Vaak zeggen mensen om je heen dat je te serieus bent? Heb je het gevoel dat je niet kunt ontspannen, ook al hebben de mensen om je heen plezier? Zou je willen dat je een grap kon begrijpen? Als je "ja" hebt geantwoord, is dit het moment om je comfortabel te kleden, je zorgen weg te gooien en te leren ontspannen! Als je wilt weten hoe je kunt veranderen, van iemand die zich graag overal druk over maakt tot een meisje op het strand dat zich nergens zorgen over hoeft te maken, behalve wanneer de zon ondergaat, lees dan stap 1 om aan de slag te gaan.
Stap
Deel 1 van 3: Uw perspectief veranderen
Stap 1. Accepteer het feit dat je niet alles kunt managen
Een van de belangrijkste redenen waarom sommige mensen zich niet kunnen ontspannen, is de wens om elke situatie aan te kunnen. Ze willen precies voorspellen wat er gaat gebeuren en wanneer. Ze willen weten wanneer ze succesvol zullen zijn, hoe hun baas/beste vriend/ouders zullen reageren, en ze willen geloven dat ze precies weten wat ze moeten doen om te krijgen wat ze willen. Helaas is het echte leven niet zo. Het leven zit vol verrassingen en uitdagingen, zowel goede als slechte. Als je wilt ontspannen, moet je bereid zijn om alles te accepteren, zowel verwacht als onverwacht.
- Om daar te komen zijn kleine stapjes nodig. Een manier om te beginnen is om na te denken over de verschillende mogelijkheden die kunnen gebeuren. Stel je bijvoorbeeld voor dat je op het werk in aanmerking komt voor een promotie. In plaats van ervan uit te gaan dat u het zult krijgen, moet u nadenken over de mogelijkheden en hoe u op elke aandoening zou reageren. Misschien sta je op het punt om promotie te maken, of misschien krijg je te horen dat je er binnenkort een krijgt, of misschien krijg je te horen dat je nog harder moet werken om er een te krijgen. Wat er ook gebeurt, je bent voorbereid en je zult niet al te geschokt zijn als het "onverwachte" gebeurt.
- Sommige dingen kun je niet voorzien. Misschien zijn jij en je vriend op weg naar een heel romantische plek, maar plotseling stopt je auto midden op de weg. Het is klote, maar je moet leren lachen om wat je niet in de hand hebt.
- Stop met degene te zijn die alles plant, zelfs de kleine dingen. Als je elk kwartier van de dag blijft plannen wat je gaat doen, zul je ongetwijfeld gefrustreerd en teleurgesteld zijn als iets niet gaat zoals je wilt.
Stap 2. Weg met onrealistische normen
Het kan een van de redenen zijn waarom je niet kunt ontspannen. Je zou verwachten dat iedereen zich de hele dag goed gedraagt. Misschien denk je dat je leraar, baas, vriend, vriendin of iemand anders in je leven je gedachten de hele tijd kan lezen. Misschien denk je dat de wereld je moet geven wat je verdient. Als je echter wilt ontspannen, moet je leren de onvolkomenheden om je heen te accepteren. Als je altijd wilt kunnen bepalen hoe de mensen om je heen zijn, moet je je tijd besteden aan het spelen van SIMS only.
- Als je niet meer verwacht dat mensen zich zullen gedragen zoals jij dat wilt, zul je je goed voelen als je verrast wordt door een houding die je verwachtingen overtreft.
- Niemand is perfect. Soms zijn ze grof, ongevoelig en kinderachtig. En dat is oké. Onthoud het advies om te stoppen met het beheren van dingen. Ontdoe je van je onredelijk hoge verwachtingen van alles om je heen. Als je dit doet, kun je zeker ontspannen.
- In dit geval moet je ook de onrealistische normen die je jezelf hebt opgelegd weggooien. Als je zou willen dat je een met een Oscar bekroonde CEO/actrice/bestsellerauteur kon zijn toen je 25 was, dan zou je zeker teleurgesteld zijn als dat niet gebeurt.
Stap 3. Wees niet bang om fouten te maken
Mensen die altijd gespannen zijn, zullen het moeilijk vinden als dingen niet volgens plan gaan omdat ze een fout hebben gemaakt, groot of klein. Je moet leren falen te accepteren als een leerervaring, in plaats van jezelf te straffen omdat je niet je best hebt gedaan. Fouten horen bij het leven en het leven zal niet leuk zijn als we al het werk als robots kunnen voltooien. Als u een fout maakt, bedenk dan wat u van de fout kunt leren, wat u kunt doen om deze te corrigeren en hoe u deze kennis in de toekomst kunt gebruiken.
Mensen die niet kunnen ontspannen blijven wensen dat ze perfect waren, dus voelen ze zich grote verliezers als ze een fout maken in hun inspanningen
Stap 4. Leer negeren en accepteren
Mensen die niet kunnen ontspannen, denken altijd aan de kleine fouten die andere mensen hebben gemaakt en het vervelende karakter van die persoon. Misschien was Katie te dronken op je verjaardagsfeestje, of je lab-collega vergat zijn deel te doen aan een project waar jullie samen aan werkten, en dat is balen. Maar hoeveel energie ben je bereid te verspillen door alleen maar spijt te hebben van de acties van anderen? Het juiste antwoord is: geen. Leer diep adem te halen, accepteer dat er verschillende soorten mensen op deze wereld zijn en ga verder met je leven.
- Als iemand constant vervelend is en je er bijna gek van wordt, haal diep adem, isoleer jezelf in het toilet als dat nodig is en leer het te negeren. Het ergste wat je kunt doen is iedereen om je heen vertellen hoe vervelend die persoon is. Als je erover praat, zul je er alleen maar geagiteerd uitzien en je slechter voelen.
- Denk na over wat de toekomst biedt. Zullen Bills houding of Mallory's grote mond je twaalf uur later nog ergeren? Als het antwoord nee is, waarom denk je er dan vanaf nu niet meer aan?
Stap 5. Je moet realistisch zijn over wat je in een bepaalde situatie kunt verwachten
Het kan je ook helpen om meer te ontspannen. Denk, voordat je een bepaalde situatie aangaat, aan de dingen die kunnen gebeuren in plaats van aan het enige waarvan je hoopte dat het zou gebeuren, en het komt goed. Laten we het voorbeeld nemen dat u een verjaardagsfeestje voor uzelf plant. Het meest ideale scenario is dat alle genodigden komen opdagen, jouw feest is het beste feest waar ze ooit zijn geweest, ze praten er nog jaren over, enzovoort. In werkelijkheid zijn er echter dingen die niet volgens plan verlopen. Misschien konden sommige gasten je feest niet halen, sommige mensen dronken te veel tequila en raakten je boekenplank, en misschien gedraagt je verliefdheid zich als een idioot. Hoe meer scenario's je kunt bedenken, hoe kleiner de kans dat je in paniek raakt als er iets onverwachts gebeurt.
Het is niet zo dat je niet positief blijft en er het beste van hoopt. Als u echter alle mogelijkheden overweegt, is de kans kleiner dat u in paniek raakt en opschudding veroorzaakt als er iets onaangenaams gebeurt
Stap 6. Neem jezelf niet te serieus
Deze eigenschap is vaak aanwezig bij mensen die niet kunnen ontspannen. Misschien vind je het moeilijk om te lachen als je in een crisis zit, om te begrijpen wanneer ze gewoon met je spelen, of zelfs om je eigen zwakheden te begrijpen omdat je denkt dat je een heel serieus, belangrijk en druk persoon bent die niet je eigen onvolkomenheden niet wilt toegeven. Maak een lijst van al je zwakke punten en leer erom te lachen. Het is beter om je bewust te zijn van je eigen zwakheden dan te wachten tot iemand anders het je laat zien.
De sleutel is om niet te gevoelig te zijn. Als je doet alsof je gaat huilen of je beledigd voelt door elk woord dat mensen over je zeggen, kan niemand zich op zijn gemak voelen bij jou in de buurt. Je wilt toch niet iemand zijn die andere mensen ervan weerhoudt om gewoon een beetje plezier te hebben?
Stap 7. Bekijk de situatie vanuit het standpunt van de ander
Een andere manier om te ontspannen is te begrijpen waarom vervelende mensen doen zoals ze doen. Misschien stond Marcia zichzelf toe om te dronken te worden op je verjaardagsfeestje en probeert ze te zoenen met je lichten. Het is misschien vervelend, maar onthoud dat Marcia die week door haar vriend werd gedumpt en sindsdien raar doet. Misschien heeft Mark zijn opdrachten niet op tijd ingeleverd; weet nog dat hij onlangs voor zijn zieke moeder moest zorgen en dat haar toestand ook niet zo best was. Mensen zijn gewoon mensen, en als je nadenkt over redenen waarom hun gedrag niet naar je zin is, ben je misschien meer bereid om hun houding te accepteren.
Dat wil niet zeggen dat er altijd een goede reden is voor andermans acties die de grenzen overschrijden. Er is echter vaak een verklaring voor de daad, als je wat dieper wilt graven. En dat is waar mensen die behoefte aan hebben om te ontspannen in hun leven afhankelijk zijn – verklaringen
Deel 2 van 3: Actie ondernemen
Stap 1. Veel plezier zonder je hersens te pijnigen
Je kunt jezelf nog steeds zien als een slim persoon of een serieus persoon als je af en toe plezier hebt. Ga bowlen. Speel charades (raad de stijl). Drink wijn tot je een beetje dronken bent en lach met je beste vriend. Trek een schattig kostuum aan. Hardlopen op het strand. Doe iets dat 0% hersenkracht vereist. Het wordt leuk. Laat je zorgen, ambities en problemen los en leef je leven voor het moment. Door het leven te leven en plezier te hebben en een beetje dom te doen, zul je gelukkiger zijn en je spanning verminderen.
- Doe iets spontaans. Je hoeft geen specifieke tijd te plannen om plezier te hebben zonder je hersens te pijnigen. Als je uit bent met je vrienden en je wilt plotseling niet meer over aandelenopties praten, doe dan iets grappigs en doms!
- Doe iets compleet nieuws. Neem salsadanslessen, kijk naar comedyshows en laat neptattoos op de gezichten van je vrienden zetten. Het zou geweldig zijn als de activiteit de vijfdeklassers zou aanspreken - gewoon doen!
Stap 2. Leer grappen te accepteren
Dit is de sleutel tot een meer ontspannen persoon. Als iemand je uitlacht, je het onderwerp van een grap maakt, of een grap maakt als reactie op een opmerking die je hebt gemaakt, leer er dan om te lachen - of reageer misschien op de grap! Als je geen grappen kunt accepteren, zelfs als ze niet bedoeld zijn om je te kwetsen, zul je de reputatie krijgen te serieus en onaangenaam te zijn. Lach om jezelf, accepteer de woorden van de persoon en reageer. Als de grap bedoeld was om pijn te doen, heb je het volste recht om beledigd te zijn. Maar over het algemeen willen mensen gewoon dat je klaar bent om voor de gek gehouden te worden en je te vertellen dat niemand perfect is.
Stap 3. Breek enkele regels
Het betekent niet dat je een auto of een iPod moet stelen. Je moet echter ophouden zo geobsedeerd te zijn door regels dat je gek wordt als je ziet dat andere mensen ze overtreden. Voer opdrachten niet altijd uit volgens de geldende regels. Je zult het veel leuker vinden als je de dingen op je eigen manier doet in plaats van de hele tijd te doen wat andere mensen willen.
Als je uit bent met je vrienden die zich een beetje roekeloos gedragen - te veel drinken, te hard rijden, een beetje irritant zijn bij de drive-thru - ben jij misschien degene die zegt: "Stop ermee, jongens!" of je kunt ja zeggen en zien dat er niets ergs is gebeurd
Stap 4. Neem de tijd om te rusten
Soms moet je gewoon een pauze nemen in het midden van je drukke leven om echt te ontspannen. Als je het gevoel hebt dat je al erg gespannen bent in het midden van je werk, school of zelfs tijd om plezier te hebben met je vrienden, moet je misschien je hoofd een paar minuten koelen, naar buiten gaan, naar foto's van schattige katten kijken, bel je moeder., of doe iets waardoor je je weer normaal kunt voelen. Er is niets mis mee om de tijd te nemen om te rusten in het midden van je drukke leven, en het betekent niet dat je zwak bent. Als je er even tussenuit moet in een stressvolle situatie en het ontspant je gewoon, doen!
Als je een type A-persoon bent die graag hard werkt, heb je misschien het gevoel dat je niet kunt rusten voordat je werk gedaan is. Maar in werkelijkheid, als je een half uur rust, zul je het werk gemakkelijker kunnen voltooien omdat je geest helderder is
Stap 5. Rust
Een van de redenen waarom je het moeilijk vindt om te ontspannen, is dat je lichaam constant moe is zonder dat je het door hebt. Als u voldoende rust krijgt, krijgt u voldoende energie en een heldere geest om uw dag het hoofd te bieden en wordt u niet afgeleid door de meest elementaire uitdagingen waarmee u te maken kunt krijgen. Slaap minimaal 7-8 uur. Ga 's avonds rond dezelfde tijd naar bed en word rond dezelfde tijd wakker. Beperk de consumptie van cafeïne na de middag, zodat u zich niet gespannen en rusteloos voelt als het bedtijd is. Deze kleine veranderingen kunnen een grote impact hebben op hoe je de wereld ziet.
Als u zich overdag echt gestrest voelt, onderschat dan niet de voordelen van 15-20 minuten slapen om uw lichaam op te frissen
Stap 6. Sluit af
Alleen al door naar buiten te gaan, een frisse neus te halen en 20 minuten te wandelen, voel je je meer ontspannen, meer vredig en één met de wereld. Zorg ervoor dat je 2-3 keer per dag uitgaat als je thuis werkt of als je de meeste tijd thuis doorbrengt. Je zult verrast zijn dat je je meer ontspannen en verfrist voelt door alleen maar buiten te zijn, en dat de kleine dingen je niet langer storen.
Stap 7. Ga uit met ontspannen mensen
Dit is erg belangrijk. Als je wilt ontspannen en niet geobsedeerd wilt raken door perfect te zijn, moet je tijd doorbrengen met mensen die meer ontspannen zijn dan jij. Je hoeft geen hippie te kiezen die graag gitaar speelt, maar die persoon moet niet geobsedeerd zijn door de kleine dingen in het leven. Ze kunnen dingen spontaan doen en ontspannen wanneer ze dat willen. Hun houding zal op je afstralen en, zonder te lang te wachten, voel je je meer ontspannen.
Aan de andere kant, als je uitgaat met een heel serieus persoon, die geobsedeerd is door perfecte cijfers, perfecte carrières, enzovoort, wordt je vast ook een serieuzer persoon
Stap 8. Organiseer je leven
Je bureau of je kast opruimen klinkt misschien niet als een stap naar een meer ontspannen leven. U zult echter merken dat als u netter en beter voorbereid bent, u meer ontspannen zult zijn. Het kan zijn dat je het moeilijker vindt om te ontspannen omdat je niets in je kast kunt vinden of je altijd belangrijke documenten mist, of door de chaos in je leven. Neem dus de tijd (misschien slechts 30 minuten per dag) om de ruimte om je heen op te ruimen, en je zult verbaasd zijn hoeveel lichter je je voelt.
Stap 9. Oefening
Door te sporten kun je je woede voeden, je lichaam een positieve uitlaatklep geven en genoeg energie geven om je dag door te komen. Stel een doel om ten minste 30 minuten per dag te oefenen, of het nu gaat om hardlopen, fietsen, rotsklimmen of zwemmen, en je zult voelen hoe het de negatieve energie die je vasthield, zal vernietigen. Nodig je vrienden uit om met je te sporten, zodat je kunt lachen terwijl je calorieën verbrandt.
Als je altijd gestrest bent, heb je misschien het gevoel dat je geen tijd hebt voor zaken als lichaamsbeweging. Als u echter uw schema beheert, is er zeker tijd om voor uw lichaam en geest te zorgen
Deel 3 van 3: Proberen te ontspannen
Stap 1. Laat je masseren
Ga naar een massagesalon en verlicht de spanning in je nek, rug en lichaam. Als je je daar niet prettig bij voelt, vraag dan een van je beste vrienden om je een massage te geven. Dit zal je zeker helpen om meer te ontspannen, vooral als je erg gestrest of gespannen bent. Wijs het niet af totdat je het geprobeerd hebt. Als je het eenmaal hebt geprobeerd, meld je je voor je het weet elke week aan voor een massage!
Stap 2. Doe yoga
Yoga heeft bewezen heilzaam te zijn voor een gezonde geest en lichaam, en helpt mensen te ontspannen en in het moment te leven. Je kunt een speciale yogales nemen als je meer wilt bewegen, of je kunt een meer kalmerende, op meditatie gerichte les nemen als je je geest wilt concentreren. Door 2-3 keer per week te oefenen, kun je meer ontspannen en gefocust worden. Als je de les echt leuk vond, kun je uiteindelijk in je eentje oefenen.
Stap 3. Dans
Zet luide muziek op en dans alleen in je kamer, of houd een spontane danswedstrijd met je vrienden. Of het nu thuis, in een club of in een dansles is, dansen kan je helpen negatieve energie te verdrijven, te leren experimenteren en jezelf niet al te serieus te nemen, en je helpen te ontspannen en plezier te hebben.
Stap 4. Mediteer
Door 10-20 minuten per dag te mediteren, kun je de hele dag ontspannen en tot rust komen. Zoek een rustige plek in huis, ga zitten, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Voel hoe je adem in en uit je lichaam gaat terwijl je elk deel van je lichaam een voor een ontspant. Negeer het lawaai of andere afleiding en concentreer je op het bereiken van een rustige en gelukkige plek. Als je klaar bent, ben je beter uitgerust om de uitdagingen aan te gaan.
Stap 5. Drink een glas thee of koffie
Voor veel mensen is de gewoonte om een kopje thee of koffie te zetten ontspannend, net als het genieten van het drankje zelf. Dus doe dit ochtendritueel om je dag rustig en ontspannen te beginnen. Denk eraan om het niet te overdrijven met cafeïne, omdat je er alleen maar meer gespannen van wordt.
Stap 6. Lach meer
Lachen is inderdaad het beste medicijn en lachen kan je meer ontspannen maken, hoe slecht je dag ook is. Maak er een gewoonte van om elke dag meer te lachen, of het nu gaat om het kijken naar comedyfilms, het kijken naar grappige video's op YouTube, meer tijd doorbrengen met je grappigste vrienden of het kijken naar comedyshows. Het lijkt misschien een beetje vreemd om jezelf te 'dwingen' om te lachen, maar het zal je helpen elke uitdaging aan te gaan en te lachen om je zwakheden in plaats van je gespannen te voelen telkens als iets niet gaat zoals je wilt.
Stap 7. Overweeg de mogelijkheid dat u een grote verandering in uw leven moet aanbrengen, zodat u kunt ontspannen
Misschien maakt je werk je te lijden. Misschien zijn je drie beste vrienden overdreven serieuze en gespannen mensen, waardoor je zonder duidelijke reden een tobber wordt. Misschien besteed je te veel tijd aan het doen wat je ouders van je verwachten en heb je het gevoel dat je geen tijd hebt om te doen wat je echt wilt. Als het veranderen van je houding en het aanbrengen van kleine veranderingen niet voor je werkt, moet je misschien even pauzeren en nadenken over de grote veranderingen die je moet doorvoeren om je in de toekomst gelukkiger te maken.
Maak een lijst van alle dingen die je gestrest en ongelukkig maken. Als je een bepaald patroon vindt en het komt allemaal uit één bron, dan is het misschien tijd voor jou om grote actie te ondernemen. Dit is misschien eng, maar uiteindelijk word je er een gelukkiger mens door
Tips
- Alleen reizen
- Strek je spieren. Laat je schouders los.
- Doe geen werk terwijl u probeert te ontspannen.
- Haal diep adem.
- Geniet van de natuur. Geef je planten water. Bezoek uw tuin.
- Zoek naar lekker eten.
- Drink langzaam water.
