Natuurlijk is het normaal als je opwinding of seksueel verlangen voelt. De passie of passie kan gefixeerd zijn op een bepaalde persoon, of je kunt je aangetrokken voelen tot activiteiten zoals masturberen of porno kijken. Soms is dit verlangen echter te hartstochtelijk of onwenselijk. Als je moeite hebt om van die gedachten en gevoelens af te komen, maak je dan geen zorgen! Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om seksueel verlangen onder controle te houden. Als u er zelf geen controle over heeft, kan uw arts of therapeut u misschien helpen.
Stap
Methode 1 van 13: Stel grenzen voor jezelf
Stap 1. Vermijd verleiding, zodat je je lust kunt beheersen
Als je bijvoorbeeld in de verleiding komt om elke keer dat je je computer gebruikt pornografische video's te bekijken, download dan een app of browserextensie die de 'teaser'-website kan blokkeren. Als je moeite hebt om je seksuele verlangen naar iemand onder controle te houden, beperk dan indien mogelijk de tijd die je met diegene doorbrengt.
- Door activiteiten in het openbaar of openlijk te doen, wordt het moeilijk voor je om je te "overgeven" aan lust. Gebruik uw computer bijvoorbeeld in plaats van uw computer in uw slaapkamer en wanneer u alleen bent, op openbare plaatsen zoals parken of coffeeshops.
- Als je naar een bar of het strand gaat, neem dan een vriend mee die je kan afleiden en je bezig kan houden, zodat je andere mensen niet opmerkt.
Methode 2 van 13: Maak een lijst met redenen om terughoudend te zijn
Stap 1. Geef duidelijk je waarden aan om zelfverdediging te versterken
Wanneer je jezelf doelen stelt (bijvoorbeeld gezonder eten of seksuele begeerte onderdrukken), is het een goed idee om een duidelijk beeld te hebben van waarom je het doet. Noteer de belangrijkste redenen waarom je je impulsen wilt onderdrukken of beheersen en lees de lijst met redenen wanneer je verdediging begint te wankelen. Deze redenen kunnen bijvoorbeeld zijn:
- "Ik wil wachten en geen seks hebben voor het huwelijk, want seksuele intimiteit is heilig en speciaal voor mij."
- "Ik probeer de verleiding te weerstaan omdat ik bij mijn partner wil zijn."
- “Zelfdiscipline is een belangrijk aspect van mijn spirituele overtuigingen. Ik wil mijn gedachten of verlangens beheersen om mijn relatie met de Almachtige te verbeteren.”
- "Ik wil niet dat mijn seksuele driften en gedrag mijn relatie verpesten of problemen veroorzaken in mijn professionele domein."
Methode 3 van 13: Identificeer je triggers voor je passie
Stap 1. Door uw passie te begrijpen, kunt u deze gemakkelijker beheersen
Als je die passie of lust voelt, denk dan aan wat er aan de hand is. Komen ongewenste seksuele gedachten bijvoorbeeld vaker voor als u zich depressief of verveeld voelt? Hoe zit het als je omringd bent door bepaalde mensen of op een specifieke plek (bijvoorbeeld het strand of een bar)? Schrijf de dingen op die ongewenste gedachten en verlangens lijken op te roepen, en denk na over hoe je met die triggers kunt omgaan.
- Als je je er bijvoorbeeld van bewust bent dat gedachten over seks naar boven komen als je je verveelt, manieren om je geest en jezelf bezig te houden. Probeer naar interessante muziek of uitzendingen te luisteren terwijl u een vervelende taak uitvoert (bijv. kleding opvouwen).
- U weet misschien dat u seksuele gedachten of gedrag gebruikt om met stress om te gaan. Vastbesloten om nieuwe behandelmethoden te vinden en gezondere gewoonten te vormen.
Methode 4 van 13: Vind gezonde manieren om jezelf bezig te houden
Stap 1. Les je eetlust en leid jezelf af met leuke hobby's en activiteiten
Wanneer je begint te zinken in seksuele gedachten, probeer dan te rennen of een vriend te bellen voor een praatje. Je kunt ook creatieve activiteiten proberen, zoals schilderen, muziek spelen of heerlijke gerechten koken. Zo zal je geest vrij zijn van ongewenste seksuele opwinding.
Methode 5 van 13: Versterk je intimiteit met je partner
Stap 1. Het versterken van je relatie kan de verleiding verminderen
Als je getrouwd bent of een relatie hebt, herinner jezelf dan aan de dingen die je aantrekkelijk vindt in je partner. Doe moeite om tijd met hem door te brengen. Je moet ook moeite doen om liefde, genegenheid en fysieke intimiteit in de relatie te cultiveren. Op deze manier kun je je gedachten en verlangens weer op je partner richten in plaats van op de ander. Als je niet weet hoe je de romantiek met je partner nieuw leven in kunt blazen, zijn hier een paar dingen die je kunt proberen:
- Plan elke dag een korte tijd - al is het maar 10-15 minuten - om over grappige dingen te praten. Zorg ervoor dat jullie twee niet praten over werk, school, kinderen of de dagelijkse sleur bij deze speciale gelegenheid!
- Schrijf 10 dingen op die je leuk vindt aan je partner of de herinneringen die je met hem hebt gedeeld.
- Doe iets samen, zoals een weekendje weg, een dansles volgen of een nieuw restaurant bezoeken.
- Toon fysieke nabijheid. Zelfs als je geen seks hebt, zijn er veel manieren om genegenheid fysiek te tonen, zoals knuffelen, kussen of elkaar een rugmassage geven.
Methode 6 van 13: Probeer ontspanningstechnieken om jezelf te ontspannen
Stap 1. Als je seksuele obsessie wordt veroorzaakt door stress, kunnen ontspannende activiteiten helpen
Als je je gespannen voelt, probeer dan naar ontspannende muziek te luisteren, lichte rekoefeningen te doen en yoga te proberen. U kunt ook proberen een douche te nemen of een wandeling te maken.
Als je wordt afgeleid terwijl je probeert te ontspannen, probeer dan een les te volgen (bijvoorbeeld online taici-les) of iets ontspannends te doen met een vriend
Methode 7 van 13: Word lid van een zelfhulpgroep
Stap 1. Mensen die hetzelfde probleem ervaren, kunnen een geweldige bron van informatie en hulp zijn
Vraag uw arts of therapeut om een aanbeveling voor een zelfhulpgroep, of zoek op internet naar informatie over steungroepen. Door je aan te sluiten bij een groep, voel je je niet alleen en de seksuele opwinding die ontstaat zal niet al te vervelend aanvoelen. Andere leden kunnen ook strategieën en suggesties delen om u te helpen met de situatie om te gaan.
- Als u zich nog steeds aan sociale afstand houdt of u zich niet op uw gemak voelt om andere mensen persoonlijk te ontmoeten, zoekt u naar groepen die online vergaderingen houden.
- Het kan zijn dat u meerdere groepen moet proberen voordat u de groep vindt die bij u past.
- Zelfhulpgroepen zijn er in vele "vormen". Sommige groepen zijn gebaseerd op geloof, terwijl andere groepen een psychologische benadering hanteren. Denk na over de methode die u het nuttigst vindt en zoek een groep die aan uw behoeften kan voldoen.
Methode 8 van 13: Bid om leiding als je een religieus of spiritueel persoon bent
Stap 1. Gebed kan je helpen vrede en duidelijkheid te vinden
Religieuze mensen vertrouwen meestal op aanbidding of gebed wanneer ze worden geconfronteerd met problemen zoals lust en verleiding. Als je in God gelooft, neem dan elke dag de tijd om privé te bidden of te aanbidden en vraag om leiding van de Almachtige.
- Sommige christenen bieden bijvoorbeeld gebeden uit bijbelverzen aan die hen kunnen helpen hun gedachten en toewijding aan God te heroriënteren (bijv. Psalm 19:14).
- Sommige onderzoeken tonen aan dat gebed of aanbidding meer vrede en rust brengt als je het positief leeft en je concentreert op het gesprek met God, in plaats van jezelf de schuld te geven en je te fixeren op verdriet of mislukking. In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: "God, ik heb gefaald en ben weer in verzoeking gevallen", zou je kunnen zeggen: "God, ik ben dankbaar dat ik op dit pad ben om de persoon te worden die ik wil zijn. Help me alsjeblieft door deze uitdaging heen te komen en verleidelijke gedachten te overwinnen.”
Methode 9 van 13: Vraag een spiritueel leider of religieuze leider om advies
Stap 1. Ze kunnen begeleiding geven op basis van hun religie of overtuiging
Als u een religieus of spiritueel persoon bent, kunt u het probleem zien vanuit het perspectief van de persoon die gelooft wat u gelooft. Vraag een vertrouwde geestelijkheid of een geestelijk lid om een vertrouwenspersoon te ontmoeten of te zoeken die op geloof gebaseerde therapie aanbiedt. Leg uit dat je vaak ongewenste gedachten krijgt en vraag of ze strategieën kunnen bieden om deze gedachten te beheersen.
Dit kan gênant zijn, maar onthoud dat de kans groot is dat ze hetzelfde probleem hebben gehad! Bovendien is het hun taak om mensen te helpen bij het oplossen van vertrouwensproblemen, wat ze ook mogen zijn
Methode 10 van 13: Doe mindfulness-meditatie
Stap 1. Zoek op internet naar geïntegreerde meditatie of volg een meditatieles
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mindfulness mensen helpt om te gaan met verschillende soorten seksuele uitdagingen, waaronder schaamte of ongemak in verband met seks. Bewustzijn maakt seksuele driften ook minder "lastig" en stressvol wanneer ze zich voordoen. Een eenvoudige mindfulness-meditatie doen:
- Ga op een rustige en comfortabele plek zitten of liggen. Sluit je ogen als je wilt.
- Haal langzaam diep adem. Concentreer je op het gevoel dat je maag op en neer gaat terwijl je ademt.
- Focus op een andere fysieke sensatie, zoals spanning in je lichaam of iets dat je om je heen kunt voelen (bijvoorbeeld een bepaald geluid of een bepaalde geur).
- Ga een paar minuten zitten en wees je bewust van de gedachten die bij je opkomen. Je merkt misschien dat sensuele gedachten of sensaties beginnen te verschijnen. Herken eenvoudig de gedachte of sensatie zonder te proberen te analyseren of te beoordelen.
- Breng je aandacht een paar minuten langzaam terug naar je ademhaling voordat je terugkeert naar je normale activiteiten.
Methode 11 van 13: Accepteer dat seksuele gedachten en gevoelens normaal zijn
Stap 1. Het onderdrukken van ongewenste gedachten en gevoelens zal niet werken
Zelfs als deze gedachten en gevoelens vervelend zijn, voel je je beter als je ze erkent in plaats van ertegen te vechten. In plaats van ze te negeren of jezelf te dwingen ze te vergeten, herken je ze gewoon zoals ze zich voordoen en ga je verder zonder ze te beoordelen. Uiteindelijk zal je geest ronddwalen en op iets anders 'landen'.
- Het is een goed idee om deze gedachten en gevoelens te bestempelen als 'ongewenst' of 'verontrustend'. Probeer niet de betekenis van de gedachte of het gevoel te analyseren of te bepalen. Herinner jezelf er rustig aan dat de gedachte of het gevoel ongewenst is.
- Dit betekent niet noodzakelijk dat ongewenste seksuele gedachten en gevoelens voor altijd zullen verdwijnen. In plaats daarvan moet je je realiseren dat de gedachte of het verlangen terug zal komen. Train jezelf gewoon om ontvankelijker te zijn voor deze gedachten als ze zich voordoen.
- Niemand kan zijn gedachten en gevoelens volledig beheersen. Herinner jezelf eraan dat wat er in je hersenen en lichaam gebeurt, niet jouw schuld is, en dat het je niet noodzakelijk een 'slecht' persoon maakt (zelfs als het vreselijk of onfatsoenlijk denkt of voelt). Wat belangrijker is, is je stap in de richting van die gedachten.
Methode 12 van 13: Praat met een therapeut als je je overweldigd voelt
Stap 1. Het is oké om hulp te vragen als je problemen hebt
Bel uw arts of zoek een therapeut die ervaring heeft met seksuele problemen. Ze kunnen u helpen uw gevoelens te beheersen en te bepalen of er vroege problemen zijn die uw toestand verergeren.
- Als je vaak seksuele fantasieën of driften hebt die stress veroorzaken of de dagelijkse activiteiten verstoren, of als je het gevoel hebt dat je je seksuele gedrag niet onder controle hebt, kun je last hebben van 'dwangmatig seksueel gedrag'. Als u deze aandoening ervaart, schaam u dan niet. Dit is niet jouw schuld, en je bent niet de enige. Uw arts of therapeut kan u helpen!
- De therapeut kan u aanraden om een behandeling te zoeken, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) of psychodynamische psychotherapie. Beide soorten therapie helpen u ongezonde denkpatronen en gedragingen te identificeren en betere gewoonten op te bouwen.
Methode 13 van 13: Vraag uw arts naar medicijnen als andere maatregelen niet werken
Stap 1. Soms kan een chemische onbalans obsessieve seksuele gedachten veroorzaken
Als therapie alleen niet werkt, kan uw arts of therapeut een combinatie van therapie en medicatie voorstellen. Deze combinatie is handig, vooral als uw geslachtsdrift verband houdt met een andere aandoening, zoals een obsessief-compulsieve stoornis (OCS) of een hormonale onbalans. Sommige medicijnen die kunnen helpen zijn:
- Antidepressiva en anti-angst medicijnen om obsessieve gedachten te verminderen.
- Naltrexon voor het beheersen van verslavend/verslavend gedrag.
- Stemmingsstabilisatoren (zoals die gebruikt worden om bipolaire stoornis te behandelen).
- Antiandrogenen om hormonen gerelateerd aan seksueel gedrag te verminderen.
