De menselijke geest is zelden in een staat van rust. Vragen, ideeën en plannen duiken altijd op zonder dat we het weten en soms zonder doel. De overvloed aan dingen in onze geest kan een goede zaak zijn, maar ze kunnen ook onze kalmte verstoren of angst bij ons veroorzaken. Door te weten hoe u uw geest kunt leegmaken, kunt u angst, depressie en zelfs slaapproblemen overwinnen. Door enkele van de beproefde tips en technieken hieronder te leren, kunt u beter manieren vinden om uw hoofd leeg te maken.
Stap
Methode 1 van 3: Je geest leegmaken
Stap 1. Druk schriftelijk uit wat u denkt
Als je geest vol verwarde en verwarde gedachten zit, kan het helpen om ze op te schrijven. Je bent vrij om te schrijven wat je denkt: schrijf op hoe je je voelt, waarom je het voelt en wat je eraan wilt doen. Als je deze informatie eenmaal hebt vastgelegd, zou je iets tastbaars moeten hebben om over na te denken; zo voel je een oplossing, ook als je nog niets hebt "gedaan".
Dit is een zeer interessante tip om je volledig te ontdoen van de gedachten die je dwars zitten. Schrijf al je problemen op een stuk papier en bespreek waarom ze je storen. Scheur daarna het papier en gooi het weg. Juist, gooi het maar weg! De onderzoekers ontdekten dat mensen die de problemen die ze hadden opgeschreven weggooiden, minder snel angstig waren over deze problemen
Stap 2. Druk uit wat je denkt in de vorm van een schilderij
Je bent misschien niet zo groot als de beroemde schilder Van Gogh, maar je hoeft ook geen meester in de kunst te zijn. Je hebt alleen gereedschap nodig om te schilderen en een vel papier. Veel plezier met het kleuren van een regenboog met kleurpotloden; probeer te schilderen met olieverf; of gewoon schaduwen met een zwart potlood. Je angst loslaten en je hoofd leegmaken door te schilderen kan een zeer krachtige bron van kracht voor je zijn.
Stap 3. Praat met iemand
Misschien ben je iemand die gewend is elke gedachte en emotie in je hart voor jezelf te houden. Dit is natuurlijk niet erg, maar het kan ervoor zorgen dat kleine problemen zich opstapelen als een sneeuwbal die van de ene op de andere dag in een hele grote rolt. Zodat je je geest kunt bevrijden van de angst die je voelt - angst over liefde, stress over gezondheid, onzekerheid over je baan - probeer er met iemand over te praten.
- Ontmoet eerst vrienden en familie. Je vrienden en familie zijn mensen die van je houden en je begrijpen. Ze hebben geen uitleg nodig en ze zullen je geen advies geven dat je lief lijkt. Vertel wat er aan de hand is en luister naar hun advies.
- Als je vrienden en familie niet klaar zijn om te helpen, overweeg dan om naar een therapeut te gaan. Een therapeut is opgeleid om naar uw problemen te luisteren en oplossingen te bieden op basis van wetenschappelijk onderzoek en onschatbare ervaring. Voel je niet minderwaardig om advies in te winnen bij een therapeut.
- Ga een diep gesprek aan met iemand. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar zeer de moeite waard. Onderzoekers hebben ontdekt dat het hebben van diepgaande gesprekken waarbij je niet hoeft te doen alsof en verrassende of heel persoonlijke dingen kunt vertellen, iemand juist gelukkiger kan maken.
Stap 4. Ga wandelen met het huisdier
Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat het hebben van een huisdier je kan helpen je hoofd leeg te maken, is er genoeg bewijs dat aandacht verdient. Het hebben van een huisdier kan het risico op het ontwikkelen van een depressie verlagen; het verlagen van hoge bloeddruk; verhoging van de hormonen serotonine en dopamine; en verklein het risico dat u naar een arts moet gaan als u ouder bent dan 65 jaar. Als je gelukkiger en gezonder zou zijn, zou het dan niet makkelijker voor je zijn om de dingen die je dwars zitten los te laten en te accepteren wat je echt in je leven hebt?
Stap 5. Herinner jezelf aan de dingen die er echt toe doen in het leven
Soms raken onze geesten vol met gedachten die bij nader inzien van weinig belang blijken te zijn. Misschien ben je je baan kwijtgeraakt, of je geliefde heeft het net uitgemaakt. Ook al is dit belangrijk voor je, het betekent niet dat de wereld voorbij is. Train je hersenen om alle echt belangrijke dingen in je leven te onthouden:
- Vrienden en familie
- Gezondheid en veiligheid
- Voedsel en onderdak
- Kans en vrijheid
Methode 2 van 3: De geest zuiveren door meditatie
Stap 1. Probeer loopmeditatie
Loopmeditatie is precies zoals je het hoort klinken: het is meditatie die de openheid en schoonheid van de natuur gebruikt om positieve gedachten te brengen die rust in de hersenen brengen. Wees als Henry David Thoreau, wandel door de wildernis, ga op nieuwe avonturen en ontwerp het leven dat je wilt. Of stel je voor dat je Carl Linnaeus bent, een wetenschapper uit Zweden, die een groepering maakt van verschillende soorten planten en dieren. Het huis uit gaan en genieten van de warmte van de zon kan wonderen doen in je leven.
Stap 2. Focus je visie
Dit is een meditatietechniek die kan helpen om je geest leeg te maken door je besef van tijd te elimineren. U kunt dit doen door deze richtlijnen te volgen:
- Houd je ogen op één punt binnen een bepaalde afstand gericht. Het is het beste als u een stilstaand object gebruikt dat zich op 3 meter afstand bevindt van waar u zich bevindt; het kan moeilijk zijn om lang genoeg gefocust te blijven op objecten die te ver weg zijn. Het kan een muur zijn, een bloemenvaas, een klein stipje op de vloer - zolang het maar niet beweegt.
- Dim je bewuste geest en blijf je concentreren op het object waar je naar kijkt. Al je hersenkracht wordt gekanaliseerd in een taak. Houd je aandacht bij dit object, zelfs als je ogen beginnen af te dwalen en je gedachten alle kanten op gaan.
- Na het bereiken van een bepaald punt begint de tijd te vertragen. Je bent in een meditatieve staat gekomen. Je concentratie zal niet meer verschuiven. Je voelt je niet langer angstig over dingen die je ooit angstig maakten, omdat je concentratie 100% wordt gebruikt om je ogen op dit object te houden. Als je klaar bent, rust je geest. Je geest zal een beetje moe aanvoelen, alsof het net klaar is met het ondergaan van mentale oefeningen. Je zult je zeker beter voelen.
Stap 3. Probeer ademhalingsoefeningen te doen
Ademhaling is een heel belangrijk onderdeel van meditatie, wat ook een heel belangrijk onderdeel is van het opruimen van je geest. Door verschillende ademhalingstechnieken onder de knie te krijgen, kun je de helderheid hebben van een open geest die met bepaalde vaardigheden naar je toe komt. Beheers deze snelle ademhalingstechnieken - volledige ademhaling - zodat je deze technieken onder de knie kunt krijgen voor een betere meditatie:
- Ga rechtop staan en adem dan volledig uit.
- Ontspan je buikspieren terwijl je begint in te ademen. Concentreer je op het vullen van je maag met lucht.
- Zodra je maag volledig is gevuld met lucht, blijf je inademen zodat je borst en ribben uitzetten.
- Houd je adem even in en vecht tegen de drang om uit te ademen.
- Adem langzaam uit - zo langzaam mogelijk. Voel de lucht ontsnappen door je lippen.
- Ontspan je borst en ribben en trek je buik naar binnen om de resterende lucht eruit te laten.
- Sluit je ogen, concentreer je op een normale ademhaling en maak je hoofd leeg.
- Herhaal deze stappen 5 tot 30 minuten.
Stap 4. Probeer verschillende meditatietechnieken
Er zijn veel manieren om dit te doen, en je kunt de meditatiemethode kiezen die voor jou werkt. Leer verschillende manieren van meditatie, van mantra-meditatie tot zen-meditatie.
Stap 5. Zodra je begint te mediteren, verdiep je je vaardigheden om te mediteren
Als je een crash ervaart tijdens het doen van basismeditatie, leer dan hoe je de prestaties van je inspanningen kunt vergroten. Er zijn verschillende manieren om dit te doen:
- Ontspan je hele lichaam. Zorg ervoor dat je lichaam niet ongemerkt gespannen raakt de volgende keer dat je in een inactieve gemoedstoestand komt. Activeer je lichaam door de spieren in je hele lichaam aan te spannen en ontspan daarna weer. Herhaal deze oefening meerdere keren totdat je hele lichaam ontspannen aanvoelt.
- Probeer tijdens het mediteren helemaal niet te bewegen. Het zal moeilijk zijn om verlichting te bereiken door de geest niet te activeren als je lichaam constant in beweging is, sensaties naar de hersenen stuurt en om een reactie van je hersenen vraagt. Probeer volledig stil te zijn.
- Laat je adem natuurlijk stromen. Nadat je klaar bent met het doen van de ademhalingsoefeningen ter voorbereiding op meditatie, laat je je bewustzijn los van deze ademhalingsoefening. Laat de adem stromen zoals hij wil. Richt je bewustzijn om je te concentreren op de punten die het verst van je lichaam verwijderd zijn, en door dit te doen, elimineer je het bewustzijn van je lichaam.
Methode 3 van 3: Gebruik productieve manieren om af te leiden
Stap 1. Doe een spelsport of speel een spel
Soms kan het opruimen van je geest betekenen dat je jezelf afleidt van de negatieve gedachten die je bewustzijn binnensluipen. Niets kan je meer afleiden dan een spel spelen waardoor je de tijd uit het oog verliest of een spel maken om uit je routine te breken.
- Doe lichaamsbeweging door te sporten, zodat u zich gezonder kunt voelen en uw geest kunt bevrijden van de dingen die u dwars zitten. En het belangrijkste is dat lichamelijke activiteit de juiste manier is om fysiologische aandoeningen te genezen en psychische stoornissen te verlichten.
- Speel games als afleiding bij het uitvoeren van routinematige activiteiten. Moet je je kamer opruimen? Je kunt het spel spelen door je vuile kleren in de mand te gooien. Moet je een boodschap doen? Daag jezelf uit om zuinig te zijn door de helft van wat je normaal uitgeeft te gebruiken.
Stap 2. Daag jezelf uit om een nooit eindigende taak uit te voeren
Sommigen zeggen dat de duivel werkt met inactieve handen, dus de beste manier om je geest helder te houden, is door je handen bezig te houden. Het betekent je hand in figuurlijke zin. En de meest geschikte manier is om jezelf uit te dagen om deze taak te aanvaarden. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om jezelf bezig te houden:
- Maak een jaar lang elke dag een foto van jezelf. Je zou je op dit punt meteen een videomontage kunnen voorstellen - foto's die in volgorde verschijnen onder muzikale begeleiding, die de volgorde van gebeurtenissen in het leven van een mens beschrijven. Dit is een heel goed idee, en iedereen kan het proberen. Maar je hebt geduld en doorzettingsvermogen nodig om het een jaar lang elke dag te doen.
- Doe waar je bang voor bent - elke dag. Dit is het beroemde advies van Eleanor Roosevelt, dat op veel mensen een diepgaand effect had. Misschien ben je bang om met andere mensen om te gaan. (Veel mensen ervaren dit soort angst.) Ga naar de persoon die je niet kent en die in jouw richting loopt en begin een gesprek met hem. Uiteindelijk begin je je angsten te overwinnen en realiseer je je dat je geest ook vrij kan zijn van problemen.
Tips
- Door je spieren/lichaam te ontspannen, kun je de helderheid van je gedachten vergroten en gemakkelijker in slaap vallen!
- Te veel nadenken kan hoofdpijn veroorzaken. Als een gloeilamp die aan een kerncentrale is bevestigd. Je hoofd leegmaken.
- Maak je geen zorgen over hoe lang het duurt voordat je je hoofd leeg hebt. Dit proces wordt onderbroken als u teveel op de timing let.
- Heb een sterke wil en gebruik je wil om je gedachten te sturen.
- Doe hardlopen. Hardlopen zal je lichaam en geest ontspannen. Luister naar muziek terwijl je rent.
- Probeer jezelf en iedereen om je heen te vergeven en lief te hebben.
