Als je de neiging hebt om te veel te praten, zullen mensen je bericht of wat je te zeggen hebt niet waarderen. Hoewel praten geen slechte zaak is, wordt spraakzaam zijn of te veel praten eigenlijk als een vervelende eigenschap beschouwd. Als je nieuwe relaties wilt opbouwen en bestaande wilt onderhouden, leer dan wanneer je moet praten (en vooral wanneer niet). Om dit te doen, moet je een aantal basisvaardigheden oefenen. Binnen de kortste keren zullen mensen je als spreker weer waarderen.
Stap
Deel 1 van 3: Leer stil te zijn
Stap 1. Bepaal waarom je te veel praat
Spraak is een integraal onderdeel van de mens en helpt bij het onderhouden van sociale relaties. Praten is echter ook iemands manier om met nervositeit en druk om te gaan. Vraag jezelf af of je de neiging hebt om veel te praten omdat je nerveus of onhandig bent, en neem dan een nieuwe gewoonte aan die je kan helpen om je rustiger en zelfverzekerder te voelen.
- Mediteer om jezelf te kalmeren.
- Stel je voor dat je je kalm voelt en de ander de kans geeft om te praten.
- Probeer te gaan zitten en voel de emoties. Denk na over hoe je je voelt, accepteer het gevoel en laat het dan los.
- Houd een dagboek bij om je gedachten te identificeren en te delen.
Stap 2. Blijf weg van technologie
Vaak is de "noodzaak" om te spreken een reactie op overstimulatie van de dingen die je op Twitter, virale video's op YouTube, berichten op Snapchat en dergelijke vindt. Breng wat tijd door zonder afleiding zoals smartphones en sociale media, en probeer meer met jezelf in contact te komen.
- Vind vreugde in het moment dat er geen apparaat/technologie is en vervang de 'negatieve' afleiding door iets constructiever, zoals een kunst- of knutselproject. Gebruik je handen en probeer iets te tekenen.
- Oefen de kunst om niet te reageren op iets dat je opvalt. Spaar je energie en concentreer je op een artistieke activiteit (bv. plaatjes knippen en plakken om helemaal opnieuw een ambacht te creëren).
Stap 3. Schrijf je gedachten op in een dagboek
Als de mensen om je heen steeds minder geïnteresseerd lijken in wat je te zeggen hebt, schrijf dan je gedachten op in een dagboek. Leer jezelf uit te drukken terwijl je probeert af te zien van het onthullen van je gedachten aan anderen.
- Als je niet weet waar je moet beginnen, houd er dan rekening mee dat het bijhouden van een dagboek gratis is en door je hoofd stroomt (wat er ook in je opkomt). Je hoeft niet iets te schrijven dat logisch is, rijmt, logisch is en dergelijke. Probeer op internet te zoeken naar aanbevolen tijdschriftonderwerpen die indien nodig als startpunt voor het schrijven kunnen worden gebruikt.
- U kunt 'traditioneel' een dagboek bijhouden (met papier en pen), of het in een leeg document op uw computer typen.
Stap 4. Mediteer om zelfbewustzijn op te bouwen
Je meditatie hoeft niet zo serieus te zijn als een yogi (bijvoorbeeld in absolute stilte zitten met je rug tegen de muur terwijl je het 'om'-gebed zegt). Reserveer elke dag 5-10 minuten om te mediteren als een manier om je meer bewust te zijn van je gedachten en om de kunst van "rust" te waarderen.
- U kunt zoeken naar een aantal meditatie-helpende apps, zoals Insight Timer, Calm en Headspace.
- Als absolute stilte je stoort, probeer dan op een andere manier (en elders) te mediteren. Je kunt mediteren onder de douche en je concentreren op je eigen gedachten, of achtergrondmuziek spelen om het meditatiemoment te begeleiden.
- Hoe meer je oefent, hoe meer je op je gemak zult voelen bij jezelf en je begint te beseffen dat je andere mensen niet hoeft te vragen om je hun aandacht te schenken door te praten. Je zult je realiseren dat je "kracht" in je aanwezigheid ligt, zodat de wens om het machtsvacuüm te overbruggen zal afnemen.
Stap 5. Observeer de omgeving
Gewoonlijk is de sleutel tot "natuurlijke" stilte om jezelf in een situatie te brengen die op een gezonde manier je aandacht vereist. De beste manier om dit te bereiken, is door deel uit te maken van uw dagelijkse omgeving.
- Neem elke dag 5-10 minuten de tijd om naar buiten te gaan en te genieten van de zon op je huid, of de wind die waait en door je haar streelt. Bewonder de schoonheid van de wolken in de lucht, inclusief hun vorm en grootte.
- Maak een wandeling door een drukke straat en let op alles wat je ziet en hoort. Kijk na een tijdje of je elk geluid kunt onderscheiden op basis van de bron (bijvoorbeeld een autoclaxon in de verte, het huilen van een baby die naast je zit, sms-meldingen van een mobiele telefoon, enz.).
Deel 2 van 3: Een betere luisteraar worden
Stap 1. Probeer in stilte te zitten
Als je je niet op je gemak voelt met stilte, voel je een interne druk die je dwingt om de stilte te vullen met chatten of spraak. Als gevolg hiervan praat je te veel terwijl je het ongemakkelijke gevoel van stilte draagt dat er eerder was. Gelukkig kun je door oefening leren om met deze gevoelens om te gaan en ze te overwinnen.
Vraag een goede vriend om rustig bij je te zitten. Maak een belofte om gedurende een bepaalde tijd niet met elkaar te praten. Blijf dit doen totdat je je niet langer onhandig voelt
Stap 2. Realiseer het verschil tussen luisteren en luisteren
Luisteren is slechts een biologisch proces dat verband houdt met het gehoor. Ondertussen is luisteren een complexere activiteit en omvat niet alleen de oren, maar ook het hart, de geest, de ziel en het lichaam.
- Toon oprechte interesse in het moment met de ander. Let op, toon bezorgdheid en wees voorbereid om iets te leren van de mensen met wie je omgaat.
- Kalmeer terwijl u de ander voorrang geeft en luister naar wat hij of zij te zeggen heeft zonder enige verwachtingen of wens om de lege plekken op te vullen met zelfpraat/onderwerpen.
Stap 3. Onthoud dat je je tijdens het luisteren op de ander concentreert
Als je stil bent en je niet op jezelf probeert te concentreren, kun je je op de andere persoon concentreren en bereid zijn om beter te luisteren.
- Pogingen om goed te kunnen luisteren bestaan uit 80% geduld en bereidheid om ongestoord naar de ander te luisteren, evenals 20% reflectie op de spraak van de ander en verzoeken om aanvullende/geavanceerde informatie.
- Geef je volledige aanwezigheid zonder na te denken over wat er is of zal gebeuren, of je bedoelingen. Richt je alleen op de ander.
Stap 4. Let op lichaamstaal en toon
Het zien van veranderingen in basisgedrag, zoals de stem, gezichtsuitdrukking of lichaamstaal van een persoon, is een voordeel van een goede luisteraar. Pas jezelf aan op basis van deze veranderingen terwijl je naar de ander luistert.
- Als de spreker (bijvoorbeeld een vriend) plotseling gespannen klinkt (of uitdrukkingen en lichaamstaal heeft die spanning weerspiegelen), kun je niet-confronterende of rustige uitdrukkingen gebruiken om de stemming te verlichten.
- Als de spreker of uw vriend emotioneel lijkt en plotseling zijn stem verheft, knik dan met uw hoofd om bezorgdheid te tonen of leun naar voren om emotionele steun te voelen.
Stap 5. Train jezelf om ontvankelijk te zijn en anderen niet te veroordelen
Als je naar iemand luistert zonder ze te beoordelen op hun antwoorden, "krimp" je ze niet en help je ze zich vrij en geaccepteerd te voelen. In ruil daarvoor kun je ook acceptatie van hem krijgen.
- Toon respect voor de ander en draag bij aan het gesprek in plaats van hem alleen maar te berispen voor standpunten waar u het niet mee eens bent. Houd in gedachten dat gezichtsuitdrukkingen zoals een grijns, een knipoog of lichaamstaal die spanning weerspiegelen net zo vernietigend zijn als een veroordelende verbale reactie.
- Alleen omdat je iemands mening accepteert, wil nog niet zeggen dat je het met diegene eens hoeft te zijn. Houd in gedachten dat wanneer je iemand begrijpt door naar hen te luisteren, dit niet noodzakelijkerwijs betekent dat jouw mening hetzelfde is of in overeenstemming is met die van hen.
Stap 6. Vraag of er nog dingen gezegd moeten worden (of andersom)
Bepaal rationeel de juiste tijd om te luisteren, evenals de tijd om te reageren en vervolgvragen te stellen. Timing en zelfbeheersing zijn belangrijk.
- Denk na over de impact van je woorden. Kan uw reactie de chat en de relatie met de ander positief of negatief beïnvloeden? Laat je verlangen om indruk te maken op andere mensen nooit je relatie met de ander verpesten.
- Gebruik de volgende vragen als basisgids, zodat u niet te veel praat: "Wil ik spreken omdat ik waardevolle informatie moet toevoegen, of wil ik gewoon de lege plekken invullen?"
Deel 3 van 3: Deelnemen aan dagelijkse chat
Stap 1. Toon bereidheid om te luisteren
Als de ander aangeeft dat hij of zij wil praten, laat dan zien dat je je onverdeelde aandacht schenkt. Sluit het boek dat je aan het lezen bent of leg je telefoon op tafel.
- Zorg ervoor dat je lichaamstaal je gehechtheid of volledige aandacht voor de ander weerspiegelt. Leun naar voren en houd oogcontact terwijl hij spreekt.
- Glimlach op de juiste momenten en knik af en toe met je hoofd om te laten zien dat je luistert, zonder de ander te onderbreken.
- Om te laten zien dat je begrijpt wat hij zegt, vat je het samen en herhaal je het door te parafraseren wat hij zegt.
Stap 2. Denk na voordat je reageert
Denk zoveel mogelijk twee keer na voordat je iets zegt. Luister naar wat andere mensen te zeggen hebben, begrijp het onderwerp van het gesprek en wees zeker van wat je te zeggen hebt.
- Vermijd meer te praten dan je zou moeten door even in de spiegel te kijken naar de ander nadat hij of zij om jouw mening of mening heeft gevraagd.
- Wacht even. Je zou zelfs kunnen zeggen: "Een ogenblikje. Laat me even nadenken.” Denk na over zijn woorden, houd jezelf tegen en geef je mening of antwoord.
Stap 3. Onthoud dat je iemand niet afsnijdt
Het onderbreken van de spraak van de andere persoon is als het "overschrijven" van de woorden van de andere persoon of het uiten van uw mening voordat u aan de beurt bent. Laat de ander uitpraten. Daarna is het jouw beurt om te spreken. Zorg ervoor dat andere mensen zich niet gewaardeerd voelen in de chat.
- Als je iemand wilt onderbreken terwijl ze nog aan het praten zijn, "controleer" dan waar je op wilt reageren totdat ze klaar zijn met praten. Als je iets duidelijkers of tastbaars nodig hebt, schrijf of typ je gedachten dan in een notitieboekje of mobiele telefoon en uit ze nadat het jouw beurt is om te spreken.
- Wees zelfbewust wanneer u de toespraak van iemand anders onderbreekt. Besteed aandacht aan gezichtsuitdrukkingen (bijv. knipogen of naar de zijkant gedraaid gezicht) om jezelf te waarschuwen voor je eigen acties. Als je wakker wordt, kun je zeggen: "Ah, sorry! Ga verder met je verhaal” of “Goh! Ik mag niet snijden! Ga verder met je verhaal."
Stap 4. Spreek op het juiste moment
Blijf op de hoogte van de besproken onderwerpen. Bespreek wat logisch is en vermijd voorbeelden die irrelevant, onredelijk of dubbelzinnig lijken. Geef eenvoudige feiten en duidelijke logica zodat luisteraars kunnen begrijpen wat u zegt.
- Gebruik "natuurlijke" stille pauzes en de context van de chat als leidraad om te weten wanneer je moet spreken. Als iemand moppert, is dit misschien niet het moment om te praten over het feest dat ze de afgelopen weken wilden bijwonen.
- Als je niet weet wat je moet zeggen, stel dan meer vervolgvragen (bijvoorbeeld "Wat betekent dat?", "Wie heeft de leiding?", Hoe komt dat?", of "Waarom is dit gebeurd?"). Dergelijke vragen moedigen de gesprekspartner aan om zijn toespraak nader toe te lichten. Probeer open vragen te stellen, want dit soort vragen geeft de ander de mogelijkheid om verder te praten, zodat u niet te veel praat.
Tips
- Zeg niets dat in tegenspraak is met wat je eerder hebt gezegd (of met je persoonlijke mening).
- Zeg geen onzin.
- Identificeer de oorzaak van uw te veel praten en werk eraan om de frequentie of intensiteit van het spreken te verminderen door te genieten van de stilte en beter te luisteren naar vrienden, familieleden en experts.
- Denk niet dat jij het hoofdonderwerp en onderwerp van het gesprek moet zijn.
- Spreek langzamer en verminder het aantal gesproken woorden. Als u de neiging heeft om snel te praten en te denken, kan de andere persoon beledigd zijn en het gevoel hebben dat u hem/haar niet bij het gesprek betrekt.
