Of je nu vechtsporten probeert te leren voor zelfverdedigingsdoeleinden, voor persoonlijkheidsontwikkeling, of gewoon om Chuck Norris en Bruce Lee te evenaren, misschien wil je uiteindelijk spinning kicks leren (ook bekend onder hun traditionele naam, mawashi geri). Ook al kan een krijgskunstenaar dit heel gemakkelijk doen, het vergt veel oefening om de beweging te perfectioneren, vooral als je van plan bent een speciale traptechniek te gebruiken. Wees geduldig en besteed veel tijd aan het oefenen en binnenkort kun je hoogvliegende trappen schieten als een kungfu-meester.
Stap
Methode 1 van 4: Een eenvoudige spin-kick uitvoeren
Stap 1. Synchroniseer je ademhaling met de trap
Ademcontrole is belangrijk voor elke sport, maar in een gevecht is het een must - je wilt zo snel mogelijk kunnen bewegen, bukken, pareren en trappen zonder buiten adem te raken of, omgekeerd, je wordt geraakt door je tegenstander en je kunt een tijdje niet ademen. Haal diep en gelijkmatig adem als je tegenstander buiten bereik is. Adem in terwijl je je voorbereidt om te schoppen, adem dan krachtig of luid uit (maak geluiden zoals snurken, schreeuwen, enz.) elke keer dat je trapt (of geschopt wordt). Bepaal je tempo terwijl je vecht - als je je uitgeput voelt, doe dan een stap achteruit en haal diep adem om je opnieuw te concentreren en het uithoudingsvermogen te herstellen.
Aandacht besteden aan ademhalingsproblemen is niet alleen bedoeld om de focus en het uithoudingsvermogen te vergroten - er is zelfs wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat uitademen of geluid maken tijdens lichamelijke inspanning (zoals trappen) je in staat stelt meer kracht uit te oefenen
Stap 2. Zorg voor de verdediging
In karate en de meeste andere vechtsporten is je "bewaker" de basisvechthouding - je manier om je lichaam vast te houden tussen aanvallen en aanvallen van je tegenstander af te weren. Guards maken het makkelijker om snel en krachtig aan te vallen en om te reageren op de aanval van een tegenstander, dus het is een geweldige plek om te beginnen voordat je een draaiende trap maakt.
- Als je niet linkshandig bent, moet je om je verdediging op peil te houden eerst met je linkerbeen naar voren stappen, zodat je rechtervoet op natuurlijke wijze kan draaien, zodat je rechtervoet naar de zijkant wijst. Maak een vuist en hef je handen op zodat je armen gebogen zijn bij de ellebogen en de voorkant van je armen iets omhoog. De linkervuist moet hoger zijn en verder naar voren wijzen dan de rechtervuist, en de rechterhand moet zich in de buurt van de taille bevinden.
- Als je linkshandig bent, verander dan gewoon de richting hierboven; stap naar voren met de rechtervoet, laat de linkervoet achter, enzovoort.
Stap 3. Houd je armen omhoog, klaar om aanvallen uit te voeren en af te weren
Als je je spinning kick alleen oefent, kun je zoveel mogelijk tijd besteden om de bewegingen zorgvuldig uit te voeren. In echte gevechten is dat niet het geval, waar als je verdediging even open staat, je tegenstander de kans krijgt om aan te vallen. Zelfs als je niet met een partner traint, maak er dan een gewoonte van om je handen omhoog te houden voor en na het trappen. Wanneer je uiteindelijk "echt" beweging moet gebruiken in gevechten, zal je door je handen omhoog te houden minder blootgesteld worden aan de aanvallen van je tegenstander en het veel gemakkelijker voor je maken om te reageren op aanvallen die ze "echt" doen.
Stap 4. Til je benen op en plaats ze opzij
Terwijl je je achterste been optilt om te trappen, buig je het naar achteren zodat de achterkant van je kuit bijna je dijbeen raakt. Til het gebogen been op zodat de knie naar de zijkant wijst. Om uw lichaam in balans te houden, moet u mogelijk uw bovenlichaam in de tegenovergestelde richting kantelen. Op dit punt worden de spieren in de benen verzameld en is het onderbeen gekamerd (benen geheven met gebogen knieën en dijen evenwijdig aan de vloer), klaar om een snelle, krachtige trap te geven.
Als je nog nooit een spinning kick hebt gedaan, kan het moeilijk zijn om op één been te balanceren met je been opzij. Gelukkig zijn er een aantal simpele balansoefeningen (zoals op één been staan terwijl je in de rij staat bij de supermarkt) die je makkelijk in je dagelijkse routine kunt inbouwen
Stap 5. Schop het been naar voren en draai over het andere been
Draai op het onderbeen en draai het lichaam zodat de trappende voet naar het doel beweegt. Terwijl je deze beweging uitvoert, strek je je been uit in een plotselinge, vloeiende beweging en "stamp" het naar voren. Het is het beste als je voeten het doel raken voordat ze volledig zijn uitgestrekt. Met andere woorden, de knie moet nog steeds licht gebogen zijn wanneer het been het doel raakt - dit zorgt voor maximale kracht.
Probeer verbinding te maken met de bovenkant van de voet, de bal van de voet of de bovenkant van de voet. Als alternatief kun je schenen gebruiken - ook dit kan erg schadelijk zijn voor je tegenstander, maar kan ook erg pijnlijk zijn in je eentje
Stap 6. Trek het been terug en keer terug naar de houdpositie
Wanneer het het doelwit raakt, "rol" je door het doelwit. Laat het been de volledige kracht vrijgeven en penetreer een paar centimeter in het lichaam van de tegenstander. Trek het been snel terug naar de gevouwen positie. Op dit punt kun je je been in een kamerpositie plaatsen om nog een trap te lanceren of terug te brengen naar de vloer.
Hoe minder tijd de voet of het been nodig heeft om het lichaam van het doelwit te raken, hoe beter. Snelle, "dreunende" trappen leveren veel kracht in de vorm van een vernietigende schok, terwijl langzamere trappen een deel van de kracht gebruiken om het doelwit voort te stuwen en minder schade aan te richten
Stap 7. Probeer een alternatieve traptechniek te gebruiken
De hierboven beschreven basisspinkick is geweldig voor beginners, maar het is slechts een van de vele variaties die kunnen blijven evolueren. Om je veelzijdigheid tijdens gevechten te vergroten, kun je een of meer variaties van de basisspin-kick leren. Eenmaal onder de knie kunnen deze speciale bewegingen je extra snelheid of kracht geven, waardoor je een voordeel hebt in korteafstandsgevechten. Zie de secties hieronder waarin elke verdediging in meer detail wordt uitgelegd.
- Gebruik de "side kick"-techniek om snel en direct aan te vallen. In een gevecht tussen ervaren krijgskunstenaars kan snelheid een zeer sterke factor zijn bij het bepalen van de winnaar. Met deze houdingen kun je trappen met een extra snelheid loslaten (en terugkeren van) als je je tegenstander nadert, zodat je het tempo van het gevecht kunt bepalen.
- Gebruik de muay thai kick-techniek om kracht en kracht te krijgen. Een plotselinge en krachtige aanval kan het algehele gevecht bepalen. Voor situaties die een plotselinge en krachtige aanval vereisen, kan het een verstandige keuze zijn om een muay thai kick-stijl te gebruiken, die prioriteit geeft aan kick-kracht.
- Gebruik de defensieve boksstijl om jezelf te beschermen. De basishoudingen voor verdediging in de op karate geïnspireerde vechtsporten hierboven bieden een uitgebalanceerd platform voor het verzenden en afweren van aanvallen, maar in straatgevechten, gevechten zonder handschoenen en zelfverdedigingsscenario's kan het moeilijk zijn om ze te gebruiken om een spervuur van stoten te pareren naar de grond, hoofd of lichaam. In deze gevallen kan een op boksen geïnspireerde verdediging een meer praktische verdediging creëren.
Methode 2 van 4: De "Side Kick" -techniek gebruiken
Stap 1. Til je been voor je op
Het belangrijkste verschil tussen een gewone draaiende trap en een zijtrap is dat een zijtrap van voor het doel wordt afgevuurd in plaats van vanaf de zijkant. Begin in een verdedigende basishouding, til je achterste been voor je uit (niet naar de zijkant zoals bij een draaiende trap), terwijl je je knieën buigt terwijl je dit doet.
Stap 2. Breng je benen evenwijdig aan de vloer
Voordat je een zijwaartse trap gooit, moet het been evenwijdig aan de vloer zijn - met andere woorden, de binnenkant van het been moet naar de grond gericht zijn en de knie moet rechtstreeks naar de zijkant wijzen. Je zult verschillende afzonderlijke bewegingen tegelijk moeten doen - hoewel ze ingewikkeld klinken, voelen ze snel en natuurlijk aan als je veel oefent. Doe het volgende:
- Draai met je voeten op de grond om je lichaam te draaien zodat je benen gebogen zijn om evenwijdig aan het doel te trappen.
- Ga weg van het been om met uw bovenlichaam te trappen om het been hoog te houden en uw evenwicht te bewaren.
- Gebruik je heupspieren om het trappende been omhoog te trekken. De positie moet evenwijdig aan de vloer zijn (of zo dicht mogelijk bij de grond) voordat je een trap neemt - de kracht van een zijwaartse trap zit hem in de sterke, directe impact.
Stap 3. Klap je benen razendsnel naar voren
Strek in één vloeiende maar plotselinge beweging het been zo snel mogelijk uit en raak het doel met de onderste buitenrand van de voet. In het ideale geval moeten uw bovenlichaam en trapbeen een rechte lijn naar het doel vormen, evenwijdig aan de vloer, voor maximale schopkracht - u moet uw benen hoog houden, in lijn met uw bovenlichaam en op uw heupen wanneer u gooit jouw schop.
Terwijl je de schopbeweging maakt, blijf draaien op het staande been. Een perfecte zijwaartse trap vereist ongeveer 180. draaiO - de voet zal in de richting van het doel beginnen en van het doel af eindigen zodra de trap het doel raakt.
Stap 4. Trek het been zo snel mogelijk terug
Als je voelt dat je trap het doelwit goed raakt, trek er dan onmiddellijk aan (zoals een gewone draaiende trap) voor de krachtigste aanvalskracht. Keer terug naar een staande positie door het staande been naar achteren naar voren te draaien en de trappende voet op de grond te laten zakken (of, als alternatief, nog een trap uit te voeren).
Side kicks zijn niet alleen snel en krachtig - ze zijn ook veelzijdig als het gaat om het raken van het doel. Afhankelijk van hoe hoog je je been kunt optillen, kun je een zijtrap overal op het lichaam van je tegenstander gooien, van zijn been of lies tot aan zijn gezicht. Heupflexibiliteit is essentieel om je benen hoog genoeg op te tillen om het bovenlichaam van je tegenstander te raken. Als je niet kunt trappen met zijwaartse trappen boven het middel van je tegenstander, probeer dan heuprekoefeningen om de flexibiliteit te verbeteren
Methode 3 van 4: De Muay Thai Spin Kick uitvoeren
Stap 1. Vorm een verdedigende basishouding voor een draaiende trap
Deze krachtige spin-kickvariatie gebruikt een andere houding dan je zou gebruiken voor een normale kick. Zet een stap naar voren met je niet-schoppende voet en draai dan je lichaam zodat je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan. Wijs de tenen naar achteren naar de zijkant. Sta rechtop met je gewicht op de bal van je voeten en je handen gebald voor je borst of kin.
Probeer voor een muay thai-kick iets meer gewicht toe te voegen aan het achterste been dan aan het voorste been. Met deze positie ben je in een stabiele toestand wanneer je reageert op de bewegingen van je tegenstander en je probeert voor te bereiden op een trap. Als je trapt, verplaats je je gewicht naar het andere been voor extra kracht
Stap 2. Draai op je voorste voet terwijl je je achterste been naar voren zwaait
Om de trap te starten, draait u op de bal van de voorste voet, waarbij u uw tenen naar buiten draait en uw hielen naar uw tegenstander. Til tegelijkertijd je benen op en rond je lichaam in een gebogen vorm, waarbij je je knieën buigt. Probeer je benen minstens zo hoog op te heffen als het middel van je tegenstander - je knieën zullen naar of in de buurt van het midden van het lichaam van je tegenstander zijn tegen de tijd dat je begint met het werpen van de trap.
Aan het einde van de zwaai moet de heup van het trapbeen zich boven de heup van het standbeen bevinden. De meeste stabiliteit en kracht voor de kick komt van deze stevige stokken
Stap 3. Zwaai met je armen voor extra kickkracht
Schop het been naar voren, met als doel te slaan op of voordat het been volledig is uitgestrekt. Terwijl je deze beweging uitvoert, voeg je meer kracht en snelheid toe aan je trap door je arm te laten vallen waar je tegelijkertijd met de trap trapt.
Merk op dat deze beweging je iets kwetsbaarder maakt voor tegenaanvallen omdat de zwaaiende arm de aanval niet kan blokkeren, dus zorg ervoor dat je de andere hand omhoog houdt om je hoofd en gezicht te beschermen terwijl je deze beweging uitvoert
Stap 4. Raak de tegenstander
Raak het lichaam of hoofd van je tegenstander met je kuiten of de bovenkant van je voeten. Probeer je tegenstander te raken als een honkbalknuppel, glijdend vanaf de zijkant (rond zijn verdedigingsgebied) in plaats van rechtdoor. Trek na het landen van de trap zo snel mogelijk aan uw been om maximale aanvalskracht te krijgen (zoals in de trapstijl hierboven).
Zoals hierboven beschreven, volgt u de trap met een andere trap of keert u terug naar de startpositie, terwijl u het staande been draait. Welke optie je ook kiest, zorg ervoor dat je de arm aan de schoppende kant zo snel mogelijk terugbrengt naar de verdedigende positie om jezelf te beschermen tegen een terugslag
Methode 4 van 4: Boksverdedigingsstijl gebruiken
Stap 1. Blijf wendbaar
In de woorden van Muhammad Ali, een van de grootste boksers in de geschiedenis: "Vlieg als een vlinder, steek als een bij." Voor boksers is mobiliteit de sleutel om te kunnen reageren op de bewegingen van de tegenstander, stoten te ontwijken en stootcombinaties te maken. Door een op boksen geïnspireerde verdedigende houding te gebruiken, is het gemakkelijker om de aanvallen van je tegenstander te pareren en te ontwijken terwijl je je voorbereidt op een draaiende trap.
Om te beginnen is het beter om in plaats van alleen een voet-in-de-achter-één-voet-voor-voor defensieve houding te blijven bewegen, korte, "schokkerige" stappen te blijven nemen. Op deze manier is het gemakkelijker om de aanvallen van je tegenstander te ontwijken en buiten hun bereik te "dansen", terwijl je uithoudingsvermogen tussen aanvallen door herstelt
Stap 2. Houd je handen bij je hoofd
Buig je ellebogen en hef je handen op zodat ze slechts een paar centimeter van je kin zijn (idealiter met gebalde vuisten, hoewel niet vereist). Houd je ellebogen gebogen, maar belast je bovenlichaam niet - blijf flexibel en ontspannen. De onderarmen moeten een "kooi" vormen aan de onderkant van het hoofd, om te beschermen tegen aanvallen van voren door de tegenstander. Als je tegenstander je op het hoofd probeert te slaan of te schoppen, breng dan je armen bij elkaar voor meer bescherming.
Deze verdedigende houdingen laten het lichaam en het middengedeelte relatief minder beschermd - je kunt deze zwakte bedekken door licht gebogen te blijven en je schouders naar voren te houden. Je kunt aanvallen op je lichaam ook afweren door je onderlichaam gekruist te houden met je onderarmen gekruist, zelfs als je hoofd hierdoor bloot komt te liggen
Stap 3. Plaats de benen in de kamerpositie
Als je eenmaal gewend bent aan de verdedigende houding van het boksen, probeer dan wat trappen te doen (je kunt spin-kicks, zij-kicks of muay thai-kicks gebruiken - wat voor jou het gemakkelijkst is). Laat het trappende been opzij of voor je los met de knie volledig gebogen. Draai tegelijkertijd op het staande been en kantel uw bovenlichaam voor evenwicht totdat het been omhoog komt. Vergeet bij het uitvoeren van deze zet niet om de verdediging dicht bij het hoofd te houden - slimme tegenstanders kunnen je voorbereidingstijd gebruiken om vrij te komen.
Hoewel boksverdediging praktischer kan zijn om jezelf in gevechten te beschermen, is het een beetje moeilijker om je lichaam in balans te houden met deze houdingen, dus zorg ervoor dat je veel oefent voordat je probeert om trappen te draaien in echte zelfverdediging
Stap 4. Schop zoals gewoonlijk
Schop het been naar buiten, strek het zo snel mogelijk uit. Raak het doelwit en trek dan zo snel mogelijk aan de trap voor maximale aanvalskracht. Volg nog een trap of laat je been op de grond vallen en begin met het nemen van snelle, lichte stappen terwijl je je verdediging op peil houdt, klaar om te reageren op je tegenstander.
Tips
- Als u uw rechterbeen meer gebruikt, werk dan meer aan uw linkerbeen. Onbewust zal de oefening ook het rechterbeen trainen en zal je aanval in balans zijn. Als je maar op één sterk been vertrouwt, is het heel gemakkelijk te raden. (Het tegenovergestelde is ook waar).
- Rekken voorkomt blessures en vergroot je flexibiliteit.
Waarschuwing
- Je moet je verdediging altijd hoog houden als je binnen het bereik van je tegenstander bent, anders loop je het risico om te worden omvergeworpen door een snelle klap op het hoofd.
- Trek je tenen naar achteren. Als je met de toppen van je tenen slaat, kunnen die tenen worden verpletterd. Val aan met de bal van de voet, die zich onder de tenen bevindt.
- Als je trapt met je rechtervoet, zorg er dan voor dat je linkervoet op de grond meedraait met je heup… anders kan je enkel/knie verstuikt of overbelast raken. De steunpoot moet zo worden gedraaid dat deze bij een botsing van het doel af is gepositioneerd.
- Gebruik geen draaiende schoppen of enige vorm van schoppen in echte gevechten, tenzij je hebt getraind onder toezicht van een vechtsporttrainer. Als je probeert een gevecht aan te gaan zonder je spieren goed voor te bereiden, dan kan de trap traag en te weinig kracht zijn en je in een positie houden om je open te stellen voor de aanval van een tegenstander.
- Strek je been niet volledig uit voordat je trap je tegenstander raakt. Als je geforceerd wordt, kunnen je botten en bindweefsel worden vernietigd. Houd de hoek altijd klein om blijvende problemen te voorkomen.
