De trapeziusspier is een driehoekige band van spierweefsel die zich aan de achterkant aan weerszijden van uw nek bevindt. Deze spier loopt van de achterkant van je nek en langs je ruggengraat, helemaal naar de basis van je ribben. De trapeziusspier (ook bekend als de valspier) kan om verschillende redenen worden getrokken, van een auto-ongeluk tot een botsing met een tegenstander. Als je voelt dat je valspieren hebben getrokken, lees dan stap 1 hieronder om zeker te zijn.
Stap
Methode 1 van 4: De vroege tekenen van een getrokken trapeziusspier herkennen
Stap 1. Besteed aandacht aan eventuele moeilijkheden die u ondervindt bij het bewegen van uw hoofd of schouders
De taak van de trapeziusspier is om het hoofd te ondersteunen. Wanneer je de trapeziusspier verwondt door eraan te trekken, zal het moeilijk zijn om zijn werk te doen. Hierdoor kan het zijn dat u, zoals gewoonlijk, moeite heeft met het bewegen van uw hoofd, nek en schouders.
Stap 2. Let op krachtverlies in een of beide armen
Naast een werker die je hoofd omhoog houdt, is de trapeziusspier ook verbonden met de arm. Als de trapeziusspier gewond is, kunnen een of beide armen zwak worden, alsof er niets is om uw arm (of beide armen) te ondersteunen.
Stap 3. Let op eventuele spierspasmen of stijfheid die u voelt
Als de spiervezels in de trapeziusspier te ver worden getrokken of gescheurd, trekken de spiervezels tegelijkertijd samen en worden strak. Als dit gebeurt, zal er een soort blokkade zijn die voorkomt dat er voldoende bloed in het gebied komt.
Deze aandoening van bloedtekort kan ervoor zorgen dat uw spieren verkrampen (wat zal voelen alsof uw spieren onder uw huid trekken) of verstijven (wat het gevoel zal geven dat uw spieren hard worden)
Stap 4. Let op nek- en schouderpijn
Zoals hierboven uitgelegd, wanneer de spiervezels in de trapeziusspier samentrekken, wordt de bloedstroom naar het gebied geblokkeerd, wat ook betekent dat het gebied minder zuurstof krijgt. Zuurstof helpt melkzuur af te breken, dus als er niet genoeg zuurstof is, bouwt het op en veroorzaakt het pijn.
Deze pijn kan worden omschreven als scherp, stekend of als een knoop in uw spieren
Stap 5. Let op het tintelende gevoel dat je in je arm voelt
Afgezien van spierspasmen en pijn veroorzaakt door onvoldoende doorbloeding, veroorzaakt het gebrek aan bloed in het gebied ook het tintelende gevoel dat u waarschijnlijk in uw arm zult voelen. Dit gebeurt omdat de spiervezels in het gebied samentrekken.
Methode 2 van 4: De geavanceerde tekenen van een getrokken trapeziusspier herkennen
Stap 1. Controleer de vermoeidheid die u voelt
Afhankelijk van uw pijntolerantie, kunt u zich meer vermoeid of minder vermoeid voelen dan andere mensen met dezelfde blessure. Dit komt omdat wanneer je lichaam pijn heeft, je geest overwerkt is om erachter te komen hoe je de pijn kunt beheersen. Hierdoor kunt u zich erg moe voelen en het gevoel hebben dat u heel weinig energie heeft.
Een persoon met een hoge pijntolerantie kan het gevoel hebben dat hij een normale hoeveelheid energie heeft, maar dit betekent niet dat hij niet zo gewond is als iemand die zich erg moe voelt
Stap 2. Weet dat een getrokken trapeziusspier uw concentratievermogen kan verminderen
Net als je erg moe voelen, kan pijn ook je concentratievermogen beïnvloeden. Hoewel pijn je concentratievermogen niet echt verzwakt, kan je geest het zo druk hebben met pijn dat je je psychisch voelt dat je je nergens op kunt concentreren.
Zelfs als je je ergens op probeert te concentreren, kan de pijn die je ervaart je afleiden. Dit is vergelijkbaar met wat er gebeurt als iemand je vertelt niet aan olifanten te denken en dan kun je alleen maar aan olifanten denken
Stap 3. Pas op als je niet kunt slapen
De pijn die je voelt van een getrokken trapezius kan je de hele nacht wakker houden. In dit geval zijn het niet je hersenen die je de pijn proberen te laten vergeten, maar de pijn zelf die je wakker houdt.
Het kan zijn dat u elke keer dat u zich omdraait een scherpe pijn in uw rug of hoofd voelt
Stap 4. Let op hoofdpijn die u aan de achterkant van uw hoofd voelt
De trapeziusspieren zijn verbonden met de nekspieren en de dura mater (dun weefsel dat gevoelig is voor pijn en de hersenen omlijnt). Elke beschadiging van de trapeziusspier kan hoofdpijn veroorzaken omdat de pijn gemakkelijk kan worden gevoeld door de dura mater en de hersenen de pijn gemakkelijk kunnen interpreteren.
Methode 3 van 4: De trapeziusspier genezen
Stap 1. Oefen de PRICE therapietechniek
Dit is een van de beste manieren om de trapeziusspier te genezen. PRICE therapie is eigenlijk een reeks van dingen die je moet doen. De volgende stappen zullen elk onderdeel van de therapie gedetailleerd beschrijven, waaronder:
-
Bescherm - Bescherm.
Genees een getrokken trapeziusspier Stap 10Bullet1 -
Rust - Rust.
Genees een getrokken trapeziusspier Stap 10Bullet2 -
Immobilisatie - Niet bewegen.
Genees een getrokken trapeziusspier Stap 10Bullet3 -
Comprimeren - comprimeren.
Genees een getrokken trapeziusspier Stap 10Bullet4 - Verhogen - Heffen.
Stap 2. Beschermen - Beschermen trapezius spier. Als uw trapeziusspier meer gewond is dan vroeger, kan deze een veel ernstiger letsel oplopen, zoals een traan. Om dit te voorkomen, moet u uw verrekte spieren beschermen. Om je spieren te beschermen, voorkomen het volgende:
-
Warmte: Vermijd hete baden, hete kompressen, sauna's of andere hete omgevingen, omdat warmte ervoor zorgt dat bloedvaten verwijden (verwijden), waardoor het risico op bloedingen toeneemt, omdat er meer bloed in de verwijde bloedvaten zal stromen.
Genees een getrokken trapeziusspier Stap 11Bullet1 -
Beweging: Te veel bewegen van het geblesseerde gebied kan de blessure verergeren.
Genees een getrokken trapeziusspier Stap 11Bullet2 -
Massage: Druk op het geblesseerde gebied kan de blessure verergeren.
Genees een getrokken trapeziusspier Stap 11Bullet3
Stap 3. Rust - Rest. Geef de getekende trapeziusspier voldoende rust. U moet gedurende ten minste 24 tot 72 uur elke activiteit vermijden die verder letsel aan uw verrekte spier zou kunnen veroorzaken. Hoewel de pijn die je voelt je misschien ervan weerhoudt om het te overdrijven, kan het geen kwaad om hier nogmaals voor te waarschuwen. Rust helpt het genezingsproces te bevorderen zonder verdere schade aan uw gewonde spier te veroorzaken.
Stap 4. Immobiliseren - Niet bewegen je trapeziusspier. Zoals hierboven uitgelegd, is het over het algemeen het beste om je spieren te laten rusten als ze geblesseerd zijn. Gewoonlijk kan een gewonde spier, zoals een kuitspier, worden verbonden en ondersteund met een spalk om te voorkomen dat de spier beweegt. De trapeziusspier is iets moeilijker te verbinden. In feite zult u uw valspieren meestal niet verbinden, maar uw arts kan u aanraden een gewatteerde nekbrace te dragen om uw nek onbeweeglijk te houden en uw val voor verder letsel.
Stap 5. Comprimeren - Samenpersen je trapeziusspier met ijs.
Plaats een ijszak of ijszak op uw nek en schouders om de zwelling en pijn tot een minimum te beperken. Het ijs stimuleert de stroom van lymfevocht, die essentiële voedingsstoffen naar de beschadigde weefsels rond de wond brengt. Lymfevloeistof verwijdert ook afvalstoffen uit cellen en lichaamsweefsels, wat een belangrijke functie is tijdens het proces van weefselregeneratie.
-
U moet 20 minuten per keer een ijspak of ijspak op uw trapeziusspier plaatsen. Wacht twee uur en plaats het ijspak dan terug op je trapeziusspier.
Genees een getrokken trapeziusspier Stap 14Bullet1 -
U moet dit proces vier tot vijf keer per dag herhalen gedurende de eerste paar dagen (24 tot 72 uur) van uw spierblessure.
Genees een getrokken trapeziusspier Stap 14Bullet2
Stap 6. Verhogen - Tillen je spieren.
Zorg ervoor dat het geblesseerde gebied altijd verhoogd is. Bij trapeziusspierblessures moet u uw rug en schouders lichtjes omhoog houden terwijl u slaapt. Probeer er een paar kussens onder te leggen, zodat je in een hoek van 30 tot 45 graden ligt. Dit bevordert een goede bloedcirculatie naar het geblesseerde gebied en versnelt het genezingsproces.
Stap 7. Neem pijnstillers
Pijnstillers werken door het blokkeren en blokkeren van pijnsignalen die naar de hersenen gaan. Als pijnsignalen de hersenen niet bereiken, kan pijn niet worden geïnterpreteerd en niet worden gevoeld. Pijnstillers zijn onderverdeeld in:
-
Eenvoudige pijnstillers: deze medicijnen zijn zonder recept verkrijgbaar bij de apotheek. Voorbeelden van dit type medicijn: paracetamol.
Genees een getrokken trapeziusspier Stap 16Bullet1 -
Sterkere pijnstillers: deze worden ingenomen wanneer de pijn niet kan worden verlicht door vrij verkrijgbare pijnstillers. Deze medicijnen kunnen alleen worden voorgeschreven door een arts. Voorbeelden van dit type medicijn: Codeïne en Tramadol.
Genees een getrokken trapeziusspier Stap 16Bullet2
Stap 8. Probeer NSAID's
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) werken door bepaalde chemicaliën in het lichaam te blokkeren die ervoor zorgen dat uw verrekte spieren ontstoken raken. NSAID's mogen echter de eerste 48 uur niet worden ingenomen, omdat ze het genezingsproces kunnen vertragen. In de eerste 48 uur is ontsteking een van de manieren waarop uw lichaam met letsel omgaat.
Voorbeelden van dit type medicijn: Ibuprofen, Naproxen en Aspirine
Methode 4 van 4: De trapeziusspier versterken
Stap 1. Vraag een fysiotherapeut om hulp
Om de bovenste trapeziusspier te versterken en optimaal te laten functioneren, kunt u worden doorverwezen naar een fysiotherapeut. Specifieke oefeningen helpen pijn in de bovenste trapezius te voorkomen. De volgende oefeningen kunnen gedurende de dag 15 tot 20 keer per uur worden uitgevoerd.
-
Rimpel de schouderbladen. U krijgt de instructie om uw schouders in een cirkelvormige beweging naar achteren te bewegen en vervolgens uw schouderbladen naar achteren te trekken.
Genees een getrokken trapeziusspier Stap 18Bullet1 -
Schouderophalen. Dit wordt gedaan door beide schouders op te tillen totdat ze de oren bereiken en ze vervolgens weer naar beneden te laten zakken.
Genees een getrokken trapeziusspier Stap 18Bullet2 -
Draai de nek. Draai je hoofd eerst naar rechts en herhaal dan in de tegenovergestelde richting.
Genees een getrokken trapeziusspier Stap 18Bullet3
Stap 2. Versterk de trapeziusspier met thuisoefeningen zodra deze is genezen
Zodra je trapeziusspier voelt alsof hij weer normaal is, moet je wat lichte oefeningen doen om ervoor te zorgen dat hij niet weer pijn doet. Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om je valspieren te versterken. U dient opnieuw een fysiotherapeut of spierspecialist te raadplegen voordat u deze oefeningen uitvoert als u niet zeker weet of uw spieren volledig zijn genezen of niet.
-
Probeer een schouderaanraking te doen. Sta rechtop met je schouders ontspannen. Kijk langzaam naar voren en beweeg dan je hoofd zodat je oren naar je schouders bewegen. Uw oor moet zo dicht mogelijk bij uw schouder zijn zonder dat uw spieren pijn doen of het gevoel hebben dat u de spieren dwingt zich uit te rekken. Houd deze positie 10 seconden vast en doe hetzelfde aan de andere kant van je lichaam.
Genees een getrokken trapeziusspier Stap 19Bullet1 -
Probeer borstaanrakingen te doen. Sta rechtop met je schouders ontspannen. Laat je hoofd langzaam zakken zodat je kin naar je borst beweegt. Houd je schouders naar beneden en ontspannen terwijl je dit doet. Houd deze positie 10 seconden vast. Doe deze oefening twee of drie keer per dag.
Genees een getrokken trapeziusspier Stap 19Bullet2
Stap 3. Praat met uw arts of fysiotherapeut over een operatie als dit letsel aanhoudt
Als de valspier ernstig is uitgerekt of gescheurd, moet u mogelijk geopereerd worden, vooral als het niet sterker lijkt te worden, zelfs als u hebt geprobeerd het te versterken met oefeningen. Dit wordt echter alleen overwogen als alle andere middelen hebben gefaald. Chirurgie herstelt en verbindt het beschadigde trapeziusspierweefsel opnieuw om de spier te helpen terugkeren naar de normale functie.
