoonlijke kwaliteit die ontwikkeld moet worden. Behalve dat het u productiever maakt op het werk, is het verhogen van mindfulness een manier om stress te verminderen. Maak er daarom een gewoonte van om emoties te herkennen en vast te leggen wat je voelt tijdens het werk.
Wen eraan om voor jezelf te zorgen. Misschien heb je de hele dag onder stress gestaan zonder het zelf te beseffen. Kalmeer en let op tekenen van spanning. Als uw hartslag versnelt of uw schouders gespannen zijn, neem dan een pauze van de stressvolle situatie om uzelf te kalmeren
Stap 2. Focus op de ademhaling
Bewust zijn van de adem is een zeer belangrijk aspect van het opbouwen van bewustzijn. Diep en rustig ademhalen kan je helpen je te concentreren en een hoge bloeddruk te verlagen. Maak er een gewoonte van om, voordat u een belangrijke vergadering bijwoont, een paar keer diep in te ademen totdat u zich beter voorbereid voelt.
Neem elke dag twee of drie minuten de tijd om ademhalingstechnieken te oefenen. Oefening kan zittend op het werk worden gedaan. Reserveer elke dag drie minuten op het werk om je volledig op je ademhaling te concentreren
Stap 3. Neem een pauze
Onderzoek toont aan dat mensen die regelmatig pauzeren, over het algemeen productiever zijn op het werk. De hersenen hebben ook rust nodig. Een manier om bewustzijn op te bouwen, is door je bewust te zijn van wanneer je je geest weer tot rust moet laten komen.
Neem bij voorkeur elk uur tien minuten rust of neem meerdere keren korte pauzes van 30 seconden. Laat je geest tijdens het dagdromen tot rust komen terwijl je rust
Stap 4. Gebruik visualisatie
Visualisatietechnieken zijn een manier om stress te verlichten en u te helpen een beter mens te worden. Stel je voor dat je een leuke activiteit doet, zoals het geven van een geslaagde presentatie of het koken van een heerlijke maaltijd voor het diner met het gezin. Wat je je ook voorstelt, zorg ervoor dat je het beste ervaart.
Stap 5. Gebruik de juiste woorden
Let op je woorden en lichaamstaal. Probeer te laten zien dat je bestaat en voel je verbonden met je collega's, vrienden en familieleden. Op deze manier ben je een goede communicator en in staat om het bewustzijn te vergroten.
- Besteed aandacht aan de woorden die je gebruikt in een gesprek op het werk. Wanneer u het woord 'overweldigd' zegt, vertelt u uzelf en uw collega's dat u zich in een negatieve situatie bevindt. Probeer je bewust te zijn van de situatie waarin je je bevindt en gebruik positieve woorden. Zeg in plaats daarvan dat je agenda 'erg druk' is.
- Ademhaling is een belangrijk aspect van lichaamstaal. Korte ademhalingen sturen een signaal naar uw lichaam en anderen dat u zich gestrest voelt. Dit is niet de manier om collega's een positief imago te geven.
Methode 4 van 4: De betekenis van bewustzijn begrijpen
Stap 1. Leer de betekenis van bewustzijn
Lees een boek of artikel over het onderwerp mindfulness. Zoek informatie uit verschillende bronnen omdat bewustzijn niet met zekerheid is gedefinieerd. Onthoud dat bewustzijn het vermogen is om bewust te zijn, maar zonder te oordelen. Als u het concept van mindfulness begrijpt, kunt u het diepgaand toepassen.
Stap 2. Ken de voordelen van bewustzijn
Het beoefenen van mindfulness heeft positieve effecten op je lichaam en geest, zoals het verbeteren van je geheugen en het verminderen van symptomen van depressie. Uit onderzoek blijkt dat mensen die bewust zijn een lagere bloeddruk hebben en minder angstig zijn.
Stap 3. Verander je gewoontes
Om het bewustzijn te vergroten, moet je veranderingen aanbrengen in je dagelijkse leven door nieuwe gewoonten te vormen die moeten worden geoefend. Houd er rekening mee dat het aanleren van een nieuwe gewoonte minstens twee maanden duurt, dus je moet geduld hebben.
- Neem wandelen op in je dagelijkse routine. Het doen van activiteiten buitenshuis is een goed moment om te oefenen met het opbouwen van bewustzijn. Schakel uw apparaat uit en weer in wanneer u elke dag wandelt.
- Maak rust een onderdeel van je dagelijkse schema. Ook als je niet aan het werk bent, moet je meerdere keren per dag rusten. Doe een paar minuten niets en laat je gedachten de vrije loop.
Stap 4. Identificeer de vooruitgang die je hebt geboekt
Zeg positieve woorden tegen jezelf. Als er negatieve gedachten opkomen, geef ze dan toe en laat ze voorbijgaan. Concentreer je op het zeggen van positieve dingen in de innerlijke dialoog. Vind de goede kant van elke situatie.
Erken je gevoelens als je vooruitgang tegenvalt. Verander je houding bewust door jezelf te feliciteren met je vooruitgang
Tips
- Wees geduldig, want het opbouwen van bewustzijn kost tijd en oefening.
- Doe verschillende manieren om het bewustzijn te vergroten en vind degene die het beste voor u werkt.
