Gewichtsbeheersing is vaak moeilijk voor iemand die verder gezond is, maar als je een schildklieraandoening hebt, kan het nog moeilijker zijn om af te vallen. Hypothyreoïdie, of een traag werkende schildklieraandoening, veroorzaakt een onbalans in de chemische reacties van het lichaam. Twee van de symptomen van hypothyreoïdie zijn langzaam metabolisme en gewichtstoename. Door de juiste diagnose van hypothyreoïdie te krijgen en een goede levensstijl, lichaamsbeweging en misschien de nodige medicatie aan te nemen, kunt u afvallen, zelfs als u de ziekte heeft.
Stap
Deel 1 van 3: Hypothyreoïdie en gewichtstoename begrijpen
Stap 1. Ken de symptomen
Hypothyreoïdie heeft veel symptomen, van gewichtstoename tot een te droge huid. Al deze kunnen plotseling optreden of, net als gewichtstoename, geleidelijk erger worden.
- Symptomen van hypothyreoïdie zijn onder meer: plotselinge gewichtstoename, vermoeidheid, gevoeligheid voor koude lucht, constipatie, droge huid, gezwollen gezicht, spierpijn, gewrichtszwelling, haaruitval, verminderde hartslag, depressie, onregelmatige menstruatiecycli.
- Deze symptomen zijn voor elke persoon verschillend en kunnen optreden op de leeftijd van zuigelingen, kinderen tot volwassenen.
- Hypothyreoïdie komt vaker voor bij vrouwen en mensen ouder dan 50 jaar.
Stap 2. Bespreek dit met uw arts
De enige manier om te bevestigen dat u hypothyreoïdie heeft, waardoor u mogelijk zwaarder wordt, is door naar een arts te gaan. Uw arts zal een diagnose stellen en een behandeling voor u plannen.
Als u geen arts ziet en de symptomen van hypothyreoïdie negeert, zullen ze geleidelijk erger worden
Stap 3. Leer de feiten over hypothyreoïdie en gewichtstoename
De oorzaken van gewichtstoename zijn complex en worden niet altijd veroorzaakt door hypothyreoïdie. Als u enkele basisfeiten over hypothyreoïdie en gewichtstoename kent, kunt u met succes een dieet- en bewegingsplan uitvoeren, en mogelijk met een behandeling voor de aandoening.
- De meeste gevallen van gewichtstoename in verband met hypothyreoïdie worden veroorzaakt door een te hoog zout- en watergehalte in uw lichaam. Uw eet- en bewegingsgewoonten dragen echter ook bij aan gewichtstoename. U kunt van deze elementaire aandoening en uw gewicht afkomen door op uw dieet te letten en te sporten.
- Hypothyreoïdie leidt zelden tot significante gewichtstoename. Slechts ongeveer 2,2 kg tot 4,8 kg wordt meestal veroorzaakt door de ziekte. Als u weer bent aangekomen, is de meest waarschijnlijke oorzaak uw eetgewoonten en of u al dan niet aan lichaamsbeweging doet.
- Als gewichtstoename het enige symptoom is van hypothyreoïdie, kan dit te wijten zijn aan de ziekte.
Deel 2 van 3: Afvallen met dieet en lichaamsbeweging
Stap 1. Bespreek uw toestand met uw arts
Op basis van de diagnose van uw arts heeft u mogelijk geen behandeling voor hypothyreoïdie nodig. Overleg in dat geval met uw arts over de beste manier om gewicht te verliezen voordat u met een dieet- en trainingsprogramma begint.
Hoewel een goed dieet en lichaamsbeweging over het algemeen belangrijk zijn voor de algehele gezondheid, is het belangrijk om uw arts te vragen wat hij denkt over de beste manier om gewicht te verliezen
Stap 2. Let op uw verwachtingen
Wanneer u de behandeling van hypothyreoïdie met uw arts bespreekt, plan dan om af te vallen door een dieet te volgen en te sporten. Het is belangrijk dat u niet verwacht dat uw gewicht snel zal dalen.
- Verwacht niet dat het gewicht vanzelf naar beneden gaat. De meeste mensen moeten nog steeds hard werken om af te vallen, zelfs nadat de diagnose van de ziekte is gesteld. Geleidelijk afvallen is de beste manier om uw ideale lichaamsgewicht op lange termijn te behouden.
- Sommige mensen kunnen zelfs helemaal niet afvallen. Als je merkt dat je niet afvalt, probeer dan je dieet aan te passen en begin regelmatig te sporten, waardoor je een paar kilootjes kwijtraakt.
Stap 3. Eet regelmatig gezond voedsel
Door regelmatig een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen, kunt u niet alleen het gewicht verliezen dat u door een schildklieraandoening bent aangekomen, maar ook het gewicht dat het gevolg is van een slecht dieet en gebrek aan lichaamsbeweging. Voedingsmiddelen die bijvoorbeeld een redelijk vetgehalte, complexe koolhydraten en een laag zoutgehalte bevatten, zijn goed voor het voorkomen van ziekten en het in stand houden van de algemene gezondheid.
- Houd u aan een voedingsrijk dieet van ongeveer 1.200 calorieën per dag, omdat dit dieet ook andere aandoeningen dan schildklieraandoeningen die verband houden met gewichtstoename zal voorkomen.
- Consumeer magere eiwitten zoals kip, runderdijen of edamame als onderdeel van bijna elke maaltijd van uw dieet, omdat deze voedingsmiddelen uw metabolisme verhogen en u helpen meer calorieën te verbranden. Het zal u ook helpen vet te verbranden dat kan bijdragen aan gewichtstoename.
- Eet volkoren granen zoals haver, havermout, quinoa en vermijd zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoals brood.
Stap 4. Vermijd ongezond voedsel
Als u probeert af te vallen, is het een goed idee om ongezond voedsel of fastfood te vermijden, waarvan er vele vol natrium zitten. Aardappelchips, nacho's, pizza's, hamburgers, cakes en ijs helpen je niet om af te vallen of om water en natrium kwijt te raken.
Blijf uit de buurt van zetmeel en geraffineerde koolhydraten zoals brood, gebak, pasta, rijst, ontbijtgranen en gebak. Het wegwerken van al deze voedingsmiddelen kan u helpen gewicht te verliezen
Stap 5. Verwijder natrium uit uw dieet
Aangezien gewichtstoename bij hypothyreoïdie wordt veroorzaakt door een teveel aan zout en water, moet u natrium zoveel mogelijk uit uw dieet halen. Overtollig natrium zorgt ervoor dat een persoon water vasthoudt in het lichaam, waardoor zijn lichaamsgewicht zwaarder wordt.
- Gebruik niet meer dan 500 mg natrium per dag.
- Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium. Verwerkt en fastfood zijn voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte.
- Een andere manier om overtollig natrium in uw lichaam te vermijden, is door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan kalium, zoals bananen, abrikozen, sinaasappels, knollen en bieten.
Stap 6. Drink veel water
De beste manier om gewicht te verliezen door water is om gehydrateerd te blijven. Door elke dag veel water te drinken, blijf je gehydrateerd en vermijd je het vasthouden van water en gewichtstoename in het lichaam.
Vermijd suikerhoudende dranken, vooral frisdrank en bewerkte vruchtensappen
Stap 7. Neem gezondheidssupplementen
Sommige mensen die zijn getest op normale niveaus van schildklierproductiviteit, hebben geen behandeling met hypothyreoïden nodig, ook al hebben ze symptomen van de ziekte. In deze gevallen kan het nemen van gezondheidssupplementen zoals selenium, in combinatie met een gezond dieet en lichaamsbeweging, iemand helpen gewicht te verliezen.
Stap 8. Orde handhaven
Regelmatige stoelgang helpt ook om overtollig natrium en water uit uw systeem te spoelen. Het wegwerken van deze elementen samen met andere onzuiverheden kan bijdragen aan gewichtsverlies en uw algehele gezondheid behouden.
- Je hebt vezels nodig om regelmatig te kunnen plassen en zout en water uit te scheiden. Consumeer elke dag 35-40 mg oplosbare en onoplosbare vezels uit uw dieet.
- Oplosbare vezels worden gevonden in voedingsmiddelen zoals havermout, noten, appels, peren en vlas. Je kunt ook oplosbare vezels krijgen van andere voedingsmiddelen, zoals volle granen en bruine rijst. Groenten zoals broccoli, "courgette", wortelen en boerenkool bevatten onoplosbare vezels.
- Regelmatige lichaamsbeweging zal je ook helpen om een regelmatige stoelgang te hebben, omdat het je darmen een boost geeft om te werken.
Stap 9. Oefening
Door cardiovasculaire oefeningen te doen, kunt u afvallen en uw algehele gezondheid behouden. Bespreek uw plannen voor cardiovasculaire oefeningen met uw arts voordat u begint.
- Streef ernaar om 10.000 stappen per dag te lopen, wat betekent dat je ongeveer 8 km per dag aflegt.
- Het gebruik van een stappenteller kan ervoor zorgen dat u elke dag voldoende stappen zet.
- U kunt allerlei cardiovasculaire oefeningen doen om gewicht te verliezen en uw gezondheid te verbeteren. Overweeg naast wandelen ook hardlopen, zwemmen, roeien of fietsen.
Stap 10. Train je kracht
Naast cardiovasculaire oefeningen kan krachttraining u helpen gewicht te verliezen. Krachttraining zorgt voor calorieverbranding in spieren en verbetert tegelijkertijd uw algehele gezondheid.
Raadpleeg voordat u aan een krachttrainingsprogramma begint uw arts en mogelijk zelfs een gecertificeerde trainer, die een trainingsplan kan ontwikkelen dat het beste bij uw mogelijkheden en behoeften past
Deel 3 van 3: Afvallen met medicatie, dieet en lichaamsbeweging
Stap 1. Praat met uw arts
Artsen zijn de enige mensen die schildklieraandoeningen kunnen diagnosticeren. Praat met hem over alles wat met schildklieraandoeningen te maken heeft en hij zal hoogstwaarschijnlijk uw toestand analyseren. Indien nodig zal uw arts de laagste dosis medicatie voorschrijven om uw hypothyreoïde aandoening te behandelen.
Afhankelijk van de diagnose die uw arts stelt, heeft u mogelijk geen behandeling voor hypothyreoïdie nodig
Stap 2. Neem uw recept in
Uw arts zal u medicijnen voorschrijven, vaak "levothyroxine", om uw medicatiepatroon onder controle te houden. Koop dit geneesmiddel zoals voorgeschreven bij de dichtstbijzijnde apotheek, zodat u met de behandeling kunt beginnen.
Stel uw arts of apotheker al uw vragen over uw medicatie of behandeling
Stap 3. Neem het medicijn regelmatig in
Neem uw medicatie elke dag op hetzelfde tijdstip in, zodat u het niet vergeet. Als u ook supplementen of andere medicijnen gebruikt, neem dan eerst uw schildkliermedicatie, vooral om interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen.
- Het is het beste om schildkliermedicatie op een lege maag in te nemen en een uur voordat u andere medicijnen inneemt.
- Wacht vier uur nadat u uw schildkliermedicatie heeft ingenomen, voordat u andere medicijnen of supplementen inneemt, zoals multivitaminen, vezelsupplementen en maagzuurremmers.
Stap 4. Stop niet met het innemen van uw medicatie tenzij uw arts dit toestaat
Ook al voelt u zich misschien beter, neem uw medicatie regelmatig totdat u uw arts opnieuw raadpleegt. De meeste mensen met hypothyreoïdie hebben de rest van hun leven medicijnen nodig.
Stap 5. Houd je verwachtingen in de gaten
Verwacht bij het nemen van medicijnen voor hypothyreoïdie, zoals levothyroxine, geen drastisch gewichtsverlies. Dit gewichtsverlies treedt meestal op als gevolg van het verwijderen van overtollig zout en water.
Verwacht niet dat gewichtsverlies zomaar zal gebeuren. De meeste mensen moeten nog steeds heel hard werken om extra gewicht te verliezen, zelfs nadat ze de diagnose hypothyreoïdie hebben gekregen. In sommige gevallen kunt u een paar extra kilo's aankomen als gevolg van een schildklieraandoening. Door hetzelfde dieet en trainingsprogramma als hierboven te volgen, kunt u ook afvallen
Stap 6. Combineer uw medicatie met lichaamsbeweging en een door een arts goedgekeurd dieet
Als u medicijnen gebruikt, is de meest effectieve manier om gewichtstoename als gevolg van een schildklieraandoening te verliezen, het combineren van een dieet en lichaamsbeweging. Bespreek deze aanpak met uw arts voordat u begint.
