Het woord "duizelig" heeft voor elke persoon een andere betekenis. Aangezien de symptomen niet erg duidelijk zijn en door verschillende factoren kunnen worden veroorzaakt, moet u wat testen doen om een manier te vinden om de duizeligheid te stoppen. Gelukkig wordt duizeligheid meestal niet veroorzaakt door een ernstige aandoening en kun je het behandelen met huismiddeltjes. In dit artikel wordt u door enkele strategieën geleid die u kunt proberen. Als de duizeligheid niet verdwijnt, ga dan naar een arts om de werkelijke toestand en behandeling te achterhalen
Stap
Methode 1 van 3: Snelle oplossingen proberen
Stap 1. Probeer te gaan zitten of liggen
Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd alsof u gaat flauwvallen (kliyengan) treedt meestal op als u gaat staan of beweegt. Wanneer de eerste tekenen van duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd worden gevoeld, ga dan onmiddellijk zitten of liggen. Gewoonlijk kan zitten of liggen het ronddraaiende gevoel verlichten en u veiliger maken als u ooit valt. Beweeg langzaam en voorzichtig zodat u niet struikelt en gewond raakt.
- Als u zich duizelig voelt, probeer dan te gaan zitten en uw hoofd met beide knieën vast te houden. Met deze positie zal het bloed naar de hersenen stromen. Je kunt hetzelfde effect ook krijgen door met je benen omhoog te gaan liggen en ze ergens tegenaan te houden (bijvoorbeeld een muur).
- Zorg ervoor dat u 1-2 minuten blijft zitten of liggen totdat de duizeligheid afneemt. Sta langzaam op zodat u zich niet meer duizelig voelt.
- Als je last hebt van duizeligheid (het gevoel alsof je gaat vallen of de kamer draait, zelfs als jij of je omgeving stil is), ga dan met je hoofd op een kussen liggen. Deze houding wordt als effectiever beschouwd dan wanneer u gewoon gaat liggen, zonder uw hoofd vast te houden.
Stap 2. Drink een glas water
Duizeligheid wordt meestal veroorzaakt door uitdroging. Deze aandoening treedt op wanneer u gedurende de dag niet genoeg water drinkt of uw lichaam niet kunt hydrateren tijdens en na het sporten. Uitdroging kan ook optreden als u een ziekte heeft die braken, diarree of koorts veroorzaakt, zodat u veel lichaamsvloeistoffen verliest. Nadat de ondraaglijke duizeligheid is verdwenen, drinkt u een glas water of een andere heldere vloeistof.
- Als je niet veel water kunt drinken, probeer dan andere dranken zoals energiedrankjes, hete thee met minder suiker, soepen en bouillons, of verdunde vruchtensappen.
- Drink geen alcohol of cafeïnehoudende dranken, omdat deze uw duizeligheid kunnen verergeren.
Stap 3. Eet zoete of zoute voedingsmiddelen
Duizeligheid wordt soms veroorzaakt door een lage bloedsuikerspiegel. Als u zich duizelig voelt, probeer dan een glas sap te drinken of een snack te eten, vooral een die rijk is aan koolhydraten of suiker. Chocolade of banaan kan de juiste keuze zijn.
U kunt zich ook duizelig voelen als uw bloeddruk daalt. Als u vermoedt dat een bloeddrukdaling u duizelig maakt, eet dan zoute voedingsmiddelen zoals knapperige crackers of pretzels. Energiedrankjes kunnen ook een optie zijn
Stap 4. Richt de weergave op een bepaald punt
Om tijdens het draaien niet duizelig te worden, richten de dansers hun ogen meestal op een vast punt. Deze techniek kan ook worden gebruikt door mensen die zich vaak duizelig voelen, vooral als de duizeligheid wordt veroorzaakt door reisziekte.
- Door je te concentreren op een specifiek punt (bijvoorbeeld een barst in het plafond of een vlek op de vloer), kun je de zintuigen van je lichaam helpen beseffen dat je niet ronddraait, ongeacht wat je lichaam 'zegt'.
- Als je in een auto of boot last krijgt van land- of zeeziekte, zoek dan een plekje in de verte of de skyline. Dit kan helpen de "verwarde" signalen tussen de hersenen en de ogen te verminderen die duizeligheid en misselijkheid kunnen veroorzaken.
- Helaas is deze methode mogelijk niet effectief, afhankelijk van de oorzaak van uw duizeligheid. Sommige soorten duizeligheid worden geassocieerd met onwillekeurige oogbewegingen die het voor u moeilijk maken om op één punt te focussen.
Stap 5. Adem langzaam en diep in
Duizeligheid is soms een symptoom van een angstaanval. Wanneer een angstaanval toeslaat, heb je vaak het gevoel dat je niet volledig kunt ademen. Maar meestal is het probleem dat je te snel ademt. Dwing jezelf in deze situatie om langzaam en diep te ademen. Zo voelt u zich rustiger en kan de duizeligheid worden verlicht.
- Probeer langzaam door je neus of getuite lippen te ademen. Als het helpt, tel dan tot 5 of 10 elke keer dat u in- of uitademt.
- Leg je handen op je buik, net onder je ribben. Terwijl je inademt, duw je lucht in je longen totdat je maag uitzet en je handen duwt. Voel hoe je maag leegloopt terwijl je uitademt. Herhaal deze procedure 3-10 keer totdat u zich rustiger voelt en de duizeligheid afneemt.
Stap 6. Vermijd blootstelling aan zeer fel licht of andere objecten die vermoeide ogen veroorzaken
Als u zich duizelig voelt, probeer dan weg te blijven van zeer fel licht of licht van het televisie- of laptopscherm. Licht dat te fel is, kan uw ogen vermoeien of u in de war brengen, waardoor uw duizeligheid erger wordt.
- Probeer in een donkere kamer te gaan zitten of liggen, of sluit uw ogen 1-2 minuten totdat de duizeligheid afneemt. Als je buiten bent, draag dan een zonnebril.
- Vermijd objecten of activiteiten die vermoeide ogen veroorzaken, zoals lezen of werk doen waarbij u goed naar objecten moet kijken.
Stap 7. Voer de Epley-manoeuvre uit om duizeligheid te behandelen
Deze manoeuvre is een oefening voor het kantelen van hoofd en nek die kan worden gebruikt om duizeligheidssymptomen te behandelen. Deze oefening helpt bij het herverdelen van de kleine kristallen die zich vormen in de vloeistof in het binnenoor, waardoor duizeligheid ontstaat. Om de Epley-manoeuvre uit te voeren:
- Ga zitten en kantel uw hoofd 45 graden richting het aangedane oor.
- Ga horizontaal liggen en til je hoofd op in een hoek van 45 graden. Houd deze positie 1-2 minuten vast. Daarna zullen de duizeligheidssymptomen verdwijnen.
- Draai uw hoofd 90 graden naar het niet-aangedane oor. Rol naar de zijkant van het oor. Nu is je blik op de grond gericht.
- Blijf in deze positie. U kunt last hebben van duizeligheid, maar deze zouden binnen een minuut moeten verdwijnen.
- Keer langzaam terug naar een zittende positie.
Methode 2 van 3: Langetermijnoplossingen proberen
Stap 1. Beweeg langzaam om veranderingen in bloeddruk te voorkomen
Als u zich vaak duizelig voelt, is het belangrijk om niet plotseling te bewegen, omdat dit bewegingspatroon plotselinge veranderingen in de bloeddruk kan veroorzaken. Door voorzichtig te bewegen kunt u ook het risico op vallen verkleinen. Beweeg langzaam en gestaag als u zit of staat, en houd indien mogelijk een stabiel object vast, zoals een trapleuning of tafel.
- Als je 's ochtends wakker wordt, zorg er dan voor dat je in verschillende fasen uit bed komt. Ga eerst op het bed zitten en laat dan je voeten op de grond zakken. Ontspan even en adem langzaam voordat u opstaat.
- Buig eerst uw benen wanneer u opstaat vanuit een zittende houding. Zo wordt de bloedcirculatie soepeler en kan duizeligheid worden verminderd.
- Loop indien nodig met een stok om uw lichaam stabieler te maken.
Stap 2. Verhoog uw dagelijkse vochtinname
Uitdroging kan de bloeddruk beïnvloeden, wat de symptomen van duizeligheid veroorzaakt. Voorkom uitdroging door elke dag 6-8 glazen water te drinken. Als je al gehydrateerd bent, probeer dan een sportdrank of bouillon te drinken. De elektrolytniveaus in beide helpen het lichaam snel te hydrateren en werken beter dan alleen water. Daarnaast is extra zoutinname ook gunstig als je een lage bloeddruk hebt.
Als u een medische aandoening heeft die invloed heeft op de hoeveelheid vocht die u kunt drinken, zoals een nier- of leverziekte, neem dan contact op met uw arts voordat u uw dagelijkse vochtinname verhoogt
Stap 3. Neem voldoende rust als je ziek bent
Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd is een veelvoorkomende aandoening die wordt ervaren als een symptoom van verschillende ziekten veroorzaakt door virussen, zoals verkoudheid of griep. Door voldoende te rusten als je ziek bent, kun je sneller herstellen en de duizeligheid die je ervaart verminderen.
Stap 4. Houd een "duizelig" dagboek bij om de oorzaken van uw duizeligheid te identificeren
Door elk "duizeligheidsincident" dat u heeft meegemaakt bij te houden, kunt u mogelijk de oorzaak (of iets anders dat de duizeligheid verergert) vaststellen. Zodra u de triggers voor uw duizeligheid identificeert, is het gemakkelijker voor u om ze te vermijden.
- U kunt zich bijvoorbeeld duizelig voelen als u honger heeft, te snel opstaat of een bad neemt in te heet water. Bepaal de triggers voor duizeligheid, zodat u ze in de eerste plaats kunt vermijden.
- Als u zich duizelig voelt, schrijf dan een korte beschrijving van de symptomen die u ervaart en wanneer de duizeligheid is opgetreden. Noteer ook alle andere details waarvan u denkt dat ze relevant zijn, zoals de laatste maaltijd of het tijdstip waarop u hebt gegeten, de positie van uw lichaam toen u zich duizelig voelde en alle andere symptomen die daarmee gepaard kunnen gaan.
- Let ook op de duur van de duizeligheid die u voelt en de ernst ervan. Gebruik een consistente schaal om de ernst vast te leggen (bijv. van 1-5, met "5" voor zeer ondraaglijke duizeligheid).
Stap 5. Draag platte hakken om de balans te verbeteren
Als u zich vaak duizelig voelt, kan het een goed idee zijn om geen hoge hakken te dragen. Platte hakken helpen de hersenen om de houding beter te lezen, zodat de lichaamsbalans behouden blijft. Bovendien, door platte hakken te dragen, zal uw enkel niet verstuikt worden als u op enig moment valt terwijl u zich duizelig of duizelig voelt.
Draag schoenen met een goed profiel om uitglijden te voorkomen, vooral als u op natte of ijzige oppervlakken moet lopen
Stap 6. Pas de omgeving aan om het risico op vallen te verminderen
Een van de belangrijkste risico's van duizeligheid is het ronddraaiende gevoel dat ervoor kan zorgen dat u valt en uzelf bezeert. U kunt ook struikelen of flauwvallen als u zich duizelig of licht in het hoofd voelt. Als u zich vaak duizelig voelt, pas dan uw woon- of werkomgeving aan om deze risico's te verkleinen.
- Verberg kabels die het risico lopen u te laten struikelen als u zich duizelig voelt. Plaats geen korte voorwerpen zoals beensteunen of salontafels in het midden van een gebied waar u vaak langskomt.
- Gebruik een nachtlampje zodat je 's nachts (wanneer de kamer donker is) niet in de war raakt.
- Leg geen dikke tapijten die het moeilijk maken voor uw voeten om veranderingen in uw houding of houding te voelen.
- Leg antislipmatten op het ligbad en de badkamervloer.
- Installeer leuningen in gangen, badkamers of trappen.
Stap 7. Neem medicatie tegen reisziekte
Medicijnen zoals deze kunnen de symptomen van duizeligheid die gepaard gaan met duizeligheid verlichten. Koop een vrij verkrijgbare reisziekteverlichter bij een apotheek of vraag uw arts om een sterker medicijn voor te schrijven. De meeste van deze medicijnen zijn niet ontwikkeld om langer dan een paar dagen te worden ingenomen, dus neem contact op met uw arts als uw duizeligheid langer aanhoudt. Enkele van de medicijnen die gewoonlijk worden gegeven om duizeligheid of reisziekte te behandelen, zijn:
- Promethazine. Uw arts kan een dosis voorstellen van 12,5-25 milligram (ingenomen als pil) of rectaal (als zetpil), 3-4 keer per dag.
- Dimenhydrinaat (Dramamin). Uw arts kan u elke zes uur 50 milligram medicatie geven. Dit medicijn is verkrijgbaar in tablet-, vloeibare en zetpilvorm. Dimenhydrinaat is meestal het meest populaire anti-emeticum (anti-emeticum) en middel tegen misselijkheid op de markt.
- Meclizine (Bonin). Uw arts kan u dit medicijn geven in doses van 25 milligram die u elke zes uur moet innemen. Geef meclizine niet aan kinderen van 12 jaar (en jonger), omdat dit medicijn niet veilig is voor jonge kinderen.
- Difenhydramine (Benadryl). Artsen kunnen het medicijn geven in doses van 12,5-25 milligram die elke 4-6 uur moeten worden ingenomen. Hoewel het in de volksmond meer wordt gebruikt als antihistaminicum om huiduitslag en jeuk te behandelen, of om de slaap te bevorderen, kan difenhydramine ook worden gebruikt om reisziekte te verlichten.
Stap 8. Vermijd stoffen die de bloedcirculatie beïnvloeden
Duizeligheid wordt vaak veroorzaakt door een lage bloeddruk. Vermijd of beperk de inname van stoffen die de bloedcirculatie kunnen beïnvloeden, zoals cafeïne, tabak, alcohol en illegale drugs.
Sommige medicijnen veroorzaken ook duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd als bijwerking. Neem contact op met uw arts als u vermoedt dat een medicijn dat u momenteel gebruikt, symptomen van duizeligheid veroorzaakt. Artsen kunnen de dosis van het medicijn aanpassen of vervangen door een alternatief medicijn
Stap 9. Raadpleeg een arts als uw duizeligheid frequenter of ernstiger wordt
Duizeligheid is soms een symptoom van een ernstiger ziekte. Als u zich vaker dan normaal (of langer) duizelig voelt, neem dan contact op met uw arts. Als uw arts de onderliggende oorzaak kan identificeren en behandelen, kan uw duizeligheid verdwijnen, minder frequent of minder ondragelijk worden. Duizeligheid kan een symptoom zijn van de volgende aandoeningen:
- Aandoeningen van het binnenoor, zoals labyrintitis, goedaardige paroxysmale positieduizeligheid (BPPV) of de ziekte van Menière.
- Angststoornissen (bijvoorbeeld posttraumatische stressstoornis of PTSS).
- Aandoeningen van het hartritme (bijv. atriale fibrillatie).
- Posturaal orthostatisch tachycardiesyndroom (POTS) of andere stoornissen in de bloedsomloop.
- Syncope (flauwvallen door verminderde bloedtoevoer naar de hersenen).
- Neurologische aandoeningen, zoals hersenletsel, hersentumor, beroerte of toevallen.
Methode 3 van 3: Probeer huismiddeltjes of oplossingen
Stap 1. Gebruik gember om duizeligheid en misselijkheid te verlichten
Hoewel er niet veel recente onderzoeken zijn naar de effectiviteit van gember, hebben sommige oudere onderzoeken aangetoond dat gember duizeligheidssymptomen kan verminderen. Gember kan ook de maag kalmeren en misselijkheid verminderen, wat vaak een bijwerking van duizeligheid is. Als u zich duizelig voelt, probeer dan gemberthee of ginger soda (bijv. gemberbier of ginger ale).
- Je kunt ook gembersupplementen nemen (in capsulevorm). Over het algemeen is de dosis die nodig is om misselijkheid te behandelen 250 milligram, 1-4 keer per dag. Uw arts kan u aanvullend advies geven over een effectievere dosis.
- Je kunt ook gembersnoep eten of verse gember kauwen als het niet te pittig of hinderlijk is.
Stap 2. Vraag uw arts naar het nemen van ijzersupplementen
Als uw duizeligheid een symptoom is van bloedarmoede door ijzertekort, moet u mogelijk een ijzersupplement nemen. Let op tekenen van bloedarmoede, zoals vermoeidheid, kortademigheid of hoofdpijn. Als u vermoedt dat u bloedarmoede heeft, overleg dan met uw arts over uw toestand voordat u met ijzersupplementen begint.
- U kunt ook het ijzergehalte in het lichaam verhogen door een dieet te volgen dat rijk is aan vlees, bonen en peulvruchten, groene bladgroenten, gedroogd fruit en met ijzer verrijkte granen.
- Er zijn verschillende soorten bloedarmoede en ijzersupplementen zijn niet altijd het juiste product om bloedarmoede te behandelen. Uw arts kan een product voorschrijven of andere behandelingen voorstellen op basis van testresultaten, zoals het nemen van vitamine B12-supplementen, bloedtransfusies of andere medicijnen om het immuunsysteem te onderdrukken.
Stap 3. Neem ginkgo biloba-supplementen als een natuurlijke remedie tegen duizeligheid
Dit supplement is gemaakt van het bladextract van de ginkgoboom. Studies tonen aan dat ginkgo biloba een effectief medicijn kan zijn voor de behandeling van duizeligheid als gevolg van aandoeningen van het binnenoor. Raadpleeg eerst uw arts voordat u ginkgo biloba-supplementen inneemt, omdat het product een wisselwerking kan hebben met andere medicijnen, zoals bloedverdunners, angst- of antidepressiva, diabetes en pijnstillers (bijv. ibuprofen zoals Proris).
Enkele vrij vaak voorkomende bijwerkingen van ginkgo biloba-supplementen zijn hoofdpijn, hartkloppingen, maagklachten, constipatie en huiduitslag. Helaas kan voor sommige mensen die dit supplement nemen de duizeligheid die ze ervaren verergeren
Stap 4. Gebruik Pycnogenol als u de ziekte van Menière heeft
Pycnogenol is een supplement gemaakt van dennenhoutextract. Verschillende klinische onderzoeken hebben aangetoond dat dit product de symptomen van de ziekte van Ménière kan verminderen, waaronder duizeligheid, onbalans in het lichaam en gehoorverlies (bijv. tinnitus of gehoorverlies). Vraag uw arts of Pycnogenol veilig en effectief voor u is.
- U kunt Pycnogenol krijgen van de sectie vitamines en supplementen van apotheken, vitamine- of natuurvoedingswinkels en internet.
- Pycnogenol kan bij sommige mensen de duizeligheid verergeren. Andere bijwerkingen die kunnen optreden zijn hoofdpijn, maagklachten, slechte adem en zweertjes in de mond.
- Neem contact op met uw arts voordat u Pycnogenol inneemt als u bepaalde medische aandoeningen heeft, zoals diabetes, hepatitis, bloedingsstoornissen of auto-immuunziekten. Dit product kan de symptomen van de ziekte verergeren of een negatieve wisselwerking hebben met andere geneesmiddelen die u gebruikt.
