Natuurlijk kan iedereen angst ervaren. Als je geest echter de hele tijd overactief is, moet je een manier vinden om hem te kalmeren. Meditatie, yoga en zelfbewustzijn kunnen helpen om de geest te kalmeren en te zuiveren. Je kunt echter ook manieren leren om van angst af te komen, zodat het je leven niet overneemt. Je geest kan ook gevuld zijn met cognitieve vervormingen, dit zijn hersenspelletjes in jezelf die je overtuigen van iets dat niet objectief waar is. Herkennen wat u bezighoudt, is de eerste stap om deze verstoringen te bestrijden.
Stap
Methode 1 van 3: Praktische stappen nemen
Stap 1. Schrijf de gedachten op die op je drukken
Als je geest blijft razen voordat je gaat slapen of terwijl je aan iets anders werkt, neem dan even de tijd om je gedachten te herschikken. Schrijf de dingen op die je moet doen. Schrijf alle gedachten op een boek of computer. Schrijf eventuele vragen of gedachten op een notitieboekje. Nadat je een paar minuten de tijd hebt genomen om je gedachten op papier of een computerscherm te ordenen, zal je geest vrijer zijn voor andere taken.
Stap 2. Gebruik een dagboek
Een andere handige schrijftechniek is het schrijven in een dagboek dat onderdeel kan worden van je avondroutine. De tijd nemen om je gedachten en gevoelens op te schrijven heeft hetzelfde effect als ze aan een vriend of vriendin vertellen. Deze techniek helpt je om van stress en angst af te komen. Denk niet dat je iets speciaals hoeft te schrijven. Begin gewoon met schrijven en observeer wat er uit je hoofd komt.
Stap 3. Concentreer je erop om elke taak één voor één uit te voeren
De wereld van vandaag verleidt ons om meer dan één taak tegelijk te doen. Je hersenen zijn echter niet ontworpen om op die manier te werken. Je hersenen zijn ontworpen om elke taak één voor één uit te voeren. Als u zich op meer dan één taak probeert te concentreren, wordt u slordig en rommelig.
Stap 4. Leer informatie sorteren
Als je te veel informatie krijgt, kun je overweldigd raken. Probeer een systeem te bouwen voor het sorteren van binnenkomende informatie en bewaar alleen belangrijke informatie. Niet-gerelateerde details zullen je geest "verstoppen". Een manier om erachter te komen welke informatie belangrijk is, is door te luisteren naar zinnen die worden herhaald, omdat belangrijke zinnen de neiging hebben om steeds opnieuw te worden genoemd.
Methode 2 van 3: Mediteer om de geest te kalmeren
Stap 1. Probeer een spreuk te gebruiken
Mantra's zijn eenvoudige zinnen of woorden die je steeds weer herhaalt. Je kunt het gebruiken om je hoofd leeg te maken tijdens het mediteren. Een van de veel voorkomende mantra's die door veel mensen wordt gebruikt, is bijvoorbeeld "om" ("ommmm"). U kunt echter alle woorden gebruiken die u maar wilt, van "Ik hou van het leven" tot "Geen angst meer".
Om het eens te proberen, neem even de tijd om je ogen te sluiten en diep in te ademen. Herhaal je woorden vele malen en concentreer je geest uitsluitend op de mantra. Als je geest wild begint te worden, richt je dan opnieuw op je mantra
Stap 2. Concentreer je op je ademhaling
Een manier om te mediteren is door je te concentreren op je ademhaling. Ga rustig zitten en sluit je ogen. Let alleen op je ademhaling terwijl je jezelf probeert te kalmeren. Inademen terwijl je tot acht telt en uitademen terwijl je tot acht telt, helpt ook. Je geest zal meestal beginnen af te dwalen, maar richt je weer op je ademhaling.
Stap 3. Mediteer overal
Een andere manier om te mediteren die je meestal overal kunt doen, is door je aandacht te richten op hoe je lichaam zich voelt. Ga zitten of staan met je voeten wijd uit elkaar. Concentreer je op de sensaties die je spieren voelen.
- Op een treinstation kunt u bijvoorbeeld een trilling onder uw voeten voelen. Als je in het park zit, voel je het gewicht van je lichaam op de parkbank, de wind in je gezicht en je voeten op de grond.
- Door je te concentreren op hoe je lichaam zich voelt, kalmeer je je geest.
Stap 4. Oefen loopmeditatie
Loopmeditatie is vergelijkbaar met ademmeditatie; d.w.z. je concentreert je op de ademhaling om de geest te kalmeren. Deze keer concentreer je je echter ook op je voetstappen.
- Loop niet te snel. Als je aan loopmeditatie doet, moet je elke stap voelen, dus je moet niet te snel lopen.
- Het mooie van loopmeditatie is dat je het op elk moment kunt doen, zelfs als je aan het winkelen bent.
Methode 3 van 3: Probeer yoga
Stap 1. Begin met de kindhouding
Deze pose is gericht op focussen, waardoor je je kunt concentreren op je ademhaling. Om deze basishouding te doen, moet je knielen. Plaats je voorhoofd op de grond met beide handen uitgestrekt op de grond. Probeer deze pose en concentreer je op je ademhaling. Houd deze pose ongeveer vijf minuten vast.
Stap 2. Probeer de rupshouding
Zit op de vloer. Strek je benen naar voren. Leun je lichaam naar voren en strek je uit naar je benen. Als deze beweging pijn doet, probeer dan je knieën een beetje te buigen. Houd deze positie vijf minuten vast.
Stap 3. Voer een beenpositie uit
Dit type houding heeft echt je aandacht nodig, wanneer je probeert om balans te krijgen. Daarom helpt deze positie om je geest leeg te maken.
Deze positie wordt ook wel de boompositie genoemd. Probeer met één voet op de grond te staan. Sta in evenwicht op één been. Til een been op en plaats het bij de knie met de hiel naar boven gericht. Plaats de zolen van je voeten op de binnenkant van de dijen boven de knieën. Zorg ervoor dat je in balans blijft, dan kun je je handpalmen op je borst samenbrengen of ze naar de hemel optillen. Tel elke in- en uitademing, houd deze positie tien tellen vast en wissel dan af met het andere been
Stap 4. Eindig met de savasana-houding. Deze pose is heel eenvoudig; Je hoeft alleen maar met je gezicht naar boven op de grond te liggen. Concentreer je op het ontspannen van je spieren en ademhaling.
Zelfbewustzijn oefenen
-
Probeer zelfbewustzijn te oefenen. Zelfbewustzijn is meditatie door de dingen die je elke dag doet. Behalve, in plaats van je te concentreren op je ademhaling, concentreer je je deze keer op alles wat er in je leven gebeurt zonder een oordeel te vellen. Bijvoorbeeld, in plaats van je gedachten te laten afdwalen terwijl je een kopje koffie drinkt, moet je je concentreren op elke keer dat je een slok koffie neemt, het voelen van de smaak en warmte van de koffie.
Kalmeer een overactieve geest Stap 13 -
Probeer de tijd te nemen om compassie voor jezelf te hebben. Denk aan de stressvolle situatie waarin u zich bevindt. Geef de pijn toe. Je kunt zeggen: "Deze situatie laat me lijden", of "Ik lijd."
Kalmeer een overactieve geest Stap 14 - Breng je lijden in verband met anderen. Kortom, dit betekent dat je erkent dat lijden een deel van het leven is en dat je niet de enige bent. Je zou kunnen zeggen: 'Lijden overkomt iedereen' of 'Iedereen ervaart wel eens lijden'.
- Leg je handen op je borst en voel het gewicht. Erken dat je aardig voor jezelf moet zijn en jezelf niet moet "slaan". Je kunt zeggen: "Ik moet aardig voor mezelf zijn", of "Ik kan aardig voor mezelf zijn."
-
Behandel jezelf als een vriend. Denk er eens over na, het is makkelijker voor jou om andere mensen goed te behandelen dan jezelf. Vaak word je je eigen ergste criticus. Gelukkig kun je zelfbewustzijnsoefeningen gebruiken om de manier waarop je met jezelf omgaat te veranderen.
Kalmeer een overactieve geest Stap 15 - Schrijf iets op. Denk terug aan een tijd waarin een vriend het moeilijk had of zich schuldig voelde. Schrijf op wat je reactie was of hoe je hem probeerde te helpen.
- Denk nu aan een vergelijkbare situatie waarin u zich bevindt. Schrijf op hoe u in uw eigen situatie zou reageren.
- Let op als uw antwoord anders is. Vraag waarom het anders is en wat voor soort angst het anders maakt. Profiteer van die kennis in de toekomst als je je niet lekker voelt door op jezelf te reageren zoals je op een vriend zou reageren.
-
Oefen zelfbewustzijn in uw dagelijkse activiteiten. Bij elke activiteit die je doet, heb je de mogelijkheid om bewust te zijn. Dit betekent dat je alle gelegenheid hebt om aandacht te besteden aan wat je doet en voelt.
Kalmeer een overactieve geest Stap 16 - Als je bijvoorbeeld onder de douche staat, merk je elke borstel shampoo in je haar en het gevoel van je vingers op je hoofdhuid. Je kunt ook elke zeep op je lichaam voelen.
- Terwijl je eet, kun je er zeker van zijn dat je elke hap proeft en van de smaak geniet.
- Telkens wanneer je gedachten afdwalen, ga je terug naar wat je eerder aan het doen was.
Andere manieren gebruiken om de geest te kalmeren
-
Denk aan je zorgen. In plaats van je te laten meeslepen door je angst, laat het je leiden. Stel uzelf drie vragen als u zich angstig voelt: Vraag uzelf eerst af wat u van uw angst kunt leren. Vraag dan wat je geest probeert over te brengen door middel van de angst. Vraag ten slotte wat u kunt doen om uit de situatie te komen.
Kalmeer een overactieve geest Stap 17 Misschien maak je je bijvoorbeeld zorgen over je sollicitatiegesprek. Deze angst kan je leren dat sociale situaties stressvol zijn en dat je beter voorbereid wilt zijn op de toekomst. Het kan ook betekenen dat je geest probeert over te brengen dat je je niet genoeg hebt voorbereid en dat je meer tijd nodig hebt om je onderzoek te doen
-
Gebruik de "cognitive distancing"-techniek. Je geest werkt in principe zonder te worden gevraagd. Daarom heeft je geest de neiging om slechte dingen te voorspellen die zullen gebeuren. U kunt uw denkneigingen echter aanpassen van negatief naar positief.
Kalmeer een overactieve geest Stap 18 - Denk bijvoorbeeld aan het ontstaan van een negatief scenario. Ja, je kunt 's nachts worden beroofd, maar de feiten tonen aan dat dit zeer zelden gebeurt.
- Denk aan het positieve in plaats van of in ieder geval niet aan het negatieve. Als je geïnterviewd bent en het ging niet goed, bedenk dan wat er had kunnen gebeuren. Je bent misschien niet zo erg als je denkt, en je wordt misschien teruggebeld. Maar zelfs als het niet goed is gegaan en je de baan niet hebt gekregen, kun je van deze ervaring leren en het in de toekomst beter doen.
- Analyseer wat er kan gebeuren. Meestal zal het worstcasescenario in uw hoofd waarschijnlijk helemaal niet gebeuren.
-
Zeg tegen jezelf dat wat je denkt niet helemaal de waarheid is. Je geest associeert feiten en ideeën en vermengt ze met je bestaande ervaringen en gedachten. Wat in je geest is, is niet de objectieve waarheid die andere mensen zien. Dus als je je negatief voelt, doe dan een stap terug om te zien of de dreiging die je denkt echt zo erg is. Soms reageert je geest alleen op instinct.
Kalmeer een overactieve geest Stap 19 U kijkt bijvoorbeeld de kamer rond en iemand kijkt weg als u ze ziet. Je vat het op als een belediging. Sterker nog, je kunt maar beter denken dat hij je echt niet zag toen je hem zag
-
Leer je gedachten een naam te geven. Een manier om te beseffen hoe negatief je gedachten zijn, is door je gedachten een naam te geven. In de toekomst zeg je bijvoorbeeld: "Mijn haar is een puinhoop", noem dit een "veroordelende gedachte". Aan de andere kant, als je zegt: "Hopelijk krijgt mijn zoon geen fietsongeluk", noem het dan "zorgen". Als je eenmaal begint te zien hoeveel je je zorgen maakt of oordeelt, zul je je realiseren dat je je denken moet veranderen om positiever te zijn.
Kalmeer een overactieve geest Stap 20 Als u bijvoorbeeld denkt: "Hopelijk krijgt mijn zoon geen fietsongeluk", zou u tegen uzelf kunnen zeggen dat u er alles aan doet om hem veilig te laten rijden (door veiligheidsuitrusting te verstrekken en een veilige plaats om te verblijven). veilig om te fietsen), en nu moet u zich geen zorgen maken en genieten van de tijd met uw kind
-
Stop met jezelf te bekritiseren. Vaak word je je eigen ergste vijand. Je mag jezelf bekritiseren terwijl niemand jou bekritiseert. Als je stopt met het uiten van kritiek en het omdraait, kun je een overactieve geest kalmeren.
Kalmeer een overactieve geest Stap 21 Als je bijvoorbeeld negatieve dingen over je lichaam blijft denken, probeer ze dan om te zetten in positieve dingen. Je zou kunnen zeggen: 'Ik hou niet van de vorm van mijn voeten. Maar mijn benen zijn sterk en hebben me door de vele beproevingen van het leven heen geleid.”
-
Neem een bad om je geest te kalmeren. Soms kan het nemen van een douche de geest kalmeren. Het toevoegen van een beetje van een "reinigingsritueel" kan echter ook het plezier vergroten. Stel je bijvoorbeeld bij het douchen voor dat alles waar je je zorgen over maakt in de afvoer wordt gezogen, zodat je die zorgen niet meer hoeft vast te houden.
Kalmeer een overactieve geest Stap 22 -
Leer dankbaar te zijn. Soms is de enige manier om de focus in een overactieve geest te herstellen, hem op het goede te richten in plaats van op het slechte. Aan de andere kant, als je geest begint af te dwalen, neem dan een paar minuten de tijd om na te denken over de mensen en dingen waar je van houdt en waar je dankbaar voor bent in je leven.
Kalmeer een overactieve geest Stap 23
Cognitieve vervorming herkennen
-
Pas op dat u niet overhaaste conclusies trekt. Soms springt je geest naar conclusies waarvan je denkt dat ze logisch zijn, die vaak slechte zijn. Meestal is deze conclusie echter niet juist. Dit soort denken kan ervoor zorgen dat je geest te hard werkt, dus leren opletten en die gedachten veranderen, kan helpen om je geest te kalmeren.
Kalmeer een overactieve geest Stap 24 - U kunt bijvoorbeeld merken dat u automatisch denkt dat iemand u beledigt omdat ze u niet hebben uitgenodigd voor de lunch. Je geest concludeert dat meteen. In feite is hij zich misschien niet eens bewust van uw aanwezigheid op kantoor.
- Als je een directe beoordeling maakt, vraag jezelf dan af of er een andere verklaring is.
-
Besteed aandacht aan je mentale "filter". Je geest kan gefixeerd zijn op een negatief onderdeel van een interactie of situatie. In werkelijkheid is dit misschien maar een klein deel van de interactie dat niemand opmerkt, maar je concentreert je er te veel op, waardoor het zo negatief lijkt. Als je de hele tijd aan dit soort denken vasthoudt, wordt je geest overactief. Probeer dus van dit "filter" af te komen, zodat je geest rustiger wordt.
Kalmeer een overactieve geest Stap 25 - Misschien heeft u bijvoorbeeld een diner voor uw gezin klaargemaakt. Iedereen lijkt het leuk te vinden, behalve een van je kinderen, die een sarcastische opmerking maakt. In plaats van je te concentreren op het feit dat andere mensen je kookkunsten leuk vinden, concentreer je je op die ene opmerking en blijf je nadenken over hoe je je kookkunsten beter kunt maken.
- Zoek niet naar het negatieve, maar probeer je op het positieve te concentreren, vooral als het positieve veel zwaarder weegt dan het negatieve.
-
Wees voorzichtig met over-nivellering. Je generaliseert misschien een incident. Met andere woorden, door een slechte ervaring in het verleden, besluit je dat jij of iemand anders niet meer in die situatie komt. Als je alles generaliseert, blijf je denken aan slechte dingen die in de toekomst kunnen gebeuren. Om je geest te kalmeren, moet je leren om te stoppen met zo te denken.
Kalmeer een overactieve geest Stap 26 - Uw kind krijgt bijvoorbeeld een mes terwijl het u helpt in de keuken. Je besluit hem niet meer toe te staan je in de keuken te helpen, om hem uit de buurt te houden. In feite kan uw kind van deze ervaring leren en in de toekomst voorzichtiger zijn. Misschien zou een redelijker antwoord zijn om hem opnieuw te leren hoe hij veilig een mes moet gebruiken.
- Met andere woorden, neem geen beslissingen op basis van slechts één slechte gebeurtenis, vooral niet als je in het verleden positieve ervaringen hebt gehad.
-
Pas op voor "perfect of niets" gedachten. Dit soort denken kan ervoor zorgen dat je alles als een mislukking ziet. Dit denken gaat hand in hand met een perfectionistische ziel; als je iets niet perfect kunt doen, beschouw je het als een mislukking. Dit soort denken maakt je geest overactief omdat je altijd op zoek bent naar je volgende fout, dus leren om niet op die manier te denken, zal je geest kalmeren.
Kalmeer een overactieve geest Stap 27 - Je hebt jezelf bijvoorbeeld beloofd om elke dag te sporten, en toen heb je een dag overgeslagen. Als u een "perfect of niets"-denker bent, kunt u concluderen dat uw trainingsprogramma is mislukt en dat u het opgeeft.
- Vergeef/vergeef jezelf. Niet elke situatie is perfect, en je kunt natuurlijk fouten maken. Sta jezelf toe om helemaal opnieuw te beginnen.
-
Zorg ervoor dat je niet denkt dat er een ramp gaat gebeuren. Kortom, dit soort cognitieve vervorming neemt de vorm aan van altijd het slechtste denken. U kunt merken dat u onbelangrijke fouten overdrijft om de gedachte te rechtvaardigen dat het ergste op het punt staat te gebeuren. Aan de andere kant kun je merken dat je iets onderschat om dezelfde conclusie te rechtvaardigen. Net als bij andere soorten cognitieve vervormingen, zul je merken dat dit soort denken je elke dag en elk moment aan ergere dingen doet denken, dus het stoppen van deze gedachten zal je geest kalmeren.
Kalmeer een overactieve geest Stap 28 - U zou bijvoorbeeld kunnen concluderen dat, omdat u bent vergeten de lunch van uw kind naar school te brengen, hij zal verhongeren en hij de lunch van een vriend met noten zal eten (ook al is uw kind allergisch voor pinda's). U bent bang dat uw kind een allergische reactie krijgt en daaraan overlijdt.
- Aan de andere kant kun je concluderen dat je vriend (die een onberispelijk rijgedrag heeft) geen goede chauffeur is omdat hij of zij per ongeluk de hoek omsloeg waar hij niet zou moeten, en je gebruikt het incident om je gedachte over het niet willen om in het verkeerde voertuig te zitten, stuurde hij om een ongeval te voorkomen.
- Bekijk elke situatie op een realistische manier. Uw kind herinnert zich bijvoorbeeld misschien dat hij allergisch is voor pinda's, en hoewel hij per ongeluk wat noten eet, zal een verpleegster op school helpen met de situatie om te gaan. Aan de andere kant, laat niet één fout van je vriend alle goede records in zijn leven vernietigen. Iedereen kan fouten maken en hij is zeker een goede coureur als hij een goede staat van dienst heeft.
-
Begrijp dat de bovenstaande dingen niet de enige cognitieve vervormingen zijn die er zijn. Je geest wil je altijd voor de gek houden. Daarom moet je altijd de tijd nemen om een stap terug te doen uit de situatie en te observeren of wat je denkt echt iets objectiefs of waar is wanneer het wordt gecontroleerd door je geest.
Kalmeer een overactieve geest Stap 29 Tips
Onthoud dat je soms tijd nodig hebt om te leren je angst te beheersen. Blijf proberen, dan zul je zeker vooruitgang boeken
- https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
- https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
- https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
-
https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
