Als je dit artikel leest, betekent dit dat je geïnteresseerd bent in het veranderen van je leven om positief te zijn. Dit is heel leuk! Stoppen met alcohol heeft veel gezondheidsvoordelen, zowel fysiek als mentaal, en je kunt heel blij zijn als je dat doet. Toch is dit geen gemakkelijke zaak, en er zullen verschillende obstakels zijn als je er doorheen gaat. Laat je hierdoor niet ontmoedigen. Het enige wat je nodig hebt, is de tijd nemen om je voor te bereiden op alle uitdagingen, en dit artikel zal je helpen je doelen te bereiken.
Stap
Methode 1 van 4: Doelen stellen
Stap 1. Schrijf de redenen op waarom je wilt stoppen met het drinken van alcohol
Er zijn veel goede redenen om te stoppen met het drinken van alcohol, en soms heb je daar een specifieke reden voor. Misschien heeft alcohol uw relatie of uw professionele leven verstoord. Misschien heb je in het verleden alcoholgerelateerde problemen gehad. Of misschien wil je wel gezonder leven. Schrijf al deze redenen op om uw motivatie om te stoppen met het drinken van alcohol te vergroten.
- Misschien is de belangrijkste reden waarom je wilt stoppen, omdat je na het drinken van 1 shot zwaar blijft drinken, je ruzie hebt met je partner tijdens het drinken, of je bent aangekomen sinds je alcohol hebt gedronken. Dit kunnen allemaal goede redenen zijn om te stoppen.
- Bewaar de lijst en lees hem als je in de verleiding komt om alcohol te drinken.
- Als je moeite hebt om redenen te vinden om te stoppen, schrijf dan gewoon alle negatieve dingen in je leven op die door alcohol zijn veroorzaakt. Dit kan een goede reden zijn om te stoppen.
Stap 2. Stel een doel in om te stoppen met drinken
Misschien wil je gewoon het aantal dagen dat je drinkt verminderen, of wil je gewoon helemaal stoppen. Stel doelen die je wilt bereiken met betrekking tot drinkgewoonten, en stel die doelen vanaf het begin zodat je duidelijke grenzen hebt.
- Doelen om te stoppen met drinken kunnen in de loop van de tijd veranderen. In de eerste paar weken wil je misschien gewoon minder drinken, maar na verloop van tijd wil je misschien helemaal stoppen met drinken.
- Als u een alcoholist (alcoholist) bent, moet u volledig stoppen. Je kunt gemakkelijk terugvallen in oude gewoonten door simpelweg een beetje drank te drinken.
Stap 3. Bepaal een definitieve datum om te stoppen met drinken
Dit is om u een duidelijke starttijd te geven. Zeg tegen jezelf: "Ik ga stoppen met drinken vanaf 15 januari." Begin je daarna voor te bereiden zodat je op de afgesproken dag klaar bent om te stoppen met drinken.
Maak zoveel mogelijk herinneringen. U kunt de datum in uw agenda omcirkelen, een alarm instellen op uw telefoon of overal in huis herinneringen plaatsen
Stap 4. Plan drinken in een paar dagen als je geleidelijk wilt stoppen
Als je de cold turkey-methode (volledig stoppen) niet graag gebruikt, kan het verminderen van de frequentie van drinken ook een goede strategie zijn. Plan de dagen dat je wilt drinken tijdens de week, zoals zaterdag en zondag, en drink niet op andere dagen. Dit is handig om weerstand op te bouwen tegen verleiding en zo kun je langzaam stoppen met drinken.
- Misschien is je algemene doel om een paar dagen te stoppen met drinken, of wil je gewoon hard werken om helemaal te stoppen. Het is allemaal aan jou.
- Onthoud dat het beperken van drinken tot slechts een paar dagen niet betekent dat je die dag zoveel kunt drinken als je wilt. Het heeft dezelfde gevaren als drinken gedurende de week.
Stap 5. Ga naar de dokter voor een medische check-up voordat je stopt met drinken
Artsen zullen je programma zeker steunen, want stoppen met drinken is natuurlijk heel goed voor de gezondheid. U moet echter nog steeds uw gezondheid laten controleren voordat u stopt met drinken. Als je naar een dokter gaat, wees dan eerlijk over hoeveel je drinkt. Uw arts heeft deze informatie nodig om uw algehele gezondheid te beoordelen en de beste methode voor te stellen om uw doelen te bereiken.
- Als u een zware drinker bent, kan uw arts voorstellen dat u uw alcoholgebruik geleidelijk vermindert in plaats van helemaal te stoppen met drinken. Dit is nuttig voor het verminderen van ontwenningsverschijnselen (symptomen die optreden wanneer u volledig stopt met het drinken van alcohol).
- In sommige gevallen kunnen artsen medicijnen voorschrijven om de wens om alcohol te consumeren te verminderen. Het wordt over het algemeen alleen aan zware drinkers gegeven.
- Als u al jaren alcoholist bent, kan uw arts u aanraden deel te nemen aan een professioneel detoxprogramma. Dit wordt gedaan omdat alcoholontwenningsverschijnselen gevaarlijk kunnen zijn voor zware drinkers.
Methode 2 van 4: Het proces starten om te stoppen
Stap 1. Haal alle alcohol uit het huis voordat je geplande datum arriveert
Als er alcohol in huis is opgeslagen, zal de verleiding om te drinken groter zijn. De kans op succes is groter als je alle alcoholische dranken weggooit. Je kunt het aan iemand anders geven of het in de gootsteen gooien, zodat je niet meer in de verleiding komt als de datum waarop je wilt stoppen komt.
- Als je een partner of huisgenoot hebt, vraag hem of haar dan om ondersteuning. Vraag hem op zijn minst om de alcohol op te sluiten of te verbergen, zodat je hem niet kunt bereiken.
- Gooi ook decoratieve flessen of flessen die aan alcohol doen denken weg. Flessen zoals deze kunnen ook het verlangen om te drinken opwekken.
Stap 2. Vertel al je familie en vrienden dat je wilt stoppen met drinken
Deze meldingen maken de doelen die je stelt concreter en tastbaarder. De mensen met wie u de meeste tijd doorbrengt, zijn belangrijke bronnen van ondersteuning bij uw inspanningen. Ze kunnen je motiveren en een goede luisteraar zijn wanneer dat nodig is.
Licht ook uw specifieke doelen toe. Vertel hen of je helemaal wilt stoppen of gewoon een tijdje wilt stoppen met drinken
Stap 3. Vraag vrienden en familie om geen drankjes aan te bieden of te consumeren bij jou in de buurt
Je komt misschien in de verleiding om te drinken als je iemand anders ziet drinken, vooral als je net begint met stoppen. Familie en vrienden kunnen je steunen door niet te drinken als je in de buurt bent en je niet uit te nodigen voor evenementen waar alcohol wordt geschonken.
- Helaas kunnen sommige mensen uw verzoek niet inwilligen. U moet echter begrijpen dat het hun keuze is. Als je een plaats wilt verlaten wanneer ze alcohol drinken, zeg dan dat je moet vertrekken en verlaat de plaats beleefd.
- Later in je leven kom je misschien in situaties terecht waarin mensen drinken. Dit hangt af van hoe goed u uw onbedwingbare trek kunt beheersen.
Stap 4. Vul je vrije tijd met leuke activiteiten zonder alcohol
Als u wilt stoppen met drinken, merkt u misschien hoeveel tijd u in bars of bij vrienden thuis doorbrengt met het drinken van alcohol. Zie dit als een kans om andere activiteiten te doen, want nu heb je meer tijd. Je kunt vaker naar de sportschool gaan, wandelen, lezen of andere dingen doen die je leuk vindt om je vrije tijd te vullen.
- Dit is een goed moment om een nieuwe hobby te ontdekken! Verken en probeer een aantal activiteiten die je nog nooit eerder hebt gedaan. Misschien kun je iets interessants vinden.
- Als een vriend je uitnodigt om iets te doen waarbij alcohol betrokken is, kun je een van deze nieuwe activiteiten voorstellen.
Methode 3 van 4: Verleiding overwinnen
Stap 1. Identificeer de dingen die de drang om te drinken veroorzaken
Helaas zul je vrijwel zeker in de verleiding komen om te drinken als je probeert te stoppen. Iedereen heeft een specifieke trigger waardoor hij wil drinken. Herken deze triggers en werk er hard aan om ze te vermijden.
- Veelvoorkomende triggers zijn stress, op een locatie zijn waar alcohol is, een feest bijwonen (zoals een verjaardag) en zelfs op bepaalde tijden van de dag.
- Triggers kunnen fluctueren, of je realiseert je misschien niet dat iets je hunkering veroorzaakt, en komt er pas achter nadat je hebt geprobeerd te stoppen met drinken. U realiseert zich bijvoorbeeld misschien nooit dat u door het zien van een alcoholadvertentie wilt gaan drinken. U kunt de triggerlijst bijwerken wanneer u andere triggers vindt.
- Trigger-drinken moet niet voor altijd worden geschuwd. U moet echter de vastberadenheid en wilskracht opbouwen om niet te drinken wanneer u zich in een situatie bevindt die hunkering veroorzaakt.
Stap 2. Lees opnieuw waarom je stopte met drinken toen de drang zich voordeed
Het is gemakkelijk om een doel uit het oog te verliezen wanneer de drang om te drinken ontstaat. Als je de drang voelt om te drinken, lees dan de lijst met redenen om te stoppen met drinken die je in de eerste plaats hebt gemaakt. Dit kan een extra motivatie zijn om verleidingen te overwinnen.
- Als de drang zich voordoet, zeg dan tegen jezelf: "Ik ben gestopt omdat drinken onze relatieproblemen veroorzaakte en ik heb mijn vrouw beloofd dat ik dat zou doen. Als ik nu dronk, zou het mis kunnen gaan."
- Misschien moet je deze lijst in je portemonnee stoppen of een foto maken met je telefoon. Dit is voor het geval de drang om te drinken ontstaat wanneer u niet thuis bent.
- Je kunt het ook uit je hoofd leren (het duurt misschien maar een paar minuten) en het voor jezelf lezen als een motiverende mantra.
Stap 3. Blijf actief zodat je de verleiding om te drinken vergeet
De drang om te drinken kan alleen maar erger worden als je gewoon stil zit. Je moet jezelf dus altijd bezig houden. Maak je dag vol activiteiten, werk, klusjes en gezonde gewoontes zoals lichaamsbeweging om alcohol uit je hoofd te zetten.
- Lichaamsbeweging is een geweldige manier om je geest bezig te houden, en het maakt ook endorfines vrij om je humeur te verbeteren.
- Mindfull-activiteiten zoals meditatie zijn geweldig om de drang om te drinken te onderdrukken.
- Probeer een van deze activiteiten te doen wanneer de drang om te drinken ontstaat. Sluit met jezelf een pact dat als de drang om te drinken ontstaat, je moet gaan wandelen of het huis moet schoonmaken.
Stap 4. Praat met jezelf als je jezelf niet kunt afleiden
Je kunt triggers niet altijd vermijden, maar het goede nieuws is dat de drang om te drinken tijdelijk is. Accepteer het feit dat je steeds gepusht wordt en doe de analyse. Sluit je ogen en concentreer je op het deel van je lichaam dat de drang voelt. Beschrijf hoe je je voelt over dat lichaamsdeel. Ga enkele minuten door met deze actie. Op deze manier zal je verlangen om te drinken uiteindelijk verdwijnen.
- Herinner jezelf eraan dat alles wat je voelt normaal is tijdens herstel.
- Wees niet veroordelend of boos op jezelf wanneer deze neigingen zich voordoen. Dit is volkomen normaal en betekent niet dat je hebt gefaald. Jezelf hard beoordelen kan ervoor zorgen dat je weer gaat drinken.
Stap 5. Vermijd mensen die je plagen met een drankje
Helaas kunnen sommige mensen je niet steunen. Als iemand je wil verleiden voor een drankje of er nooit genoeg van krijgt om je mee te nemen naar een bar als je ze afwijst, dan zijn ze ve-g.webp
- De persoon mag niet voor altijd worden vermeden. Als je je drang om te drinken eenmaal onder controle hebt, vind je hem misschien weer terug.
- Wees standvastig en leg uit waarom je hem moet vermijden. Zeg: "Ik heb je keer op keer gevraagd om geen drankje aan te bieden, maar dat doe je altijd. Ik blijf een tijdje bij je weg totdat ik over mijn probleem heen ben."
- Als je een vriend hebt die niet anders kan dan drinken, moet je afstand van hem houden. Hoogstwaarschijnlijk zal hij je blijven verleiden om te drinken.
Stap 6. Herinner jezelf eraan dat het niet verloren gaat als je drinkt
Fouten maken is heel normaal en iedereen heeft het wel eens meegemaakt. Als je jezelf overmatig bekritiseert, kan je toestand verslechteren en er uiteindelijk toe leiden dat je meer gaat drinken. Het belangrijkste dat u moet doen, is onmiddellijk stoppen als u een paar shotjes drinkt. Ga vervolgens weer op het goede spoor.
- Als u uitglijdt en alcohol drinkt, ga dan zo snel mogelijk uit de situatie. Neem contact op met een mentor of vriend die jouw zaak ondersteunt om over dingen te praten.
- Blijf jezelf vertellen dat dit geen probleem is en dat je niet hebt gefaald. Door te blijven focussen op negatieve emoties kan je meer gaan drinken.
Methode 4 van 4: Ondersteuning zoeken
Stap 1. Bel een mentor of vriend wanneer de drang om te drinken ontstaat
Je gaat hier niet alleen doorheen. Familie en vrienden staan altijd klaar om te helpen, en iemand bellen als de drang om te drinken ontstaat, is een goede strategie. Vraag ze je te herinneren aan de verschillende redenen waarom je wilde stoppen, of nodig ze uit om te chatten om je af te leiden.
- Het is een goed idee om een lijst te maken van mensen met wie u contact kunt opnemen, omdat niet iedereen altijd bereikbaar is.
- Dit is ook een goed moment om nieuwe dingen te doen en nieuwe vrienden te maken. Het opbouwen van een sociaal netwerk is een zeer goede zaak.
Stap 2. Word lid van een steungroep zodat u niet van het spoor raakt
Deze groep is bedoeld om alcoholisten zoals jij te helpen en oplossingen en ondersteuning te bieden. Word lid van een steungroep in uw regio en woon regelmatig vergaderingen bij die worden gehouden, zodat u kunt praten met anderen die problemen hebben zoals die van u. Je zult je niet alleen voelen als je lid wordt van de community.
- De meest populaire steungroep is Anonieme Alcoholisten of AA (er is er al een in Indonesië). U kunt echter ook lid worden van andere steungroepen.
- Sommige groepen kiezen een mentor of sponsor met wie je contact kunt opnemen als de drang om te drinken ontstaat.
- Als er geen in uw regio is, zoek dan naar een online ondersteuningsgroep.
Stap 3. Ontgiften in een behandelcentrum als u alcoholist bent
U kunt ontwenningsverschijnselen krijgen als u lange tijd een zware drinker bent geweest. Als dit het geval is, raden we je aan om een professionele detox te ondergaan in een behandelcentrum. Zo kom je de ontwenningsperiode met minder complicaties door dan wanneer je het zelf thuis zou doen.
- Vraag uw arts om aanbevelingen over het juiste behandelcentrum voor u. Sommige ziekenhuizen hebben speciale detox-ruimtes.
- Over het algemeen kan de ontgifting binnen 5 dagen worden voltooid. Daarna heeft u geen ontwenningsverschijnselen meer en kunt u naar huis.
Stap 4. Bel uw arts als u thuis ontwenningsverschijnselen krijgt
Als u een zware drinker bent, kunt u ontwenningsverschijnselen krijgen als u plotseling stopt met drinken. Het is eigenlijk niet gevaarlijk, maar je kunt er wel bang en ongemakkelijk van worden. U moet uw arts bellen en vragen wat u moet doen als u last krijgt van ontwenning.
- Veel voorkomende ontwenningsverschijnselen zijn zweten, trillen van het lichaam, snelle hartslag, angst of rusteloosheid, misselijkheid en braken en slapeloosheid (slaapproblemen).
- In zeldzame gevallen kan ontwenning leiden tot toevallen of hallucinaties. Zoek onmiddellijk medische hulp als dit gebeurt.
Stap 5. Zoek indien nodig geestelijke gezondheidszorg
Het probleem van alcoholisme is meestal gerelateerd aan psychische problemen. Misschien drink je alcohol om met depressie of angst om te gaan. Als u stopt met het drinken van alcohol, maar geen andere geestelijke gezondheidsbehandelingen krijgt, zullen de gevoelens waaraan u lijdt niet verdwijnen. Ga naar een professionele geestelijke gezondheidsadviseur, zodat ook jij het probleem kunt aanpakken.
Zelfs als je denkt dat je geen psychisch probleem hebt, moet je toch een paar keer naar een therapeut gaan. Hij kan mogelijk enkele van de symptomen herkennen waarvan u niets wist
Aanvullende bronnen
| Organisatie | Telefoonnummer |
|---|---|
| Anonieme Alcoholisten | (212) 870-3400 |
| Nationale Raad voor alcoholisme en drugsverslaving | (800) 622-2255 |
| Al-Anon-gezinsgroepen | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Tips
- Gebruik niet de ene gewoonte om een andere te doorbreken. Gebruik bijvoorbeeld geen cafeïnehoudende dranken in plaats van alcoholische dranken.
- We raden je aan om informatie in te winnen over de schadelijke effecten van een zware drinker. Dit kan uw vastberadenheid om te stoppen met drinken versterken.
- Onthoud dat het opgeven van kleine genoegens (dronken) voor grotere genoegens (gezondheid, betere relaties en een heldere geest) eigenlijk een levenskeuze is die het op de lange termijn gemakkelijker voor je zal maken. Het zal de resultaten waard zijn die je later krijgt!
- Vergeet niet om het van dag tot dag te leven, en denk niet aan iets dat in de toekomst zou kunnen gebeuren. Doe gewoon wat er vandaag moet gebeuren.
Waarschuwing
- Ontwenningsverschijnselen kunnen ernstig zijn voor zware drinkers. U moet altijd contact opnemen met uw arts en onmiddellijk de hulpdiensten bellen als u hallucinaties of toevallen krijgt.
- Doe de detox niet alleen zonder het gezelschap van anderen. Vraag iemand om u te vergezellen zodat hij of zij indien nodig medische hulp kan zoeken.
