Sommige herinneringen kunnen zo pijnlijk zijn dat je ze wilt vergeten. Hoewel het onmogelijk is om herinneringen uit je geest te wissen, zijn er manieren om ze te vervagen. Je kunt ook proberen de gevoelens die een herinnering oproept te veranderen en slechte herinneringen te vervangen door nieuwe, goede. Houd er rekening mee dat het niet altijd mogelijk is om een herinnering te vergeten, dus misschien wilt u met een psycholoog praten over de herinneringen die uw leven belemmeren.
Stap
Methode 1 van 2: Herinneringen vergeten
Stap 1. Zoek uit wat je wilt vergeten
Voordat u een herinnering kunt vergeten, moet u de herinnering in detail terughalen. Deze stap kan moeilijk zijn, maar het is zeer noodzakelijk. Noteer de antwoorden op de volgende vragen om de herinneringen die u wilt vergeten in detail te achterhalen:
- Wat is er gebeurd?
- Wie is betrokken?
- Waar en wanneer vond het incident plaats?
- Wat gebeurde er dan nog meer?
- Hoe voel je je?
Stap 2. Herinner je wat je het meest dwars zat in die herinnering
De volgende stap is het vinden van het slechtste deel van het geheugen. Het vinden van de bron van de verontrustende gevoelens zal een lange weg gaan bij het bepalen wat je moet vergeten. Schrijf het specifiek op, zodat je het kunt proberen te vergeten.
- Onthoud dat je de aanwezigheid van je ex niet zomaar kunt vergeten, maar je kunt bepaalde datums, gebeurtenissen of gevoelens in je herinneringen wel vergeten. Je kunt bijvoorbeeld de geur van haar parfum vergeten, je eerste date samen of iets wat ze zei.
- Als je je ondergedompeld voelt in een traumatische herinnering, maak dan een lijst met de namen van mensen die je hebben misbruikt, specifieke locaties die je verdrietig hebben gemaakt en andere sensaties zoals de geur van de eetkamer, kleedkamer of sportschool.
Stap 3. Wis de herinnering met het ritueel van loslaten
Je kunt de specifieke informatie die je hebt onthouden gebruiken om het ritueel van loslaten uit te voeren. Dit ritueel is een mentale oefening die je kan helpen een herinnering te vergeten. Om dit ritueel uit te voeren, hoef je alleen maar de herinnering om te zetten in een momentopname in je geheugen en je in te beelden dat je het verbrandt.
- Stel je het deel van de herinnering dat je wilt vergeten voor in je hoofd. Probeer het in detail voor te stellen als een foto. Stel je dan voor dat je de foto verbrandt. Stel je voor dat de randen van de foto gebruind en gerimpeld zijn, dan zwart en verkruimeld. Stel je een vuur voor dat je gedenkwaardige foto op de grond verbrandt.
- Je kunt je herinneringen ook op andere manieren proberen te beschrijven. Je kunt je de pestkop bijvoorbeeld voorstellen als een Honda-auto die in een meer is gezonken of als een trein die tegen een rotswand botst.
Stap 4. Ontdoe je van alle dingen die je herinneringen oproepen
Bepaalde objecten of foto's kunnen ertoe leiden dat u slechte herinneringen ophaalt, waardoor ze nog moeilijker te vergeten zijn. Verplaats objecten of foto's die je slechte herinneringen kunnen oproepen naar een verborgen plek, of overweeg ze weg te gooien.
Doe bijvoorbeeld alles weg dat je aan je ex doet denken, inclusief foto's en cadeaus die hij je heeft gegeven
Stap 5. Overweeg hypnose
Hypnose kan je misschien helpen verontrustende herinneringen te vergeten. Bij deze methode moet u een ontspannen toestand ingaan, zodat het gemakkelijker is om suggesties te accepteren. Zoek een professionele hypnosetherapeut bij jou in de buurt als je het wilt proberen.
Houd er rekening mee dat niet iedereen gehypnotiseerd kan worden, dus dit kan voor jou niet werken. Zelfs voor mensen die gehypnotiseerd kunnen worden, is er nog een kans dat de effecten maar van korte duur zijn
Methode 2 van 2: Herinneringen vervangen
Stap 1. Probeer slechte herinneringen te onthouden terwijl je leuke activiteiten doet
Een manier om met gevoelens van verdriet om te gaan die door een herinnering worden veroorzaakt, is door de herinnering te associëren met een plezierige activiteit. Het doel is om het verdriet dat je voelt te verminderen door positieve associaties.
- Doe iets gelukkigs terwijl je slechte herinneringen herinnert. Denk bijvoorbeeld eens terug aan de schaamte die je voelde toen je het uitmaakte met je partner terwijl je naar rustgevende muziek luisterde. Of denk eens terug aan de tijd dat je op je werk werd ontslagen terwijl je een bad nam in geurkaarsen.
- Als deze positieve associaties niet helpen, kun je ook proberen hardop naar witte ruis te luisteren om pijnlijke herinneringen te overstemmen. Overweeg statische radio of een witte ruismachine aan te zetten terwijl u pijnlijke herinneringen oproept.
Stap 2. Creëer nieuwe herinneringen
Een andere effectieve manier om van slechte herinneringen af te komen, is door verder te gaan en nieuwe te maken. Zelfs als je niets doet aan de herinneringen die je wilt vergeten, zal het creëren van nieuwe de slechte herinneringen diep in je hoofd begraven. Enkele dingen die u kunt doen om nieuwe herinneringen te maken, zijn onder meer:
- Probeer een nieuwe hobby
- Lees een boek
- Films kijken
- op zoek naar nieuwe baan
- Op zoek naar nieuwe vrienden
Stap 3. Vind manieren om slechte herinneringen te herstellen
Mogelijk kunt u de herinneringen die u wilt vergeten vervangen door soortgelijke te maken. Probeer een manier te vinden waarop je positief kunt voelen over iets dat lijkt op de herinnering die je wilt vergeten. Na verloop van tijd zullen je gedachten zich met elkaar verstrengelen en oude herinneringen vertroebelen.
- Als je bijvoorbeeld je reis naar Bandung wilt vergeten, overweeg dan om daar nog een keer heen te reizen, of naar een nabijgelegen stad. Bezoek Sukabumi, Garut of Tasikmalaya. Koop tijdens uw reis nieuwe T-shirts, maak foto's op nieuwe plaatsen en bezoek nieuwe restaurants.
- Bezoek een parfumwinkel als de geur van het parfum van je ex-vriendje diep in je geheugen gegrift zit. Adem zoveel mogelijk mannenparfum in, zodat je geest wordt gevuld met de geur van een nieuw, ander parfum.
- daten. Dit kan je helpen verder te gaan met je leven en nieuwe herinneringen te creëren als de herinneringen van je ex je veel storen.
Stap 4. Overweeg een psycholoog te raadplegen
Als u niet in staat bent om over de gevoelens van droefheid te komen die door een herinnering worden veroorzaakt, kan het nuttig zijn om met een psycholoog te praten. Een psycholoog kan je helpen om te gaan met de gevoelens van een herinnering, zodat je verder kunt met je leven.
Tips
- Luisteren naar audioboeken en je concentreren op de verhaallijn kan je helpen. Probeer een licht maar interessant verhaal om jezelf af te leiden.
- Wees geduldig. Alle methoden van vergeten kosten tijd en herhaling totdat ze werken. Geef niet op als het niet lukt, maar blijf proberen. Zoek hulp indien nodig.
