Er zijn verschillende redenen om in zeer korte tijd wat af te vallen. Bijvoorbeeld het plannen van een vakantie naar het strand of het bijwonen van een speciaal evenement. Hoewel we misschien niet snel een grote hoeveelheid kunnen verliezen, kan toch een halve tot een kilo worden gekweekt. Daarnaast zijn er veranderingen in het voedingspatroon die u kunnen helpen om het watergewicht te verliezen. Dit zal een opgeblazen gevoel verminderen en u een slanker gevoel geven. Een berekend strikt dieet, lichaamsbeweging en enkele veranderingen in levensstijl kunnen u helpen gewicht te verliezen en u beter te voelen, en klaar voor een speciale gelegenheid.
Stap
Deel 1 van 3: Een tweedaags dieet ontwerpen
Stap 1. Beperk koolhydraten
Een gemakkelijke manier om af te vallen en het vasthouden van water te verminderen, is door het koolhydraatrijke voedsel dat u elke dag eet te beperken. Studies tonen aan dat koolhydraten een aantal watermoleculen in het lichaam vasthouden, wat kan leiden tot gewichtstoename of een opgeblazen gevoel.
- Koolhydraten komen voor in veel soorten voedsel, waaronder zuivelproducten, granen, fruit, zetmeelrijke groenten en peulvruchten.
- Het wordt echter niet aanbevolen om deze voedingsmiddelen te vermijden. Beperk hun consumptie in het algemeen en laat koolhydraten weg die niet voedzaam zijn. Eet bijvoorbeeld koolhydraten uit groenten en zuivelproducten, niet uit fruit en granen. Groenten en zuivelproducten bevatten veel belangrijke voedingsstoffen.
- Dit is de snelste manier om een afname van het gewicht, een opgeblazen gevoel en de omvang van de buikstreek te zien.
Stap 2. Focus op eiwitten en groenten
Wanneer u calorieën en koolhydraten controleert, moet u uw maaltijden of snacks maximaliseren. Probeer magere eiwitten en niet-zetmeelrijke groenten.
- Eiwit en niet-zetmeelrijke groenten zijn een zeer belangrijk onderdeel van het dieet. Beperk deze voedingsmiddelen niet, het is een ongezonde en onintelligente zet. Voeg ze toe aan elke maaltijd en snack.
- Voorbeelden van koolhydraatarme, eiwitrijke en plantaardige voedingsmiddelen zijn roerei met kaas en spinazie, boerenkoolsla met gegrilde zalm, geroerbakte kip met pepers, uien en erwten, vetvrije Griekse yoghurt met amandelen, of twee hardgekookte eieren.
Stap 3. Vermijd groenten die gas produceren
Stoppen met bepaalde soorten groenten die gas produceren, helpt je misschien niet om af te vallen, maar het kan een opgeblazen gevoel beperken.
- Voorbeelden van gasproducerende groenten zijn erwten, broccoli, bloemkool, spruitjes, kool en uien.
- Kies groenten die minder vezelig zijn, zoals kikkererwten, paprika, aubergine, rode biet, wortelen, artisjokken, tomaten, champignons of komkommers.
Stap 4. Verminder zout
Zout kan waterretentie en gewichtstoename veroorzaken en een opgeblazen gevoel verergeren. Beperk natriumgerelateerde waterretentie door te bezuinigen op zout en weg te blijven van zoute voedingsmiddelen.
- Natrium trekt water aan en houdt het vast in het lichaam. Daarom voel je je na het eten van zout voedsel een beetje opgeblazen of opgeblazen.
- Blijf uit de buurt van voedsel dat over het algemeen veel zout bevat, zoals vleeswaren, diepvriesproducten, ingeblikt voedsel, afhaal- of restaurantvoedsel, zoutrijke sauzen (zoals sojasaus, ketchup, sla of salsa) en kant-en-klaar voedsel.
- Beperk of voeg geen zout meer toe aan voedsel dat wordt gegeten of gekookt.
Stap 5. Houd calorieën bij
Calorieën zijn erg belangrijk als je op voeding let. Calorieën moeten nauwlettend worden gevolgd om het doel te bereiken.
- De caloriebehoefte van iedereen is anders, afhankelijk van leeftijd, geslacht, gewicht en activiteitenniveau.
- U kunt beginnen met het verminderen van 500 calorieën per dag. Het wordt over het algemeen als veilig beschouwd en kan matige druppels produceren. In combinatie met voeding en lichaamsbeweging voelt u zich in een paar dagen slanker.
- Daarnaast wordt aangeraden om nooit minder dan 1.200 calorieën per dag te eten. Een lagere hoeveelheid kan leiden tot ondervoeding, vermoeidheid en verlies van spiermassa.
Deel 2 van 3: Trainen voor twee dagen gewichtsverlies
Stap 1. Ga door met uw oefening
Zelfs als u weinig calorieën of bepaalde voedingsmiddelen heeft, moet u toch doorgaan met uw dagelijkse trainingsroutine.
- Lichaamsbeweging bevordert gewichtsverlies en helpt het lichaam ook om overtollig vocht via zweet kwijt te raken. Je zult je dus slanker en minder opgeblazen voelen.
- Loop 10.000 stappen per dag. Dit is de hoeveelheid activiteit die wordt aanbevolen door medische experts. Als je niet weet hoeveel stappen je op een dag zet, koop dan een stappenteller en draag hem de hele dag.
Stap 2. Voer toning-oefeningen uit
Lichte krachttraining op de dag of voor een evenement/deadline kan je er ook voor zorgen dat je je fitter voelt en eruitziet.
- Voeg buik-, arm- en beenoefeningen toe om uw lichaam er strak en in vorm uit te laten zien. Doe deze oefening de dag ervoor en de dag van het evenement. Zo blijft je lichaam op korte termijn strak.
- Oefeningen die u kunt proberen, zijn crunches, hangende beenliften, lunges, squats, bicep-krullen, laterale verhogingen en triceps-dips. Deze oefening richt zich op de belangrijkste spiergroepen en zorgt voor voldoende verstevigende resultaten.
- Als je iets specifieks gaat dragen op 'dag van het evenement', overweeg dan om de getoonde delen van je lichaam uit te werken. Als je bijvoorbeeld een mouwloze jurk gaat dragen, zul je meer aan je mouwen moeten werken.
Stap 3. Voeg integrale lichaamsbeweging toe op de eerste dag van het dieet
Intervaltraining is een cardiotraining met hoge intensiteit waarbij veel calorieën worden verbrand. Deze oefening helpt overtollig water te verwijderen en ondersteunt versneld gewichtsverlies.
- Een voorbeeld van intervaltraining is een minuut stevig hardlopen gevolgd door drie minuten joggen. Herhaal deze cyclus meerdere keren gedurende in totaal 15-20 minuten.
- Van intervaltraining is ook aangetoond dat het de stofwisseling en het vermogen van het lichaam om calorieën en vet te verbranden tot 24 uur daarna verhoogt. Dit is dus een geweldige activiteit om te doen op de eerste dag van het dieet.
Deel 3 van 3: Je levensstijl veranderen in twee dagen
Stap 1. Gooi kauwgom en koolzuurhoudende dranken weg
Kauwgom zorgt ervoor dat je veel lucht inslikt, waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt of zelfs een bestaand opgeblazen gevoel verergert. Koolzuur zorgt ook voor een opgeblazen gevoel.
- Probeer in plaats van kauwgom muntkauwgom, of poets je tanden en gebruik mondwater om je adem op te frissen.
- Kies in plaats van koolzuurhoudende dranken voor niet-koolzuurhoudende dranken die het lichaam hydrateren, zoals gewoon water, gearomatiseerd water, cafeïnevrije koffie en cafeïnevrije thee.
Stap 2. Zorg voor voldoende slaap
Voldoende rust is ook erg belangrijk om snel resultaat te boeken. Probeer elke nacht zeven tot negen uur te slapen. Slaap vermindert niet alleen stress en herstelt energie, het voorkomt ook honger naar koolhydraten.
- Probeer elke avond vroeg naar bed te gaan. Doe alle lichten, elektronica en al het andere dat vervelende geluiden maakt uit. Dit kan ervoor zorgen dat u een goede nachtrust krijgt.
- Slaap helpt je ook te ontspannen en stress te verminderen. Dus als je nerveus of gestrest bent voor een evenement, kan voldoende slaap je helpen je emoties te reguleren.
Stap 3. Verminder stress
Als u binnen een paar dagen wilt afvallen, bent u misschien een beetje gestrest of bezorgd. Verhoogde stress maakt je echter vermoeider, lusteloos of zelfs gedwongen om te eten.
- Het hormoon dat vrijkomt bij stress wordt cortisol genoemd. Wanneer uw cortisolspiegel daalt, kunt u meer moeite hebben met afvallen.
- Plan elke dag van dit tweedaagse dieet voor reflectie en ontspanning. Neem een paar minuten de tijd om naar ontspannende muziek te luisteren, een boek te lezen, te mediteren of een wandeling te maken.
