Vertigo is een gevoel van duizeligheid en draaierigheid. De meest voorkomende oorzaak van duizeligheid is Benigne Paroxysmale Positionele Vertigo (BBPV), een mechanisch probleem in het binnenoor. BBPV ontwikkelt zich wanneer sommige van de deeltjes (otoconia) in het binnenoor vrijkomen of verspreid worden in de met vloeistof gevulde gehoorgang, waar de deeltjes niet zouden moeten zijn. Deeltjes die zich ophopen in het kanaal interfereren dan met de normale beweging van de vloeistof die dient om beweging in het hoofd waar te nemen. Als gevolg hiervan stuurt het binnenoor foutieve bewegingssignalen naar de hersenen, waardoor je je hoofd voelt draaien of je omgeving om je heen draait. Er zijn een aantal thuisbehandelingsopties die u kunt proberen om duizeligheid te behandelen. U moet echter onmiddellijk uw arts raadplegen als u een episode van duizeligheid ervaart om een diagnose te krijgen en ervoor te zorgen dat er geen ernstige medische problemen zijn zoals hartaandoeningen, beroertes, bloedingen of tumoren.
Stap
Methode 1 van 4: Geverifieerde huismiddeltjes gebruiken
Stap 1. Neem een pauze
U moet rusten tijdens en na de aanval. Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk rust. Hoewel dit in de moderne tijd erg moeilijk te verkrijgen is, kunnen rust en ontspanning de effecten van duizeligheid minimaliseren.
- Als u zich duizelig voelt, ga dan onmiddellijk zitten of liggen. Plotselinge beweging, en soms elke beweging, kan het gevoel van duizeligheid verergeren.
- Vermijd indien mogelijk felle lichten, zoals licht van een televisie, plafondlamp of mobiele telefoons, omdat deze de duizeligheid kunnen verergeren.
- Als u last heeft van duizeligheid, bestuur dan geen auto of bedien geen zware machines. Vermijd ook fel verlichte omgevingen, zoals ritjes met videogames, bioscopen, nachtclubs, enz.
Stap 2. Drink water
Duizeligheid of duizeligheid kan worden veroorzaakt door uitdroging waardoor het bloedvolume afneemt en bijgevolg de zuurstoftoevoer naar de hersenen. Bovendien gebruikt het balanssysteem in het binnenoor vloeistof om informatie over vloeistofniveaus in het lichaam door te geven, die de hersenen op hun beurt interpreteren om evenwicht te produceren. Door uw lichaam gehydrateerd te houden, kunt u duizeligheid verminderen, vooral bij inspanning of diarree.
Het lichaam heeft dagelijks 2,2-3 liter vocht nodig. Hoewel alle vloeistoffen in deze categorie vallen, is gewoon water het beste. Water bevat geen calorieën, geen cafeïne en is geen diureticum, zoals frisdrank, koffie, thee en sap
Stap 3. Probeer gember
Eeuwenlang gebruikten Chinese zeelieden gember om zeeziekte te bestrijden, en nu wordt gember veel gebruikt om duizeligheid te verlichten. Gember kan worden geconsumeerd in voedsel, in dranken of rauw worden gekauwd.
- Gember (zingiber) bestrijdt de bloeddruk en is zuur en helpt de bloedsomloop over het algemeen, waardoor duizeligheidsepisodes worden verminderd. Er wordt aangenomen dat gember stoffen bevat die ontstekingen onder controle houden, zodat het misselijkheid en duizeligheid kan verlichten.
- Voeg rauwe gember toe aan kokend water om gemberwater te maken. Drie kleine stukjes gember per dag zijn nog steeds toegestaan, maar meestal is slechts één of één eetlepel gembersap genoeg voor het lichaam.
Stap 4. Probeer een vrij verkrijgbare remedie tegen bewegingsziekte
Medicijnen tegen reisziekte, zoals meclizine of dimenhydrinaat, die zonder recept verkrijgbaar zijn, kunnen duizeligheid verminderen. Dit medicijn mag echter alleen worden ingenomen als het echt nodig is en niet als een steunpilaar. Het aanpakken van de oorzaak van het probleem is altijd beter dan het te overdrijven.
U moet een arts raadplegen voordat u medicijnen tegen duizeligheid gebruikt. Uw arts kan u vertellen welke medicatie en dosering voor u het beste is
Methode 2 van 4: Niet-geverifieerde huismiddeltjes gebruiken
Stap 1. Eet amandelen
Amandelen zijn een van de beste soorten noten en zijn een rijke bron van vitamine A, B en E. Het consumeren van vijf amandelen per dag, elke dag, of het nu rauw, gemalen, geraspt of gemengd wordt gegeten, is gunstig voor het verlichten van duizeligheid.
- Het exacte mechanisme is onbekend, maar men denkt dat de vitamines D en E in amandelen helpen bij het bestrijden van vrije radicalen die duizeligheid veroorzaken.
- Amandelen kunnen ook een uur in water geweekt worden voor consumptie.
Stap 2. Gebruik citroen in het gerecht
Elke dag een citroenschil of een tot twee druppels citroenschilextract aan je dieet toevoegen, verrijkt niet alleen de smaak van het voedsel, het biedt ook een geweldige bron van antioxidanten en kleine hoeveelheden mineralen die helpen bij duizeligheid.
Citroenen zijn rijk aan vitamine C die vrije radicalen bestrijdt die duizeligheid veroorzaken. Je kunt desgewenst ook citroen met appelsap en gembersap mengen
Stap 3. Gebruik appelciderazijn en honing
Het is al eeuwen bekend dat honing helende eigenschappen heeft. Voeg twee delen honing toe aan een deel appelciderazijn. Consumeer twee tot drie keer per dag 1 eetlepel van dit mengsel.
Omdat honing en appelciderazijn de bloedtoevoer naar de hersenen helpen, kan een combinatie van beide duizeligheid voorkomen en behandelen
Stap 4. Maak een drankje tegen misselijkheid
Voor duizeligheid geassocieerd met misselijkheid en braken, drink een glas warm water, vier gemalen zwarte peper, zeven tot acht druppels citroensap en een snufje zout. Roer goed voor het drinken.
Deze drank mag alleen worden gebruikt om acute duizeligheidsepisodes te verlichten die u ervaart, niet voor dagelijkse consumptie. Deze drank kan de golf van misselijkheid verlichten die gepaard gaat met duizeligheid. De zure aard van de citroen en het zout zullen de maag kalmeren
Stap 5. Probeer amla of Indiase kruisbes
Deze plant is rijk aan vitamine C, vitamine A en antioxidanten, flavonoïden en pectine. Al deze ingrediënten zorgen voor voeding en vitaliteit. De vitamine C in amla neutraliseert vrije radicalen die in het lichaam vrijkomen en helpt duizeligheid te bestrijden. Dit is een Aryuvedische behandeling, een holistisch medicijn uit India.
- Amla kan rauw worden geconsumeerd, een of twee zaden per dag. Amla kan ook worden geconsumeerd in de vorm van sap, thee of gepureerd tot een pasta of sap. Drink één glas (ongeveer 200 ml) eenmaal per dag, bij voorkeur 's ochtends.
- Je kunt amla ook marineren om een augurkachtige consistentie te krijgen die als bijgerecht kan worden geconsumeerd. Twee eetlepels ingelegde amla is voldoende voor de dagelijkse behoeften.
Stap 6. Probeer yoghurt en aardbeien
Yoghurt mengen met vers gesneden aardbeien kan ook vrijwel direct helpen bij duizeligheidssymptomen. Het kan ook elke dag worden geconsumeerd.
- Neem een klein bakje yoghurt (ongeveer 120 gram) en voeg bij de eerste tekenen van duizeligheid vijf of zes plakjes verse aardbeien toe. Als u echter migraine heeft, moet u yoghurt vermijden omdat het tyramine bevat dat migraine verergert.
- Flavonoïden zijn verbindingen die voorkomen in alle soorten bessen, zoals aardbeien, frambozen, kruisbessen en veenbessen. Flavonoïden zijn een zeer effectieve bron van antioxidanten om duizeligheid te behandelen. Daarnaast is vitamine C in bessen ook nuttig voor het verminderen van duizeligheid.
- Je kunt ook gehakte amandelen toevoegen aan yoghurt en bessen voor extra voordelen.
Methode 3 van 4: Specifieke oefeningen toepassen
Stap 1. Voer de Epley-manoeuvre uit
De Epley-manoeuvre, ook bekend als de procedure voor het herpositioneren van het kanaal, helpt het evenwichtsmechanisme in het binnenoor te herstellen door de deeltjes in het vestibulaire orgaan (het evenwichtsorgaan) te plaatsen. Deze deeltjes komen vast te zitten in het binnenoor en veroorzaken duizeligheid. U kunt de Epley-manoeuvre thuis uitvoeren, hoewel dit moet worden aangetoond door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u het zelf uitvoert, aangezien deze manoeuvre verschillende snelle bewegingen vereist. Onthoud dat de Epley-manoeuvre in 90% van de gevallen effectief is, maar in eerste instantie een verergering van duizeligheid kan veroorzaken. Overweeg een vriend of familielid te vragen om als assistent op te treden, zodat je hoofd altijd op de juiste plaats belandt. Hier is hoe:
- Ga op het bed zitten. Plaats een kussen achter je zodat wanneer je op je rug ligt (de volgende beweging in de manoeuvre), je schouders op het kussen vallen.
- Draai je hoofd 45° naar rechts kijkend.
- Ga snel liggen en plaats je schouders op het kussen. Het hoofd zal lager zijn dan de schouders en het hoofd en de ogen zullen 45% naar rechts blijven. Houd deze positie 30 seconden vast.
- Draai na 30 seconden je hoofd 90° naar links. Til uw hoofd niet op tijdens deze beweging. Houd de positie 30 seconden vast.
- Draai je hele lichaam en hoofd nog eens 90° naar links en wacht 30 seconden. Op dit punt zou je op je linkerzij moeten liggen. Het hoofd is nog steeds lager dan de schouders.
- Herhaal deze oefening drie keer per dag voor het beste resultaat.
Stap 2. Probeer de halve salto-manoeuvre
Ook bekend als de Foster-manoeuvre, het is een effectieve oefening en vereist geen hulp van een andere persoon, zoals de Epley-manoeuvre. Uit het onderzoek bleek dat patiënten die beide oefeningen uitvoerden symptomatische verlichting ervaarden, maar meldden dat duizeligheid en complicaties verminderden bij het uitvoeren van alleen een halve salto. Het kan zijn dat u de oefening meerdere keren moet doen voordat u de resultaten voelt. Volg deze procedure:
- Kniel op de grond en staar een paar seconden naar het plafond.
- Raak met je hoofd de grond aan. Duw je kin naar je borst zodat je hoofd naar je knieën beweegt. Wacht tot de duizeligheid afneemt (ongeveer 30 seconden).
- Draai je hoofd naar het oor dat door de duizeligheid is aangetast (dus als je hoofd duizelig is aan de linkerkant, draai je hoofd zodat het naar je linkerelleboog wijst). Houd je hoofd 30 seconden in deze positie.
- Til vervolgens je hoofd op totdat het in lijn is met je rug terwijl je nog steeds in een kruiphouding bent. De wervelkolom moet een rechte lijn vormen. Het hoofd staat nog steeds in een hoek van 45°. Houd deze positie 30 seconden vast.
- Hef je hoofd en rug totdat je lichaam weer rechtop staat, maar laat je hoofd naar de schouder kantelen aan de kant die wordt behandeld, in dit voorbeeld de linkerkant. Sta langzaam op.
- Rust 15 minuten voordat je de beweging aan dezelfde kant een tweede keer of aan de andere kant herhaalt.
Stap 3. Oefen de Brandt Daroff-methode
Deze oefening activeert de hoofd- en nekspieren en kan thuis worden gedaan zonder toezicht van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. De repetitieve hoofdbewegingen in deze methode helpen u vertrouwd te raken met duizeligheid door de deeltjes in de vestibulaire organen van het binnenoor te verspreiden.
- Begin in een rechtop zittende positie. Ga snel opzij liggen met uw neus in een hoek van 45° omhoog. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast (of totdat de duizeligheid verdwijnt). Keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie. Doe deze oefening aan de andere kant van het lichaam.
- Deze oefening is het meest effectief als je meerdere herhalingen doet, minstens twee keer per dag.
Stap 4. Probeer elke ochtend de ooglapoefening
Evenwicht als het hoofd beweegt wordt geholpen door de verbinding tussen de oogspieren en het binnenoor. De deeltjes die in het binnenoor vrijkomen, doen je echter denken dat je beweegt terwijl dat niet zo is, en zorgen ervoor dat je ogen op de verkeerde manier bewegen, waardoor de kamer het gevoel krijgt dat je ronddraait. Dit is de reden waarom oogspierversterkende oefeningen zo belangrijk zijn. Na verloop van tijd zal deze oefening de gevoeligheid van de binnenoorgang verminderen, wat op zijn beurt de frequentie en intensiteit van duizeligheid zal verminderen.
Leg onmiddellijk na het ontwaken één hand op één oog en sluit deze gedurende 20 seconden terwijl u het andere oog gebruikt om te staren en scherp te stellen op een punt in de verte. Bedek vervolgens het andere oog met de andere hand en laat het eerste oog naar hetzelfde verre punt staren. Doe deze oefening ongeveer 10 keer per dag als je wakker wordt
Stap 5. Kijk naar een vast punt
Naar één punt staren kan helpen bij duizeligheid. Deze oefening helpt het zicht te verbeteren en de focus te behouden wanneer het hoofd beweegt. De dansers zijn getraind om naar een enkel punt te staren terwijl ze draaien. Dat punt is de focus van het zicht terwijl de danser het lichaam draait. Hierdoor kunnen ze draaien zonder duizelig te worden en hetzelfde principe is hier van toepassing. Door te focussen op één punt vooraan zal de duizeligheid verdwijnen. Zo oefen je met het stabiliseren van je blik:
- Kijk recht voor je uit en focus op iets (kleine gekleurde vormen of knoppen) die zich op ooghoogte bevinden.
- Beweeg uw hoofd heen en weer terwijl u uw ogen op het doel gericht houdt. Verhoog geleidelijk de snelheid van de hoofdbeweging. Zorg ervoor dat uw doel nog steeds scherp is en niet wazig. Als u zich te duizelig begint te voelen, vertraag dan.
- Blijf je hoofd maximaal een minuut bewegen, omdat de hersenen zo lang nodig hebben om zich aan te passen.
- Blijf dit doen totdat je drie tot vijf keer per dag kunt sporten. Verhoog de oefening geleidelijk tot herhalingen van drie tot vijf keer per dag.
- Je kunt deze oefening ook proberen met een op- en neergaande beweging of knikken.
Stap 6. Probeer een eenvoudige hoofdrotatieoefening
Terwijl u rechtop in een stoel zit, laat u uw hoofd zakken zodat uw kin uw borst raakt en begint u uw hoofd langzaam maar zeker drie keer met de klok mee te draaien. Deze beweging kan de spanning in de spieren ontspannen en duizeligheid verminderen.
Herhaal dit drie keer tegen de klok in. Neem een pauze van 45 seconden tussen elke draairichting. Draai vervolgens je hoofd naar één kant terwijl je de handpalm van die kant gebruikt om de beweging vast te houden en de nekspieren te strekken
Methode 4 van 4: Uw levensstijl veranderen
Stap 1. Vermijd stoffen die de bloedsomloop naar de hersenen beïnvloeden
Als u last heeft van duizeligheid, vermijd dan stoffen die de bloedtoevoer naar de hersenen verstoren, zoals cafeïne, chocolade, alcohol en illegale drugs.
Deze stoffen kunnen zwelling van zenuwen en vernauwing van bloedvaten veroorzaken. Deze aandoening kan het gevoel van duizeligheid vergroten. Als u een van deze stoffen inneemt, doe dit dan niet op een lege maag, omdat de effecten erger zullen zijn
Stap 2. Zorg voor voldoende slaap
Onvoldoende slaapkwaliteit kan duizeligheid veroorzaken of verergeren. Streef naar een goede nachtrust die elke nacht op hetzelfde tijdstip begint en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker wordt. Hoewel ieders slaapbehoefte anders is, hebben de meeste volwassenen zeven tot negen uur nodig. Kinderen en tieners hebben meer slaap nodig.
Als u een consistenter slaappatroon probeert vast te stellen, ga dan niet vroeg naar bed en vermijd dutjes. Dutjes zijn geweldig om nieuwe energie op te doen als je slaapschema stabiel is, maar kan contraproductief zijn als je probeert je slaapgewoonten te veranderen
Stap 3. Zorg voor een gezond voedingspatroon
Een ontstekingsremmend dieet is erg nuttig voor het verminderen van ontstekingen, waaronder aandoeningen die eindigen op "itis". Dit dieet biedt ook alle essentiële vitamines en mineralen, vooral als je een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet. De algemene principes van het ontstekingsremmende dieet (vergelijkbaar met het mediterrane dieet) zijn onder meer:
- Kies voedingsmiddelen die zo origineel en natuurlijk mogelijk zijn. Dit betekent dat u bewerkte of verpakte voedingsmiddelen moet beperken en rauwe ingrediënten zo vaak mogelijk moet koken.
- Verminder de inname van zout en suiker door het gebruik van frites, cakes, taarten, koekjes, enz.
- Gebruik olijfolie als belangrijkste bakolie, omdat dit soort olie gezonde vetten bevat.
- Vermijd gefrituurd of vet voedsel, zoals gefrituurd voedsel, frites, hamburgers, hotdogs, enz.
- Beperk de consumptie van rood vlees en kies voor vis of gevogelte zonder vel.
- Verhoog de visconsumptie. Vissen die rijk zijn aan omega 3-vetzuren zijn zalm, tonijn, sardines en ansjovis.
- Verhoog de consumptie van fruit, bessen en groenten. Voeg felgekleurde bessen en fruit en groene bladgroenten toe, zoals spinazie, mosterdgroenten, rode biet en boerenkool. Probeer ook broccoli, bloemkool en spruitjes, die ontstekingsremmende en kankerremmende eigenschappen hebben.
- Vergeet knoflook en uien niet, want uien bevatten ontstekingsremmende en immuunversterkende eigenschappen.
Stap 4. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
De trainingsbehoeften van iedereen zijn anders. De aanbevolen oefening voor volwassenen is echter minstens twee en een half uur matige intensiteit aerobics (zoals stevig wandelen) per week, vergezeld van twee dagen matige krachttraining (zoals gewichtheffen).
Hoewel lichaamsbeweging duizeligheid niet specifiek geneest, is de bijdrage ervan aan de algehele gezondheid en welzijn erg belangrijk, net als de hierboven voorgestelde veranderingen in het dieet
Stap 5. Start een yogapraktijk
Yoga is geweldig voor mensen met hoogtevrees omdat het helpt de spanning in de nekspieren te ontspannen en hun flexibiliteit en flexibiliteit te behouden. Op de lange termijn zal regelmatige yoga gedurende ten minste 30 minuten per dag voorkomen dat duizeligheid terugkeert en zorgen voor een betere stresstolerantie. Yoga helpt ook om het evenwicht te bewaren en ontwikkelt het concentratie- en focusvermogen.
- Yoga is een geweldige oefening voor lichaam en geest. Stressniveaus zullen lager zijn, spieren zullen meer ontspannen zijn en duizeligheidsaanvallen zullen worden verminderd.
- Als je echter last hebt van duizeligheid, praat dan voor de les met je instructeur, zodat hij of zij de houdingen kan aanpassen aan je behoeften.
Stap 6. Overweeg professionele hulp te zoeken
Vertigo of duizeligheid kan het gevolg zijn van een ernstige pathologische aandoening. U moet een professionele mening inwinnen als u vaak last heeft van duizeligheid of duizeligheid. Een volledig medisch onderzoek zal de arts helpen bepalen dat er geen ernstige pathologische aandoeningen zoals kanker en tumoren zijn.
