Wanneer u last heeft van spanningshoofdpijn, kunt u het gevoel hebben dat uw hoofd strak is verbonden met dikke elastiekjes die steeds strakker worden rond uw slapen. U kunt ook pijn in de schedel of nek voelen. Hoewel spanningsduizeligheid de meest voorkomende vorm van hoofdpijn is, is de oorzaak niet helemaal duidelijk. Experts zijn van mening dat dit te wijten kan zijn aan stress, depressie, angst of een hoofdletsel. Met de juiste behandeling moet dit worden genezen.
Stap
Methode 1 van 4: Medicijnen en professionele behandeling gebruiken
Stap 1. Koop hoofdpijnmedicatie bij een drogist of reguliere apotheek
Het bevat meestal paracetamol (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen-natrium (Aleve) en aspirine. Neem nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid zoals vermeld op de verpakking en gebruik een lage dosis om uw hoofdpijn te genezen.
- Onthoud altijd dat de combinatie van vrij verkrijgbare medicijnen tegen hoofdpijn en koffie de milt kan beschadigen bij gebruik in hoge doses of gedurende lange tijd, vooral als u ook alcohol drinkt of miltproblemen heeft.
- Neem contact op met uw arts als u uw reguliere hoofdpijnmedicijn al meer dan een week gebruikt, maar het gaat niet weg.
- Gebruik uw reguliere hoofdpijnmedicijn niet langer dan een paar dagen per week en gebruik het niet langer dan een week of tien dagen zonder uw arts te raadplegen. Overmatig gebruik van pijnstillers kan leiden tot rebound-hoofdpijn, die altijd het gevolg is van langdurig gebruik van hoofdpijnmedicatie. Je wordt afhankelijk van het medicijn en zelfs duizelig als je het niet gebruikt.
Stap 2. Vraag uw arts om medicijnen op recept
Als de duizeligheid veroorzaakt door spanning niet verdwijnt na het nemen van uw gebruikelijke hoofdpijnmedicatie of veranderingen in levensstijl, zal uw arts een sterker medicijn voorschrijven, waaronder naproxen, indomethacine en piroxicam.
- Al deze voorschriften hebben bijwerkingen zoals bloedingen en maagklachten, en verhogen ook het risico op hartaandoeningen. De arts moet al deze bijwerkingen of complicaties vóór het voorschrijven informeren en uitleggen.
- Als u chronische spanningshoofdpijn en migraine heeft, zal uw arts een triptan voorschrijven om de pijn te verlichten. Dit soort opium en verdovende middelen worden echter zelden voorgeschreven vanwege bijwerkingen en het risico op verslaving.
Stap 3. Probeer een acupunctuurbehandeling
Deze methode is het inbrengen van dunne naalden op specifieke punten op het lichaam. De naald wordt handmatig of elektronisch gestimuleerd. Dit zal de bloedtoevoer naar het gebied rond de naald verhogen en eventuele spanning of stress in het gebied verminderen. De resultaten van de studie tonen aan dat deze techniek zeer nuttig is gebleken bij het genezen van chronische spanningshoofdpijn.
- De pijn of het ongemak van acupunctuur is minimaal en mag alleen worden uitgevoerd door een gecertificeerde acupuncturist. Indien correct uitgevoerd, is aangetoond dat deze techniek spanningshoofdpijn vermindert.
- De droge naaldmethode is een behandeltechniek waarbij acupunctuurnaalden worden gebruikt. Het is echter niet gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde zoals acupunctuur. Deze techniek brengt een naald in het triggerpoint om de spier te stimuleren om te ontspannen, waardoor de spanning die duizeligheid veroorzaakt, wordt verminderd. Deze techniek kan worden uitgevoerd door getrainde beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg, zoals fysiotherapeuten, masseurs en artsen.
Stap 4. Ga naar een chiropractor of orthopedist
De resultaten tonen aan dat spinale manipulatietherapie, uitgevoerd door een officieel erkende orthopedisch arts, kan helpen bij de behandeling van spanningsgerelateerde duizeligheid, vooral in chronische gevallen.
U kunt de lijst met gelicentieerde orthopedische assemblages in een aantal landen bekijken op de website van de Federation of Licensed Orthopaedic Assemblies. Denk er altijd aan om dit alleen te doen met getrainde gediplomeerde specialisten
Stap 5. Vraag uw arts naar massagetherapie
Medische massagetherapie is iets anders dan gewone massage die bedoeld is voor ontspanning. Massage van nek en schouders is effectief gebleken bij het behandelen van door spanning veroorzaakte duizeligheid en het verminderen van de frequentie van herhaling van soortgelijke klachten. Vraag je huisarts om een verwijzing voor een medische massage.
- Zorgverzekeraars vergoeden meestal geen massages, maar wel als je een verwijzing krijgt van een arts. Overleg met uw zorgverzekeraar of deze optie onder de polis valt.
- U kunt gelicentieerde en gecertificeerde massagetherapeuten vinden via een speciaal zoekportaal van de American Association of Massage Therapists hier.
Stap 6. Probeer een oogonderzoek
Spanning in de oogspieren is ook een veel voorkomende trigger voor spanningshoofdpijn. Als u vaak hoofdpijn heeft (twee of meer per week), plan dan een oogonderzoek. Moeite met zien kan u ook hoofdpijn bezorgen.
Als u een bril of contactlenzen draagt, overweeg dan om een oogarts te bellen voor een onderzoek. Uw zicht kan veranderen en als uw recept niet langer geschikt is, zullen uw ogen vermoeid raken
Methode 2 van 4: Zelfremedies thuis
Stap 1. Rust in een donkere en stille kamer
Stress is een van de belangrijkste oorzaken van hoofdpijn. Als u eenmaal spanningshoofdpijn heeft, kunt u ook gevoelig zijn voor licht of geluid. Om dit op te lossen, gaat u zitten of liggen in een slecht verlichte kamer. Sluit je ogen en ontspan je rug, nek en schouders.
- Schakel het geluid van de tv, computer of mobiele telefoon uit.
- Je kunt ook je ogen sluiten en ze bedekken met je handpalmen. Druk twee minuten licht op uw ogen. Dit helpt de oogaandoeningen te verdoven en te ontspannen.
- In deze donkere en rustige ruimte kun je ook nekoefeningen doen. Plaats je handpalmen op je voorhoofd. Gebruik je nekspieren om je voorhoofd lichtjes in je handpalmen te drukken. Zorg ervoor dat je je hoofd recht houdt terwijl je je voorhoofd tegen je handpalmen drukt.
Stap 2. Doe diepe ademhalingsoefeningen
Diep ademhalen kan je helpen te ontspannen en stress op je lichaam, inclusief je hoofd, te verminderen. Adem langzaam met gelijke pauzes in en uit de lucht, en probeer te ontspannen.
- Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem.
- Adem langzaam uit, ontspan elk deel van het lichaam dat strak aanvoelt. Stelt u zich eens een schilderachtig uitzicht voor zoals een zandstrand, een mooie zonnige tuin of een landweggetje.
- Laat je kin naar je borst zakken. Draai je hoofd langzaam in een halfronde beweging van links naar rechts of omgekeerd.
- Haal diep adem en laat het langzaam los. Blijf je de prachtige scène in je hoofd voorstellen.
- Herhaal deze oefening totdat je ontspant.
Stap 3. Breng een warm of koud kompres aan op het hoofd
Dit kan helpen pijn en spierspanning in het hoofd en de nek te verminderen.
- Breng een warme, natte handdoek of warm kompres aan op de achterkant van je nek of voorhoofd. Kan ook een lange warme douche nemen. Zorg ervoor dat het hoofd helemaal tot aan de achterkant van de nek is gespat.
- Wikkel een paar ijsblokjes in een handdoek en plaats deze op de achterkant van je nek of voorhoofd.
Stap 4. Breng naar pepermunt geurende olie aan op je slapen, voorhoofd en achterkant van de kaak
Het aroma en de koelte van pepermunt kunnen een matig kalmerend effect hebben en ongemak of pijn verlichten.
- Na het aanbrengen en masseren van een paar druppels olie zou je op dat gebied al een verkoelend gevoel moeten voelen. Haal diep adem en zoek een rustige plek om te zitten of liggen.
- Als je een gevoelige huid hebt, verdun pepermuntolie dan met een paar druppels olijfolie of water voordat je het aanbrengt.
Stap 5. Hydrateer met water of kruidenthee
Als het hoofd gespannen en zwaar aanvoelt, drink dan een paar glazen water. Of maak een kopje kruidenthee om de geest te ontspannen. Uitdroging kan hoofdpijn veroorzaken.
Vermijd het drinken van koffie of alcohol, omdat ze je meer uitgedroogd maken
Stap 6. Masseer het gezicht, hoofd en handen, evenals kleine massages op het bovenlichaam
Gebruik je vingertoppen om de achterkant en zijkanten van je hoofd te masseren. Masseer vervolgens zachtjes het gebied rond de ogen.
- Masseer zachtjes de bovenkant van het hoofd, heen en weer met de vingertoppen. Niet meer dan een halve centimeter per keer.
- U kunt ook met uw vingertoppen langs de binnenkant van uw vingers en handpalmen masseren.
Stap 7. Probeer een acupressuurmassage om de pijn van duizeligheid te verlichten
Hier zijn eenvoudige acupressuurtechnieken die u thuis zelf kunt doen:
- Plaats beide duimen bij de basis van de schedel.
- Zoek de groeven aan weerszijden van het hoofd, op het punt waar het hoofd de nek raakt, net voorbij de dikke spier langs het midden van het hoofd, of ongeveer 2 inch van het midden van het hoofd.
- Gebruik beide duimen om naar binnen en naar boven te drukken totdat er een licht gevoel in het hoofd is.
- Blijf lichtjes drukken met beide duimen en maak kleine cirkelvormige bewegingen gedurende 1-2 minuten.
Methode 3 van 4: Uw levensstijl aanpassen
Stap 1. Train regelmatig
Lichamelijke activiteit kan helpen om stress of spanning in het lichaam los te laten en de afscheiding van endorfines in de hersenen te stimuleren, die pijn in het lichaam bestrijden.
Wandel, fiets of ren 30 minuten, minstens drie keer per week. Probeer consistent te zijn met deze routine
Stap 2. Ga in berghouding staan om de houding te verbeteren
Een goede houding kan helpen voorkomen dat de spieren overbelasten en ook spanning in het hoofd verminderen. Deze yogahouding verbetert de houding en ontspant het lichaam.
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Draai je schouders naar achteren en plaats je handen op je middel.
- Trek de maag in en til het stuitje naar de grond.
- Buig je kin naar je borst. Probeer deze houding minstens 5-10 ademhalingen vast te houden.
Stap 3. Ga in Stick Pose zitten
Dit is een andere yogahouding die ook geweldig is voor het verbeteren van de houding en het oefenen van diepe ademhaling.
- Ga zitten met beide benen recht naar voren.
- Buig je tenen naar je toe.
- Rol je schouders naar achteren en plaats je handen langs je lichaam, waarbij je de vloer raakt.
- Trek de maag in en til het stuitje naar de grond. Buig je kin naar je borst. Probeer deze houding minstens 5-10 ademhalingen vast te houden.
- Je kunt je benen kruisen als dat comfortabeler is.
Stap 4. Vermijd voedingsmiddelen die MSG en cafeïne bevatten
MSG of mononatriumglutamaat is een veel voorkomende smaakversterker in Chinees eten. Sommige mensen reageren op hoofdpijn wanneer ze worden blootgesteld aan MSG. Verrassend genoeg is er geen wetenschappelijk verband tussen MSG en hoofdpijn. Andere voedingsmiddelen die hoofdpijn kunnen veroorzaken zijn:
- Chocolade
- Kaas
- Voedingsmiddelen die het aminozuur tyramine bevatten, dat veel voorkomt in rode wijn, oude kaas, gerookte vis, kippenlever, vijgen en sommige noten
- Pinda
- Pindakaas
- Sommige soorten fruit, zoals avocado's, bananen en citrusvruchten
- rode ui
- Zuivelproducten
- Vlees dat nitraten bevat, zoals spek (varkensvlees), hotdogs, salami, gerookt vlees
- Gefermenteerd of gebeitst voedsel
Stap 5. Zorg voor minimaal 8 uur slaap 's nachts
Een consistent slaapschema houdt de hersenen en het lichaam vrij van angst en stress, de twee belangrijkste oorzaken van spanningshoofdpijn.
Methode 4 van 4: Spanningshoofdpijn voorkomen
Stap 1. Houd en gebruik een hoofdpijndagboek
Dit is om u te helpen de bron van de ziekte te identificeren en hoe u uw omgeving en gewoonten kunt aanpassen om de bron van de ziekte te vermijden.
Als je duizelig begint te worden, noteer dan de datum en tijd waarop het begon. Noteer wat je een paar uur eerder hebt gegeten of gedronken. Schrijf ook op hoe lang je vannacht hebt geslapen en wat je deed voordat je duizelig werd. Noteer hoe lang de aanval duurde en welke methoden succesvol waren om de pijn te stoppen
Stap 2. Oefen dagelijks ontspanningsoefeningen en stressbeheersingstechnieken
Het kan zijn in de vorm van yogabeoefening, 15 tot 20 minuten meditatie of diepe ademhalingsoefeningen voor het slapengaan.
Doe de oefening minstens drie keer per week om angst en stress te voorkomen
Stap 3. Zorg voor een gezonde levensstijl
Vermijd cafeïne, alcohol en roken. Probeer 's nachts 8 uur te slapen en blijf gezond door stress thuis en op het werk te vermijden.
- Eet een uitgebalanceerd dieet dat geen MSG of ander voedsel bevat dat duizeligheid veroorzaakt.
- Drink elke dag veel water en houd je lichaam gehydrateerd.
Stap 4. Praat met uw arts over preventieve geneeskunde als u chronische spanningshoofdpijn heeft
De arts zal controleren en ervoor zorgen dat uw duizeligheid geen migraine is of iets ernstigers. Als de hoofdpijn aanhoudt ondanks medicatie en therapie, kan uw arts preventieve medicijnen voorschrijven, waaronder:
- Tricyclische antidepressiva. Dit is het meest gebruikte medicijn om spanningshoofdpijn te voorkomen. Bijwerkingen zijn onder meer gewichtstoename, vermoeidheid en slaperigheid, evenals een droge mond.
- Obay anti-epileptica en spierverslappers, zoals topiramaat. Er zijn echter meer studies nodig om de effectiviteit van anti-epileptische en ontspannende geneesmiddelen tegen door spanning veroorzaakte duizeligheid te bepalen.
- Houd er rekening mee dat het enkele weken of langer kan duren voordat deze preventieve medicijnen in het lichaam zijn opgenomen voordat ze effect hebben. Wees dus geduldig en ga door met het innemen van de aanbevolen dosis, ook als u nog geen vooruitgang heeft gezien toen u net met de behandeling begon.
- Uw arts zal de voortgang van uw behandeling volgen om te zien hoe effectief dit preventieve geneesmiddel voor u is.
Tips
Als je elke dag achter de computer werkt, probeer dan elk uur een pauze van 10 minuten te nemen. Sta op en loop door het kantoor, zet thee of maak een praatje met een collega. Kan ook een donkere en rustige plek vinden om 10 minuten te gaan liggen om de ogen te laten rusten en duizeligheid door spanning te voorkomen
Waarschuwing
- Raadpleeg onmiddellijk een arts als u vaak ernstige duizeligheid heeft. Vooral als de hoofdpijn je midden in de nacht wakker maakt of heel vroeg in de ochtend optreedt.
- Als uw hoofdpijn plotseling optreedt, ernstig is en gepaard gaat met braken, verwardheid, gevoelloosheid, zwakte of veranderingen in uw gezichtsvermogen, ren dan onmiddellijk naar een eerstehulpafdeling van een ziekenhuis.
