Schuld is een emotie die mensen ertoe aanzet om het goed te maken met anderen, fouten te corrigeren of slecht gedrag te veranderen. Gewoonlijk helpen schuldgevoelens ons om het geluk in het leven te behouden. Als schuldgevoelens echter zonder duidelijke reden aanhouden, wordt deze aandoening een probleem. Zoek uit waarom je je schuldig voelt en onderneem stappen om die gevoelens te stoppen.
Stap
Deel 1 van 3: Bestaande schuld beoordelen
Stap 1. Bedenk of je niet iets doet wat je echt wilt doen
Soms voel je je schuldig omdat je in de verleiding komt om iets te doen dat de persoonlijke moraal zou kunnen schenden. Zelfs als je dat niet doet, voel je je schuldig als je erover nadenkt. Als je je schuldig voelt zonder duidelijke reden, heb je misschien eerder iets willen doen dat verkeerd aanvoelde, maar heb je het meteen uit je hoofd geduwd. Helaas blijft dit schuldgevoel achter, ook al is de wens daartoe verdwenen.
- Misschien ben je de immorele daad vergeten die je wilde doen, zoals een affaire hebben of de bezittingen van een vriend stelen. Ga er eens voor zitten en denk erover na om van tevoren te kijken of je het echt wilde doen.
- Als je eerder de drang had om deze dingen te doen, neem dan de tijd om jezelf te vergeven. Vraag daarna iemand die bijna een 'slachtoffer' was om je te vergeven.
- Nadat je het hebt goedgemaakt of vrede hebt gesloten, vergeet dan het schuldgevoel door jezelf niet de schuld te geven en je te concentreren op wat er in het moment is.
Stap 2. Evalueer jezelf als je het gevoel hebt dat je een fout hebt gemaakt
Soms voelen we ons schuldig omdat we het gevoel hebben dat we iets verkeerd hebben gedaan, ook al hebben we dat niet gedaan. Misschien verwacht je bijvoorbeeld dat er nare dingen gebeuren met de nieuwe partner van je ex en dat hij een verkeersongeval krijgt. Ook al heb je eigenlijk niets gedaan, je voelde dat jij de oorzaak van het ongeval was. Als je je vaak schuldig voelt zonder duidelijke reden, heb je misschien het gevoel dat je een "fout" hebt gemaakt, maar vergeet het dan.
- Onthoud dat als je ooit iemand pech hebt gewenst, er een ramp met die persoon is gebeurd.
- Als je niet met de persoon in kwestie kunt praten, onderneem dan stappen om jezelf te vergeven.
- Houd er rekening mee dat je jezelf misschien te hard veroordeelt. Je kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat je iets gemeens hebt gezegd of iets gemeens hebt gedaan, ook al voelde de ander dat niet echt.
Stap 3. Overweeg of u het fenomeen schuld van de nabestaande ervaart
U kunt zich schuldig voelen over het overleven van een traumatische gebeurtenis die ook anderen negatief heeft beïnvloed. Zelfs als je er niet elke dag aan denkt, kan het leiden tot schuldgevoelens die niet weggaan. Identificeer schuldgevoelens als deze door te observeren of u zich verdrietig voelt wanneer u ontdekt dat uw leven beter is dan dat van iemand anders.
- Als u bijvoorbeeld een gewapende overval hebt overleefd, kunt u zich schuldig voelen als u hoort dat iemand op dezelfde plaats delict is vermoord. Als je je schuldig voelt omdat je het incident hebt overleefd, terwijl andere mensen dat niet doen, is de kans groot dat je het fenomeen van de schuld van de overlevende ervaart.
- Als je de tekenen van dit fenomeen bij jezelf herkent, neem dan even de tijd om de negatieve emoties te verwerken en vergeef jezelf.
- Praat met iemand over wat je doormaakt (bijvoorbeeld een psycholoog).
Stap 4. Erken dat schuldgevoelens kunnen worden veroorzaakt door gebeurtenissen in de kindertijd
Het kan zijn dat u als kind een trauma heeft meegemaakt (bijvoorbeeld langdurig geweld of een specifiek incident). Mogelijk hebt u als volwassene ook een oneerlijke behandeling ervaren. Al deze gebeurtenissen kunnen een langdurige impact op je hebben als volwassene en je zelfs ongerechtvaardigde schuldgevoelens bezorgen. Denk aan je jeugd om te zien of er iets in het verleden was dat aanleiding gaf tot deze schuldgevoelens.
Als je in je jeugd iets hebt vernomen dat je schuldgevoel heeft veroorzaakt (zoals geweld of een traumatische gebeurtenis), zoek dan de hulp van een professionele psycholoog
Stap 5. Zoek uit of u het fenomeen neurotische schuld ervaart
Soms voel je je zonder reden schuldig omdat je het fenomeen neurotische schuld ervaart of schuldgevoelens die meer zijn dan je zou moeten. Misschien voel je je schuldig over dingen waar je geen controle over hebt. Dit soort schuldgevoel ontstaat omdat je teleurgesteld bent als je iets niet goed kunt doen.
- Je kunt dit fenomeen ook ervaren als je iets niet wilt doen waarvan andere mensen vinden dat je het moet doen.
- Dergelijke schuldgevoelens kunnen voortkomen uit twijfel aan jezelf.
- Als je een fenomeen als dit ervaart, onderneem dan onmiddellijk stappen om jezelf te vergeven. U kunt ook hulp zoeken bij een psycholoog om te helpen omgaan met bestaande schuldgevoelens.
Stap 6. Zoek uit of je iets verkeerd hebt gedaan
Door de bron van je schuld te kennen, kun je die gevoelens elimineren. Als je je nog steeds schuldig voelt na het zien van de technieken die in dit artikel worden beschreven, wil je je misschien realiseren dat er een echte reden is voor dat gevoel. U kunt vergeten wat er is gedaan. Ga zitten en denk na over je acties van de afgelopen weken of maanden om te zien of je iets verkeerd hebt gedaan. Zo kom je achter de oorzaak van het schuldgevoel.
- Mogelijk moet u uw gedachten verwoorden door te schrijven of te chatten om fouten te onthouden die u hebt gemaakt. Noteer je acties op een lijst of praat met een vriend zodat je je de slechte dingen die je hebt gedaan kunt herinneren.
- Vraag de mensen die het dichtst bij je staan of ze weten wat je verkeerd hebt gedaan (en de mogelijke schuld).
- Als je je niet meer kunt herinneren wat je verkeerd hebt gedaan, blijf dan niet stilstaan bij het schuldgevoel. Zeg tegen jezelf dat je niets verkeerd hebt gedaan en concentreer je op wat er nu is.
- Als je een fout hebt gemaakt, geef dat dan toe en bied je excuses aan bij de betrokkene.
Stap 7. Bedenk of je misschien depressief bent
Schuldgevoelens die zonder reden ontstaan, kunnen worden veroorzaakt door een depressie. Bedenk of u in deze periode misschien depressief bent geweest. Deze stoornis kan vele vormen aannemen, maar meestal ervaar je verdriet, verlies van interesse in dingen die je vroeger leuk vond, veranderingen in eet- en slaappatronen en aanhoudende gevoelens van hulpeloosheid.
- Kijk of uw schuldgevoelens een symptoom zijn van depressie en neem contact op met uw arts of psychiater als u denkt dat u depressief bent.
- Schuldgevoel kan vele vormen aannemen bij een depressie. U kunt zich bijvoorbeeld schuldig voelen omdat u uw maandelijkse verkoopquotum op het werk niet kunt halen, zelfs als andere werknemers dat niet kunnen. U kunt zich ook schuldig voelen omdat u niet voor het slapengaan de afwas hebt gedaan, ook al heeft u veel werk verzet en bent u te moe om nog iets anders te doen.
Deel 2 van 3: Schuldgevoelens verwerken
Stap 1. Maak aantekeningen of praat over schuldgevoelens
Door gevoelens verbaal of visueel te verwerken, kun je de bron van die gevoelens identificeren. U kunt bijvoorbeeld merken dat uw schuldgevoelens niet in verhouding staan tot uw daden wanneer u uw situatie opschrijft in een dagboek. Door een dagboek bij te houden of met andere mensen over je schuldgevoelens te praten, kun je vaststellen of die gevoelens terecht zijn of niet.
- Maak er een gewoonte van om een dagboek bij te houden of met andere mensen te praten, zodat je je schuldgevoelens kunt verwerken en je niet meer zo voelt.
- Journaling kan ook een referentie bieden die u opnieuw kunt lezen als u de voortgang van het herstelproces wilt zien.
- Zoek een psycholoog om over je gevoelens te praten als alle dingen die je zelf thuis doet het schuldgevoel niet wegnemen.
Stap 2. Doe een realiteitstest
In feite ben je vaak onschuldig, vooral als je de bron van de schuld niet kent. Het is een goed idee om de tijd te nemen om een realiteitstest te doen wanneer je je plotseling schuldig begint te voelen. De realiteit van wat er om je heen gebeurt, kan aantonen dat je geen schuld hebt. Probeer in een situatie als deze het schuldgevoel te vergeten of te negeren.
- Doe een realiteitstest door te gaan zitten en na te denken over wat er werkelijk is gebeurd, en niet wat je je had voorgesteld dat er gebeurde. Misschien heb je de hulp van een vriend of familielid nodig om de situatie vanuit een echt standpunt te bekijken. Vraag iemand om met je te gaan zitten en de situatie vanuit hun standpunt te vertellen.
- Als je bijvoorbeeld meestal heel georganiseerd bent en op een dag een afspraak vergeet, hoef je je niet meteen schuldig te voelen. Houd er rekening mee dat ook jij fouten kunt maken.
- Laat los en vergeet schuldgevoelens door je verantwoordelijkheden te erkennen, verdriet te tonen over de situatie en je te concentreren op wat er in het moment is.
Stap 3. Bevrijd jezelf van zelfevaluatie
Een techniek om schuld te verwerken is om het te zien als een oordeel of zelfoordeel. Probeer te ontsnappen aan de strik van je eigen oordeel, zodat je je niet langer schuldig voelt.
- Maak een lijst van alle dingen waardoor je je schuldig voelt of besef dat je jezelf vaak veroordeelt. De oordelen die u maakt, kunnen breder zijn (bijv. uzelf vertellen dat u een slecht mens bent) of specifieker (bijv. uzelf als een dwaas bestempelen omdat u 's ochtends uw koffie laat vallen).
- Ga zitten en zeg hardop: "Ik zal ontsnappen aan de strik van zelfoordeel en ik ben geen slecht persoon!" of "Ik ga mezelf niet als roekeloos beoordelen omdat ik mijn koffie hiervoor laat vallen!"
Stap 4. Zie het schuldgevoel als een auto
Door schuld te visualiseren, kun je de aanwezigheid ervan accepteren, beoordelen of het de moeite waard is om je zorgen over te maken, en terugveren van tegenspoed. Stel je voor dat je een auto bestuurt op de snelweg, en elke keer dat je je schuldig voelt, zal de auto links of rechts rijden. Als dat gebeurt, stel je dan voor dat je de auto aan de kant van de weg stopt, de oorzaak van het probleem identificeert (in dit geval schuld) en bepaalt wat er moet gebeuren om het aan te pakken.
- Als je je bijvoorbeeld schuldig voelt over iets dat gemakkelijk kan worden opgelost (bijvoorbeeld door je excuses aan te bieden aan iemand), neem dan de tijd om de situatie te corrigeren.
- Als je niets kunt doen om de 'auto' te repareren, stel je dan voor dat je terugrijdt en rechtdoor rijdt.
Deel 3 van 3: Opkomst van schuld
Stap 1. Zoek een manier om jezelf te kalmeren
Schuldgevoel kan de lichamelijke conditie beïnvloeden. Omdat deze gevoelens je meestal het gevoel geven dat je gestraft moet worden, zul je vast komen te zitten in een interne cyclus van straf. Als je de oorzaak van deze gevoelens niet weet, zal de straf die je zelf geeft vermoeiender aanvoelen. Neem de tijd om te kalmeren en schuldgevoelens uit je hoofd te houden. Het kan ook je stressniveau verlagen.
- Help jezelf uit de "straf"-modus te komen door na te denken over het goede dat je vandaag hebt gedaan (of het behaalde succes).
- Feliciteer jezelf bijvoorbeeld met het halen van de sportschool, het maken van gezonde keuzes of het tijd doorbrengen met je gezin (zelfs als dat niet echt nodig is).
- Er zijn verschillende ontspanningsmethoden die u kunt proberen, zoals ademhalingsoefeningen, meditatie, visualisatietechnieken en andere.
Stap 2. Accepteer de gemaakte fout en vergeet hem
Om te stoppen met schuldgevoelens zonder reden, laat die gevoelens los. Erken de fouten die je hebt gemaakt, bied je excuses aan aan anderen en aan jezelf, en sta jezelf dan niet meer toe om je schuldig te voelen. Accepteer dat niets kan veranderen wat er al is gebeurd.
Onthoud dat je over je schuldgevoel heen kunt komen door anderen of jezelf niet de schuld te geven en jezelf en anderen te vergeven
Stap 3. Realiseer je dat je niet perfect bent
Soms voel je je vaak schuldig omdat je perfectie van jezelf verwacht. Bedenk of je vaak iets eist dat je nooit van jezelf kunt krijgen. Niemand in de wereld is perfect. Als je van jezelf eist dat je perfect bent, ben je eigenlijk van plan om te falen. Dit gevoel van falen zorgt ervoor dat je je schuldig voelt. Zeg in plaats daarvan tegen jezelf dat je gewoon een onvolmaakt mens bent.
Als je een fout maakt, corrigeer die dan en stop met erover na te denken
Stap 4. Vermijd situaties die je vaak ontmoedigd of verdrietig maken
Vind oplossingen voor het omgaan met schuldgevoelens door situaties te vermijden die deze gevoelens oproepen. U kunt zich zonder duidelijke reden schuldig voelen, maar bepaalde situaties kunnen deze gevoelens oproepen (en ze ondraaglijker maken). Herken en vermijd deze situaties zoveel mogelijk.
- Maak een notitieboekje of planner en leg je dagelijkse activiteiten vast. Schrijf onder elke activiteit op hoe je je voelt, zoals 'opluchting', 'gelukkig', 'verdrietig' of 'schuldig'.
- Bekijk daarna de lijst met emoties en groepeer de activiteiten waardoor je je vaak schuldig voelt in één lijst. Het is een goed idee om activiteiten te groeperen als één soort situatie (bijvoorbeeld 'interactie' als je iets voor iemand anders moet doen).
- Neem maatregelen om deze activiteiten te verminderen of te stoppen.
Stap 5. Vergeef jezelf
Als je je ergens schuldig over voelt, moet je jezelf misschien vergeven om over dat gevoel heen te komen. Door jezelf te vergeven, kun je je schuldgevoel loslaten en je weer goed voelen over jezelf. Dit proces kan doorgaan, maar na verloop van tijd zul je je weer gelukkig voelen.
Tips
- Schuldgevoel is een normale emotie als het een bepaalde tijd aanhoudt. Deze emoties moedigen je aan om goede relaties met anderen te onderhouden en te voorkomen dat je dezelfde fouten maakt. Houd er echter rekening mee dat dit het probleem is als schuldgevoelens niet verdwijnen.
- Zoek leuke dingen om te doen om je af te leiden van het schuldgevoel, zoals televisie kijken of uitgaan met vrienden.
