Er zijn veel mensen die al genieten van de voordelen van regelmatige of dagelijkse meditatiebeoefening. Er zijn verschillende redenen die mensen aanmoedigen om te mediteren, zoals het willen kalmeren van innerlijke gesprekken, het verdiepen van het begrip van zichzelf, het zoeken naar kalmte, het beheersen van emoties, het voelen van comfortabele momenten van eenzaamheid of het beoefenen van de leer van een bepaald geloof. Wat de reden ook is, je vraagt je misschien nog steeds af wat je moet doen voordat je gaat mediteren. Lees dit artikel zodat je goed kunt mediteren en gemotiveerd blijft.
Stap
Deel 1 van 2: Voorbereiding voor meditatie
Stap 1. Bepaal vooraf wat je wilt bereiken met mediteren
Over het algemeen mediteren mensen om verschillende redenen, zoals het willen ontwikkelen van creatieve vermogens, het helpen visualiseren van doelen, het beheersen van innerlijke gesprekken of het opbouwen van een spirituele verbinding. U hoeft echter niet naar te ingewikkelde redenen te zoeken. Als je doel van mediteren simpelweg is om je een paar minuten per dag fysiek bewust te willen zijn van je aanwezigheid zonder afgeleid te worden door allerlei zaken, dan is dit reden genoeg om te beginnen met mediteren. Meditatie is in principe gericht op het geven van een gevoel van ontspanning en het overwinnen van angst veroorzaakt door dagelijkse activiteiten.
Stap 2. Zoek een rustige plek om te mediteren
Als je nog nooit eerder hebt gemediteerd, probeer dan een plek te vinden die vrij is van afleiding, zodat je niet snel afgeleid wordt. Zet de tv en radio uit, sluit ramen om te voorkomen dat geluiden van buiten worden gehoord en sluit deuren zodat u niet wordt afgeleid door lawaai van andere kamers. Het kan moeilijk zijn om een rustige plek te vinden als er een vriend of familielid in huis is. Vraag ze of ze willen helpen om je kalm te houden terwijl je mediteert. Beloof dat je ze laat weten wanneer ze klaar zijn, zodat ze hun normale activiteiten kunnen hervatten.
- Het is een goed idee om een kaars met een bepaalde geur aan te steken, de kamer te versieren met een krans of wierook te branden om beter te mediteren.
- Dim of doe het licht uit om je beter te kunnen concentreren.
Stap 3. Gebruik een zitmat tijdens meditatie
Een zitmat voor meditatie wordt ook wel een zafu genoemd, dat is een rond kussen als plek om op de grond te zitten om te mediteren. In tegenstelling tot stoelen zijn deze kussens gemaakt zonder rugleuning om te voorkomen dat je lichaam inzakt en energie verliest. Als je geen zafu hebt, gebruik dan bankkussens of andere kussens, zodat je geen pijn voelt door te lang rechtop of met gekruiste benen te zitten.
Als je rug pijn doet van lang zitten zonder rugleuning, ga dan op een stoel zitten. Probeer je fysiek bewust te zijn van waar je bent en houd je rug recht zolang dit comfortabel is. Ga daarna liggen totdat u weer kunt gaan zitten
Stap 4. Draag comfortabele kleding
Laat niets je gedachten afleiden van de meditatieve staat. Draag dus geen kleding die je afleidt, zoals een spijkerbroek of panty. Kies kleding die je normaal gesproken draagt om te sporten of te slapen, want losse en comfortabele kleding is de beste keuze.
Stap 5. Mediteer wanneer je je op je gemak voelt
Als je eenmaal gewend bent aan mediteren, kun je meditatie gebruiken als een manier om jezelf te kalmeren als je je angstig of gestrest voelt. Als je een beginner bent, kan het echter moeilijk zijn om je te concentreren als je niet de juiste gemoedstoestand hebt. Dus als je wilt beginnen met mediteren, probeer het dan op een moment dat je je ontspannen voelt, bijvoorbeeld wanneer je 's ochtends wakker wordt of wanneer je na school kunt rusten of thuiskomt van je werk.
Denk na over dingen die je misschien dwars zitten voordat je gaat zitten om te mediteren. Neem een snack als je honger hebt, ga naar het toilet als dat nodig is, enzovoort
Stap 6. Stel een timer in bij jou in de buurt
Om er zeker van te zijn dat je lang genoeg kunt mediteren zonder jezelf af te leiden door de tijd te controleren, stel je een timer in op de gewenste tijdsduur, zoals 10 minuten of 1 uur. Veel mobiele telefoons hebben een timer of zoeken naar websites en online apps waarmee u uw tijd kunt beheren.
Deel 2 van 2: Mediteren
Stap 1. Ga op een kussen of in een stoel zitten met een rechte rug
Een rechtopstaande houding maakt het voor u gemakkelijker om u te concentreren op uw ademhaling elke keer dat u bewust in- en uitademt. Als u op een stoel met rugleuning zit, leun dan niet achterover of buig niet voorover. Probeer zoveel mogelijk rechtop te zitten.
Kies de meest comfortabele beenhouding. U kunt uw benen voor u strekken of in kleermakerszit op de grond zitten als u een zitmat gebruikt. Hoe u ook zit, uw houding moet altijd recht zijn
Stap 2. Laat je niet verwarren door de houding van je handen
We zien vaak in de media dat mensen meestal mediteren met hun handpalmen op hun knieën. Als je deze pose niet leuk vindt, is dat oké. Je kunt je handpalmen op je dijen leggen of gewoon je armen naar beneden strekken. Kies een houding die het je gemakkelijker maakt om je geest te kalmeren en je op je ademhaling te concentreren.
Stap 3. Breng je kin naar je borst alsof je naar beneden wilt kijken
Je kunt mediteren met je ogen dicht of open, hoewel veel mensen het gemakkelijker vinden om met hun ogen dicht te mediteren. Bovendien zal door een beetje naar beneden te kijken, je borstkas groter worden, waardoor het gemakkelijker wordt om te ademen.
Stap 4. Stel een timer in
Zodra je een comfortabele houding hebt gevonden en klaar bent om te mediteren, stel je een timer in voor het door jou gewenste tijdsbestek. Dwing jezelf niet om in de eerste week een uur lang het transcendentale meditatiestadium te bereiken. Begin eerst met korte sessies van 3-5 minuten totdat je de tijd kunt verlengen tot een uur of meer, als je dat liever hebt.
Stap 5. Adem in terwijl je je mond sluit
Tijdens meditatie moet je in- en uitademen door je neus. Probeer echter uw kaak te ontspannen, zelfs als uw mond gesloten is. Span uw kaken niet aan en klem uw tanden niet op elkaar. Ontspan gewoon.
Stap 6. Richt je aandacht op de ademhaling
Focussen op de ademhaling is het belangrijkste bij meditatie. In plaats van te proberen niet aan stressvolle dagelijkse activiteiten te denken, richt je je aandacht op het positieve, namelijk je ademhaling. Door je volledig te concentreren op het in- en uitademen, zul je merken dat alle gedachten over het dagelijks leven vanzelf kunnen verdwijnen zonder de moeite om ze te negeren.
- Probeer je op je ademhaling te concentreren op een manier die voor jou prettig is. Sommigen concentreren zich liever op het uitzetten en samentrekken van hun longen, terwijl anderen er de voorkeur aan geven aandacht te schenken aan de luchtstroom die door hun neusgaten stroomt terwijl ze ademen.
- U kunt zich concentreren op de ademgeluiden. Probeer je gedachten zo te richten dat je je alleen op bepaalde aspecten van je ademhaling concentreert.
Stap 7. Observeer je adem, maar oordeel niet
Je hoeft je alleen maar bewust te zijn van elke in- en uitademing zonder erover te hoeven oordelen. Probeer niet te onthouden wat je voelt of wat je over dit gevoel moet uitleggen nadat je klaar bent met mediteren. Op dit moment hoef je je alleen maar bewust te zijn van de adem. Nadat een ademhaling is voltooid, moet u zich bewust zijn van de volgende ademhaling. Probeer je adem niet te observeren door na te denken, maar word je bewust van je adem door hem te voelen.
Stap 8. Richt de aandacht op de ademhaling als je geest begint af te dwalen
Ook al zijn er veel dingen die je zult ervaren tijdens het mediteren, je geest kan nog steeds naar andere plaatsen afdwalen. Het kan zijn dat u daarna gedachten heeft over werk, rekeningen of leveringen die u moet brengen. Raak niet in paniek en probeer de gedachten over dagelijkse activiteiten die opkomen niet te negeren. Breng in plaats daarvan rustig je aandacht terug naar de gewaarwording van de adem in je lichaam en laat andere gedachten vanzelf voorbij gaan.
- Het kan gemakkelijker zijn om uw aandacht bij het in- en uitademen te houden. Houd hier rekening mee, als u het nuttig vindt. Probeer je vooral te concentreren op de sensaties die je voelt als de adem uit je lichaam stroomt.
- Probeer de ademhalingen te tellen als je moeite hebt om je aandacht te concentreren.
Stap 9. Versla jezelf niet
Wees bereid om te accepteren dat je het moeilijk zult vinden om je te concentreren wanneer je voor het eerst begint met mediteren. Wees niet boos op jezelf, want beginners hebben meestal een innerlijk gesprek. Het blijkt dat sommigen zeggen dat het proces van steeds weer terugkeren naar het bewustzijn van het huidige moment de ware 'beoefening' van meditatie is. Bovendien, verwacht niet dat de beoefening van meditatie je leven in een oogwenk zal veranderen. De effecten van gemoedsrust zullen na verloop van tijd zichtbaar worden. Mediteer elke dag minstens een paar minuten en voeg indien mogelijk meer tijd toe.
Tips
- Zet de beltoon van je mobiele telefoon uit voordat je begint met mediteren.
- Mediteren voor het slapengaan zal je hersenen helpen het denkproces te stoppen en je meer ontspannen te laten voelen.
- Meditatie is geen instant oplossing, maar een continu proces. Door elke dag te oefenen, zul je je realiseren dat kalmte en vrede langzaam in je groeit.
- Je zult je meer ontspannen voelen als je mediteert terwijl je naar zachte muziek luistert.
- Meditatie wordt over het algemeen gedaan terwijl je de aandacht op de ademhaling vestigt of chant, bijvoorbeeld door "OM" te zeggen. Als je echter liever mediteert terwijl je naar muziek luistert, kies dan voor rustige liedjes. Er is een nummer dat eerst rustig is, maar dan verandert in een rocknummer. Kies geen lied als dit, omdat het het meditatieproces verstoort.
- Frustratie komt voort uit een gevoel van verbondenheid. Zie het gevoel onder ogen, want deze ervaring zal je veel over jezelf leren nadat je de andere kant van meditatie hebt ontdekt die je vrediger maakt. Bevrijd jezelf van gehechtheden en verenig jezelf met het universum.
Waarschuwing
- Pas op als er verenigingen zijn die je vragen om vooraf een groot bedrag te betalen om meditatie te leren. Er zijn veel mensen die al genieten van de voordelen van meditatie en die je graag gratis zullen helpen.
- Tijdens meditatie kun je visioenen krijgen en sommige zijn verschrikkelijk. Stop direct als je dit ervaart.
