Het woord "chi" of "ch'i" in het Chinees kan de bron van leven of energie betekenen, wat dezelfde betekenis heeft als "prana" in het Indiaas of "qi" in het Japans. Het cultiveren van energie is een manier om de gezondheid van het fysieke lichaam, het mentale lichaam (astraal lichaam) te verbeteren en je potentieel ten volle te benutten. Om de energie echt te voelen, moet je je adem en je lichaam trainen. Doe daarna chi-cultivatie totdat je een optimaal energieniveau en een hoog spiritueel leven hebt bereikt.
Stap
Methode 1 van 3: Energie cultiveren door ademhalingsoefeningen
Stap 1. Ga comfortabel zitten
Om je ademhaling goed te oefenen, moet je je concentreren op je ademhaling, in plaats van je aandacht te schenken aan je ongemakkelijke voeten of na te denken over hoe je het schilderij waar je naar kijkt moet ophangen. Tijdens het oefenen kun je op een stoel zitten of een kussen op de grond gebruiken. De manier die het meest comfortabel aanvoelt, is de beste keuze.
- Als je ervoor kiest om in een stoel te zitten, ga dan met je rug recht zitten met je voeten op de grond en je knieën op schouderbreedte uit elkaar.
- Als u op de grond zit, kunt u uw benen kruisen of knielen.
Stap 2. Adem diep in
Besteed aandacht aan elke in- en uitademing. Doe buikademhaling met behulp van diafragma's, niet borstademhaling. Ademen door het middenrif (dat zich tussen het onderlichaam en de bovenbuik bevindt) te activeren, stelt u in staat meer lucht in en uit te ademen. Chi-verwerking vereist een grote hoeveelheid luchtstroom. Doe deze oefening een paar weken dagelijks totdat je aan deze ademhalingstechniek gewend bent. Wen er daarna aan om op deze manier te ademen zodat de energie in je lichaam blijft stromen.
Stap 3. Kalmeer de geest
Een kalme geest behouden en je concentreren op een specifiek ding is niet gemakkelijk, maar gedurende 5-10 minuten ademhalingsoefening, concentreer je je geest op het ritme van je ademhaling. De lucht die de neusholte binnenkomt en verlaat, is als yin en yang, twee tegenpolen maar verbonden.
Stap 4. Adem even lang in
Nadat je de basistechniek van ademen door middel van middenrifademhaling onder de knie hebt, oefen je de ademhalingstechniek op gelijke lengte. Ga comfortabel zitten en begin dan 5-10 minuten met gelijke lengtes te ademen:
- Adem 5 seconden in
- Houd je adem 5 seconden in
- Adem 5 seconden uit
- Houd je adem 5 seconden in
Methode 2 van 3: Chi fysiek cultiveren
Stap 1. Oefen taici
In zijn ontwikkeling is de taici-beoefening meer gericht op het balanceren van chi. Er zijn veel bewegingen in de taici-oefening, maar je kunt eerst enkele basisbewegingen oefenen om de voordelen te voelen. Ademhaling is fundamenteel voor het beoefenen van taici. Hopelijk heb je nu de verbinding tussen adem en chi kunnen voelen door de ademhalingsoefeningen in de vorige stap. Tijdens de taici-oefening voer je meestal een reeks langzame, zachte bewegingen uit waardoor je je kalmer voelt en verbonden met je ademhaling en chi. Er zijn verschillende stijlen van taici met iets andere bewegingen of manieren van oefenen. Als je geïnteresseerd bent in het beoefenen van taici, zoek dan informatie in een yogastudio, zelfverdedigingscursus of via de gezondheidsgemeenschap.
Stap 2. Voer de oefening staand uit
De Wuji-houding of in een houding staan is de basis van de taici-beoefening. Hoewel het misschien lijkt alsof je daar gewoon niets doet, is dit een manier om energie te herkennen. Je kunt chi cultiveren door in een houding te gaan staan terwijl je ademt.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Breng uw gewicht in evenwicht op de zolen van uw voeten.
- Buig je knieën alsof je op een stoel zit.
- Beweeg je lichaam naar voren zodat het iets naar voren leunt.
- Houd je rug recht totdat je voelt dat je ruggengraat zich naar boven uitstrekt.
- Ontspan je schouders.
- Raak met het puntje van je tong je verhemelte aan.
- Adem normaal.
Stap 3. Train je armen
Deze armoefening is geen taici-beweging, maar je kunt je lichaam door deze oefening beter leren kennen. Deze methode helpt je chi door je hele lichaam te cultiveren als je beweegt terwijl je op je ademhaling let.
- Richt je rechter handpalm naar voren en plaats deze voor je gezicht.
- Richt je linkerhandpalm voor je buik.
- Beweeg je armen langzaam in een cirkel.
- Je armen komen dicht bij elkaar en je handpalmen van elkaar af, afhankelijk van waar je handen zich in de cirkel bevinden. Allereerst bevindt de ene handpalm zich helemaal bovenaan de cirkel en de andere helemaal onderaan. Tijdens de beweging in een cirkel zijn er momenten waarop beide onderarmen parallel voor de borst zullen zijn.
- Adem zoals gewoonlijk.
Stap 4. Vind de chi-oefening die het beste bij je past
Taici is niet de enige oefening die je kunt doen om chi te cultiveren. Als taici te traag en meditatief is, kun je misschien kungfu of yoga beoefenen die in India is ontstaan. Deze twee oefeningen kunnen je helpen chi te cultiveren en te voelen.
Methode 3 van 3: Focussen op je mentale energie en chi-niveau
Stap 1. Leer chi kung oefenen
Naast fysieke oefeningen terwijl je ademt en beweegt om chi te voelen, kun je je mentale en spirituele toestand verbeteren door chi te cultiveren. Chi kung komt uit oude beschavingen en wordt gedaan door de geest te sturen om een hoger bewustzijn te bereiken en de ware kracht van je chi te versterken.
Stap 2. Focus op je energie
Deze methode kan je naar een hoger niveau van chi brengen. Terwijl je de ademhaling oefent en de oefeningen doet die je kiest, concentreer je dan op het gevoel dat de energie niet door bepaalde delen van je lichaam stroomt. Een persoon die een energieblokkade ervaart, moet zich concentreren en oefenen om de energie weer te laten stromen zoals het hoort. Er zijn mensen die energie kunnen kanaliseren door middel van ademhaling en lichaamsbeweging, maar er zijn ook mensen die hulp en begeleiding nodig hebben tijdens hun beoefening. U kunt de energiestroom in uw lichaam bepalen door tests uit te voeren die bepalen welke elementen ontbreken of in evenwicht moeten worden gebracht. Kijk voor informatie op de website als je de hulp van een gecertificeerde chi kung trainer nodig hebt om je energie te verhogen.
Stap 3. Streef ernaar om lichaam, geest en ziel te verenigen om het hoogste niveau van chi te bereiken
Deze stap omvat alle oefeningen die je tot nu toe hebt gedaan, of het nu ademhalingsoefeningen, fysieke bewegingen en energiek zijn, plus een spiritueel aspect, zodat je gemoedsrust en gecentreerd bewustzijn kunt bereiken. Net als de beoefening van zen-meditatie in het boeddhisme, kan het spiritueel cultiveren van chi een leven lang oefenen vergen. Wat we willen kan ooit worden bereikt, maar de volgende kan nog ver weg zijn. Je moet in een staat van kalmte zijn en je volledig bewust zijn van het heden om spirituele vereniging met het fysieke en energie te ervaren, in plaats van simpelweg een hoger bewustzijnsniveau te willen bereiken. Veel mensen beoefenen meditatie als de beste manier om de hoogste niveaus van chi te bereiken.
