Rugpijn maakt het lichaam erg ongemakkelijk. Deze klachten zijn zelfbeperkend en zullen binnen enkele weken verdwijnen. De kans op herhaling is echter groter als je het hebt meegemaakt. Rugpijn ontstaat doordat de spieren geblesseerd zijn of de bekleding van de gewrichten is weggesleten, bijvoorbeeld bij het tillen van zware voorwerpen of plotseling bewegen zonder goede coördinatie. Artritis, osteoporose en afwijkingen van de wervelkolomkromming veroorzaken ook rugpijn. Milde rugpijn kan worden behandeld door rekken, lichte bewegingen, warmtetherapie of vrij verkrijgbare medicijnen. Raadpleeg een arts of professionele therapeut voor de beste oplossing om ernstige chronische rugpijn te behandelen.
Stap
Methode 1 van 4: Snel van rugpijn afkomen
Stap 1. Pas koudetherapie toe zodra uw rug pijn doet
Druk binnen 24-72 uur na het letsel de rug samen met een zak gevuld met ijsblokjes, bevroren groenten of een bevroren natte handdoek. Pas na 72 uur warmtetherapie toe.
- Doe koudetherapie gedurende 20 minuten per therapie.
- Pas koudetherapie niet vaker toe dan 10 keer in 24 uur.
- Als je ijs wilt aanbrengen, leg dan een doek of handdoek op je rug zodat het ijs je huid niet direct raakt.
Stap 2. Ga verder met warmtetherapie
Na het behandelen van de rug met een koud voorwerp, doe dan warmtetherapie. Deze methode is nuttig voor het stimuleren van de bloedstroom en het versnellen van genezing.
- Maak of koop een warm kompres. Om rugpijn te verlichten, gebruikt u een elektrische verwarmingsplaat, een fles warm water, warme gelpacks of een stoombad in de saunaruimte.
- Voer warmtetherapie uit met een droog of vochtig voorwerp.
- Om lichte verwondingen te behandelen, doe de therapie gedurende 15-20 minuten per therapie. Voor meer ernstige verwondingen, doe de therapie maximaal 2 uur per therapie.
Stap 3. Neem een vrij verkrijgbaar ontstekingsremmend medicijn
Neem vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen of naproxennatrium, volgens de dosering die op de gebruiksaanwijzing of op de verpakking staat vermeld. Als de pijn niet weggaat, raadpleeg dan een arts voor de voorgeschreven medicatie.
Raadpleeg een arts als u andere zelfzorggeneesmiddelen wilt gebruiken en u eerst zeker moet zijn
Stap 4. Rekken
Zelfs als de pijn weg is, blijf thuis lichte rekoefeningen doen. Kies bewegingen die de spieren ontspannen en pijn verlichten, want niet alle strekbewegingen kunnen rugpijn verlichten.
- Ga op je rug op de grond liggen. Breng langzaam een knie naar je borst en houd even vast. Strek het gebogen been en laat het langzaam op de grond zakken.
- Als je rug pijn doet wanneer je je knieën naar je borst trekt, doe de stretch dan op een andere manier. Ga op je buik liggen terwijl je op je ellebogen rust.
- Als deze houding comfortabel aanvoelt, plaats dan je handpalmen op de grond en strek langzaam je ellebogen terwijl je je lichaam van de vloer tilt. Zorg dat je onderbuik de grond raakt.
- Als deze beweging pijn veroorzaakt, ga dan niet verder totdat je een arts hebt geraadpleegd.
- Raadpleeg een chiropractor of arts om te vragen welke rektechniek voor u geschikt is.
Stap 5. Doe lichte activiteit
Soms moet u op de grond liggen, maar over het algemeen is rusten niet de aanbevolen manier om rugpijn te behandelen. In plaats daarvan moet je zo vaak mogelijk regelmatig oefenen. Stop activiteiten die de pijn verergeren.
- Maak er een gewoonte van om binnenshuis te wandelen, uit te rekken en rond te lopen.
- Als je moet rusten, ga dan op je rug op de grond liggen. Ondersteun je knieën met een bolster voor meer comfort.
Stap 6. Ga naar een arts als de pijn erger wordt of niet weggaat
Raadpleeg een arts als de rugpijn niet binnen een paar dagen verdwijnt. Als uw rug pijn doet na een val of lichamelijk trauma, heeft u mogelijk andere behandelingen nodig, zoals röntgenfoto's of andere medicijnen. Als de pijn erg hevig is en niet weggaat met rust, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Behandel onmiddellijk als de pijn gepaard gaat met gevoelloosheid of tintelingen.
Methode 2 van 4: Omgaan met ernstige of chronische rugpijn
Stap 1. Neem contact op met een arts
De arts zal uw bewegingen observeren en u vragen om op verschillende manieren te gaan zitten, staan, lopen of uw benen op te heffen. U wordt gevraagd uw pijn te beoordelen op een schaal van 1-10. Afhankelijk van uw symptomen kan uw arts of chiropractor u vragen verschillende onderzoeken te ondergaan, zoals:
- Röntgenfoto.
- MRI of hersenscan (CT-scan).
- Botten scan.
- Bloed Test.
- Zenuw onderzoek.
Stap 2. Neem pijnstillers voorgeschreven door uw arts
Om ernstige pijn en ontstekingen te behandelen, zal uw arts medicijnen voorschrijven om de spieren te ontspannen, plaatselijke pijnstillers of verdovende middelen die volgens voorschrift moeten worden ingenomen.
- Aangezien pijnstillers verslavend zijn, zoals codeïne of hydrocodon, moet u uw arts vragen om een ander medicijn voor te schrijven. Gabapentine en naproxen kunnen pijn verlichten zonder verslaving te veroorzaken.
- Gebruik geen vrij verkrijgbare medicijnen als u medicijnen van uw arts gebruikt, vooral als u ontstekingsremmende medicijnen moet gebruiken.
Stap 3. Onderga therapie met hulp van een fysiotherapeut of chiropractor
De meest effectieve manier om met rugklachten om te gaan is het verbeteren van de houding (aanpassing) en het ondergaan van fysiotherapie. Fysiotherapeuten en chiropractors kunnen patiënten die pijn ervaren genezen door aanpassingen of fysiotherapie met behulp van ultrasone golven, elektrische stimulatie en andere technieken die niet alleen thuis kunnen worden gedaan.
- Doe thuis zelftherapie door te leren hoe u de rekoefeningen en bewegingen moet doen die worden aanbevolen door een fysiotherapeut of chiropractor.
- Zorg ervoor dat u naar een fysiotherapeut of chiropractor gaat, zoals aanbevolen door uw arts. Zoek uit of de therapeut bereid is om doorlopend overleg te plegen.
Stap 4. Leer de rekoefeningen die je nodig hebt
Af en toe kan een fysiotherapeut of chiropractor u aanraden om thuis bepaalde bewegingen of houdingen uit te voeren. Oefen zo goed mogelijk volgens het gegeven advies. Rek langzaam zodat je tijd hebt om je spieren te ontspannen. Wees niet gehaast.
Ontdek hoe u de juiste rekoefeningen kunt doen, want de verkeerde beweging kan rugpijn verergeren
Stap 5. Overweeg behandeling met steroïde-injecties
Soms voeren artsen therapie uit door cortisone of verdoving in de rug bij de wervelkolom te injecteren. Deze methode is nuttig om ontstekingen rond de zenuwen te verminderen, zodat rugpijn aanzienlijk wordt verminderd. Het effect houdt echter slechts enkele maanden aan en deze procedure mag niet worden herhaald. Raadpleeg uw arts om de risico's en voordelen van therapie met steroïden te weten te komen.
Het is mogelijk dat uw arts steroïde-injecties voorstelt, zodat u een goed fysiotherapieprogramma kunt hebben
Stap 6. Raadpleeg een arts over de mogelijkheid om geopereerd te worden
Chirurgie wordt zelden uitgevoerd en is minder effectief bij de behandeling van rugpijn. Deze methode kan echter als laatste redmiddel worden beschouwd als de rugpijn erg hevig is en het lichaam zwakker maakt.
Artsen zullen een operatie aanbevelen als er een probleem is met de botstructuur, bijvoorbeeld omdat de wervelruimte vernauwd is of er een ernstige hernia in het ruggenmerg is
Methode 3 van 4: Rugblessures voorkomen
Stap 1. Til het object op met de juiste techniek
Vertrouw niet op de kracht van de rug bij het optillen van dingen. Ga in plaats daarvan in de buurt van het object staan dat u wilt optillen terwijl u uw benen uit elkaar spreidt, uw buikspieren activeert en uw knieën buigt. Zorg ervoor dat uw lichaam naar het object gericht is dat u wilt optillen en til het op in een gecontroleerde, vloeiende beweging. Beweeg niet plotseling, draai niet zijwaarts of kantel uw lichaam niet.
Wanneer u een zwaar voorwerp optilt, til het dan op terwijl u uw armen strekt en uw kin naar uw borst brengt
Stap 2. Verbeter je houding
Wen aan zitten en staan met een ontspannen lichaam. Stel je voor dat er een touw aan de kruin is dat je omhoog trekt. Strek de nek zodat deze het hoofd goed kan ondersteunen. Rol je schouders naar achteren en ontspan. Activeer je buikspieren om je rug recht te houden.
- Als u lang moet staan, kunt u de druk op uw onderrug verlichten door een voet op een korte bank te plaatsen of afwisselend uw enkels te draaien.
- Als u lange tijd moet zitten, zorg er dan voor dat uw dijen en onderarmen evenwijdig aan de vloer zijn. Leun achterover zodat uw rug goed wordt ondersteund en plaats uw voeten op de grond.
- Beweeg het lichaam af en toe zodat de spieren niet stijf worden.
Stap 3. Oefen om je kernspieren te versterken
Zwakke rugspieren als gevolg van onregelmatige lichaamsbeweging kunnen rugblessures veroorzaken. Hoewel onzeker, suggereert enig bewijs dat de kracht van de kernspier gecorreleerd is met het risico op lage rugletsel.
- Oefen het stabiliseren van je kernspieren door de plank-, brughouding te doen terwijl je op je zij en op je rug ligt.
- Verhoog uw kernkracht door een evenwichtshouding aan te nemen, zoals op één been staan.
- Doe sprongen en buig je knieën alsof je lichaamsversterkende oefeningen doet, zoals lunges, squats en hamstring curls.
Stap 4. Werk aan het omgaan met stress
Hoe om te gaan met rugpijn heeft grote invloed op het herstelproces. Stress, zorgen, angst en depressie kunnen herstel belemmeren. De pijn wordt erger als u zich angstig voelt.
- De praktijk van het focussen van de geest is nuttig als een therapeutisch hulpmiddel voor het omgaan met rugpijn. Volg cursussen die je trainen om je geest te concentreren op het omgaan met stress.
- Een andere manier om met rugpijn om te gaan is het ondergaan van cognitieve gedragstherapie en zelfbeheersing. Vraag uw arts om een verwijzing zodat u een professionele therapeut kunt raadplegen.
Methode 4 van 4: Therapie ondergaan met medicatie
Stap 1. Ga naar een acupuncturist
Acupunctuur is een methode van de Chinese geneeskunde waarbij steriele naalden op specifieke punten op het lichaam van de patiënt worden ingebracht. Acupunctuur is gunstig voor verschillende soorten pijn, hoewel onderzoek de effectiviteit van deze therapie niet heeft aangetoond. Net als andere behandelingen is acupunctuur een veilige therapie zolang de naalden worden gesteriliseerd en uitgevoerd door een ervaren acupuncturist.
- Zoek naar een professionele acupuncturist met een vergunning van de overheid.
- Onderga naast acupunctuur therapie uitgevoerd door chiropractors en fysiotherapeuten.
Stap 2. Krijg een goede massagetherapie
Rugpijn door gespannen spieren of te inspannende activiteiten kan worden behandeld met massagetherapie. Laat de therapeut weten waar je pijn voelt en herinner hem eraan als de massage pijn of ongemak veroorzaakt.
Om pijn te verlichten, activeert het lichaam andere spieren die normaal niet worden gebruikt, zodat het pijnlijk en stijf aanvoelt. Massagetherapie is nuttig om spierstijfheid te overwinnen
Stap 3. Doe mee met een yoga- of pilatesles
Het volgen van een training met een ervaren yoga- of pilates-instructeur is een geweldige manier om je rugspieren te versterken en te ontspannen. Vraag uw arts of fysiotherapeut om aanbevelingen, zodat u yoga-oefeningen kunt kiezen die gunstig zijn voor rugpijn.
Ga niet door met rekoefeningen als uw spieren pijnlijk of oncomfortabel aanvoelen bij het uitvoeren van bepaalde bewegingen. Vermijd de beweging of rek om de spierblessure op te vangen
Tips
Rugpijntherapie is een continu proces. Zelfs als de pijn weg is, moet de therapie worden voortgezet om herhaling te voorkomen
Waarschuwing
- Als u ernstige spierpijn of letsel ervaart, zoals het niet kunnen bewegen na het tillen van zware voorwerpen, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
- Een auto-ongeluk dat rug- of nekpijn veroorzaakt, vooral wanneer het lichaam wordt geraakt door een whiplash, moet onmiddellijk worden behandeld door een arts of professionele therapeut.
