De meeste mensen die beweren een drankprobleem te hebben, realiseren zich niet dat er een alternatief is voor een afkickkliniek. Dit artikel beschrijft bijvoorbeeld het proces KERN, wat staat voor Cnalaten (toegewijd), Objectify (beton), Respond (Reageert), en Egenieten (genieten). Door deze eenvoudige techniek toe te passen, kunt u in uw eigen huis rustig en gratis stoppen met drinken.
Stap
Deel 1 van 2: Wat is uw reden om te drinken?
Stap 1. Begrijp waarom je alcohol drinkt
Voordat u het proces kunt toepassen KERN effectief is, moet u het probleem waarmee u wordt geconfronteerd herkennen. In de afkickkliniek wordt alcoholisme beschouwd als een ziekte die alleen met Gods hulp kan worden behandeld. Buiten de afkickkliniek zijn er echter ook andere vormen van alcoholafhankelijkheid. Een manier om naar het probleem van alcoholafhankelijkheid te kijken is vanuit een overlevingsinstinct. Het brein is verdeeld in twee hoofddelen, die we het menselijk brein (jij) en het dierenbrein (het) zullen noemen. Dierenhersenen verwerken alleen overlevingsproblemen, en wanneer je chemisch afhankelijk bent van alcohol, denkt je dierenbrein ten onrechte dat je alcohol nodig hebt om te overleven. Daarom kun je het het drankbrein noemen. Als je niet begrijpt hoe het drankbrein werkt, kan het menselijk brein (het jouwe) gemakkelijk worden misleid om te drinken.
Deel 2 van 2: CORE implementeren
Stap 1. Maak een verbintenis om voor altijd af te zien van alcohol
Je hebt geen drank nodig om te overleven. Maak een plan om voor altijd te stoppen met drinken. Als je klaar bent, zeg dan: "Ik drink niet meer." Besteed aandacht aan hoe je je daarna voelt. Als je bang, in paniek, boos, depressief of gewoon niet lekker bent, is je drankbrein aan het werk. Om eerlijk te zijn, voel je je in het begin ZEKER slecht. Je lichaam heeft met deze chemische stof gefunctioneerd voor wat het ook is. Je hersenen denken dat je lichaam het nodig heeft. Je lichaam moet nu leren functioneren zonder alcohol en leren dat het zijn ups en downs heeft. Geef je lichaam de tijd om te leren.
Je zenuwen, die al een tijdje afgestompt zijn door het drinken, zijn nu bezig met verschillende activiteiten. Dit betekent dat u mogelijk meerdere dagen moeilijk kunt rusten en slapen. Ondertussen zal je drankbrein tegen je liegen. Vertel hem dat hij liegt en kijk 's avonds laat televisie totdat je drankbrein stopt met liegen
Stap 2. Concreet het drankbrein
Het menselijk brein is veel slimmer dan het drankbrein, dat niet begrijpt dat je zonder alcohol kunt leven. Je kunt het drankbrein verslaan door te leren hoe je het kunt zien als een losstaand deel van je lichaam en door te luisteren wanneer het drankbrein tegen je praat. Concreet het drankbrein door te zeggen: "Het drankbrein wil drinken", in plaats van: "Ik wil drinken." Wanneer je het drankbrein concretiseert, realiseer je je dat het drankbrein je leven niet beheerst. Jij hebt de controle en het drankbrein is geen intern onderdeel van je lichaam. Het enige dat het drankbrein kan doen, is je misleiden om te drinken, maar je kunt het verslaan wanneer het drankbrein je probeert te misleiden.
Het drankbrein zal alles proberen om je aan het drinken te krijgen, omdat het gelooft dat je drank nodig hebt om te overleven. Als je je slecht voelt, zal het drankbrein je vertellen dat je je beter gaat voelen door te drinken. Als je je goed voelt over jezelf, zullen je drankhersenen je vertellen dat je moet drinken om te feesten of een gelukkige stemming te vieren. In feite zal het drinkbrein proberen elke gebeurtenis in je leven (goed of slecht) als excuus te gebruiken om te drinken. Elke keer dat je denkt of zin hebt om te drinken, probeert het drankbrein je te misleiden
Stap 3. Reageer op je drankbrein door 'nee' te zeggen elke keer dat je hoort dat het wil drinken
Dit zal ervoor zorgen dat het drankbrein terugdeinst omdat het beseft dat het drankbrein uit de hand loopt en dat het onmogelijk is om je te dwingen te drinken. Het drankbrein zal verschillende slinkse manieren proberen om je te laten drinken (vooral in de begindagen van het willen stoppen), maar nu je dit weet, zul je je bewust blijven van de truc. Onthoud dat elke gedachte of elk gevoel dat u ertoe aanzet om te drinken, is wanneer het drankbrein aan het werk is. Als je dat doet, zeg dan gewoon: "Ik ga niet drinken", en ga verder met wat je aan het doen bent. Ga niet in discussie met het drankbrein. Zeg gewoon dat je niet wilt drinken.
- Als je vriend je iets te drinken aanbiedt, zeg dan: "Nee, bedankt, ik stop ermee." Je kunt ook zeggen: "Ik drink minder", of zelfs gewoon "Nee, bedankt", als je niet verder in details wilt treden. Als uw familieleden of mensen om u heen echter vaak drinken, wilt u misschien openlijk met hen praten, zodat zij u kunnen steunen door in uw aanwezigheid te drinken. Als ze je beslissing niet steunen, maak dan nieuwe vrienden.
- Je drankbrein zal in de loop van de tijd steeds wanhopiger worden en je steeds minder lastig vallen. Je zult al snel een expert worden in het omgaan met het drankbrein, waardoor het makkelijker voor je wordt om niet te drinken.
Stap 4. Geniet van uw herstel van alcoholverslaving
Wanneer u besluit voorgoed te stoppen met drinken, is een van de eerste problemen waarmee u te maken krijgt, uw dagelijkse activiteiten zonder alcohol uitvoeren. Als je gewoon thuis zit en niets doet, zal je drankbrein je vertellen dat je moet drinken. Als dat het geval is, zal het stoppen ervan erg moeilijk zijn omdat je menselijke brein inactief is. Dit is waarom je iets moet doen om het menselijk brein te bezetten. Zoek (of herontdek) een hobby waar je je tijd aan kunt besteden. In vorm komen, een oude auto repareren of een nieuwe relatie aangaan. Leer koken, een instrument bespelen, make-up of reizen met vrienden (geen drank). Schrijf nuttige artikelen op wikiHow. Zet het geld opzij dat u normaal gesproken zou gebruiken om sterke drank te kopen en kijk hoe uw spaarvarken vol raakt. Vier elk moment dat je stopt met drinken, of het nu een week of een decennium is. Je leven zal vanaf nu blijven verbeteren.
- Wees niet bang om te falen of terug te vallen. De angst wordt veroorzaakt doordat het drankbrein op het werk een reden probeert op te geven om het op te geven.
- Uiteindelijk zal het CORE-proces geautomatiseerd worden. Dit betekent dat je niet je best hoeft te doen om niet te drinken. Je kunt je zo nu en dan slecht, boos, verdrietig of depressief voelen, maar dat is normaal. Als het drankbrein die gevoelens probeert te gebruiken als excuus om te drinken, ken je de truc al en hoe ermee om te gaan. Je bent beter, slimmer, grappiger, slimmer en zelfs brutaler als het gaat om drankhersenen!
Tips
- Het CORE-proces kan worden toegepast op andere middelenafhankelijkheid dan alcohol. Deze techniek kan worden toegepast om verslavingen aan sigaretten, voorgeschreven medicijnen, verdovende middelen en andere schadelijke stoffen te overwinnen. Als het gaat om het stoppen met iets, werken alle afhankelijkheden op dezelfde manier. Vervang woorden als "alcohol" en "drank" gewoon door woorden die betrekking hebben op uw verslaving, wat het ook is. U hoeft geen drugs of andere schadelijke stoffen te gebruiken die u niet wilt gebruiken. Het CORE-proces en vergelijkbare benaderingen kunnen u helpen om met minimale inspanning onmiddellijk de controle te leren hebben. Verslaving is een sterke tegenstander, maar kennis is je kracht.
- Technisch gezien wordt het menselijk brein de neocortex genoemd en het dierenbrein (ook bekend als het drankbrein) de middenhersenen. De neocortex is een complex en bewust deel van de hersenen. Het is het deel van de hersenen waardoor je je individueel voelt en wie je bent. De middenhersenen daarentegen zijn het onbewuste deel van de hersenen dat alle overlevingsfuncties regelt, zoals ademhalen, eten, geslachtsgemeenschap, enz. Als je afhankelijk bent van alcohol, wordt sterke drank een van de motivaties van de middenhersenen om je in leven te houden. De middenhersenen laten je echter alleen drinken als je een bewuste keuze maakt om te drinken. Deze besluitvorming vindt plaats in de neocortex. Als (je) neocortex bestudeert hoe de middenhersenen werken, worden de middenhersenen machteloos om je meer sterke drank te laten drinken. Je beheerst je lichaam en je kunt stoppen.
- Je vrienden kunnen je ook schuldig laten voelen omdat je niet drinkt. Het is het drankbrein. Negeer het.
- Zoek iets waar je anders aan verslaafd kunt raken dan aan alcohol. U kunt joggen of wandelen op de loopband en chatten met vrienden. U kunt fietsen, langs de natuur in de buurt van het huis. Je fysiek uitputten met een diepe behoefte aan frisse lucht en water. Misschien vind je een nieuwe kans om een gezonde levensstijl te beginnen.
Waarschuwing
- Als u een zeer ernstige alcoholafhankelijkheid heeft en een tijdje helemaal stopt met drinken zonder medische of sociale ondersteuning, maar er vervolgens voor kiest om weer te drinken, is de kans groter dat u meer gaat drinken dan voorheen. Dit is de manier waarop je drankhersenen compenseren voor de hoeveelheid drank die je tijdens een pauze hebt gemist. Doe dit in geen geval. Dit kan leiden tot alcoholvergiftiging, leverfalen en zelfs de dood.
- Als u een zeer ernstige alcoholafhankelijkheid heeft, kunt u een paar dagen naar een ontwenningscentrum gaan om gezondheidsproblemen te voorkomen. Als u echter denkt dat afkicken niet geschikt voor u is, laat u dan niet door een ontwenningscentrum inschrijven voor een verslavingsbehandelingsprogramma nadat de lichamelijke symptomen zijn gestopt. Vrijwel alle behandelprogramma's zijn gebaseerd op een 12-stappen revalidatiecentrum. Ga naar huis, pas het CORE-proces toe en drink niet.
