Ontspannen zijn kan moeilijk zijn om te doen. Hoewel het gemakkelijk zou moeten zijn om te doen, kan ontspannen, niets doen en ontspannen een uitdaging zijn in de snelle wereld van vandaag. Hoewel er geen definitieve oplossing is, zijn er enkele snelle en gemakkelijke manieren die u kunt proberen en die u kunnen helpen ontspannen, kalm en minder gestrest te voelen.
Stap
Deel 1 van 3: Ontspanning en vermindering van stress
Stap 1. Eet snacks om stress te verminderen
Hoewel nuttig, kan voedsel ook je lichaam en geest beschadigen. Sommige voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat de hersenen bepaalde hormonen produceren en je gelukkiger maken. Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen:
- Mango. Deze tropische vrucht bevat veel linalool wat het niveau van cortisol (een hormoon dat je gestrest maakt) kan verlagen.
- Donkere chocolade. Ongeveer een ons donkere chocolade kan de zenuwen kalmeren en de stofwisseling stabiliseren.
- Kauwgom. Kauwgom (of continu kauwen) kan helpen bij het bestrijden van angst en stress, evenals andere negatieve stemmingen.
- Complexe koolhydraten zoals volkorenbrood en havermout. Alle koolhydraten kunnen de hersenen ertoe aanzetten serotonine te produceren (daarom houden veel mensen van koolhydraten). Serotonine is een van die verbindingen die je hersenen een goed gevoel geven. Voldoende consumptie van chocolade complexe koolhydraten voor je gezondheid.
- Iets droogs. Onderzoek meldt dat mensen die gestrest zijn meestal knapperig voedsel willen eten, en dat kan te maken hebben met kauwen (waarvan is aangetoond dat het angst tegengaat, zoals we hierboven vermeldden). Om je trek en stress te verlichten, pak je wat noten, selderij of pretzels.
Stap 2. Luister naar je favoriete nummer
Als het lied je kan ontspannen, waarom niet. Onderzoek toont aan dat het luisteren naar rustige muziek die je leuk vindt, kan helpen de bloeddruk, hartslag en angst te verlagen. Ook hoeft het nummer niet stil en traag te zijn, maar wel eentje die je zeker kan kalmeren. Dus, als metalmuziek je echt kalmeert, luister er dan naar.
Dansen terwijl je naar muziek luistert is ook niet verkeerd. Het is niet alleen goed voor ademhalingsoefeningen, maar er zijn feiten die bewijzen dat dansen angst kan verlichten. Dus sta op en begin met het bewegen van je lichaam en geest
Stap 3. Lees een goed boek of vul je dagboek in
Zelfs als je nooit of niet echt van het bijhouden van een dagboek houdt, is het de moeite waard om het te overwegen en het eens te proberen: recent onderzoek suggereert dat het opschrijven kan helpen om je zorgen kwijt te raken en meer zelfvertrouwen te krijgen, wat op zijn beurt je resultaten op de dingen waar je je zorgen over maakt (bijvoorbeeld examens). Je voelt je misschien niet ontspannen als je het opschrijft, maar als je het schrijft, voel je je beter.
Als dat je niet ontspant, probeer dan een goed boek te lezen. Het zou geweldig zijn als het boek veel grappige dingen zou bevatten. Als je op zoek bent naar iets nuttigers, probeer dan kruiswoordpuzzels te spelen om stress te vergeten en je te concentreren op het oplossen van de kruiswoordpuzzel die voor je ligt
Stap 4. Probeer aromatherapie
Dit ding bestaat al een lange tijd omdat het rustgevende aroma ervoor zorgt dat je je ontspannen voelt. De geur van aromatherapie zal het reuksysteem in de hersenen binnendringen en stress en angst verlichten wanneer het je hersenen bereikt. Het ruiken van aromatherapie kan ervoor zorgen dat je hele lichaam meer ontspannen aanvoelt.
Roos, bergamot, lavendel, sinaasappel, citroen en sandelhout zijn allemaal geweldige geurkeuzes. Maar zolang de geur je een ontspannen gevoel geeft, is het goed voor je
Stap 5. Drink thee
Wist je dat kamille, passiebloem en groene thee stressbestrijdende effecten hebben? Van deze ingrediënten is aangetoond dat ze woede verlichten en zelfs depressies bestrijden. Dus als je op zoek bent naar een drankje, probeer dan eens thee te bestellen.
Daarnaast zijn er veel onderzoeken die bewijzen dat honing angst kan bestrijden en de stemming kan verbeteren. Als je de gewone thee niet lekker vindt, probeer hem dan te mengen met een theelepel honing voor een betere smaak
Deel 2 van 3: Vrede van binnenuit vinden
Stap 1. Mediteer
Wist je dat slechts vijf minuten meditatie de symptomen van stress en depressie kan verlichten? Ja, slechts vijf minuten. Dus proberen kan geen kwaad. Je hebt alleen een rustige en stille plek nodig om je vervolgens op je ademhaling te concentreren. Als je echt een gemakkelijke manier wilt vinden, is dit er een van.
Steeds meer artsen bevelen nu meditatie aan iedereen aan om stress, angst, depressie of zelfs chronische pijn te bestrijden. We hebben allemaal minstens één van deze symptomen ervaren. Ook hoef je voor meditatie niet in kleermakerszit te zitten en op de top van een berg te zijn. Waar u ook bent, u hoeft zich alleen maar te concentreren terwijl u bezig bent
Stap 2. Let op je ademhaling
Als je niet wilt mediteren, probeer dan je ademhaling in de gaten te houden. Het is bewezen dat deze methode de bloeddruk verlaagt, stress bestrijdt en ervoor zorgt dat u zich kalm en ontspannen voelt. Ga als volgt aan de slag:
- Evenwichtige ademhaling is wanneer je langzaam in- en uitademt in hetzelfde tempo. Adem vier tellen in en adem vier tellen uit. Als je er eenmaal aan gewend bent, probeer dan het aantal te verhogen tot vijf, zes, zeven en acht voor elke in- en uitademing.
- Een andere veel voorkomende manier is om diep adem te halen met je middenrif. Leg je handen op je buik en adem langzaam in door je neus, waarbij je je buik optilt, niet je borstkas. Probeer gedurende 10 minuten per dag zes tot tien keer diep adem te halen per minuut.
Stap 3. Stel je een gelukkige plek voor
Soms hoef je je alleen maar mentaal van je omgeving te verwijderen. Een geweldige manier om stress in het moment te verminderen, je zenuwen te kalmeren en je aandacht te concentreren, is door visualisatie te gebruiken. Sluit gewoon je ogen en stel je een plek voor waar je je goed voelt. Gebruik ook al je zintuigen. Hoe is de lucht? Of ruik je iets?
U kunt ook creatieve visualisaties maken. Hier beschrijf je een voorval waar je blij van werd. Misschien kun je je voorstellen dat je idool naar je huis komt en een aanzoek doet, dan accepteer je het en uiteindelijk knuffel je, trouwt en gaat je op huwelijksreis
Stap 4. Creëer je eigen “ruimte”
Onze hersenen hebben de neiging om een plek te associëren met een bepaald gevoel. Daarom wordt het afgeraden om kantoorwerk naar je kamer thuis te brengen. Maar zoiets kan ook positief werken. Als je je hersenen een bepaalde plek kunt laten associëren met ontspanning, dan kan die plek je speciale ruimte of 'zen'-zone worden. Als je tot rust wilt komen, kom dan gewoon naar die plek en je hersenen kalmeren zichzelf meteen.
De plek kan overal en in elke vorm zijn, beginnend bij een stoel in de kamer, een hoek van de kamer, of zelfs een kamer vol roze ornamenten. Als de plek je echt kan laten ontspannen, dan is dit de juiste plek om tot rust te komen
Stap 5. Wees één met de natuur
Hoe rustig ben jij als je in je bureaustoel of in je rommelige kamer zit? Mensen hebben tot nu toe veel buitengewone dingen gecreëerd. Maar niets kan tippen aan het gevoel dat u van buiten krijgt. Als je je gestrest voelt, loop dan naar buiten. Neem je thema of hond mee voor een wandeling, of ga gewoon lekker liggen op de wei. Er is iets in de natuur waardoor je je rustiger en meer ontspannen voelt.
Het is een heel goed idee om van het buitenleven een onderdeel van je routine te maken (je hebt tenslotte ook vitamine D nodig). Doe wat buiten beweging, maak een korte wandeling naar buiten of doe wat buitenactiviteiten zodat u het huis uit kunt en uw geest kunt ontspannen
Stap 6. Ga in positie en kalmeer jezelf
Als je je erg gestrest voelt, is de kans groot dat je niet nadenkt over wat er op dit moment aan de hand is. Om uit je hoofd te komen en terug te keren naar de realiteit die voor je ligt, begin je te herpositioneren en jezelf te kalmeren. Hier zijn enkele details:
- Om jezelf te herpositioneren, moet je je bewust zijn van je omgeving. Waar is dit? Hoe laat is het nu? Hoe is het weer nu? Als dit een roman was, hoe zou de auteur deze achtergrond dan verklaren? Dit zorgt ervoor dat je niet bezig bent met wat er in je opkomt en je focust op de wereld om je heen, die stressvrij en zorgeloos is.
- Daarna rustig aan doen. Dit betekent dat je al je zintuigen opnieuw moet activeren. Hoe raakt je shirt je rug? Raak je met je voeten de grond? Heb je iets gehoord of geroken? Dit helpt je te beseffen dat er veel gaande is waar je je niet bewust van bent, dus richt je je hersenen opnieuw op verschillende stimuli.
Deel 3 van 3: Druk op het lichaam verlichten
Stap 1. Massage
U, zoals de meeste mensen, heeft misschien niet altijd een persoonlijke masseuse aan uw zijde. Maar maak je geen zorgen, je kunt nog steeds je eigen handen masseren. Waarom? Een massage kan de hartslag verlichten en een bijna onmiddellijk gevoel van ontspanning geven. We gebruiken altijd onze handen en realiseren ons nooit hoeveel werk onze handspieren al aan het doen zijn (vooral als je op een computer werkt). Een beetje spierontspanning kan je hersenen ontspannen.
Als je tijd en geld hebt, zal een volledige lichaamsmassage van een professional gegarandeerd aan je ontspanningsbehoeften voldoen en je kalm houden. Door je op je lichaam en spieren te concentreren, kan je geest alle zorgen die je lichaam voelt loslaten, waardoor je vergeet wat je stress geeft
Stap 2. Probeer progressieve ontspanning
Een andere manier om je ademhaling en spieren onder controle te houden om je geest te kalmeren, is met progressieve lichaamsontspanning. Ga hiervoor liggen, adem dan comfortabel terwijl u geniet van elk moment. Verleg je focus naar de grote teen en ontspan de grote teen volledig. Zodra je je ontspannen voelt in dat gebied, verplaats je je aandacht naar je enkels. En zo verder totdat je hetzelfde doet voor de rest van het lichaam, zowel klein als groot. Als je eindelijk bij het puntje van je neus komt, voel je je heel ontspannen en wil je niet meer wakker worden.
Je kunt ook progressieve ontspanning doen door te ademen. Op deze manier begin je je te concentreren op langzaam en gelijkmatig ademen. Laat vervolgens, terwijl je uitademt, een deel van de druk in je lichaam ontsnappen. Adem in zoals gewoonlijk, concentreer je op de adem die je inademt, en laat bij de volgende uitademing nog een deel van de druk los. Elke keer dat je uitademt, hoe meer druk je loslaat, en je zult je meer ontspannen voelen
Stap 3. Probeer shiatsu
Jezelf een zeer comfortabele massage geven is moeilijk, vooral voor moeilijk bereikbare punten zoals de schouders en rug. Probeer shiatsu, een tactiele massage die helpt om spanning in het lichaam los te laten. Elk lichaam heeft een drukpunt en door op deze punten te drukken, kunnen lichaamsvloeistoffen in evenwicht worden gebracht en energie worden gestabiliseerd, waardoor je meer ontspannen wordt.
Voor een experiment knijp je eenvoudig in de huid tussen je wijsvinger en duim. Houd vijf seconden vast en laat dan los. Voel je de druk in je lichaam weggaan als je de druk loslaat?
Stap 4. Doe yoga of stretching
Het is aangetoond dat yoga en stretching angst verlichten en stress verminderen, waardoor ontspanning gemakkelijker wordt. Waarom? Want als je aan yoga of stretching doet, concentreer je je op je lichaam, balans en adem, en alle drie zijn ze in staat om je uit de wereld te halen die je zorgen baart en in een wereld van sereniteit.
De liggende positie en het optillen van de benen is een van de yogahoudingen die als behoorlijk effectief wordt beschouwd. De pose is ook niet ingewikkeld, ga gewoon met je billen tegen de muur liggen en lichtjes opgetild door de deken, til dan je benen op. Houd deze houding vijf minuten vast en laat je benen zakken
Tips
- Een goede houding zorgt ervoor dat je beter ademt.
- Ga naar buiten en haal een frisse neus. Dit zorgt ervoor dat u zich meer verfrist voelt en de stemming verlicht.
